سبک زندگی تاثیر زیادی بر تعادل هورمونی و سلامت کلی دارد.تغییرات رژیم غذایی مانند: کاهش قند، ورزش منظم و برخی مکمل ها به طور طبیعی به افزایش سطح هورمون رشد انسانی کمک می کنند. از طرف دیگر هورمون رشد انسانیHGH یک هورمون مهم است که توسط غده هیپوفیز تولید و نقش کلیدی در تنظیم رشد کودکان دارد. همچنین از متابولیسم پشتیبانی و رشد عضلانی، قدرت و توده بدون چربی بدن را بهبود می بخشد. سطوح پایین HGH کیفیت زندگی شما را کاهش ، خطر ابتلا به بیماری را افزایش و منجر به افزایش چربی بدن می شود. با این حال، اگر بیماری کمبود هورمون رشد HGH دارید باید به پزشک مراجعه کنید و درمان مناسب را دریافت کنید. در ادامه مقاله به طور جامع به بررسی راه های طبیعی افزایش هورمون رشد انسانی HGH می پردازیم که می توانید به عنوان راهنمایی از آن بهره بگیرید.

هورمون رشد انسانی HGH چیست؟

هورمون رشد انسانی HGH هورمونی است که به طور طبیعی به رشد انسان کمک می کند. در درجه اول در مرحله رشد انسان تولید ، در دوران بلوغ به اوج خود و سپس در اواخر زندگی به آرامی کم می شود. HGH به ساخت، ترمیم و حفظ بافت مغز و اندام، ساختن استخوان ها و ترویج رشد و بازسازی سلولی کمک می کند. هورمون رشد انسانی یک هورمون حیاتی است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. اگر کودکی دچار کمبود هورمون رشد طبیعی HGH باشد و از رشد ضعیف رنج می برد، پزشک ممکن است هورمون رشد مصنوعی را تجویز کند تا بتواند استخوان ها و اندام های قوی و سالم بسازد. هورمون رشد نقش مهمی در عضله سازی و تقویت تاندون ها هم ایفا می کند که در عملکرد ورزشی تاثیر بسزایی دارد.

13راه افزایش هورمون رشد انسانی HGH به روش طبیعی

1. کاهش وزن : مقدار چربی شکمی شما به طور مستقیم با تولید هورمون رشد شما مرتبط است. از دست دادن چربی شکم به بهبود سطح هورمون رشد کمک می کند.
2. داشتن خواب خوب : حداقل هشت ساعت خواب در شبانه روز را هدف قرار دهید. خواب خوب شبانه باعث افزایش تولید هورمون رشد در بدن شما به خصوص در هنگام خواب عمیق می شود. این هورمون به خصوص در خواب بین ساعات 11 شب تا 6 صبح ترشح می شود.
3. انجام ورزش با شدت بالا : ورزش یکی از موثرترین راه ها برای افزایش قابل توجه سطح هورمون رشد است. ورزش با شدت بالا بیشترین میزان هورمون رشد را افزایش، عملکرد هورمون شما را بهبود و چربی بدن را کم می کند که به سطح هورمون رشد شما کمک می کند.
4. کاهش مصرف قند : سطوح بالای انسولین سطح هورمون رشد شما را کم می کند. قند مسدود کننده هورمون رشد است برای کمک به بهبود تولید هورمون رشد در بدن، مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید.
5. روزه گرفتن : فستینگ متناوب می تواند تولید هورمون رشد را در بدن افزایش دهد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که اگر فقط ۲ تا ۳ روز در هفته روزه‌داری متناوب داشته باشید، تولید هورمون رشد در بدن می‌تواند دو یا سه برابر شود.
6. مصرف آمینو اسیدها: آمینو اسیدها بلوک های سازنده بافت های شما هستند و سطح هورمون رشد را افزایش می دهند.
7. مصرف مکمل های ملاتونین : ملاتونین به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود. مصرف مکمل های ملاتونین سطح هورمون رشد شما را افزایش دهد.
8. قبل از خواب کمتر غذا بخورید : بدن شما به طور طبیعی هورمون رشد را در مقادیر قابل توجهی ترشح می کند، به خصوص در شب. یک وعده غذایی با کربوهیدرات یا پروتئین بالا می تواند انسولین شما را افزایش و هورمون رشدی که در شب ترشح می شود را مسدود کند.
9.  خنده : با خندیدن هورمون رشد انسانی و اندورفین، افزایش می یابند.
10. ویتامین C : یک رژیم غذایی طرفدار HGH باید شامل غذاهای سرشار از ویتامین C باشد.
11. تغذیه مناسب : مقادیر کافی پروتئین مانند: گوشت بدون چربی، تخم مرغ و پنیر، کربوهیدرات های با گلیسمی پایین مانند: میوه ها و سبزیجات مصرف کنید و میزان کربوهیدرات با گلیسمی بالا را که می خورید کاهش دهید. چربی های سالم مانند: آجیل، زیتون، روغن نارگیل و روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهترین زمان برای مصرف پروتئین 2 ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین است.
12. سم زدایی کبد : فردی با عملکرد ضعیف کبد، مزایای کامل HGH را تجربه نخواهد کرد. پس پاکسازی کبد به افزایش HGH کمک می کند.
13. رژیم کتو : رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است که شما را در یک حالت متابولیک منحصر به فرد به نام کتوز قرار می دهد. در کتوز شما گلوکز کمتر و چربی بیشتری می سوزانید و کتون تولید می کنید. نتیجه این تغییرات انرژی پایدار، شناخت واضح و ولع کمتر است.درست مانند روزه‌داری، کتو سطح قند خون و انسولین را پایین نگه می‌دارد که باعث افزایش HGH می‌شود.

راهنمای غذائی افزایش هورمون رشد انسانی HGH

• بلوبری : بلوبری ، زغال اخته، میوه های خشک و تمشک اثرات شگفت انگیزی بر ترشح هورمون رشد دارند غذاهای غنی از ملانین مانند: بلوبری و تمشک می تواند ترشح هورمون رشد انسانی را تا حدود 157 درصد افزایش دهد. بنابراین، برای تغذیه بهتر بلغور جو دوسر و تمشک را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید.
• ماهی : کمبود ویتامین D تأثیر مستقیمی بر ترشح هورمون رشد دارد. خوشبختانه گنجاندن منظم ماهی در رژیم غذایی می تواند این مشکل را حل کند. ماهی سالمون به عنوان بخشی از غذاهایی که باعث افزایش هورمون رشد برای رشد می شوند، پیشنهاد می شود.
• آناناس : وقتی خوب بخوابید، هورمون رشد انسانی ترشح می کنید. برخی از غذاهای خاص مانند: آناناس باید به طور منظم مصرف شوند تا خواب خوب داشته باشید. این غذاها منبع خوبی برای هورمون خواب و به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل و به شما احساس آرامش و شادابی می دهند.

تاثیر مثبت هورمون رشد انسانی HGH بر بدن

• نقش مهم در افزایش قد در دوران کودکی
• افزایش احتباس کلسیم و تقویت استخوان ها
• افزایش توده عضلانی
• ترویج لیپولیز
• افزایش سنتز پروتئین
• تحریک رشد تمام اندام های داخلی به جز مغز
• نقش مهم در هموستاز
• کاهش مصرف گلوکز توسط کبد
• تقویت گلوکونئوژنز در کبد
• تقویت سیستم ایمنی بدن

علائم کمبود هورمون رشد انسانی HGH در کودکان

1. قد کوتاهتر نسبت به همسن خود
2. کوچک تر بودن صورت نسبت به کودکان همسن خود
3. بلوغ تاخیری یا عدم طی کردن مراحل بلوغ
4. افزایش چربی دور شکم و صورت
5. پیشانی برجسته
6. رشد آهسته مو

علائم کمبود هورمون رشد انسانی HGH در بزرگسالان

1. افسردگی
2. ریزش مو
3. اختلال عملکرد جنسی
4. کاهش قدرت و توده عضلانی
5. از دست دادن حافظه
6. عدم تمرکز
7. خشکی پوست
8. افزایش تری گلیسیرید
9. خستگی
10. خطر بیماری قلبی عروقی
11. افزایش کلسترول LDL بد
12. مقاومت به انسولین
13. کاهش تراکم استخوان
14. حساسیت های دما
15. افزایش وزن به خصوص در ناحیه کمر

سخن پایانی

با افزایش سن، تولید هورمون رشد کم می شود که این موضوع یک روند طبیعی پیری است و انتخاب نامناسب سبک زندگی می تواند آن را تسریع کند. ورزش، رژیم غذایی سالم ، سطح استرس و سایر عوامل نیز می توانند بر کاهش تولید HGH تأثیر بگذارند. خبر خوب این است که راه های زیادی برای افزایش طبیعی HGH وجود دارد. در آخر لازم است بدانید مکمل های هورمون رشد انسانی از جمله ژل HGH و کپسولHGH نباید بدون اجازه پزشک مصرف شود و ایمن ترین راه ها برای افزایش سطح HGH طبیعی شامل : خنده، خواب خوب، سم زدایی کبد، آرژنین، گلوتامین و ورزش می باشد.

سوالات متداول