• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

ال کارنیتین چیست: معرفی ۷ فایده و نحوه مصرف

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۸/۰۳
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
3
ال کارنیتین چیست

بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و… ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
ال کارنتین چیست؟
ال کارنتین و لاغری
فواید ال کارنتین
۱.تاثیر بر عملکرد مغز
۲. سلامت قلب
۳. ریکاوری
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
۴. افزایش استقامت
۵. کاهش درد عضلات
۶. تولید گلبول های قرمز خون
۷. دیابت نوع دو
مواد غذایی حاوی ال کارنتین
نحوه مصرف ال کارنتین
مقدار مصرف الکارنتین در روز
بهترین زمان مصرف ال کارنتین
مطالب مرتبط

ال کارنتین چیست؟

ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل مصرف می شود. نقش اصلی ال کارنیتین افزایش متابولیسم است در واقع در عملکرد میتوکندری و تولید انرژی نقش دارد. در سلولها اسیدهای چرب را به میتوکندری منتقل می کند، جایی که می توان آنها را برای انرژی سوزاند. ۹۸% ال کارنتین در عضلات شما وجود دارد و مقدار کمی از آن در کبد و خون شما وجود دارد. این ماده ممکن است به افزایش عملکرد میتوکندری کمک کند، که نقش کلیدی در بیماری ها و پیری سالم ایفا می کند. تحقیقات جدیدتر مزایای بالقوه اشکال مختلف کارنیتین را نشان می دهد که ممکن است برای درمان در بیماری های قلبی و مغزی مورد استفاده قرار گیرد.

ال کارنتین و لاغری


از نظر تئوری ، استفاده از ال کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن منطقی است.از آنجا که ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب بیشتر به سلول های شما کمک می کند تا از نظر انرژی سوزانده شوند، ممکن است فکر کنید که این امر باعث افزایش توانایی شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن می شود. با این حال بدن انسان بسیار پیچیده است و نتایج یک مطالعه هشت هفته ای روی ۳۸ زن که ۴ بار در هفته ورزش می کردند،( هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین افرادی که ال کارنیتین مصرف می کردند و ورزش نمی کردند وجود نداشت) در واقع مصرف این مکمل به شما کمک می کند در طی ورزش و تمرین چربی بیشتری بسوزانید و در عین حال خستگی کمتری در عضلات حس کنید و این انرژی تولید شده از اسیدهای چرب توسط قلب و مغز و ماهیچه ها مورد استفاده قرار می گیرد و همین باعث تاثیر مثبت بر این سه قسمت می شود.

فواید ال کارنتین

۱.تاثیر بر عملکرد مغز


ال کارنیتین ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشد.برخی از مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که فرم استیل-ال-کارنیتین (ALCAR) ممکن است به جلوگیری از افت ذهنی مرتبط با سن و بهبود نشانگرهای یادگیری کمک کند. مطالعات انسانی نشان می دهد که مصرف روزانه استیل-ال کارنیتین به کاهش عملکرد مغز مرتبط با آلزایمر و سایر بیماری های مغزی کمک می کند. این فرم مزایای مشابهی برای عملکرد کلی مغز در افراد مسن که مبتلا به آلزایمر یا سایر بیماریهای مغزی نبودند، نشان داد. در موارد خاص حتی ممکن است از مغز شما در برابر آسیب سلولی محافظت کند. در یک مطالعه ۹۰ روزه افراد مبتلا به اعتیاد به الکل که ۲ گرم استیل-ال کارنیتین در روز مصرف کردند پیشرفت های قابل توجهی در تمام معیارهای عملکرد مغز تجربه کردند.

۲. سلامت قلب


برخی از مطالعات پتانسیل کاهش فشار خون و روند التهابی مرتبط با بیماری های قلبی را نشان می دهند در یک مطالعه ۲ گرم استیل-ال-کارنیتین در روز منجر به کاهش تقریبا ۱۰ واحدی فشار خون سیستولیک شد. (بالاترین عدد فشار خون و شاخص مهمی برای سلامت قلب و خطر بیماری). ال کارنتین همچنین با بهبود بیماران مبتلا به اختلالات شدید قلبی مانند بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی مزمن قلبی مرتبط است. یک مطالعه ۱۲ ماهه کاهش نارسایی قلبی و مرگ و میر را در بین شرکت کنندگانی که از مکمل های ال کارنیتین استفاده کردند مشاهده کرد.

بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید.

۳. ریکاوری

ال کارنتین از طریق تامین اکسیژن ماهیچه ها کمک به بازیابی سریعتر آنه ها و ریکاوری بهتر می شود.

پست مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

۴. افزایش استقامت

جریان خون و تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد و به تاخیر انداختن ناراحتی و کاهش خستگی کمک کند.

۵. کاهش درد عضلات

ال کارنیتین با رساندن انرژی و اکسیژن به عضلات به آن ها کمک کرده و از این طریق درد عضلات را پس از ورزش کاهش می دهد. از این طریق می تواند در بدنسازی هم مفید باشد.

۶. تولید گلبول های قرمز خون

تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد، که اکسیژن را به سراسر بدن و ماهیچه های شما منتقل می کنند.

۷. دیابت نوع دو

یک مطالعه روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که از داروهای ضد دیابت استفاده می کردند، نشان داد که مکمل های کارنتین در مقایسه با دارونما سطح قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. ال کارنتین همچنین ممکن است علائم دیابت نوع ۲ و عوامل خطر مرتبط با آن را کاهش دهد.مزایای ال کارنیتین ممکن است غیر مستقیم باشد و هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا ظاهر شود. این تفاوت با مکمل هایی مانند کافئین یا کراتین دارد که می تواند به طور مستقیم عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

مواد غذایی حاوی ال کارنتین

بهترین منابع طبیعی این ماده عبارتند از :

  • گوشت گاو: ۸۱ میلی گرم در ۸۵ گرم
  • گوشت خوک: ۲۴ میلی گرم در ۸۵ گرم
  • ماهی: ۵ میلی گرم در ۸۵ گرم
  • مرغ: ۳ میلی گرم در ۸۵ گرم
  • شیر: ۸ میلی گرم در۲۲۷ میلی لیتر
بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید.

نحوه مصرف ال کارنتین

مقدار مصرف الکارنتین در روز

به نقل ازhealthline دوز استاندارد ۵۰۰-۲۰۰۰ میلی گرم در روز است. اگرچه دوز مصرفی از مطالعه ای به مطالعه دیگر متفاوت است، اما در اینجا مروری بر استفاده و دوز برای هر فرم است.

استیل ال کارنیتین( ALCAR) : این فرم برای سلامت و عملکرد مغز بهترین است. دوزها بین ۶۰۰ تا ۲۵۰۰ میلی گرم در روز متفاوت است.
L-carnitine L-tartrate: این فرم برای عملکرد ورزشی موثرتر است. دوزها بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم در روز متفاوت است.
پروپیونیل ال کارنیتین: این فرم برای بهبود جریان خون در افرادی که دارای فشار خون بالا یا بیماریهای مرتبط با آن هستند مناسب است. دوزها بین ۴۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز متفاوت است.
حداکثر ۲۰۰۰ میلی گرم (۲ گرم) در روز بی خطر و موثر به نظر می رسد.

بهترین زمان مصرف ال کارنتین

از آنجا که این مکمل به سرعت جذب بدن می شود، به ویژه هنگامی که به صورت مایع مصرف شود بهترین زمان مصرف آن صبح و یا قبل از تمرین است. توصیه می شود برای ورزشکاران بین ۲-۴ گرم ال کارنیتین در روز به دو یا سه دوز مساوی تقسیم کنید.

بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید. بسیاری از مردم برای از بین بردن چربی ها راه های مختلفی را آزمایش می کنند، رژیم غذایی، ورزش کردن یا استفاده از قرص های لاغری و... ال کارنتین مکمل چربی سوزی است که عملکرد آن اثبات شده. ال کارنیتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای کاهش وزن استفاده می شود و بر عملکرد مغز نیز موثر است. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارد.این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهد. با موج کوه همراه باشید.

مطالب مرتبط

  • hmb چیست
  • راهنمای استفاده از گلوتامین
  • فواید ویتامین سی
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

معرفی ۷ مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

پست بعدی

آموزش تصویری ۲۲ حرکت از بهترین ورزش ها با وزن بدن

m pirhayati

مطالب مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

پست بعدی
بهترین ورزش ها با وزن بدن

آموزش تصویری 22 حرکت از بهترین ورزش ها با وزن بدن

نظرات 3

  1. دکترکسری ارومچی می گوید:
    1 سال قبل

    مطلبتان دررابطه با مکمل ال کارنیتین بسیارعالی بود.تشکر

    پاسخ
  2. امیر حمداد می گوید:
    1 سال قبل

    چقدر قبل تمرین باید مصرف بشه؟

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      1 سال قبل

      در فاصله یک ساعت قبل از تمرین بهتره استفاده بشه

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

کمپینگ

کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم

چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۵ دلیل کلیدی

اخبار کوهنوردی

دنی آرنولد رکورد صعود سرعتی پتی درو را شکست.

تکنیک دویدن در طبیعت

نکات مهم درباره فرم و تکنیک دویدن در طبیعت

خطرات کوهنوردی

خطرات کوهنوردی : ۲۰ خطر که باید از آنها آگاه باشید.

بیس لایر

بیس لایر چیست؟ {لباس بیس کوهنوردی} Base layer

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه