چربی‌سوزی در ورزش چگونه اتفاق می‌افتد؟ هر آنچه باید بدانید!
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
چربی‌سوزی یکی از واژه‌هایی است که تقریباً همه کسانی که ورزش می‌کنند یا به تناسب‌اندام علاقه دارند، بارها شنیده‌اند. اما پشت این اصطلاح ساده، یک فرآیند پیچیده فیزیولوژیکی نهفته است که درک آن می‌تواند به ما کمک کند تمرین‌های مؤثرتری طراحی کنیم، انرژی بیشتری داشته باشیم و در نهایت سریع‌تر به هدف کاهش وزن یا افزایش عملکرد ورزشی برسیم. در این مقاله به صورت علمی و کاربردی بررسی می‌کنیم که چربی‌سوزی در ورزش چگونه اتفاق می‌افتد و چه عواملی بر آن تأثیر می‌گذارند.
چربی چیست و چرا بدن آن را ذخیره می‌کند؟
چربی یا لیپیدها یکی از سه منبع اصلی انرژی در بدن هستند (در کنار کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها). بدن به طور طبیعی چربی را در سلول‌های خاصی به نام آدیپوسیت ذخیره می‌کند. دلیل اصلی این ذخیره‌سازی، بقای انسان در شرایط کمبود غذا است.
هر گرم چربی حدود ۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی بیش از دو برابر انرژی ذخیره‌شده در هر گرم کربوهیدرات یا پروتئین. این ویژگی باعث میشود چربی یک سوخت فوق‌العاده فشرده و پایدار باشد.
مسیر علمی چربی‌سوزی
وقتی می‌گوییم بدن در حال «چربی‌سوزی» است، منظور این است که سلول‌های چربی اسیدهای چرب آزاد (FFA) و گلیسرول را وارد خون می‌کنند. این مواد سپس به عضلات فعال منتقل شده و درون میتوکندری سلول‌ها طی فرآیندی به نام بتا-اکسیداسیون شکسته می‌شوند. محصول این واکنش‌ها مولکول‌هایی به نام ATP هستند که نقش «باتری انرژی» بدن را دارند.
مراحل به‌طور خلاصه:
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
- لیپولیز (Lipolysis): تجزیه تری‌گلیسیریدهای ذخیره‌شده به اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول.
- انتقال به خون: اسیدهای چرب آزاد به جریان خون می‌آیند.
- ورود به عضلات: این اسیدها توسط پروتئین‌های خاص به داخل سلول‌های عضلانی منتقل می‌شوند.
- بتا-اکسیداسیون: در میتوکندری، اسیدهای چرب به استیل‌کوآ تبدیل می‌شوند.
- چرخه کربس و زنجیره تنفسی: استیل‌کوآ وارد چرخه تولید انرژی میشود و ATP تولید می‌کند.
نکته طلایی:
بهترین محدوده برای چربی‌سوزی پایدار، تمرین با شدت متوسط (۶۰ تا ۷۵٪ حداکثر ضربان قلب) است. این شدت هم چربی را هدف می‌گیرد و هم کالری سوزی کل را بالا نگه می‌دارد.
چه زمانی بدن سراغ چربی می‌رود؟
بدن برای تأمین انرژی همیشه به دنبال بهینه‌ترین منبع سوخت است.
- در فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید (مثل دوی سرعت یا وزنه‌برداری سنگین)، منبع اصلی انرژی کربوهیدرات است.
- در فعالیت‌های طولانی‌مدت و متوسط (مثل دویدن ۴۵ دقیقه‌ای یا دوچرخه‌سواری چندساعته)، بدن به‌تدریج از چربی به‌عنوان سوخت اصلی استفاده می‌کند.
به این نقطه، یعنی جایی که چربی سهم قابل‌توجهی از تولید انرژی را بر عهده می‌گیرد، Fatmax یا «حداکثر نرخ اکسیداسیون چربی» می‌گویند.
نتیجه تحقیقات: محققان عقیده دارند که بهترین مدت زمان تمرین برای چربی‌سوزی با ورزش، حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط است. این بازه هم بیشترین اکسیداسیون چربی را ایجاد می‌کند و هم ریسک خستگی و آسیب را پایین نگه می‌دارد.
نقش شدت ورزش در چربی‌سوزی
شدت ورزش یکی از مهمترین عوامل تعیین‌کننده منبع انرژی است.
- شدت پایین (زیر ۶۰٪ حداکثر ضربان قلب): بیشتر انرژی از چربی تأمین میشود، اما میزان کلی کالری مصرفی کم است.
- شدت متوسط (۶۰ تا ۷۵٪ حداکثر ضربان قلب): بهترین تعادل بین مصرف انرژی کل و درصد چربی‌سوزی.
- شدت بالا (بیش از ۸۰٪ حداکثر ضربان قلب): مصرف کربوهیدرات به شدت افزایش می‌یابد، اما پس از ورزش پدیده‌ای به نام EPOC یا مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش باعث افزایش چربی‌سوزی میشود.
به همین دلیل، تمرینات اینتروال پرفشار (HIIT) در کنار تمرینات هوازی مداوم هر دو برای چربی‌سوزی مؤثر هستند، ولی به شیوه‌های متفاوت.
اشتباه رایج:
بسیاری فکر می‌کنند هرچه بیشتر عرق کنند یعنی چربی بیشتری سوزانده‌اند. در حالی‌که تعریق فقط نشان‌دهنده دفع آب است و ارتباط مستقیمی با میزان چربی‌سوزی ندارد.
هورمون‌ها و چربی‌سوزی
چربی‌سوزی تنها به شدت ورزش بستگی ندارد، بلکه تحت کنترل هورمون‌ها نیز هست:
- آدرنالین و نورآدرنالین: هنگام ورزش ترشح می‌شوند و فرآیند لیپولیز را فعال می‌کنند.
- انسولین: وقتی بالاست (مثلاً بعد از خوردن شیرینی)، مانع چربی‌سوزی میشود.
- کورتیزول: در شرایط استرس و تمرین طولانی بالا می‌رود و می‌تواند چربی‌سوزی را تحریک کند، اما در عین حال تجزیه پروتئین عضلات را هم افزایش می‌دهد.
- هورمون رشد: در طول خواب و تمرین‌های شدید ترشح میشود و چربی‌سوزی را تقویت می‌کند.
تأثیر ذخایر گلیکوژن
گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در کبد و عضلات است. وقتی ذخایر گلیکوژن پایین بیاید (مثلاً در تمرین ناشتا یا پس از فعالیت طولانی)، بدن مجبور میشود بیشتر به چربی‌ها متکی شود.
به همین دلیل برخی ورزشکاران از روش‌هایی مثل تمرین ناشتا یا تمرین کم‌کربوهیدرات برای افزایش سازگاری بدن با چربی‌سوزی استفاده می‌کنند. البته این روش‌ها همیشه برای همه مناسب نیستند و باید با دقت و برنامه‌ریزی انجام شوند.
نقش اکسیژن در فرآیند چربی‌سوزی
چربی برای سوختن به اکسیژن زیادی نیاز دارد. به همین دلیل فعالیت‌هایی که بر پایه سیستم هوازی هستند (مانند دویدن آرام، شنا، دوچرخه‌سواری) بیشترین سهم را در چربی‌سوزی دارند.
در مقابل، در ورزش‌های بی‌هوازی (مثل دوی سرعت یا کراس‌فیت شدید) بدن بیشتر به گلوکز متکی میشود، چون تجزیه آن به اکسیژن کمتری نیاز دارد.
توصیه کاربردی:
ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی، بهترین راه برای افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی بلندمدت است. عضله بیشتر یعنی کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت.
چرا بعضی‌ها با وجود ورزش چربی نمی‌سوزانند؟
خیلی از افراد می‌گویند ساعت‌ها ورزش می‌کنند اما وزنشان تغییر نمی‌کند. علت می‌تواند یکی از موارد زیر باشد:
- کالری ورودی بیشتر از کالری خروجی است. حتی اگر بدن از چربی انرژی بگیرد، اگر در مجموع بیش‌خوراکی کنیم، وزن کم نمی‌شود.
- شدت یا مدت تمرین مناسب نیست. تنها پیاده‌روی کوتاه روزانه ممکن است برای فردی که اضافه‌وزن زیادی دارد کافی نباشد.
- کیفیت خواب و استرس. خواب ناکافی و استرس زیاد سطح کورتیزول و انسولین را تغییر می‌دهد و جلوی چربی‌سوزی را می‌گیرد.
- تطابق متابولیک. بدن به مرور با تمرین عادت می‌کند و کارآمدتر میشود، پس باید شدت یا نوع تمرین تغییر کند.
چربی‌سوزی در ورزش هوازی و HIIT
وقتی صحبت از تمرین برای چربی‌سوزی میشود، دو شیوه بیشتر از همه مورد بحث قرار می‌گیرند: ورزش هوازی مداوم (مثل دویدن ۴۵ دقیقه‌ای با شدت متوسط) و تمرینات تناوبی پرفشار یا HIIT.
- ورزش هوازی مداوم (LSD Training):
در این نوع تمرین، شما در محدوده ضربان قلب ۶۰ تا ۷۰ درصد می‌مانید. این سطح شدت باعث میشود چربی به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده شود. این روش برای ساختن پایه هوازی و افزایش توانایی بدن در مصرف چربی عالی است. - تمرینات HIIT:
در این روش، دوره‌های کوتاه فعالیت بسیار شدید با دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک ترکیب می‌شوند. گرچه در طول خود تمرین بیشتر کربوهیدرات مصرف میشود، اما پس از آن اثر EPOC باعث افزایش متابولیسم پایه و چربی‌سوزی در ساعت‌های بعدی میشود.
نتیجه‌گیری: بهترین برنامه معمولاً ترکیبی از هر دو روش است؛ تمرین‌های هوازی برای استقامت و سازگاری چربی‌سوزی، و تمرین‌های HIIT برای افزایش کالری‌سوزی کلی و تقویت متابولیسم.
بهترین همراه برای تمرین‌های شما
انتخاب درست در تجهیزات ورزشی می‌تواند کیفیت تمرین، سرعت پیشرفت و حتی انگیزه شما را چند برابر کند. در موج‌کوه می‌توانید انواع لوازم تخصصی برای دویدن، بدنسازی و کوهنوردی را یک‌جا ببینید.
نقش تغذیه در چربی‌سوزی
ورزش به تنهایی کافی نیست؛ آنچه می‌خوریم و زمان مصرف غذا تأثیر زیادی بر میزان چربی‌سوزی دارد.
- کسری کالری: بدون کسری انرژی، چربی ذخیره‌شده آزاد نمی‌شود. حتی اگر روزانه یک ساعت بدوید اما بیشتر از نیازتان بخورید، کاهش چربی نخواهید داشت.
- کیفیت کربوهیدرات‌ها: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (مثل جو دوسر، برنج قهوه‌ای) به جای قندهای ساده باعث میشود انسولین پایین‌تر بماند و چربی‌سوزی مختل نشود.
- پروتئین کافی: مصرف ۱٫۶ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مانع از دست دادن عضله میشود و سوخت‌وساز را بالا نگه می‌دارد.
- چربی‌های سالم: اسیدهای چرب امگا-۳ و چربی‌های غیر اشباع (مثل روغن زیتون، آووکادو) می‌توانند حساسیت انسولینی را بهبود دهند و چربی‌سوزی را تسهیل کنند.
- زمان‌بندی وعده‌ها: تمرین در حالت ناشتا ممکن است چربی‌سوزی را در کوتاه‌مدت بیشتر کند، اما برای همه مناسب نیست. در مقابل، وعده‌های متعادل پیش و پس از تمرین می‌توانند عملکرد و ریکاوری را بهبود دهند.
تفاوت چربی‌سوزی در زنان و مردان
هورمون‌ها نقش کلیدی دارند و باعث می‌شوند زنان و مردان در فرآیند چربی‌سوزی کمی متفاوت عمل کنند.
- مردان: تستوسترون بالاتر باعث افزایش توده عضلانی و متابولیسم پایه بیشتر میشود. به همین دلیل مردان معمولاً سریع‌تر وزن کم می‌کنند.
- زنان: استروژن بدن را به استفاده از چربی به‌ویژه در فعالیت‌های استقامتی سوق می‌دهد، اما در عین حال بدن زنان تمایل بیشتری به ذخیره چربی دارد (به‌ویژه در نواحی ران و لگن).
- دوره قاعدگی: در فاز فولیکولی (نیمه اول چرخه)، زنان توانایی بیشتری برای چربی‌سوزی دارند، در حالی که در فاز لوتئال حساسیت انسولینی کاهش می‌یابد. این موضوع می‌تواند در برنامه‌ریزی تمرینی مؤثر باشد.
عوامل بیرونی تأثیرگذار بر چربی‌سوزی
فراتر از ورزش و تغذیه، عوامل دیگری هم هستند که می‌توانند میزان چربی‌سوزی را تغییر دهند:
- خواب: خواب ناکافی هورمون لپتین و گرلین را مختل می‌کند و باعث افزایش اشتها و کاهش چربی‌سوزی میشود.
- استرس: استرس مزمن سطح کورتیزول را بالا نگه می‌دارد و بدن را به سمت ذخیره چربی سوق می‌دهد.
- آب‌رسانی: کم‌آبی می‌تواند سرعت متابولیسم را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را مختل کند.
- ژن‌ها: بعضی افراد به صورت ژنتیکی چربی‌سوزی سریع‌تر یا کندتری دارند. برای همین است که پاسخ به رژیم و ورزش در همه یکسان نیست.
توصیه‌های کاربردی برای افزایش چربی‌سوزی
برای اینکه ورزش شما حداکثر تأثیر در چربی‌سوزی داشته باشد، این نکات می‌تواند بسیار مفید باشد:
- ترکیب تمرین‌ها: در برنامه هفتگی هم تمرین هوازی مداوم (مثلاً ۲ جلسه دویدن ۴۵ دقیقه‌ای) و هم HIIT (۱–۲ جلسه) قرار دهید.
- تقویت عضلات: تمرینات قدرتی را فراموش نکنید؛ هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم استراحتی بالاتر می‌رود.
- مدیریت تغذیه: مراقب کالری دریافتی باشید، اما رژیم‌های خیلی سخت و کم‌کالری نگیرید چون متابولیسم را کاهش می‌دهد.
- استراحت کافی: بدن در زمان خواب چربی می‌سوزاند و هورمون‌های مؤثر بر متابولیسم تنظیم می‌شوند.
- ثبات و پیوستگی: مهمترین اصل در چربی‌سوزی استمرار است. تغییرات سریع و موقتی اغلب پایدار نمی‌مانند.
نمونه یک برنامه هفتگی برای چربی‌سوزی
- شنبه: دویدن ۴۵ دقیقه‌ای در محدوده ضربان قلب ۶۵٪
- یکشنبه: تمرین قدرتی (تمرکز روی عضلات بزرگ مثل پا و پشت)
- دوشنبه: HIIT (مثلاً ۱۰ بار دوی ۴۰۰ متر با استراحت ۹۰ ثانیه‌ای)
- سه‌شنبه: استراحت فعال (یوگا، پیاده‌روی سبک)
- چهارشنبه: دوچرخه‌سواری ۶۰ دقیقه‌ای با شدت متوسط
- پنجشنبه: تمرین ترکیبی قدرتی + هوازی سبک
- جمعه: استراحت کامل
جمع‌بندی
چربی‌سوزی در ورزش یک فرآیند ساده‌ی «عرق کردن» یا «خسته شدن» نیست، بلکه ترکیبی از واکنش‌های زیستی، هورمونی و رفتاری است. برای اینکه ورزش شما واقعاً به کاهش چربی منجر شود باید:
- شدت و نوع تمرین مناسب انتخاب شود.
- تغذیه هوشمندانه و متعادل داشته باشید.
- خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیرید.
- به استمرار و برنامه‌ریزی بلندمدت پایبند باشید.
در نهایت باید به خاطر داشت که چربی‌سوزی یک مسیر تدریجی است، نه یک اتفاق یک‌شبه. وقتی بدن فرصت سازگاری پیدا کند و سبک زندگی در مسیر درست باشد، نتیجه به شکل کاهش وزن پایدار، انرژی بیشتر و سلامت عمومی بهتر ظاهر میشود.
جدول جمع‌بندی چربی‌سوزی در ورزش
| عامل اصلی | توضیح علمی | نکته کاربردی |
|---|---|---|
| شدت تمرین | در شدت متوسط (۶۰–۷۵٪ حداکثر ضربان قلب) بیشترین مصرف چربی رخ می‌دهد. | ۲–۳ بار در هفته تمرین هوازی مداوم انجام دهید. |
| تمرین HIIT | حین تمرین بیشتر کربوهیدرات مصرف میشود، اما پس از آن متابولیسم بالا می‌ماند (EPOC). | ۱–۲ جلسه HIIT در هفته اضافه کنید. |
| تغذیه | انسولین بالا جلوی لیپولیز را می‌گیرد؛ پروتئین کافی متابولیسم را حفظ می‌کند. | قندهای ساده را محدود و پروتئین کافی (۱٫۶–۲ گرم/کیلو) مصرف کنید. |
| گلیکوژن | وقتی ذخایر کربوهیدرات کم شوند، بدن به چربی متکی‌تر میشود. | گاهی تمرین ناشتا یا کم‌کربوهیدرات را امتحان کنید (با نظر متخصص). |
| هورمون‌ها | آدرنالین و هورمون رشد چربی‌سوزی را تقویت می‌کنند؛ انسولین بالا آن را مهار می‌کند. | زمان‌بندی وعده‌ها و مدیریت استرس اهمیت زیادی دارد. |
| خواب و استرس | خواب ناکافی و کورتیزول بالا روند چربی‌سوزی را مختل می‌کند. | ۷–۸ ساعت خواب شبانه و مدیریت استرس داشته باشید. |
| تمرین قدرتی | عضلات بیشتر → متابولیسم بالاتر در حالت استراحت. | حداقل ۲ جلسه تمرین مقاومتی در هفته داشته باشید. |
| استمرار | تغییرات متابولیک زمان‌بر هستند؛ چربی‌سوزی پایدار تدریجی است. | به جای رژیم یا تمرین‌های مقطعی، روی سبک زندگی پایدار تمرکز کنید. |
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
زیرانداز خود بادشونده نیچرهایک مدل CNK2300DZ013
- باد شدن خودکار: این زیرانداز به پمپ باد جداگانه نیازی ندارد و به سرعت و به آسانی با باز کردن شیر هوا باد می شود.
- سبک و جمع و جور: این زیرانداز برای حمل و نقل آسان در کوله پشتی شما جمع و جور می شود.
- راحت: این زیرانداز با لایه های ضخیم و نرم خود خوابی راحت را برای شما فراهم می کند.
- گرم: این زیرانداز با عایق بندی TPU گرمای بدن شما را حفظ می کند.
- ضد آب: این زیرانداز از جنس TPU ضد آب ساخته شده است که شما را از رطوبت و سرما محافظت می کند.
- شیر هوای دو طرفه: این زیرانداز دارای دو شیر هوا در دو طرف است که به شما امکان می دهد آن را به سرعت و به آسانی باد و خالی کنید.
- پشتیبانی نرم: این زیرانداز با ساختار لانه زنبوری خود، پشتیبانی نرم و راحتی را برای شما فراهم می کند.
- ذخیره سازی کوچک: این زیرانداز در حالت بسته بندی فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند.
کارابین تاکتیکال Paracord Planet Heavy Duty Clip
۶۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- طراحی D-Shape با دهانه‌ی بزرگ برای اتصال آسان‌تر
- ساخته‌شده از پلیمر تقویت‌شده سبک و مقاوم
- مقاوم در برابر خوردگی و اشعه‌ی UV برای استفاده در فضای باز
- درِ فنری با عملکرد نرم و سریع جهت اتصال مطمئن
- سطح بافت‌دار برای کنترل بهتر با دست خیس یا دستکش
- بدون صدای فلز و بدون ایجاد خط و خش روی تجهیزات
- مناسب برای کمپینگ، بقا، شکار، نظامی و استفاده روزمره
- وزن بسیار سبک (حدود ۲۰ گرم) و در عین حال مقاوم
- عرضه در رنگ‌های مختلف: مشکی، سبز ارتشی، نارنجی و خاکی
- غیرباربر (Non Load-Bearing) – مناسب برای اتصالات سبک
- برای سنگنوردی مناسب نیست
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
۱.۶۹۳.۰۰۰ تومان
ست 8 تکه کوهنوردی و کمپینگ کریویت CRIVIT
۷۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جوراب سالومون ضخیم با کف حوله‌ای
۲۱۹.۰۰۰ تومان
- نوع: جوراب کوهنوردی ضخیم با کف حوله‌ای
- ساق متوسط
- جنس: الیاف ترکیبی مصنوعی، اسپاندکس و لیکرا
- ویژگی اصلی: سیستم بالشتکی برای محافظت از نقاط حساس پا
- کف: دارای لایه حوله‌ای ضخیم برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- ساپورت میانی: طراحی میانه‌پای هوشمند برای تطابق بهتر با قوس پا
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دویدن، باشگاه و دوچرخه‌سواری
- سایز مناسب: 40 تا 46 (دارای کشسانی بالا)
- تهویه: تنفس‌پذیر و ضد تعریق برای استفاده طولانی‌مدت
- مزیت: جلوگیری از ایجاد نقاط داغ و تاول در فعالیت‌های طولانی مدت
فلاسک 1100 مدل vf گنجایش 1.1 لیتری
۶۷۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده به عنوان فلاسک کوهنوردی، کمپینگ و سفر
- گنجایش 1.1 لیتر معادل 1100 میلی لیتر
- بدنه دو جداره فلزی
- دارای توری مش برای دم کردن چای و دم نوش
- درب پیچی متصل به بدنه برای راحتی بیشتر در زمان استفاده
- بدنه استیل 29606
- دارای کد QR تاییدیه استفاده برای مواد غذایی
- حفظ گرما تا 10 ساعت و حفظ سرما تا 15 ساعت
- دهانه گشاد 5 سانتیمتری
- ابعاد 27×8.5×8.5 سانتیمتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
اردیبهشت 26, 1400
بدون دیدگاه
اردیبهشت 8, 1400
بدون دیدگاه
کوهنوردان ایران
بهمن 1, 1403
1 دیدگاه
برنامه تمرینی صعود به دماوند
۸۰۰.۰۰۰ تومان
- برنامه تمرین صعود به دماوند برای صعود موفقیت آمیز و ایمن
- برنامه ریزی بر اساس اهداف گوناگون: صعود تابستانی دماوند، صعود سرعتی دماوند و صعود زمستانی دماوند
- طول دوره برنامه یک ماهه می باشد.
- ارزیابی اولیه و برنامه ریزی بر اساس سطح آمادگی جسمانی فعلی کوهنورد
- بررسی دوره ای پس از هد دوره برنامه تمرینی
- ارسال برنامه به صورت آنلاین به همراه توضیحات
- پشتیبانی آنلاین در طول دوره برنامه توسط کارشناسان موج کوه
کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos
۲.۹۶۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
- طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
- زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
- عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
- وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
- دراپ: حدود 8 میلیمتر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
- تنفس فوق العاده رویه
- نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
- تولید ویتنام
- طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
- 40 طول 25 سانتیمتر
- 41.5 طول 26 سانتیمتر
- 42 طول 26.5 سانتیمتر
- 43 طول 27.5 سانتیمتر
- 44 طول 28 سانتیمتر
- 45 طول 29 سانتیمتر
- رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
کش پیلاتس – کش ورزشی – 1.5 متری (عرض 15 سانتیمتر)
۱۶۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
- کش 1.5 متری با عرض 15 سانت و ضخامت 0.035 مقاومتی حدود 5 تا 7 کیلوگرم ایجاد می کند.
- این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
- این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
- چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.
ساعت ورزشی جی پی اس گارمین Forerunner 245
- نوع باتری: لیتیومی
- قطب نما: دارد.
- جی پی اس: دارد.
- سنسور ضربان قلب: روی مچ
- متوسط ضربان قلب: دارد
- پالس اکسیمتر: دارد.
- هدف گیری ضربان قلب: دارد.
- سنجش گام تمرین: دارد.
- کرنومتر: دارد.
- قابلیت برنامه ریزی مسیرها
- نوتیفیکشن وسایل هوشمند: دارد.
- قابلیت هماهنگی با اپلیکیشن ها و برنامه های مختلف
- سنسور گام دویدن
- مناسب بانوان و آقایان در همه سنین
- ارزیابی vo2max
- قطر نمایشگر: 3 سانتیمتر
- وزن: 38.5 گرم
- ضربان استراحت روزانه: دارد.
- ارزیابی خواب شبانه
- ارزیابی استرس روزانه
- اندازه فیزیکی : 42.3 * 42.3 * 12.2 mm
- دارای قابلیت به اشتراک گذاری فعالیت به صورت آنلاین
- دارای قابلیت تشخیص حادثه
- پشتیبانی از ورزش های داخل سالن نظیر کاردیو ، الپتیکال ، یوگا
- نمایش دهنده ماکسیمم ضربان قلب
- ارائه دینامیک بدن هنگام دویدن (به همراه اکسسوری)
- ارائه حالت های حرفه ای دویدن (به همراه اکسسوری)
- دارای قابلیت Track back که این فابلیت بیشتر در سری فنیکس, اینستینکت, تکتیکس , دیسنت و … وجود دارد.
- با توجه به این قابلیت براحتی می توان مسیر بازگشت را داشت
- دارای قابلیت Ultra Track
- سه ماه ضمانت موج کوه
ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری)
۲۳۸.۰۰۰ تومان
کفش هوکا اسکایوراد ایکس Hoka Skyward X
۴.۷۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- دارای ترکیب فوم PEBA در لایه بالایی و فوم EVA سوپرکریتیکال در لایه پایینی
- استفاده از پلیت کربنی H-شکل برای افزایش تعادل و شتاب
- طراحی راکر برای حرکت روان پا و کاهش خستگی
- رویه مشبک و تنفس‌پذیر برای جریان هوای بهتر
- پاشنه ضخیم ۴۶.۳ میلی‌متری و جلوی پا ۳۷.۱ میلی‌متری برای جذب حداکثری ضربه
- پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه برای افزایش ثبات
- دارای Heel Counter دوگانه (لایه داخلی و خارجی) برای استحکام بیشتر
- مناسب برای دوندگان ماراتن و تمرینات طولانی‌مدت
- عمر بالا و تست موفقیت‌آمیز در بخش دوام رویه و پاشنه
- زیره لاستیکی نرم و مقاوم با چسبندگی بالا برای سطوح مختلف
- مناسب برای دویدن‌های طولانی و استفاده‌های پرتکرار
- کاملاً مطابق با سایز استاندارد
- دراپ اعلامی شرکت 5 میلیمتر و دراپ آزمایشگاهی 9.2 میلیمتر
- عرض قسمت جلوی پا: کمی باریک، مناسب برای پاهای معمولی یا باریک
- دارای ارتفاع مناسب در قسمت پنجه برای آزادی حرکت انگشتان
- کفی قابل تعویض برای افرادی که از کفی‌های طبی استفاده می‌کنند
- وزن: ۳۱۵ گرم (۱۱.۱ اونس) برای سایز مردانه
- مناسب برای دوندگان با ضربه پاشنه و سبک دویدن نرمال و دوندگان سنگین وزن
- عملکرد بالا در دویدن‌های طولانی و تمرینات بازیابی و دویدن روزانه
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ موجود خاکستری طبق تصاویر
