تخم کدو ورزشی بدنسازی کوهنوردی دویدن

تخم کدو ، میان وعده پر فایده برای ورزشکاران

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
5
(5)

تخم کدو، این دانه کوچک و مغذی، گنجینه‌ای از فواید برای ورزشکاران و فعالان بدنی در رشته‌های مختلف مانند بدنسازی، دویدن، کوهنوردی و سایر رشته‌ها است. مصرف این دانه خوشمزه نه تنها به ارتقای عملکرد ورزشی شما کمک می‌کند، بلکه به بهبود سلامت کلی و افزایش قدرت و استقامتتان نیز می‌انجامد.

در ادامه شما را توجیه می کنیم که تخم کدو چرا می تواند در زمره یکی از بهترین میان وعده های ورزشی قرار گیرد.

تخم کدو، دانه‌های خوراکی داخل کدو تنبل هستند که به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:

1. تخم کدو تنبل:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • این نوع تخم کدو، بزرگتر و سفید یا کرم رنگ است.
  • طعم ملایمی دارد و می‌توان آن را به صورت خام، بو داده یا نمکی مصرف کرد.
  • تخم کدو تنبل منبع خوبی از پروتئین، فیبر، منیزیم، آهن، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

2. تخم کدو مرمری:

  • این نوع تخم کدو، کوچکتر و سبز تیره یا سیاه است.
  • طعمی قوی‌تر و گس‌تر نسبت به تخم کدو تنبل دارد.
  • تخم کدو مرمری نیز منبع خوبی از پروتئین، فیبر، منیزیم، آهن، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

ارزش غذایی تخم کدو (به ازای هر 100 گرم)

ماده مغذیمقدارواحد
کالری559کیلوکالری
چربی49.05گرم
چربی اشباع شده3.57گرم
چربی اشباع نشده چندگانه24.67گرم
چربی اشباع نشده تک‌گانه20.81گرم
کربوهیدرات10.71گرم
قند1.40گرم
فیبر17.90گرم
پروتئین30.23گرم
آب5.23گرم
ویتامین A1.00میکروگرم
ویتامین C1.90میلی‌گرم
ویتامین D0.00میکروگرم
ویتامین E2.18میلی‌گرم
ویتامین K7.30میکروگرم
تیامین (B1)0.27میلی‌گرم
ریبوفلاوین (B2)0.15میلی‌گرم
نیاسین (B3)4.99میلی‌گرم
اسید پانتوتنیک (B5)0.57میلی‌گرم
ویتامین B60.14میلی‌گرم
فولات (B9)58.00میکروگرم
ویتامین B120.00میکروگرم
کلسیم46.00میلی‌گرم
آهن8.82میلی‌گرم
منیزیم592.00میلی‌گرم
فسفر1233.00میلی‌گرم
پتاسیم809.00میلی‌گرم
سدیم7.00میلی‌گرم
روی7.81میلی‌گرم
مس1.34میلی‌گرم
منگنز4.49میلی‌گرم
سلنیوم9.40میکروگرم

خواص و فواید تخم کدو برای ورزش و بدنسازی و ورزشکاران

تخم کدو، یک خوراکی مغذی و پرخاصیت است که می‌تواند فواید زیادی برای ورزشکاران و بدنسازان داشته باشد. برخی از این خواص و فواید عبارتند از:

1. منبع غنی از پروتئین: تخم کدو حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین گیاهی است. پروتئین برای عضله‌سازی و ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی ضروری است. مصرف 28 گرم تخم کدو، حدود 8 گرم پروتئین را تامین می‌کند که درصد خوبی از نیاز روزانه به پروتئین را برای یک فرد بالغ با وزن متوسط ​​تشکیل می‌دهد.

2. منبع غنی از فیبر: تخم کدو منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا، تنظیم قند خون و ایجاد حس سیری کمک می‌کند. فیبر همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

3. منبع غنی از منیزیم: تخم کدو منبع غنی از منیزیم است. منیزیم برای عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی و سلامت قلب ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، خستگی و مشکلات خواب شود که برای ورزشکاران مضر است.

4. منبع غنی از آهن: تخم کدو منبع خوبی از آهن است. آهن برای حمل اکسیژن در بدن و عملکرد عضلات ضروری است. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم خونی، خستگی و ضعف عضلانی شود.

باشگاه ورزشی موج

5. منبع غنی از روی: تخم کدو منبع خوبی از روی است. روی برای عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم و رشد عضلات ضروری است. کمبود روی می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به عفونت، مشکلات پوستی و ریزش مو شود.

6. منبع آنتی‌اکسیدان‌ها: تخم کدو منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند منجر به التهاب، خستگی و بیماری‌های مزمن شوند.

7. منبع اسیدهای چرب امگا 3: تخم کدو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و عملکرد مغز ضروری هستند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

8. فواید دیگر: تخم کدو ممکن است فواید دیگری مانند بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و تقویت سلامت پروستات داشته باشد.

9. قیمت مناسب: تخم کدو با توجه به ارزش بالای غذایی خود دارای قیمتی مناسب و به صرفه می باشد.

0c51ebeb5b9c177827ae10ec695aac78

نوع پروتئین تخم کدو

پروتئین موجود در تخم کدو، نوعی پروتئین گیاهی است که به عنوان پروتئین بذر یا پروتئین دانه نیز شناخته می‌شود. این نوع پروتئین از نظر اسیدهای آمینه ضروری کامل نیست، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن انسان نیست. با این حال، تخم کدو منبع خوبی از برخی از اسیدهای آمینه ضروری مانند آرژنین، گلوتامین و اسید گلوتامیک است.

انواع پروتئین موجود در تخم کدو:

  • آلبومین: این نوع پروتئین، فراوان‌ترین پروتئین ذخیره‌شده در بذرها است و در تخم کدو نیز یافت می‌شود.
  • گلوتلین: این نوع پروتئین، دومین پروتئین عمده در بذرها است و در تخم کدو نیز وجود دارد.
  • پروتئین‌های ذخیره‌سازی: این نوع پروتئین‌ها، نقش مهمی در ذخیره‌سازی مواد مغذی در بذرها دارند و در تخم کدو نیز یافت می‌شوند.
  • آنزیم‌ها: تخم کدو حاوی طیف وسیعی از آنزیم‌ها است که برای فرآیندهای مختلف متابولیکی ضروری هستند.

فواید پروتئین تخم کدو:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • عضله‌سازی و ریکاوری: پروتئین موجود در تخم کدو برای عضله‌سازی و ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی ضروری است.
  • کاهش اشتها: پروتئین می‌تواند به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند.
  • تقویت سیستم ایمنی: پروتئین برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است.
  • سلامت پوست، مو و ناخن: پروتئین برای ساخت و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است.
  • تنظیم قند خون: پروتئین می‌تواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از افت قند خون ناگهانی کمک کند.

میزان آرژنین تخم کدو

تخم کدو یکی از منابع طبیعی آرژنین از اسید آمینه های مفید برای ورزشکاران شناخته می شود.

میزان آرژنین در تخم کدو به نوع، فرآوری و نحوه اندازه‌گیری آن بستگی دارد.

  • به طور متوسط، 100 گرم تخم کدو خام حدود 2 گرم آرژنین دارد.
  • تخم کدو بو داده ممکن است آرژنین بیشتری داشته باشد، زیرا فرآیند بو دادن می‌تواند برخی از اسیدهای آمینه را تجزیه کند و آرژنین آزاد را افزایش دهد.
  • آرد تخم کدو ممکن است آرژنین تغلیظ شده‌ای داشته باشد، زیرا در فرآیند آسیاب، بیشتر فیبر و چربی از بین می‌رود.

منابع مختلف ممکن است مقادیر متفاوتی از آرژنین را برای تخم کدو گزارش دهند.

  • برخی از پایگاه‌های داده مواد مغذی، مانند USDA National Nutrient Database، 2.02 گرم آرژنین در هر 100 گرم تخم کدو خام را ذکر می‌کنند.
  • برخی از منابع دیگر، مانند Self Nutrition Data، 1.75 گرم آرژنین در هر 100 گرم تخم کدو خام را ذکر می‌کنند.

میزان و نکات مصرف روزانه تخم کدو برای ورزشکاران

میزان مصرف روزانه تخم کدو برای ورزشکاران به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، سطح فعالیت، اهداف ورزشی و رژیم غذایی آنها بستگی دارد. با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که مصرف 20 تا 40 گرم تخم کدو در روز برای اکثر ورزشکاران مفید و کافی است.

نکاتی برای مصرف تخم کدو توسط ورزشکاران:

  • بهترین زمان مصرف: تخم کدو را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. با این حال، برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند آنها را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنند تا از فواید انرژی زا و ریکاوری آن بهره مند شوند.
  • تخم کدو می تواند یک میان وعده عالی برای ورزشکاران و ورزش دوستان باشد.
  • نحوه مصرف: تخم کدو را می توان به صورت خام، بو داده یا نمکی مصرف کرد. همچنین می توان آنها را به سالاد، ماست، سوپ یا خورشت اضافه کرد.
  • ترکیب با سایر مواد غذایی: می توانید تخم کدو را با سایر مواد مغذی مانند آجیل، میوه خشک، ماست یا عسل ترکیب کنید تا یک میان وعده کامل و مغذی داشته باشید.
  • ملاحظات: اگر به کدو تنبل یا سایر دانه های گیاهی حساسیت دارید، از مصرف تخم کدو خودداری کنید. مصرف بیش از حد تخم کدو می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال شود. اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف تخم کدو با پزشک خود مشورت کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 5

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

کیسه خواب دیوتر مدل light peak

۳.۰۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه خارجی: تماماً ساخته شده از الیاف پلی استر.
  • لایه داخلی: نیز تماماً ساخته شده از الیاف پلی استر.
  • Fill Power (تراکم یا پف شوندگی): مقدار 400FP.
  • وزن پر: وزن پر کیسه خواب 750 گرم است.
  • وزن کیسه خواب: کل وزن کیسه خواب 1500 گرم است.
  • رنگ بندی: در سه رنگ قرمز، آبی و نارنجی موجود است.
  • زیپ: استفاده شده زیپ YKK می‌باشد.
  • دمای آسایش: 10- درجه سانتی گراد (کامفورت تست شده در 5- درجه سانتیگراد)
  • دمای لیمیت: 20- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم: 30- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: طول کیسه خواب 210 سانتیمتر، عرض در قسمت شانه 80 سانتیمتر و عرض در قسمت پایینی 50 سانتیمتر است.
  • وزن کیسه خواب: 1500 گرم
  • ابعاد بسته: 18×36 سانتیمتر
  • دارای کیف فشرده سازی حمل
 

کیسه خواب ماموت مدل اسپارک 800 spark

۴.۸۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه خارجی:400T 20D Nylon
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • پرشده با: پر اردک با نسبت 15/85
  • Fill Power (پف شوندگی): 600FP
  • وزن پر: 800 گرم
  • وزن کیسه خواب: 1357 گرم
  • زیپ: YKK
  • کامفورت یا آسایش: 3- درجه سانتیگراد
  • حداقل آسایش یا لیمیت: ۱۰- درجه سانتیگراد
  • حد نهایی یا اکستریم: 29- درجه سانتیگراد
  • ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
  • دارای کیف حمل با قابلیت فشرده سازی
  • ابعاد بسته: 35×15 سانتیمتر

کارابین اتوماتیک HMS مدل گولیاث سیموند

  • باز کردن / بسته شدن آسان: دهانه عریض باعث می شود رد کردن طناب و ابزار حمایت آسانتر شود.
  • سهولت استفاده: کارابین با سیستم قفل خودکار، به صورت تک دست باز می شود و به خودی خود بسته می شود.
  • سبک وزن: 87 گرم
  • قدرت
    • محور اصلی: 25 کیلونیوتن
    • محور کوچک: 10 کیلو نیوتن
    • دروازه باز: 7 کیلونیوتن
  • مطابق با گواهینامه های: EN 12275: 2013 و UIAA 121: 2018
 

رابط شارژ کپسول کوهنوردی روان گاز

۲۲۹.۰۰۰ تومان
  • امکان شارژ مجدد کپسول‌های کوهنوردی تا پنج مرتبه
  • مجهز به پیچ تخلیه هوا برای هواگیری آسان و ایمن
  • دارای درپوش فلزی برای جلوگیری از نشت گاز در کوله‌پشتی و سایر فضاها
  • سازگار با پیک‌نیک و کپسول‌های کوهنوردی
  • ابعاد محصول: 30 × 1 سانتی‌متر
  • وزن محصول: 67 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی: 2.5 × 7.5 × 7.5 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی: 70 گرم
  • استفاده آسان: امکان شارژ در چند مرحله ساده
  • ایمن و مناسب برای استفاده در فضای باز

کیت شستشوی کمل بک(کیسه آب) packer

۲۹۸.۰۰۰ تومان
  • مواد محصول : استیل ضد زنگ 304 / پلاستیک فشرده PP و PA66
  • وزن : 145 گرم
  • حمل آسان
  • اقلام داخل کیت : براکت تاشو جهت خشک کردن داخل کمل بک
  • برس بزرگ جهت شستشو داخلی کمل بک برس فنری ضد زنگ جهت شستشو شیلنگ کمل بک
  • برس کوچک جهت شستشو نازل یک طرفه کمل بک

هارنس سنگنوردی و کوهنوردی سبک EDGE شرکت سیموند

۶.۳۹۰.۰۰۰ تومان
S
M
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • یکی از سبک ترین هارنس های جهان. سایز m فقط 290 گرم وزن دارد.
  • کاربرد راحت: قاب راحت و حلقه های الاستیک پا که محکم می مانند.
  • تطبیق پذیری: یک سگک آلومینومی برای تنظیم آسان کمر و ران های الاستیک
  • بسیار سبک وزن: سایز XS تنها 260 گرم وزن دارد.
  • آزادی حرکت: ساختار انعطاف پذیر برای انطباق بهتر با حرکات شما
  • مقاومت در برابر سایش: دو حلقه اتصال PES و حلقه حمایت HDPE
  • 4 حلقه ابزار جانبی نیمه سفت: دو حلقه در جلوی پهنتر و دو حلقه کوچکتر در عقب.
  • ویژگی کاربردی: Edge Harness دارای یک حلقه مسواک روی ران است.
  • دارای کیف حمل و نقل به شکل کیف کمری که برای حمل هارنس و سایر استفاده ها بسیار کاربردی میباشد.
  • استفاده از ترکیب دو رنگ در کمر و پاها به منظور پوشیدن راحتتر و تشخیص رنگ هر بخش
  • محصول مطابق با استاندارد EN 12 277+A1 2018

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

گتر کوهنوردی 4 فصل طرح دیوتر

۳۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه ضدآب
  • قسمت زیرین با تسمه فیکس می شود.
  • کش با سگک جمع کردن در بالای گتر
  • نصب روی بند کفش با سگک جلویی
  • زیپ دار (چسب برای عایق روی زیپ را می گیرد.)
  • قواره بلند
  • تولید چین
 

هارنس Salewa مدل Xplorer

  • بهترین استفاده برای سنگنوردی و کوهنوردی
  • وزن: 480 گرم سایز: M/L
  • لوپ های انعطاف پذیر پا با سگک های قابل تنظیم
  • قابلیت اتصال کیسه پودر
  • حلقه های اتصال Dyneema
  • 4 حلقه ابزار
  • رنگ مشکی-آبی
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • ساخت کشور آلمان
  • سال تولید ۲۰۲۲
  • گواهی کیفیت EN 12277 Type C

جوراب کوهنوردی ماموت HIKING PERFORMANCE

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مواد: 51% پلی استر، 25% نایلون، 12% پلی پروپیلن، 7% پشم، 2% الاستان
  • ساپورت قوس الاستیک
  • درز پنجه تخت
  • طراحی آناتومیک پای چپ و راست
  • پاشنه و پنجه ضد تاول
  • قسمت آشیل تقویت شده
  • بالشتک های نرم برای جذب بهتر ضربه
  • ساق متوسط
  • بالشتک (ضخامت) متوسط
  • مناسب سایز پای 40 تا 45
  • با کیفیت عالی
  • تولید چین

کلاه پلار لانگ مدل های فلای

۱۱۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه کولاک و باد
  • پلار با ضخامت متوسط
  • قابلیت تنفسی
  • مناسب آقایان و بانوان
  • مناسب دور سر 51 تا 58
  • پوشش سر و گردن

زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز

۶۹۰.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای ایجاد کارگاه در سنگنوردی
  • متقارن
  • طول کلی 28 سانتیمتر در هر بازو
  • دو صفحه بولت و زنجیر و حلقه فرود به صورت جوشکاری و آبکاری شده
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید