• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

دراپ ست [Drop Set] چیست: فواید، روش تمرین و نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۳/۱۳
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
دراپ ست

به دنبال این هستید که تمرینات خود را یک درجه بالا ببرید؟ شما می توانید به صورت استراتژیک از تکنیک های مختلف تمرین مقاومتی، از جمله تمرینات استراحت-مکث و تمرینات هرمی، برای تشدید تمرینات خود و ارائه نتایج بهتر استفاده کنید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید.

فهرست محتوا نمایش
دراپ ست [Drop Set] چیست؟
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
فواید انجام دراپ ست ها
تقویت رشد عضلات
افزایش استقامت عضلانی
مدیریت بهتر زمان
نحوه استفاده از دراپ ست برای عضله سازی

دراپ ست [Drop Set] چیست؟

دراپ ست یک تکنیک تمرین مقاومتی پیشرفته است که در آن شما بر تکمیل یک ست تا زمان شکست – یا ناتوانی در انجام یک تکرار دیگر تمرکز می کنید.

سپس، بار را ۱۰ تا ۳۰ درصد سبک می‌کنید و این کار را بدون استراحت یا با استراحت کم در بین ست‌ها تکرار می‌کنید. هدف Drop Set به حداکثر رساندن پتانسیل بالقوه عضلات می باشد.

مثال زیر را در نظر داشته باشید:

یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید.

فرض کنید در حال انجام تمرین جلوبازو با دمبل هستید. به روش زیر عمل نمایید:

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

  • ست ۱. ۶-۸ تکرار انجام دهید.
  • ست ۲. وزن را ۱۰ تا ۳۰ درصد کاهش دهید، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
  • ست ۳. وزن را دوباره ۱۰ تا ۳۰ درصد کاهش دهید، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

شما با یک وزنه سنگین شروع می کنید، باری که در آن فقط می توانید ۶ تا ۸ تکرار را انجام دهید. فرض کنید که دمبل های ۱۰ کیلویی هستند.

شما باید ۸ تکرار فرهای جلوبازو دمبل را با دمبل های ۱۰ کیلویی انجام دهید، سپس ۱۰ تا ۱۲ تکرار با دمبل های ۷.۵ کیلویی و سپس ۱۲ تا ۱۵ تکرار با دمبل های ۵ کیلویی انجام دهید. بین ست ها استراحت کمی می کنید.

توجه به فرم خود در طول هر تکرار همیشه مهم است، اما به ویژه در طول یک دراپ ست زمانی که در حال کار با خستگی هستید، مهم است. این می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند.

دراپ ست

فواید انجام دراپ ست ها

دراپ ست ها روشی موثر برای افزایش هیپرتروفی عضلانی یا افزایش اندازه عضلات و استقامت عضلانی است. آنها همچنین زمانی که تحت فشار زمان کار می کنید، به شما کمک خواهند کرد.

تقویت رشد عضلات

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ دو گروه از شرکت کنندگان را طی یک پروتکل تمرین مقاومتی ۶ هفته ای مقایسه کرد. یک گروه سه ست تمرینات مقاومتی معمولی و گروه دیگریک ست به روش دراپ ست را انجام دادند. محققان دریافتند که گروهی که تمرینات دراپ ست را تکمیل کردند، افزایش عضلانی برتری را نشان دادند، که به احتمال زیاد به دلیل استرس بیشتر بر عضلات بوده است.

دراپ ست ها با خستگی کامل تمام فیبرهای عضلانی در یک عضله خاص باعث افزایش عضله می شود. وقتی مجموعه ای را با شکست تمرین می کنید، تمام فیبرهای عضلانی کوچکتر خود را خسته می کنید. در حقیقت در این روش همه فیبرها درگیر تمرین می شوند.

افزایش استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به عنوان توانایی عضلات شما برای اعمال نیرو برای بارها و بارها تعریف می شود. به عبارت ساده تر، تعداد تکرارهایی است که می توانید انجام دهید.

یک مطالعه روی ۹ مرد جوان تمرین نکرده نشان داد که یک ست تمرین drop set ، که با حداکثر تکرار در ۳۰٪ حداکثر یک تکرار (۱RM) اندازه گیری می شد، استقامت عضلانی را افزایش داد. این امر حتی با زمان تمرین کمتر نسبت به پروتکل‌های تمرین مقاومتی معمولی صادق بود.

یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی، دراپ ست نامیده می شود، و اگر هدف شما افزایش عضله است، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید.

این بدان معناست که حتی با زمان تمرین کمترنیز، دراپ ست ها می توانند به افزایش استقامت عضلانی شما کمک کند.

مدیریت بهتر زمان

از آنجایی که حداقل استراحت در یک دراپ ست وجود دارد، می‌توانید ست‌های هر تمرین را در زمان کمتری نسبت به زمانی که می‌خواهید به همان تعداد ست‌های معمولی انجام دهید، کامل کنید.

نکته: اگرچه مزایای ثابت شده ای برای دراپ ست ها وجود دارد، اما نباید آنها را در هر ست یا به طور مکرر در برنامه تمرینی کلی خود گنجانید.

وقتی این روش تمرینی به درستی انجام شود، برای بدن بسیار سخت است. نشان داده شده است که تمرین تا شکست سطوح نوکلئوتید آدنوزین مونوفسفات (AMP) را در مقایسه با تمرین تا عدم شکست، افزایش می دهد.

سطوح بالای AMP نشان می‌دهد که سطح انرژی سلول به خطر افتاده است، که باعث کاهش سنتز پروتئین – یا رشد ماهیچه‌ها می‌شود.

نحوه استفاده از دراپ ست برای عضله سازی

اگر می‌خواهید از drop set برای عضله‌سازی استفاده کنید، برای به حداکثر رساندن تمرین باید چند نکته را در نظر داشته باشید:

  • با قرار دادن دمبل ها (یا هالتر) در دسترس برای ست خود آماده شوید. این باعث می شود زمان از کار افتادگی به حداقل برسد و در نتیجه زمان تحت تنش یا مدت زمانی که عضلات شما به طور مداوم کار می کنند را به حداکثر می رساند. این افزایش عضلانی بالقوه را بهینه می کند.
  • زمانی که دراپ ست را در تمرین خود قرار می دهید، استراتژیک باشید. برای جلوگیری از بیش تمرینی، یک تمرین در هر جلسه، یک بار در هفته با این روش کار کنید.
  • فقط در صورتی این روش را در نظر بگیرید که سابقه تمرینی دارید. Drop set یک تکنیک پیشرفته‌تر است که معمولاً برای شکستن توقف رشد یا سوپرشارژ استفاده می‌شود. برای مبتدیان ضروری نیست.

منبع: healthline

۳.۳/۵ - (۱۳ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

پست بعدی

خواص آب چغندر برای ورزشکاران استقامتی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

تست یویو
آمادگی جسمانی

تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

پست بعدی
خواص آب چغندر

خواص آب چغندر برای ورزشکاران استقامتی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

بدنسازی با وزن بدن

بدنسازی با وزن بدن [معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات و فواید]

مجله کوهنوردی

آشنایی با مجلات مشهور دنیای کوهنوردی

تاراناکی

کوه تاراناکی (۲۵۱۸ متر) ، عاشق شکست خورده

نمونه کوله پشتی سی لیتری

هنگام خرید کوله پشتی به چه چیزهایی دقت کنیم؟

اخبار کوهنوردی

آخرین اخبار:‌ پاسانگ نوربو در تلاش برای رکورد جدید سرعت در کی۲

با ۵۲ ماجراجوی بزرگ ۱۰۰ سال اخیر آشنا شوید!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه