مکمل های افزایش قد کدامند؟ [معرفی 9 مورد]
مهمترین عامل در افزایش قد ژنتیک می باشد، اما فعالیت کردن و ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی نیز تاثیر بسزایی در افزایش بهینه قد به خصوص در کودکان و نوجوانان دارند. در بزرگسالان نیز رعایت همین موضوعات و همچنین انجام برخی تمرینات کششی باعث جلوگیری از افت قد یا پوکی استخوان می شود. در ادامه این مطلب به مواد کمکی و مکمل های افزایش قد اشاره کرده ایم. بهترین راهکار این است که این مواد را از طریق غذای طبیعی دریافت کنید، اما در صورت لزوم می توانید با مشورت پزشک با استفاده از انواع کمکی اقدام به بهبود تغذیه نمایید. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggle1. کلسیم
کلسیم برای رشد استخوانها بسیار اهمیت دارد و از این رو یکی از مهمترین مکمل های افزایش قد می باشد. باید مطمئن شوید که فرزندان شما مقدار کافی کلسیم مصرف می کنند. شیر، لبنیات، اسفناج و .. دارای کلسیم فراوانی هستند.
تحقیقات انجام شده روی 160 کودک اهل گامبیا در مدت 12 ماه نشان داد مصرف کلسیم می تواند سن اوج سرعت قد را افزایش داده و مدت زمان رشد کردن آنها را افزایش دهد.
فسفر نیز به رشد استخوان کمک می کند و برخی از بهترین منابع آن شامل ماهی، بادم زمینی و گوشت می شود. میزان نیاز بدن به کلسیم به نقل از cookist به شرح زیر می باشد:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
- 1-3 سال: 500 میلی گرم
- 4-8 سال: 800 میلی گرم
- 9-18 سال: 1300 میلی گرم
- 19-50 سال: 1000 تا 1200 میلی گرم
2. ویتامین سی Vitamin C
ویتامین C نقش مهمی در تقویت استخوان ها و دندان ها و افزایش رشد آنها دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی را تقویت می کند و به رشد بدن در دوران کودکی و نوجوانی کمک می کند. منابع خوب ویتامین C گوجه فرنگی، سیب زمینی، مرکبات و انواع توت ها هستند.
3. زینک
زینک یا روی یکی دیگر از مواد معدنی است که روی رشد تاثیر می گذارد. تحقیقاتی در تایلند روی 140 دانش آموزی در طول 6 ماه صورت گرفت که در طی آن روزانه 15 میلی گرم زینک به یک گروه از کودکان داده شد. نتیجه این تحقیقات این بود که زینک می تواند روی رشد قدی تاثیر مثبتی داشته باشد. از منابع طبیعی فوق العاده زینک می توان به تخم کدو اشاره کرد.
4. ویتامین دی
ویتامین D شاید مهمترین ویتامین برای ساختن استخوان های قوی و سالم باشد.اگر ویتامین D کافی دریافت نکنید، استخوان ها و دندان های شما شروع به ضعیف شدن می کنند. نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، اما می توانید با خوردن گوجه فرنگی، شیر، مرکبات، سیب زمینی و گل کلم میزان آن را افزایش دهید. ویتامین D همچنین به بدن در جذب فسفر و کلسیم که برای رشد استخوان ضروری هستند کمک می کند.
5. ویتامین بی1
این ویتامین به رشد در بدن کمک می کند و همچنین به تنظیم فرآیند گوارش کمک می کند. ویتامین B1 همچنین به حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی کمک می کند، که برای تامین خون منظم اندام ها به منظور کمک به رشد بدن ضروری است.
6. ویتامین بی2 (Riboflavin)
این ویتامین به رشد استخوان ها و همچنین پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. ویتامین B2 در تخم مرغ، ماهی، شیر و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.
7. آرژنین
به نقل از vietnamnews آرژنین یک آمینو اسید مهم است که در رشد قد نقش دارد و از مهمترین مکمل های افزایش قد به شمار می رود. تکثیر سلولها را در صفحه رشد استخوانی تقویت کرده و باعث میشود که استخوانهای رشد طولانی تری داشته باشند. “تحقیقات نشان داده است کودکانی که رشد کمتری دارند نسبت به کودکان عادی سطح آرژنین کمتری در خون دارند و دریافت کمتر آرژنین ممکن است با رشد قد مرتبط باشد.”
آرژنین برای افزایش سطح هورمون رشد مصرف می شود و این هورمون نیز روی رشد تاثیر دارد. نکته مهم این است که به نقل از pubmed تحقیقات نشان داده است که آرژنین می تواند هورمون رشد را تا 100% افزایش دهد اما میزان افزایش این هورمن بر اثر ورزش بین 300 تا 500 درصد خواهد بود. این موضوع نشان دهنده اهمیت ورزش کردن برای رشد می باشد.
8. منیزیم
منیزیم با تقویت استخوان ها، ماهیچه ها را تقویت می کند. از طریق همکاری با فسفر بسیار عالی عمل می کند و به افزایش مداوم رشد بدن کمک می نماید.
9. ویتامین آ
ویتامین A که به نام رتینول نیز شناخته می شود یکی از مهم ترین ویتامین ها و مکمل های افزایش قد برای رشد قد در کودکان است. شما باید مواد غذایی را برای فرزندان خود انتخاب کنید که حاوی این ویتامین به مقدار مناسب باشد. ویتامین A باعث افزایش قد کودکان می شود. کلسیم را برای تغذیه استخوان ها و تقویت رشد بدن تولید می کند. فهرست کوتاه منابع غذایی این ویتامین شامل بروکلی، هلو، شیر غنی شده و میوه ها می باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
