تمرینات جیسون موموآ، راز تناسب آکوامن
هنرپیشه برتر هالیوود جیسون موموآ، که در بسیاری از فیلم های اکشن هالیوودی نقش آفرینی کرده در طول سالها تمرین قلق تناسب اندام و روی فرم بودن را یاد گرفته است به طوری که بسیاری از مجلات و سایت های خبری برای پیدا کردن اصول تناسب اندام جیسون موموآ سر و دست می شکنند!
فیزیک خاص جیسون موموآ متمایز و حسادتانگیز است. این بازیگر 115 کیلویی دارای هیکل طبیعی با ابهت است که در نقش های مختلف مانند سریال محبوب بازی تاج و تخت نقش آفرینی کرده است.
در ادامه طی بررسی آرشیوها و مصاحبه هایی که با موموآ شده به تمرینات این هنرپیشه اکشن خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
Toggleتمرین با وزنه
مثل هر دگرگونی تناسب اندام افراد مشهور، موموآ برای عضله سازی بیشتر، به بدنسازی با وزنه های حتی الامکان سنگین متکی بوده است. برای سال 2017 و فیلم لیگ عدالت و 2018 فیلم آکوامن، موموآ با مربی مارک توایت کار کرد که به هنری کاویل کمک نمود تا در نقش سوپرمن در Man of Steel ظاهر شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
او همچنین استفاده از بتل روپ و دیگر تمرینات چالشی را با تمرینات وزنه ترکیب می کند.
کار با وزنه آزاد اما واقع بینانه!
موموآ می گوید:
“هنوز گهگاه وسوسه می شوم که با بیشترین فشار ممکن تمرین کنم، اما این زمانی است که باید با خودم صحبت کنم و مطمئن شوم که کاری انجام نمی دهم که به خودم آسیب برسانم.” من 45 سال است که این مسیر را تجربه کرده ام.
موموآ اعتراف می کند “دیگر این کار با توجه به سنم برای من منطقی نیست، خیلی چیزهای دیگر وجود دارد که برای قدرت و توانایی همه جانبه من برای انجام بهتر است.”
تمرین با کتل بل
موموآ در اینجا راز خود را فاش می کند
او می گوید: به نظر من تمرین با کتل بل و کش های ورزشی بسیار مفید است، در حقیقت لحظه ای که کتل بل را کشف کردم، بازی آمادگی جسمانی برایم تغییر کرد.
این موضوع تا حدی به لطف دامیان ویرا، مربی و درمانگر شخصی موموآ است. در مصاحبهای با Men’s Journal، گفت که تمرینات کتل بل را برای موموآ برنامهریزی کرده است تا به طور فعال بافت عضلانی خود را درگیر و تقویت کند. جیسون یک سری اسکات دو دستی، ددلیفت با دو دست، سویینگ کتل بل با دو دست، تاب خوردن با یک دست، و کلین با یک دست انجام می داد.
اکنون، او با کتل بل های سنگین کار می کند تا کیفیت تمرین را به حداکثر برساند و چندین گروه عضلانی و سیستم های انرژی را به صورت همزمان تقویت کند. او از کتل بل 88 پوندی (40 کیلوگرمی) و 124 پوندی (56 کیلوگرمی) برای انجام اسکات اسپلیت، اسکات سومو و سویینگ کتل بل استفاده می کند و برای پرس های تک دستی و حرکات ترکی کمی با کتل بل های سبک تری تمرین می نماید.
ویرا می گوید:
او در گذشته از تمرینات ایزوله برای پاهای خود اجتناب می کرد. موموا می گفت من ژنتیک خوبی دارم و اگر پاها را حتی کمی تمرین بدهم، حجیم می شوند. اما به عقیده من کتل بلها می توانند پایین تنه او را به خوبی تحت تاثیر قرار دهند، مغز او را درگیر کند و ترکیب کلی بدن او را تحت تاثیر قرار دهند.
موموآ به جای اینکه بدنش را تحت فشار خیلی زیاد قرار دهد و ببیند که تا چه حد می تواند محدودیت های خود را پشت سر بگذارد، روی تمرین برای احساس خوب تمرکز کرده است.
“من همچنین متوجه شده ام که بعد از تمریناتم هر چه بیشتر استراحت کنم عضلاتم بزرگتر و قوی تر می شوند و اینطور نیست که خود را بارها و بارها با تمرینات له کنم. اگر دو روز مرخصی از تمرین بگیرم، قوی تر برمی گردم.”
تناسب اندام موموآ به جای اینکه در مورد تمرین و ساخت عضلات سطحی بسیار سخت گیر باشد، به این بستگی دارد که به همان اندازه که به نظر می رسد از درون هم خوب باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
“اگر سعی کنید بدنی قوی اما طبیعی برای خود داشته باشید، در نهایت خیلی بهتر خواهد شد و نگهداری در طول سال بسیار آسان تر خواهد بود”، که مدت زمان برخی از این تولیدات است.””
سنگنوردی
برای موموآ، صخره نوردی همیشه شادی بی نظیری را به همراه داشته است که همین موضوع باعث شد یکی از روال های تمرینی وی را تشکیل دهد. او می گوید:
“سنگنوردی به عنوان حرکت درمانی عمل می کند” مربی موموآ عقیده دارد: این یک راه عالی برای موموآ است تا خودش را با حل مسئله آزمایش کند، اما همچنین بدنش را انعطاف پذیر نگه دارد تا وقتی که نیاز به انجام حرکات پویا دارد، از آسیب جلوگیری شود.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.