هنرپیشه برتر هالیوود جیسون موموآ، که در بسیاری از فیلم های اکشن هالیوودی نقش آفرینی کرده در طول سال‌ها تمرین قلق تناسب اندام و روی فرم بودن را یاد گرفته است به طوری که بسیاری از مجلات و سایت های خبری برای پیدا کردن اصول تناسب اندام جیسون موموآ سر و دست می شکنند!

فیزیک خاص جیسون موموآ متمایز و حسادت‌انگیز است. این بازیگر 115 کیلویی دارای هیکل طبیعی با ابهت است که در نقش های مختلف مانند سریال محبوب بازی تاج و تخت نقش آفرینی کرده است. 

در ادامه طی بررسی آرشیوها و مصاحبه هایی که با موموآ شده به تمرینات این هنرپیشه اکشن خواهیم پرداخت.

تمرین با وزنه

مثل هر دگرگونی تناسب اندام افراد مشهور، موموآ برای عضله سازی بیشتر، به بدنسازی با وزنه های حتی الامکان سنگین متکی بوده است. برای سال 2017 و فیلم لیگ عدالت و 2018 فیلم آکوامن، موموآ با مربی مارک توایت کار کرد که به هنری کاویل کمک نمود تا در نقش سوپرمن در Man of Steel ظاهر شود. 

او همچنین استفاده از بتل روپ و دیگر تمرینات چالشی را با تمرینات وزنه ترکیب می کند.

• بتل روپ چیست؟ {فواید، انواع، نمونه تمرینات با بتل روپ}

کار با وزنه آزاد اما واقع بینانه!

موموآ می گوید:

“هنوز گهگاه وسوسه می شوم که با بیشترین فشار ممکن تمرین کنم، اما این زمانی است که باید با خودم صحبت کنم و مطمئن شوم که کاری انجام نمی دهم که به خودم آسیب برسانم.” من 45 سال است که این مسیر را تجربه کرده ام.

موموآ اعتراف می کند “دیگر این کار با توجه به سنم برای من منطقی نیست، خیلی چیزهای دیگر وجود دارد که برای قدرت و توانایی همه جانبه من برای انجام بهتر است.” 

تمرین با کتل بل

موموآ در اینجا راز خود را فاش می کند

او می گوید: به نظر من تمرین با کتل بل و کش های ورزشی بسیار مفید است، در حقیقت لحظه ای که کتل بل را کشف کردم، بازی آمادگی جسمانی برایم تغییر کرد.

این موضوع تا حدی به لطف دامیان ویرا، مربی و درمانگر شخصی موموآ است. در مصاحبه‌ای با Men’s Journal، گفت که تمرینات کتل بل را برای موموآ برنامه‌ریزی کرده است تا به طور فعال بافت عضلانی خود را درگیر و تقویت کند. جیسون یک سری اسکات دو دستی، ددلیفت با دو دست، سویینگ کتل بل با دو دست، تاب خوردن با یک دست، و کلین با یک دست انجام می داد.

• کتل بل چیست: فواید، تمرینات کتل بل و نکات

اکنون، او با کتل بل های سنگین کار می کند تا کیفیت تمرین را به حداکثر برساند و چندین گروه عضلانی و سیستم های انرژی را به صورت همزمان تقویت کند. او از کتل بل 88 پوندی (40 کیلوگرمی) و 124 پوندی (56 کیلوگرمی) برای انجام اسکات اسپلیت، اسکات سومو و سویینگ کتل بل استفاده می کند و برای پرس های تک دستی و حرکات ترکی کمی با کتل بل های سبک تری تمرین می نماید.

ویرا می گوید:

او در گذشته از تمرینات ایزوله برای پاهای خود اجتناب می کرد. موموا می گفت من ژنتیک خوبی دارم و اگر پاها را حتی کمی تمرین بدهم، حجیم می‌ شوند. اما به عقیده من کتل بل‌ها می‌ توانند پایین تنه او را به خوبی تحت تاثیر قرار دهند، مغز او را درگیر کند و ترکیب کلی بدن او را تحت تاثیر قرار دهند.

موموآ به جای اینکه بدنش را تحت فشار خیلی زیاد قرار دهد و ببیند که تا چه حد می تواند محدودیت های خود را پشت سر بگذارد، روی تمرین برای احساس خوب تمرکز کرده است. 

“من همچنین متوجه شده ام که بعد از تمریناتم هر چه بیشتر استراحت کنم عضلاتم بزرگتر و قوی تر می شوند و اینطور نیست که خود را بارها و بارها با تمرینات له کنم. اگر دو روز مرخصی از تمرین بگیرم، قوی تر برمی گردم.”

تناسب اندام موموآ به جای اینکه در مورد تمرین و ساخت عضلات سطحی بسیار سخت گیر باشد، به این بستگی دارد که به همان اندازه که به نظر می رسد از درون هم خوب باشد.

“اگر سعی کنید بدنی قوی اما طبیعی برای خود داشته باشید، در نهایت خیلی بهتر خواهد شد و نگهداری در طول سال بسیار آسان‌ تر خواهد بود”، که مدت زمان برخی از این تولیدات است.””

سنگنوردی

برای موموآ، صخره نوردی همیشه شادی بی‌ نظیری را به همراه داشته است که همین موضوع باعث شد یکی از روال های تمرینی وی را تشکیل دهد. او می گوید:

“سنگنوردی به عنوان حرکت درمانی عمل می کند” مربی موموآ عقیده دارد: این یک راه عالی برای موموآ است تا خودش را با حل مسئله آزمایش کند، اما همچنین بدنش را انعطاف پذیر نگه دارد تا وقتی که نیاز به انجام حرکات پویا دارد، از آسیب جلوگیری شود.