• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 4 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری

راهنمای تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری

توسط مهدی جباریان
1401/02/14
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

یک راهکار عمومی برای کاهش وزن ایجاد کمبود کالری است که از دو روش رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی می توانید به آن دست یابید. به بیان ساده برای کاهش وزن باید کمتر از انرژی که مصرف می کنید کالری دریافت کنید. در این صورت بدن شما از اندوخته کالری خود (اغلب به شکل چربی) به عنوان منبع غذایی استفاده کرده و رفته رفته این چربی انباشته شده کاهش می یابد. با این حال انجام تمرینات آمادگی جسمانی از چند جهت نسبت به تکیه کردن به کاهش کالری صرف از طریق رژیم برتری دارد.

فهرست محتوا نمایش
فواید تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری در مقابل رژیم غذایی
میزان تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری چقدر باید باشد؟
نمونه تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری
ورزش هوازی
تمرین با وزنه
یوگا
قرار دادن ورزش در سبک زندگی
مطالب مرتبط
همه چیز درباره ماراتن برلین BMW
10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش
فعالیت ها و مقدار کالری که می سوزانند
نمونه برنامه تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری

فواید تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری در مقابل رژیم غذایی

ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی سالم راه موثرتری برای کاهش وزن نسبت به محدودیت کالری به تنهایی است. ورزش می تواند از عوارض برخی بیماری ها پیشگیری کند یا حتی آن ها را معکوس کند. ورزش فشار خون و کلسترول را کاهش می دهد که ممکن است از حمله قلبی جلوگیری کند.

علاوه بر این، اگر ورزش کنید، خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش می دهید. همچنین مشخص شده است که ورزش به ایجاد حس اعتماد به نفس و روحیه بالا کمک می کند، بنابراین احتمالاً میزان اضطراب و افسردگی را نیز کاهش خواهد داد.

انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد.

میزان تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری چقدر باید باشد؟

برای بهره مندی از فواید ورزش، توصیه می شود حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 20 دقیقه در هر جلسه، نوعی ورزش هوازی را انجام دهید. با این حال، اگر می خواهید واقعا وزن کم کنید، باید 5 جلسه تمرین و هر جلسه حداقل 30-40 دقیقه تمرین را مد نظرداشته باشید. تنها 15 دقیقه ورزش متوسط – تقریبا پیاده روی 1.5 کیلومتر – به صورت روزانه تا 100 کالری اضافی می سوزاند. با فرض اینکه پس از آن کالری مصرف شده را مجددا جذب نکنید، این میزان معادل 700 کالری در هفته خواهد بود. شما برای کاهش یک کیلوگرم وزن از نظر تئوریک به کاهش کالری معادل 4500 واحد نیاز دارید. این مقدار را می توان با 450 دقیقه پیاده روی یا 6 و نیم ساعت پیاده روی با سرعت 6 کیلومتر در ساعت مطابقت داد.

کاهش وزن اصولی [گام ها، نکات و قواعد]

نمونه تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری

توجه داشته باشید که مساله اصلی نوع ورزشی نیست که انتخاب می کنید، بلکه میزان کالری مصرفی است که برای کاهش وزن باید از دست بدهید. از این رو کارشناسان توصیه می کنند ورزشی را انجام دهید که از آن لذت می برید. در این صورت امکان ترک تمرینات به شدت کاهش خواهد یافت. در ادامه به برخی از عمومی ترین تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری اشاره می کنیم.

انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد. انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد. انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد.

ورزش هوازی

مهم نیست که چه برنامه ورزشی اجرا می کنید، در هر صورت این تمرینات باید شامل نوعی ورزش هوازی یا قلبی عروقی باشد. تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون شما می شود. تمرینات هوازی ممکن است شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی شوند. همچنین می توانید با دستگاه هایی مانند تردمیل، الپتیکال یا اسپینینگ ورزش کنید.

تمرین با وزنه

مزیت بزرگ تمرین با وزنه این است که علاوه بر از بین بردن چربی، عضله سازی نیز خواهید داشت. عضله نیز به نوبه خود کالری می سوزاند. در مورد یک حلقه بازخورد سالم صحبت کنید! کارشناسان توصیه می کنند که تمام گروه های عضلانی اصلی را سه بار در هفته کار کنید. این شامل موارد زیر می شود.

  • عضلات شکم
  • پشت
  • دست ها و ساعد
  • عضلات پا
  • شانه ها
  • عضلات قفسه سینه

در تمرینات وزنه به منظور کاهش وزن موارد زیر را حتما در نظر داشته باشید:

  • چند دقیقه فعالیت سبک هوازی پیش از تمرین انجام دهید. 5 تا 10 دقیقه کافی است.
  • تعداد تکرار در هر ست بهتر است بین 12 تا 15 تکرار باشد.
  • استراحت بین ست ها را به 30 ثانیه محدود کنید. از وزنه هایی استفاده کنید که بتوانید این تعداد تکرار را به درستی انجام دهید.
  • پس از پایان تمرین یک وعده غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم میل کنید.

یوگا

بر اساس مطالعه اخیر محققان مرکز تحقیقات فرد هاچینسون، یوگا به شدت ورزش های دیگر نیست، اما می تواند به روش های دیگر به کاهش وزن کمک کند. این مطالعه نشان داد افرادی که یوگا تمرین می‌کنند بیشتر به آنچه می‌خورند توجه دارند و در نتیجه کمتر دچار اضافه وزن می‌شوند.

قرار دادن ورزش در سبک زندگی

کل مقدار تمرینی که در طول یک روز انجام می دهید بیشتر از انجام یا عدم انجام آن در یک جلسه مهم است. به همین دلیل است که تغییرات کوچک در برنامه روزانه شما می تواند تفاوت بزرگی در دور کمر شما ایجاد کند.عادات سبک زندگی سالم که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

مطالب مرتبط

ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • پیاده روی یا دوچرخه سواری به سمت محل کار یا در حین انجام امور
  • به جای آسانسور از پله ها تردد کنید.
  • پارک کردن دورتر از مقصد و پیاده روی مسافت باقی مانده

فعالیت ها و مقدار کالری که می سوزانند

به طور متوسط یک مرد بالغ که ورزش نمی کند به حدود 2200 کالری در روز برای حفظ وزن متوسط خود نیاز دارد. یک زن برای حفظ وزن خود به حدود 1800 کالری نیاز خواهد داشت. در ادامه به برخی از تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و مقدار تقریبی کالری مصرفی هر یک در ساعت اشاره می کنیم:

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • بازی بیسبال، گلف، یا تمیز کردن خانه: 240 تا 300
  • پیاده روی سریع، دوچرخه سواری با سرعت متوسط، رقصیدن، یا باغبانی: 370 تا 460
  • فوتبال بازی کردن، نرم دوی (با سرعت حدودی 9 کیلومتر در ساعت)، یا شنا کردن: 580 تا 730
  • اسکی، راکتبال، یا دویدن (با سرعت تقریبی 10.5 کیلومتر در ساعت)

نمونه برنامه تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری

برنامه زیر به منظور آگاهی از نحوه برنامه ریزی برای لاغری تنظیم شده و برای افراد گوناگون می تواند تفاوت داشته باشد:

  • شنبه: دویدن آسان: 35 دقیقه
  • یکشنبه: بدنسازی کل بدن + تمرینات یوگا
  • دوشنبه: دویدن اینتروال: 30 دقیقه
  • سه شنبه: دویدن آسان: 30 دقیقه
  • چهارشنبه: بدنسازی: کل بدن + تمرینات یوگا
  • پنج شنبه: کوهپیمایی (1 تا 2 ساعت)
  • جمعه (پیاده روی) 5 کیلومتر

انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد. انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد. انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای لاغری و همچنین حفظ کاهش وزن مفید است. ورزش می تواند متابولیسم یا به بیان ساده میزان کالری سوزی را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن کمک کند، که همچنین به افزایش تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید کمک خواهد کرد.
3.9/5 - (8 امتیاز)
پست قبلی

چگونه 50 کیلومتر بدویم: نکات و برنامه تمرینی

پست بعدی

دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

ماراتن برلین
آمادگی جسمانی

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش
آمادگی جسمانی

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران
دویدن

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

پست بعدی
دیواره نوردی

دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

کی2

آنها هرگز باز نمی گردند : اکسپدیشن کی2 سال 1939

استقامت دوچرخه سواری

چگونه استقامت دوچرخه سواری خود را افزایش دهیم

اصول پیاده روی

21 نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن در استخر
سایر ورزش ها

دویدن در استخر: فواید و مجموعه نکات

دویدن در استخر که به آن Aqua jogging می گویند سیستم تمرینی کراس ترینینگ است که به عضلات اجازه می...

بیشتر بخوانید
ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

صعود همزمان در سنگنوردی
آموزش سنگنوردی

صعود همزمان در سنگنوردی

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
آمادگی جسمانی

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران چه موقعیست؟

مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی
آمادگی جسمانی

مهمترین نکات ورزشی برای 30 تا 39 سالگی

فواید بدنسازی طبیعی
بدنسازی

فواید بدنسازی طبیعی (چگونه بدون مکمل عضله سازی کنیم؟)

11 نکته برای خواب بهتر در کمپینگ
کمپینگ

11 نکته برای خواب بهتر در کمپینگ

ماسک تمرین ارتفاع
آمادگی جسمانی

ماسک تمرین ارتفاع چیست؟[عملکرد، فواید و نکات]

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه