قله دماوند با ارتفاع 5609 متر بلندترین قله کشور ما محسوب می شود. صعود به قله دماوند به عنوان بام ایران همیشه مورد توجه کوهنوردان و سایر ورزشکاران بوده است.
با این حال بسیاری از افراد در زمان صعود به دماوند با مشکل آمادگی جسمانی به دلایل مختلف روبرو میشوند. عدم آمادگی جسمانی برای صعود به دماوند می تواند باعث مشکلات عدیده مانند ارتفاع زدگی و افزایش تصاعدی سایر خطرات شود. شما برای یک صعود ایمن به قله دماوند به آمادگی جسمانی کافی و تخصصی نیاز خواهید داشت.
موج کوه افتخار دارد با بهره گیری از کمیته مربیان با تجربه خود برنامه تمرینی صعود به قله دماوند را به ورزشکاران علاقمند ارایه دهد.
ویژگی های برنامه تمرینی صعود به دماوند
در ادامه به ویژگی های برنامه تمرینی صعود به دماوند اشاره خواهیم کرد:
تنظیم برنامه بر اساس اهداف ورزشکار
هدف یک ورزشکار برای صعود به دماوند می تواند شامل موارد زیر باشد:
- صعود موفقیت آمیز و ایمن به قله دماوند
- صعود یکروزه یا سرعتی دماوند
- صعود زمستانی دماوند
برنامه تمرینی صعود به دماوند بر اساس سطح هدف ورزشکار تنظیم میشود.
تنظیم برنامه بر اساس سطح فعلی کوهنورد
آمادگی جسمانی افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. این امکان وجود دارد که یک نفر در دوره یک برنامه به آمادگی کافی برای صعود به دماوند برسد. با این حال اکثر افراد به بیش از یک برنامه برای رسیدن به هدف خود نیاز دارند. برنامه صعود به دماوند توسط کارشناسان ما بر اساس سطح فعلی ورزشکار ارایه میشود.
تنظیم برنامه به طور هفتگی
برنامه تمرینی صعود به دماوند صرفا شامل تمرین وسط هفته نیست. این برنامه برای کل هفته با در نظر گرفتن تمرین آخر هفته و کوهنوردی ها تنظیم می شود. همچنین شرایط کاری و سایر امکانات در دسترس افراد نیز مدنظر قرار می گیرد.
توجه به فاکتورهای آمادگی جسمانی
برنامه تمرینی صعود به دماوند به طور تخصصی برای این هدف تنظیم می شود. با این حال سایر موارد آمادگی جسمانی یعنی رسیدن به تناسب اندام عمومی، کاهش چربی بدن و مواردی از این دست نیز در طول برنامه بهبود خواهد یافت.
لازم به ذکر است که برنامه برای یک دوره یک ماهه تنظیم می شود. برخی از ورزشکاران به بیش از یک برنامه برای رسیدن به آمادگی کامل نیاز خواهند داشت.
نحوه ارایه برنامه تمرین صعود به دماوند
- خرید برنامه از طریق درگاه موج کوه
- در مدت 24 ساعت پس از خرید برنامه کارشناسن موج کوه با ورزشکار تماس حاصل کرده و ارزیابی اولیه صورت می پذیرد.
- پس از ارزیابی اولیه بر اساس اهداف و شرایط آمادگی ورزشکار و همچنین سایر موارد برنامه ریزی توسط کارشناسان موج کوه انجام گرفته و برای ورزشکار به صورت آنلاین ارسال می گردد.
- در طول برنامه ورزشکار از پشتیانی کارشناسان جهت پاسخگویی به سوالات موجود برخوردار خواهد شد.
احسان احمدی –
هم اضافه وزن داشتم و هم آمادگی جسمانیم پایین بود. سه دوره از برنامه ریزی استفاده کردم.
امکان حضور تو باشگاه هم نداشتم و برنامم برای توی منزل تنظیم شد. به راحتی تونستم دماوند رو صعود کنم و البته فرم بدنیم هم خیلی بهتره
شایان طاهری –
سه ماه با این برنامه ریزی کار کردم و آمادگی جسمانیم به طور چشم گیری تغییر کرد. به غیر از اون دماوند هم با کیفیت عالی صعود کردم. قصد دارم برای زمستون هم ادامه بدم تا بتونم صعود زمستونی داشته باشم. ممنون
شایان طاهری –
برای شش ماه از برنامه ریزی استفاده کردم و تونستم با یک رکورد خوب و با کیفیت یک روزه دماوندو صعود کنم و کاملا راضی بودم
اقدامی یاسین –
هدفم صعود زمستونی دماوند بود. سه ماه با برنامه موج کوه کار کردم و تونستم با یک کیفیت خوب صعود کنم.
فواد میرناصری –
راضی بودم