هادی چوپان: زندگی، افتخارات و تمرینات اسطوره بدنسازی

قهرمان مستر المپیای 2022 که به تازگی بیگ رامی را از تخت سلطنت به زیر کشید کیست. هادی چوپان برای رسیدن به جایگاهی که در آن قرار دارد، مشکلات و سختی های زیادی را پشت سرگذاشته است. در ادامه این مطلب بیشتر راجع به او صحبت خواهیم کرد.

زندگی

داستان زندگی هادی چوپان از شهریور 1366 در شهرستان سپیدان استان فارس در جنوب ایران شروع شد. خانواده‌اش بسیار فقیر بودند. این شرایط بد باعث شد هادی در سنین پایین مجبور به کار شود. او در کنار کار در ساخت و سازبه عنوان کارگر گچ کار به فروش اجناس هم می پرداخت.

چوپان با وجود اینکه همیشه کار می کرد، باز هم در سال 1379 و در سن 13 سالگی به بدنسازی علاقه پیدا کرد. با این حال در ابتدا او نسبتاً کوچک اندام بود، که منجر به شوخی و پس زدن دوستان و خانواده اش شد.

هادی چوپان در نهایت توانست بهتر شود و خودی نشان دهد. اولین مربی وی جمشید اوجی در سال 1381 بود که به هادی اجازه می داد تنها با وزنه های 5 کیلویی تمرین کند! با وجود سبک بودن وزنه ها این تمرینات در حال اثرگذاری بودند.

حرفه بدنسازی هادی

هادی چوپان تنها در سه سال پیگیری حرفه ای بدنسازی موفق به کسب مقام سوم مسابقات کشوری شد. علاوه بر این، او مقام اول را در مسابقات زادگاهش استان فارس کسب کرد. سپس در سال 2005 اولین عنوان ملی خود را به دست آورد. اینجا بود که مردم متوجه هادی شدند.

هادی در سال 1388 تمرین با جمشید اوجی را متوقف کرد و چند سالی را بدون مربی سپری نمود. او حتی بدون مربی هم توانست عناوین ملی بیشتری کسب کند. یکی از آنها مدال نقره مسابقات جهانی بدنسازی WBPF بود. هادی تا سال 1392 بدون مربی بود اما در این مقطع تمرینات خود را با علی نعمتی آغاز کرد. زمانی که این دو با هم شروع به کار کردند، حرفه هادی به عنوان بدنساز شروع به اوج گرفت.

هادی چوپان در سال 2013 در مسابقات قهرمانی آسیا WBPF مقام اول را کسب کرد. این شروع خوبی برای فعالیت حرفه ای او به شمار می رفت. او برای شرکت در مسابقات جهانی بدنسازی WBPF بازگشت و سه سال متوالی از سال 2013 تا 2015 طلا گرفت. او موفق بود، اما در آن سال ها فقط در این مسابقات شرکت کرد.

هنی رامبد و هادی چوپان

چوپان در سال 1396 تمرین با نعمتی را متوقف کرد و با یکی از شناخته شده ترین مربیان جهان یعنی هانی رامبد تمرین کرد. این دو جهش های بزرگ تری در حرفه هادی داشتند. او اولین حضور خود را زیر نظر رامبد در مستر المپیا آماتور ۲۰۱۷ انجام داد و در آنجا موفق به کسب مدال طلا شد.

هادی چوپان در آن سال سه بار دیگر به رقابت پرداخت. و توانست چند مدال نقره کسب کند. یکی از آن‌مسابقات جایزه بزرگ آسیا در سال 2017 و رویارویی با قهرمان چند دوره المپیا 212 یعنی فلکس لوئیس است. بسیاری از حاضران این موضوع را بحث برانگیز می‌دانستند و می‌گفتند که به نظر می‌رسد چوپان فیزیک بدنی بزرگ‌تر و بهتری نسبت به لوئیس دارد. با این حال، در این مرحله بود که “گرگ ایرانی” در سطح جهانی در جامعه بدنسازی شناخته شد.

متاسفانه چوپان برای دریافت ویزای ایالات متحده برای رقابت در برخی مسابقات با مشکلاتی مواجه می شود. این باعث شد تا او از چند مسابقه در طول چند سال خارج شود، از جمله آرنولد کلاسیک، و مستر المپیا در سال 2018. اما خوشبختانه، توانست مشکلات را برای سال 2019 حل کند.

تاریخچه مسابقات هادی چوپان

(1382-1390): 15 مدال طلای استانی (استان های فارس و تهران)
1387: مسابقات کشوری بابل – سوم، مسابقات کشوری ساری – دوم
1388: مسابقات کشوری ساری – دوم، مسابقات کشوری رشت – دوم
2010: مسابقات کشوری ساری – اول
1390: مسابقات کشوری مشهد – یکم
2012: مسابقات جهانی بدنسازی WBPF – مدال نقره
2013: مسابقات قهرمانی آسیا WBPF – مدال طلا/کلی، مسابقات جهانی بدنسازی WBPF – مدال طلا
2014: مسابقات جهانی بدنسازی WBPF – مدال طلا
2015: مسابقات جهانی بدنسازی WBPF – مدال طلا
2017: مستر المپیا آماتور – مدال طلا/کلی، IFBB Sheru Classic Pro – مدال نقره، جایزه بزرگ آسیا – مدال نقره، پرو سن مارینو – مدال نقره
2018: نمایشگاه دبی – مدال نقره، IFBB پرتغال پرو – اول، جایزه بزرگ آسیا – مدال طلا
2019: IFBB Vancouver Pro – مدال طلا، مستر المپیا – سوم
2020: مستر المپیا – چهارم
2021: مستر المپیا – سوم
2022: مستر المپیا – اول

تمرینات هادی چوپان

هادی چوپان از ترکیبی از تمرینات قدرتی و هایپرتروفی برای گرفتن بهترین نتیجه استفاده می کند. به طور معمول، هادی یک روز در هفته را صرف بلند کردن وزنه های سنگین می کند تا روی قدرت تمرکز کند. سپس او یک روز دیگر را صرف کار برای همان گروه های عضلانی با تمرکز بر حجم می کند.

بیایید به نمونه ای از تمرینات هادی و چگونگی تنظیم جنبه قدرت و هایپرتروفی نگاهی بیندازیم:

تمرین سینه – قدرت

پرس بالا سینه: 5×5
پرس سینه اسمیت تخت: 5×5
پرس بالاسینه دمبل 3 ست 5-8 تکراری
دیپ با وزنه: 3 ست 6-8 تکراری
فلای کابلی: 3 ست 4-6 تکراری

پرس سینه – هایپرتروفی

پرس بالاسینه دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
پرس سینه هالتر: 5 ست 8-12 تکراری
فلای شیب دار: 4 ست 10-12 تکراری
دیپ: 4 ست 10-12 تکراری
پولآور دمبل: 4 ست 10-12 تکراری
شنا سوپر ست با فلای کابلی: 4 ست در 12 تکرار
فلای دمبل تخت: 5 ست 10-12 تکراری (اخرین ست دراپ ست)

پرس سینه: عضلات درگیر، فواید و نحوه اجرا

کاردیو

هادی چوپان به دلیل آمادگیش معروف است اما با این حال به صورت ایزوله کاردیو کار نمی کند. در عوض، وقتی هادی تمرین هایپرتروفی انجام می دهد، بین ست ها فقط 30 ثانیه تا یک دقیقه استراحت دارد. او می گوید که این باعث می شود ضربان قلب او بیدار بماند، کاردیوی او بهبود یابد و چربی بسوزاند. البته در نزدیکی مسابقات هم دو یا سه جلسه تمرین هوازی با شدت بالا انجام می دهد که نهایتا به مسابقه ختم خواهد شد.

تغذیه

هادی معتقد است که رژیم غذایی مهمترین جنبه در ایجاد اندام مورد نظر شماست. او رژیم غذایی خود را بر روی تمایل خود به رشد ماهیچه های بدون چربی متمرکز می کند. بسیاری از چیزهایی که هادی می خورد شامل برنج قهوه ای، آووکادو و سینه مرغ بدون پوست در بیشتر سال است. این به او کمک می کند در تمام طول سال لاغر بماند و به راحتی در مسابقات آماده شود.

هادی چوپان در کنار رژیم سخت خود از انواع مکمل ها نیز استفاده می کند. در اینجا برخی از مکمل های اصلی او آورده شده است:

پروتئین وی ایزوله
BCAA
ال کارنیتین
مولتی ویتامین

هادی چوپان کسی است که تقریباً از هیچ سرچشمه گرفته است، اما توانسته آن را به نتیجه برساند. او در سال‌های اولیه‌اش سخت کار کرد تا رشد کند و نامی برای خود به دست آورد و در ورزش بدنسازی تأثیر بگذارد. هادی با تلاش برای گرفتن ویزا و ناتوانی در شرکت در برخی از بزرگترین مسابقه های جهان، تقریباً در موقعیت شغلی خود در IFBB در موقعیت ضعیفی قرار داشت. با این حال هادی چوپان با سالها تلاش، خون، عرق و اشک، تاج مستر المپیای 2022 را از آن خود کرد.