یبوست در کوهنوردی و ارتفاع: علل، علائم و درمان
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
یکی از مشکلات شایع در برنامه های کوهنوردی به خصوص برنامه های کوهنوردی طولانی و چندروزه، طبیعت گردی و کمپینگ، مشکلات گوارشی است. مشکلات گوارشی باعث کاهش شدید عملکرد، خستگی زودرس و عدم موفقیت در برنامه می شوند. یکی از شایعترین مشکلات در این زمینه نیز یبوست است که عوارض خاص به خود را همراه دارد. اما علل و علائم یبوست در کوهنوردی چیست و چگونه می توان برای پیشگیری و درمان آن اقدام کرد. ما در این مقاله به بررسی این مورد می پردازیم.
یبوست چیست؟
یبوست که به آن خشکی مزاج هم می‌گویند، عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که در آن، دفع مدفوع به طور کمتر از سه بار در هفته، سفت و دشوار و گاه همراه با درد و ناراحتی انجام می‌شود.
علل یبوست:
- تغییرات رژیم غذایی: کمبود فیبر، مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، چربی و گوشت قرمز، و کمبود مایعات
- تغییرات در برنامه ی ورزشی: کمبود فعالیت بدنی
- کم آبی بدن: تعریق زیاد، اسهال، تب و عدم مصرف مایعات کافی
- داروها: برخی از داروها مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای ضد درد و داروهای فشار خون
- بیماری‌ها: برخی از بیماری‌ها مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری سلیاک، بیماری پارکینسون و دیابت
- بارداری: تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند باعث یبوست شود.
- سایر عوامل: استرس، سفر، تغییرات هورمونی و پیری
علائم یبوست:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
- دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته
- مدفوع سفت و خشک
- دفع مدفوع با زور و فشار
- احساس تخلیه ناقص روده
- درد شکم
- نفخ
- از دست دادن اشتها
- سردرد
- خستگی
علل یبوست در کوهنوردی:
برخی از مهمترین علل یبوست در کوهنوردی به شرح زیر هستند.
دلایل اصلی یبوست در کوهنوردی عبارتند از:
1. تغییرات در رژیم غذایی:
- کمبود فیبر: در طول کوهنوردی، ممکن است به اندازه کافی غذا و به خصوص فیبر دریافت نکنید. همچنین ممکن است به غذاهایی دسترسی نداشته باشید که به طور معمول می خورید.
- مصرف زیاد غذاهای یبوست زا: غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب، گوشت قرمز و لبنیات می توانند یبوست را بدتر کنند. پرخوری نیز می تواند در بعضی اوقات به یبوست بیانجامد.
2. تغییرات در برنامه ی ورزشی:
- فعالیت بدنی ناگهانی: کوهنوردی می تواند یک فعالیت بدنی شدید باشد که می تواند بر سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد.
- عدم فعالیت بدنی کافی: کمبود فعالیت بدنی در طول روز می تواند یبوست را تشدید کند. این مورد در برنامه های بلند مانند صعود به قلل 7000 و 8000 متری در زمان اقامت در بیس کمپ رایج تر است.
3. کم آبی بدن:
- تعریق زیاد: در ارتفاعات بالا، بدن شما به سرعت آب از دست می دهد. کم آبی بدن می تواند منجر به یبوست شود.
- مصرف ناکافی مایعات: نوشیدن آب کافی در طول کوهنوردی برای جبران تعریق و حفظ تعادل مایعات بدن ضروری است.
4. بیماری ارتفاع:
- تهوع، استفراغ و اسهال: بیماری ارتفاع می تواند باعث تهوع، استفراغ و اسهال شود. این امر می تواند منجر به کم آبی بدن و یبوست شود.
5. داروها:
- مصرف برخی داروها: برخی از داروها مانند آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد درد و داروهای فشار خون می توانند یبوست ایجاد کنند.
6. سایر عوامل:
- استرس: استرس می تواند بر عملکرد سیستم گوارش تأثیر بگذارد و یبوست را بدتر کند.
- خستگی: خستگی ناشی از کوهنوردی می تواند بر عملکرد روده ها تأثیر بگذارد.
- سفر: تغییر در برنامه ی سفر و عادات غذایی می تواند بر عملکرد روده ها تأثیر بگذارد.
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در زنان می تواند یبوست را تشدید کند.
علایم و نشانه های یبوست در کوهنوردی:
یبوست در کوهنوردی مشکلی شایع است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. این عارضه می تواند تجربه ی کوهنوردی شما را ناخوشایند کند و حتی منجر به مشکلات سلامتی شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
برخی از علایم و نشانه های یبوست در کوهنوردی عبارتند از:
- مدفوع سفت و خشک: مدفوع به سختی دفع می شود و ممکن است احساس کنید که به طور کامل تخلیه نشده اید.
- دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته: دفع مدفوع کمتر از حد معمول می تواند نشانه یبوست باشد.
- زور زدن هنگام دفع مدفوع: برای دفع مدفوع مجبور به فشار آوردن زیاد به شکم خود هستید.
- درد شکم: یبوست می تواند باعث درد، نفخ و گرفتگی عضلات شکم شود.
- احساس پری در شکم: ممکن است احساس کنید که شکم شما پر است و نفخ کرده است.
- از دست دادن اشتها: یبوست می تواند باعث از دست دادن اشتها و بی میلی به غذا شود.
- سردرد: یبوست می تواند باعث سردرد شود.
- خستگی: یبوست می تواند باعث خستگی و بی حالی شود.
در موارد شدیدتر، ممکن است علائمی مانند:
- خونریزی مقعدی: فشار بیش از حد هنگام دفع مدفوع می تواند منجر به خونریزی مقعدی شود.
- شقاق مقعد: پارگی در پوشش داخلی مقعد می تواند دردناک و التهابی باشد.
- هموروئید: رگ های متورم و ملتهب در مقعد یا رکتوم می تواند باعث درد، خارش و خونریزی شود.
روش های پیشگیری از یبوست در کوهنوردی:
یبوست در کوهنوردی مشکلی شایع است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. این عارضه می تواند تجربه ی کوهنوردی شما را ناخوشایند کند و حتی منجر به مشکلات سلامتی شود.
با رعایت برخی نکات ساده می توانید از یبوست در کوهنوردی پیشگیری کنید:
1. رژیم غذایی مناسب:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
- مصرف فیبر کافی: فیبر به حرکت روده ها و نرم شدن مدفوع کمک می کند. منابع خوب فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند. استفاده از میوه خشک در زمان کوهنوردی می تواند از گزینه ها باشد.
- مصرف مایعات زیاد: کم آبی بدن می تواند منجر به یبوست شود. در طول کوهنوردی، به طور منظم آب، چای گیاهی و آب میوه بنوشید.
- محدود کردن مصرف غذاهای یبوست زا: غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب، گوشت قرمز و لبنیات می توانند یبوست را بدتر کنند.
- مصرف پروبیوتیک ها
2. فعالیت بدنی منظم:
- ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به حرکت روده ها و جلوگیری از یبوست کمک کند.
- فعالیت بدنی متعادل: از فعالیت بدنی ناگهانی و شدید خودداری کنید. از صعود کردن با سرعت بالا اجتناب کنید. اجازه دهید بدن با شرایط ارتفاع منطبق شود.
3. عادات منظم:
- اجابت مزاج منظم: هنگامی که احساس نیاز به دفع مدفوع دارید، به دستشویی بروید. یکی از مواردی که می تواند باعث یبوست شود تنبلی کردن در اجابت مزاج است.
- مدیریت استرس: استرس می تواند بر عملکرد سیستم گوارش تأثیر بگذارد و یبوست را بدتر کند.
4. هم هوایی مناسب
- هم هوایی درست و تدریجی باعث کاهش مشکلات گوارشی از جمله یبوست در ارتفاعات می شود.
روش های درمان یبوست در کوهنوردی:
در صورت ابتلا به یبوست در کوهنوردی، می توانید اقدامات زیر را برای درمان آن انجام دهید:
1. پیشگیری از یبوست:
- رژیم غذایی مناسب: فیبر کافی و مایعات زیاد مصرف کنید و از غذاهای یبوست زا خودداری کنید.
- فعالیت بدنی منظم: به طور منظم ورزش کنید.
- عادات منظم: به طور منظم اجابت مزاج کنید و استرس خود را مدیریت کنید.
2. درمان های خانگی:
- افزایش مصرف فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند.
- نوشیدن مایعات زیاد: آب، چای گیاهی و آب میوه بنوشید.
- مصرف ملین های طبیعی: ملین های طبیعی مانند آلوئه ورا، انجیر و برگه زرد آلو می توانند به حرکت روده ها کمک کنند.
- استفاده از تنقیه: در موارد شدید یبوست می توانید از تنقیه استفاده کنید.
3. داروها:
- ملین ها: ملین های مختلفی مانند ملین های محرک، اسموکتیک و نرم کننده مدفوع وجود دارند. با پزشک خود در مورد اینکه کدام نوع برای شما مناسب است صحبت کنید.
- داروهای ضد درد: داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به تسکین درد شکمی ناشی از یبوست کمک کنند.
4. کاهش ارتفاع
- در نهایت در صورت عدم بهبودی کاهش ارتفاع می تواند به عنوان یک راهکار درمانی برای بیماری یبوست شناخته شود.
داروهای یبوست
داروهای یبوست به دو دسته ی اصلی تقسیم می شوند:
1. ملین ها:
ملین ها داروهایی هستند که به حرکت روده ها و دفع مدفوع کمک می کنند. انواع مختلفی از ملین ها وجود دارد که هر کدام به روش های مختلف عمل می کنند:
- ملین های محرک: این نوع ملین ها با تحریک عضلات روده به حرکت آنها و دفع مدفوع کمک می کنند. نمونه هایی از ملین های محرک شامل بیزاکودیل (سنالاک)، کاسکارا و روغن کرچک می باشند.
- ملین های اسموکتیک: این نوع ملین ها با جذب آب به داخل روده ها، مدفوع را نرم تر کرده و دفع آن را آسان تر می کنند. نمونه هایی از ملین های اسموکتیک شامل لاکتولوز (نولاکتوز) و نمک های منیزیم (مانند شیر منیزیم) می باشند.
- ملین های نرم کننده مدفوع: این نوع ملین ها با افزایش حجم مدفوع، حرکت روده ها را آسان تر می کنند. نمونه هایی از ملین های نرم کننده مدفوع شامل پسیلیوم (متاموسیل) و داکسیل (دوسپاتال) می باشند.
2. تنقیه:
تنقیه نوعی درمان است که در آن مایعات به طور مستقیم به داخل رکتوم و روده بزرگ تزریق می شود. تنقیه می تواند به تخلیه سریع روده ها و رفع یبوست کمک کند.
نکته:
- مصرف خودسرانه داروها می تواند خطرناک باشد. قبل از مصرف هر گونه داروی یبوست، با پزشک خود یا یک داروساز مشورت کنید.
- پزشک یا داروساز می تواند با توجه به شرایط شما، نوع مناسب ملین یا تنقیه را به شما توصیه کند.
- در صورت یبوست شدید یا همراه با علائم دیگری مانند درد شکم شدید، خونریزی مقعدی یا تب، به پزشک مراجعه کنید.
گروه موج کوه
کلاه گلوجوی مدل GOLOV EJOY XTJ93
۳۲۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
گتر کوهنوردی 4 فصل طرح دیوتر
۳۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک ورزشی جولبو اسپرت مدل hardrock
۳۸۷.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
سلامت
خرداد 9, 1403
بدون دیدگاه
مرداد 7, 1402
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ست قاشق چنگال چاقو 3 تکه پنج کاره
۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
