آیا دویدن روی تردمیل برای زانو ضرر دارد؟

رایج‌ترین دلیلی که مردم وقتی می‌گویند روی تردمیل نمی‌دوند این است که تردمیل به زانوهایشان آسیب می‌زند.مدت‌ها تصور می‌شد که تردمیل برای زانوهای شما مضر است. ضربه زدن مکرر به سطح برای مدت طولانی منجر به ساییدگی و درد آرتروز آزاردهنده می شود.

دویدن روی یک سطح سخت با دویدن روی سطح نرم تر یا طبیعی تر قابل مقایسه نیست.

این باور دیرینه مبنی بر اینکه دویدن روی تردمیل برای زانوهای شما مضر است، باعث شده است که بسیاری از افراد به طور کلی از تردمیل اجتناب کنند. اما آیا دویدن روی تردمیل برای زانو ضرر دارد؟

راز بزرگ: مشکل تردمیل نیست

تردمیل دلیل درد زانوهای شما نیست. خود شما و بدنتان می توانید مشکل باشید!

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

تردمیل ها با لاستیک ضربه گیر طراحی شده اند که در واقع یک بالشتک برای پاهای شما فراهم می کند. این فناوری در واقع تاثیر روی مفاصل شما را هنگام دویدن کاهش می دهد. تردمیل‌ها در مقایسه با برخی سطوح دیگر مانند بتن و آسفالت مناسب‌تر هستند.

مشکل دویدن روی تردمیل معمولاً به یکی از دلایل اصلی زیر برمی گردد:

• دویدن با سرعت ثابت، بدون تغییر در سرعت یا شیب
• کفش ضعیف و نامناسب
• عدم تعادل عضلانی که منجر به بیومکانیک ضعیف و محافظت از مفاصل می شود
• گرم نکردن درست
• تکنیک غلط
• برنامه ریزی غلط تمرینی

هنگامی که این عوامل را در نظر بگیرید و بر اساس آن تنظیم کنید، متوجه می شوید که دویدن روی تردمیل نه تنها برای زانوهای شما بی خطر است، بلکه می تواند برای زانوهای شما نیز ترمیم کننده و توانبخش باشد.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

چگونه هنگام دویدن روی تردمیل از زانوهایم محافظت کنم؟

در اینجا 14 روش برتر برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام دویدن روی تردمیل آورده شده است:

1. بدن شما باید به سمت جلو باشد. باید روی حفظ شیب بدن به سمت جلو تاکید کنید تا وزنتان روی چهارسر پا قرار گیرد.
2. حفظ وضعیت بدنی خوب. وقتی خسته می‌شوید، خمیدگی یا فکر نکردن به آن آسان است، اما به یاد داشته باشید که ما قد بلند باید بایستیم و باید شانه‌هایمان عقب باشد.
3. کفش مناسب بپوشید.
4. پاهای خود را روی تردمیل نکوبید. اگر صدای دویدن خود را می شنوید، سعی کنید سبک و سریع بدوید. پاها در زمان دویدن روی تردمیل باید بی صدا باشند. سر و صدای روی تردمیل می تواند به دلیل زیاد بودن بیش از حد سرعت یا طولانی بودن گامها باشد.
5. حفظ تمرکز. بچه‌ها، سگ‌ها، خانواده، هر چه که باشد، نگاه کردن به اطراف راهی عالی برای به هم خوردن تعادل است.
6. هر بار یک تمرین را انجام ندهید. استفاده مکرر از همان ماهیچه ها می تواند باعث آسیب های مکرر شود، بنابراین مطمئن شوید که آن را تغییر دهید. می توانید یک جلسه نرم دوی، یک جلسه دویدن اینتروال، یک جلسه تمپو و… را با هم ترکیب کنید.
7. بازوهای خود را بچرخانید. مهم است که مطمئن شوید که از یک تاب بازو استفاده می کنید. جلو و عقب، بازوها حدود 90 درجه.
8. گام بلند برندارید. سعی کنید گامهای کوتاه و سریع داشته باید. روی تعداد گام بیشتر در دقیقه تمرکز کنید.
9. زیاد به خود فشار نیاورید. برنامه های تمرینی عالی هستند، اما مطمئن شوید که از آنها در سطح خود استفاده می کنید.
10. از دسته های تردمیل نگیرید.
11. سرعت را تغییر دهید. تغییر سرعت یا شیب باعث ایجاد تنوع در دویدن و فشار روی عضلات مختلف می شود که خستگی یک گروه خاص عضلانی را کاهش خواهد داد.
12. استفاده از گزینه شیب می تواند باعث کاهش ضربه شود. 1 تا 2 درجه شیب را امتحان کنید.
13. حتما قبل از دویدن روی تردمیل با چند دقیقه نرمش پویا و حرکات فعال سازی بدنتان را گرم کنید.
14. می توانید جلسات دویدن روی تردمیل را با دویدن در فضای آزاد ترکیب کنید به این شکل احتمال آسیب دیدن کاهش خواهد یافت.

نکات مهم دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل یک فعالیت ورزشی مفید است اما برای ایمنی و بهبود عملکرد خودتان، باید به برخی نکات مهم توجه کنید. در ادامه تعدادی از این نکات را برای شما آورده‌ایم:

1. شروع با آهستگی: هنگامی که به تردمیل می‌رود، با یک سرعت آهسته شروع کنید تا عضلات و مفاصل خود را آماده کنید. سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید.
2. انتخاب مناسب تمرین: انتخاب برنامه‌های تمرینی مناسب بر اساس اهداف شما (مثلاً کاهش وزن، افزایش تناسب اندام یا بهبود قدرت قلبی) مهم است.
3. نگهداری تعادل: تمرکز کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. از نگاه کردن به پایین یا به جلوی شما خودداری کنید.
4. استفاده از کفش ورزشی مناسب: انتخاب کفش‌های ورزشی مناسب با پشتیبانی برای پا و کمر مهم است.
5. تنظیم مناسب تردمیل: اطمینان حاصل کنید که تنظیمات تردمیل شامل سرعت، شیب و مدت زمان مناسب برای شما باشد.
6. گرم‌کردن و کول‌داون: قبل از شروع دویدن، به گرم‌کردن عضلات خود اختصاص دهید و پس از اتمام تمرین نیز یک دور کول‌داون انجام دهید.
7. مراقبت از قلب و تنفس: نظارت بر ضربان قلب خود و تنفس به میزان مناسب بسیار مهم است. اگر احساس ناراحتی یا درد در قلب یا سینه می‌کنید، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک مشاوره دهید.
8. هیدراتاسیون: از مقدار کافی آب مصرف کنید تا از آب‌رسانی به عضلات و کاهش خطر دچار شدن به آسیب‌های مرتبط با خشکی جلد و عضلات جلوگیری کنید.
9. مراقبت از لباس و تجهیزات: لباس‌ها و تجهیزات ورزشی خود را به نظافت برسانید و در صورت نیاز تعویض کنید.
10. اندازه‌گیری پیشرفت: زمانی به تردمیل بروید و بهبود پیشرفت‌های خود را در دسته‌بندی‌های مختلف مثل فاصله، سرعت، وقت، و مصرف کالری مشاهده کنید.
11. شنود موزیک یا پادکست: موزیک یا پادکست‌ها می‌توانند به شما در تمرین بیشتر انگیزه بدهند.
12. توجه به نشانگرها: نشانگرهای قلبی و سرعت تردمیل را نظارت کنید تا در محدوده هدف خود باقی بمانید.
13. استراحت مناسب: پس از تمرین، به بدن خود زمان کافی برای بازیابی بدهید و از استراحت مناسب برخوردار شوید.
14. مشورت با پزشک: اگر مشکلات سلامتی دارید یا قبلاً مصدوم شده‌اید، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

همیشه به احتیاط و ایمنی خود توجه کنید تا از مزایای دویدن روی تردمیل بهره‌مند شوید و از هرگونه خطرات پیشگیری کنید.