نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان
هر کسی که چند بار به کوهنوردی یا ارتفاعات رفته باشد تجربه نفخ شکم را دارد. احتمالا این مورد را حتی حین پرواز با هواپیما تجربه کرده اید. در اولین جمله و برای روحیه گرفتنتان باید بدانید که فقط شما نیستید که این مشکل را دارید. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.
اساساً تغییرات شدید فشار و ارتفاع به طور مستقیم بر سیستم گوارش شما تأثیر می گذارد. با کاهش فشار هوا، گاز [در روده شما] منبسط می شود و هوا باید آزاد شود. از این رو، نیاز به دفع گاز بیشتر از حد معمول است.
علاوه بر این، تمام آن گازهای موجود در روده شما به دیوارههای روده فشار میآورد که میتواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش و نفخ شود. یک نکته دیگر اینکه به طور کلی زنان بیشتر در معرض نفخ کردن هستند. به نقل از دکتر سونپال، متخصص داخلی و گوارش، روده زنان شکل در هم تنیده و متفاوتی نسبت به مردها دارد، به همین دلیل ممکن است فشار بیشتری در ارتفاع نسبت به مردها حس کنند.
فهرست مطالب
Toggleنفخ در ارتفاع بالا یا HAFE چیست؟
ایده HAFE یا High Altitude Flatus Expulsion به مطالعه ای در سال 1981 در مجله وسترن ژورنال باز می گردد، که به توصیف افزایش گاز معده و نفخ شکم در کوهنوردان هنگام کوهپیمایی و صعود در کوههای سان خوان در جنوب غربی کلرادو پرداخته است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
نمره 4.75 از 5۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان
کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator
- رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
- محافظت از انگشتان: لایهی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
- تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
- کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
- افت ارتفاع (Drop): ۸ میلیمتر
- وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
- سبک، مقاوم و تنفسپذیر
- مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
- چسبندگی فوقالعاده روی سطوح مختلف
- قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
- مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفادهی روزمره
- دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
- پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
- استفاده روزمره و شهری
- مسیرهای فنی و ناهموار
- سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
- طراحی و تولید اسپانیا
کاپشن نورث فیس 700 Nuptse
- عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
- طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
- وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعتگردی
- قابلیت بستهبندی: قابلیت فشردهسازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کولهپشتی
- مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
- مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
- جیبها: جیبهای عایقدار برای گرم نگه داشتن دستها و نگهداری وسایل کوچک
- سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمتهای کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
- نگهداری: آسانتر و مقاومتر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشنهای پر
- کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیطهای مرطوب
- دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانیمدت
- تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت
بر اساس این مطالعه، HAFE می تواند بر هر کسی که در معرض چنین تغییرات سریع ارتفاع قرار می گیرد، مانند کوهنوردان و مسافران سفرهای هوایی تاثیر بگذارد.
دکتر سونپال میگوید: «از آنجایی که هم کوهنوردان و هم مسافران هواپیما به ارتفاعات بسیار بالا میرسند، گاز روده بزرگ با کاهش فشار هوا منبسط میشود، در این صورت ممکن است در طول صعود و پس از فرود، احساس ناراحتی و نفخ کنند».
چه مدت طول می کشد؟
نفخ ارتفاع بالا، نتیجه فشار هوای پایین محیط است. در نتیجه گاز داخل روده شروع به انبساط می کند تا جایی که دیگر گازی تولید نشود. به همین دلیل است که باید گاز خارج شود. نفخ شدید می تواند باعث مشکل شود و نگه داشتن باد معده نیز به دلدرد و مشکلات گوارشی در ارتفاع می انجامد.
این امکان هست که حتی پس از فرود اثر نفخ ارتفاع تا چند ساعت با فرد باقی بماند اما به نظر کارشناسان، پدیده نفخ ارتفاع در حدود 11 ساعت پس از رفتن به ارتفاعات به اوج خود می رسد.
چگونه نفخ را کاهش دهیم؟
چند راه وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش نفخ در کوهنوردی و ارتفاع کمک گرفت:
از خوردن غذاهای نفاخ اجتناب کنید.
غذاهای نفاخ نوعی کربوهیدرات با زنجیره کوتاه هستند که می توانند باعث ناراحتی سیستم گوارش شوند. از مهمترین نفاخ ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حبوبات از جمله نخود
- سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم
- پیاز و سیر
- غذاهای فرآوری شده با اینولین (نوعی فیبر)
- مواد غذایی حاوی فیبر بالا
- محصولات حاوی فروکتوز بالا، شکر و شیرین کننده های مصنوعی
- برخی از محصولات لبنی مانند ماست طعم دار و کفیر
غذاهای نفاخ به طور کلی گاز بیشتری تولید می کنند پس بهتر است مصرف این غذاها را در روز قبل از کوهنوردی و همچنین حین کوهنوردی محدود کنید.
از نوشابه های گاز دار اجتناب کنید.
محدود کردن نوشیدنی های گازدار مانند سلتزر، نوشابه و مشروبات الکلی نیز می تواند کمک کننده باشد. آب و دمنوش های گیاهی شیرین نشده (در نظر بگیرید: بابونه، زنجبیل و نعناع فلفلی)، که نشان داده شده است به کاهش گاز کمک می کنند.
داروهای ضدنفخ
از جمله داروهای معروف ضدنفخ می توان به دایمیتیکون اشاره کرد. قرص دایمتیکون (Dimethicone) یا داروی ضد نفخ به دفع آسان کمک کرده و به مرور نفخ را از بین میبرد. البته توجه داشته باشید که دایمیتیکون هم به لحاظ ساختاری دارو می باشد و دارای عوارض نیز هست. پس پیش از استفاده با پزشک مشورت نمایید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
نمره 4.75 از 5۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان
کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator
- رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
- محافظت از انگشتان: لایهی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
- تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
- کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
- افت ارتفاع (Drop): ۸ میلیمتر
- وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
- سبک، مقاوم و تنفسپذیر
- مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
- چسبندگی فوقالعاده روی سطوح مختلف
- قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
- مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفادهی روزمره
- دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
- پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
- استفاده روزمره و شهری
- مسیرهای فنی و ناهموار
- سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
- طراحی و تولید اسپانیا
کاپشن نورث فیس 700 Nuptse
- عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
- طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
- وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعتگردی
- قابلیت بستهبندی: قابلیت فشردهسازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کولهپشتی
- مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
- مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
- جیبها: جیبهای عایقدار برای گرم نگه داشتن دستها و نگهداری وسایل کوچک
- سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمتهای کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
- نگهداری: آسانتر و مقاومتر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشنهای پر
- کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیطهای مرطوب
- دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانیمدت
- تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت
قرص های نعناع
اسانس نعناع میتواند برای رفع سوء هاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد. این قرصها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش میرسند اما میتوان از آنها به منظور رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرصهای نعناع با آرام کردن ماهیچههای روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده میشوند. توجه داشته باشید افراد مبتلا به سوزش سر دل نباید این قرصها را مصرف کنند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که در رودهها زندگی میکنند. مصرف مکملهای پروبیوتیک میتواند به تنظیم و تعادل انواع باکتریهای روده بزرگ که باعث تولید گاز و نفخ میشوند، کمک کند.
به عنوان نکته پایانی محدود کردن خود برای دفع گاز معده به دلیل نفخ می تواند باعث به هم ریختن سیستم گوارش و دل درد شود که در صورت تشدید کل برنامه کوهنوردی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. پس لازم است که افراد در زمان مواجه شدن با این مشکل خود را تخلیه نمایند. ضمن آنکه در صورت تعدد نفخ در ارتفاع مشورت با پزشک را در نظر داشته باشید. به همراه داشتن قرص های نعناع و داروهای لازم در برنامه های چند روزه در کوله پشتی هم از نکات مهم نفخ در کوهنوردی است.
منابع: outsideonline / livestrong
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 2.3 / 5. تعداد آرا: 4
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.