مقایسه انواع شنا (چربی سوز ترین حرکات شنا)
در تابستان و فصل گرما بسیاری از افراد به سمت ورزشهای آبی و استخرها هجوم میآورند. از کالری سوزی حیرتانگیز شنا هرچه بگوییم کم گفتیم! مقایسه انواع شنا میتواند به ما نشان دهد که با توجه به نواحی مورد تمرکز برای عضله سازی، از کدام تکنیک بیشتر در تمرینات خود استفاده کنیم تا نتیجهی بهتری از تمرینات آبی بگیریم. از فواید ورزش شنا که بگذریم ابتدا به معرفی 5 حرکت شنا می پردازیم و در ادامه راز سری کاهش وزن با شنا را با شما در میان می گذاریم.
فهرست مطالب
Toggleانواع شنا
شنای قورباغه Breaststroke
این حرکت اغلب به شناگران مبتدی آموزش داده می شود زیرا نیازی به قرار دادن سر در زیر آب ندارد. با این حال، در شنای رقابتی، شناگران سر خود را زیر آب فرو میبرند و در نقاط مشخص شده در حرکت شنا تنفس میکنند. این حرکت در حالی انجام می شود که معده شما رو به پایین باشد. بازوهای شما به طور همزمان در زیر سطح آب در یک حرکت نیم دایره ای جلوی بدن حرکت می کنند. پاهای شما ضربه شلاقی را همزمان انجام می دهند. ضربه شلاق به این صورت انجام می شود که پاهای شما را از پشت مستقیم به بدن نزدیک کنید و با خم شدن هم در زانو و هم در لگن انجام می شود. سپس پاهایتان را قبل از دراز کردن و برگشتن به هم به سمت بیرون و به پهلو حرکت دهید. این تکنیک شنا اغلب با حرکت قورباغه مقایسه می شود. هر ضربه بازو را به گونهای زمانبندی کنید که با حرکات پا مطابقت داشته باشد تا حرکتی مؤثرتر انجام دهید، با استراحت دادن به دستها در حین لگد زدن پاها، و صاف کردن پاها در حالی که دستها شما را به جلو میبرند. به این ترتیب، همیشه چیزی برای ادامه حرکت رو به جلو کار می کند.

عضلات مورد استفاده در کرال سینه عبارتند از:
- برای حرکت بازوها به سمت داخل در برابر آب، از ماهیچه های سینه ای و لتیسیموس دورسی استفاده می شود.
- گلوت و چهار سر ران برای لگد زدن به پاها در داخل آب استفاده می شود.
کرال سینه front crawl
خزیدن جلو به احتمال زیاد اولین حرکت شنا است که هنگام تصور شنا به آن فکر می کنید. کرال سینه به عنوان سبک آزاد نیز شناخته می شود، زیرا بیشترین استفاده از آن در مسابقات آزاد است. این به این دلیل است که سریعترین و کارآمدترین ضربه را در بین حرکت های دیگر شنا دارد. برای اجرای کرال سینه، روی شکم دراز می کشید و بدنتان موازی با آب است. با حرکات متناوب بازو در نوعی حرکت آسیاب بادی که با فشار دادن زیر آب شروع می شود و در بالای آب بازیابی می شود، خود را به جلو برانید. پاها باید شما را با یک ضربه بال زدن به حرکت درآورید، که با پاهای نوک تیز انجام می شود، زیرا پاهای شما به طور متناوب بالا و پایین می روند. پاهای خود را روی زانو خم نکنید. با چرخاندن سر خود به پهلو در حالی که بازوی شما در وضعیت ریکاوری (در بالای آب) قرار دارد، تنفس خود را با ضربات شنا هماهنگ کنید. سر خود را خیلی دور نچرخانید و صورت خود را به سمت بالا نچرخانید وگرنه به جای اینکه بالای آب بمانید، در واقع در آب فرو خواهید رفت.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
عضلات مورد استفاده در کرال سینه عبارتند از:
- عضلات مرکزی و شکم در صاف نگه داشتن بدن و بلند کردن آن در حین تنفس.
- از ماهیچه های ساعد برای عقب کشیدن آب استفاده می شود.
- استفاده از باسن و همسترینگ برای حرکت از طریق پاها و حفظ وضعیت متعادل وجود دارد.
- ورود دست به زیر آب و دراز کردن دست نیز مستلزم درگیری عضلات شانه است.
پروانه Butterfly
پروانه یک حرکت شنای پیشرفته است که یک تمرین عالی را ارائه می دهد. یادگیری آن می تواند سخت تر و خسته کننده تر باشد، اما همچنین بسیار سرگرم کننده است. این دومین ضربه سریع رقابتی و مورد علاقه اسطوره المپیک مایکل فلپس می باشد.
برای اجرای حرکت پروانه ای، به صورت افقی و با شکم رو به کف استخر شروع کنید. بازوهای خود را به طور همزمان بالای سر خود بیاورید و آنها را به داخل آب فشار دهید تا شما را به جلو سوق دهد و دوباره آنها را از آب بیرون بیاورید تا تکرار شود. همانطور که بازوهای خود را به داخل آب می برید، سر و شانه های خود را بالاتر از سطح آب فشار می دهید. پاهای شما یک لگد دلفین را انجام میدهند، که لازم است پاهای شما در کنار هم و صاف بمانند، همانطور که پایین بدن و دم دلفین حرکت میکند. بدن خود را در یک حرکت موج مانند حرکت دهید. بهترین زمان برای نفس کشیدن زمانی خواهد بود که بازوهای شما تازه شروع به بیرون آمدن از آب کرده اند، درست قبل از شروع رانش بعدی به جلو. در حین این حرکت سر خود را مستقیم از مقابل خود بلند کنید و سر خود را به پهلو نچرخانید.
ماهیچه های مورد استفاده در حرکت پروانه عبارتند از:
- استفاده زیادی از عضلات مرکزی شکم و کمر وجود دارد که هنگام تنفس بدن را از آب خارج می کند.
- گلوت در حرکت پا مانند دلفین استفاده می شود.
- در حرکت شنا، عضلات ساق پا، چهار سر، همسترینگ، ساق پا، شانه، عضله دوسر و سه سر به شدت مورد نیاز هستند.
کرال پشت Backstroke
در حالی که بازوهای شما به طور هماهنگ در زیر آب حرکت می کنند، از یک ضربه سینه معکوس استفاده می کند. به دلیل تکنیک ساده آن که اجرای آن آسان است، “کرال ابتدایی” نیز نامیده می شود و اغلب یکی از اولین حرکات شنا است که به شناگران تازه مبتدی آموزش داده می شود.
در شنا کرال پشت دست ها به طور یکی در میان به سمت عقب و بالای سر و کنار گوش شناگر فرود می آید. در این نوع از شنا دست ها کاملا صاف از آب خارج میشود و به سطح آب که نزدیک شد؛ مچ دست ها تغییر زاویه می دهند. دست ها که وارد آب شد مچ مجددا تغییر زاویه داده و آرنج ها شکسته می شود. دقت داشته باشید دست ها در محل آرنج باید خم شوند و چنانچه در حین حرکت صاف و کشیده باشند، اشتباه است. حرکت پاها در شنا کرال پشت به حالت ضربدری می باشد. هر کدام یک از پاها به طور متناوب و یکی در میان بالا و پایین می روند. ساق پاها همانند کرال سینه باید شلاقی باشند، تا به انسجام حرکات بدن کمک کنند و تعادل فرد حفظ شود. حرکات پا در کرال پشت باید از قسمت لگن انرژی خود را دریافت کند. بدین شکل حر کت از لگن شروع می شود، اما ساق پا حرکت بیشتری دارد. ( آب را پرتاب می کند). حرکت لگن و بالاتنه در کرال پشت به اندازه شنا کرال سینه با اهمیت است. حرکت این اندام با دستی که آز اب خارج می شود هماهنگ است. این چرخش و پیچ وتاب لگن و تنه باعث راندن آب و سرعت بیشتر فرد می گردد.
عضلات مورد استفاده در کرال پشت عبارتند از:
عضلات شانه باید در این حرکت بیشتر از سایر ضربات تسلط داشته باشند. عضلات پایین ساق نیز نقش مهمی در کرال پشت دارند. استفاده گسترده ای از عضلات کوچک روتاتور کاف، به ویژه ساب کتفی و ترز مینور وجود دارد. پزشکان به بیماران مبتلا به مشکلات کمر توصیه میکنند که این حرکت شنا را امتحان کنند زیرا به شل شدن عضلات و صاف کردن آن کمک میکند.
شنای پهلو Sidestroke
یکی از قدیمی ترین انواع شنا که می تواند برای نجات فردی که در حال غرق شدن است استفاده شود. فقط به یک بازو با حرکات نامتقارن بازو زیر آب و ضربه قیچی نیاز دارد. بدن در تمام طول حرکت در وضعیت پهلو قرار می گیرد. سر همیشه بالای آب است.
پاها ضربات قیچی را با فشار دادن بالای ساق به آب با پشت ساق انجام می دهند، در حالی که ساق پا با جلوی ساق پا فشار می آورد.
حرکت بازوها نامتقارن و تصادفی است. بازو تحتانی در زیر آب از حالت کشیده به جلو به سمت قفسه سینه حرکت می کند و بازوی بالایی که روی پهلو قرار گرفته بود، از آرنج خم می شود و به سمت قفسه سینه باز می گردد.
ماهیچه های یک طرف بدن در یک زمان بیشتر از طرف دیگر تحت تمرین قرار می گیرند. بنابراین، افراد ناتوان جسمی از آن برای انجام شنا استفاده می کنند.
تنفس دوباره بدون حرکت است زیرا سر در تمام طول سکته بالای آب قرار دارد.
شنای آزاد freestyle stroke
شنای آزاد، یک سبک شنا نیست بلکه یک نوع از مسابقات شنا است. در مسابقه شنای آزاد فرد می تواند به دلخواه هر یک از انواع سبک های شنا را انتخاب نماید و مسافت های 50 تا 1500 متر رقابت کند. معمولا در مسابقات شنای آزاد، اکثر شناگران کل مسیر را برای سرعت بیشتر کرال سینه می روند از این رو به این مسابقات front crawl هم می گویند.
بهترین حرکت شنا برای کاهش وزن
هنگام در نظر گرفتن بهترین حرکت شنا برای کاهش وزن، باید به خاطر داشته باشید که هیچ مقدار ورزش تأثیر یک رژیم غذایی بد را به حداقل نمی رساند. ما می دانیم که شنا استرس را کاهش میدهد. مقدار کالریای که می توانید از طریق شنا بسوزانید کاملا بستگی به نوع حرکت شنای شما دارد. حال می خواهیم ببینیم بهترین حرکت در شنا برای کاهش وزن کدام است.
پروانه
یادگیری آن سخت ترین است و قطعاً برای مبتدیان نیست، اما شنای پروانه در صدر لیست کالری سوزی قرار دارد.
- میانگین کالری سوزی: حدود 450 کالری برای 30 دقیقه شنا
- برای تقویت و ساخت ماهیچهها موثرترین حرکت شنا است.
- شنای پروانه به قدرت بالای بدن، تقویت قفسه سینه، معده، بازوها (به ویژه عضلات سه سر) و عضلات پشت شما کمک می کند.
- به افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن برای بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
سبک آزاد
سبک آزاد سریعترین ضربات است، بنابراین همانطور که انتظار دارید در جایگاه دوم از نظر پتانسیل سوزاندن کالری قرار دارد.
- میانگین کالری سوزی: حدود 300 کالری برای 30 دقیقه شنا
- شنای آزاد شکم، باسن و شانه های شما را تقویت می کند.
- سبک آزاد بیشترین تاثیر را بر تقویت عضلات پشت دارد.
کرال پشت
کرال پشت مقام دومین کم کالری سوز را در حرکات شنا به خود اختصاص می دهد. با این حال، یکی از بهترین ها برای بهبود وضعیت بدن است.
- میانگین کالری سوزی: حدود 250 کالری برای 30 دقیقه شنا.
- تمرین صاف نگه داشتن خود در آب می تواند به شما کمک کند ستون فقرات خود را بلندتر کنید و به شما کمک می کند قد بلندتر و کمتر خمیده به نظر برسید.
- کرال پشت باعث تقویت معده، پاها، بازوها، شانه ها و باسن می شود.
کرال سینه
کرال سینه به کندی عمل کالری سوزی را انجام می دهد. در واقع کم سودترین حرکت شنا برای سوزاندن کالری است.
- میانگین کالری سوزی: حدود 200 کالری برای 30 دقیقه شنا.
- کرال سینه یک تمرین قلبی عروقی بسیار مفید است.
- به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و در عین حال ران ها، قسمت بالایی پشت، سه سر، همسترینگ و ساق پا را تقویت می کند.
- به کارکردن و تقویت عضلات سینه کمک می کند.
منابع: kreedon , adelaideaquaticcentre
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد آرا: 24
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
زهرا کاظمیان
زیرانداز کیسه خواب خود بادشونده JUNGLE KING
- زیرانداز کیسه خواب خود باد شونده: ترکیب هوا و فوم برای ایجاد عایق حرارتی بهتر
- لایه بیرونی PVC با استاندارد 190T
- لایه داخلی فوم PU سوپر الاستیک
- قابلیت آسان جمع شدن و قرارگیری داخل کوله برای حمل راحتتر
- ابعاد بسته: 33×17 سانتیمتر
- ابعاد باز: 188×64×3 سانتیمتر
- وزن: 1100 گرم
- تولید چین با کیفیت مطلوب
- دارای بالش بادی سرخود
آچار 16 کاره تخصصی دوچرخه سواری
گتر کوهنوردی brownbear سری G2001
زیرانداز بادی چانوداگ
- بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب
- کمجا و حمل راحت: 26×12سانتیمتر در حالت بسته
- دارای تلمبه پایی برای باد کردن راحت
- سبک وزن: 450 گرم وزن دارد.
- دارای بالش
- سوپاپ کمکی باد
- ابعاد باد شده 185×60×5 سانتیمتر
- نایلون ضدآب و قابل شستشو
- دارای کیف حمل
- با دوام
- دارای بالش سرخود که با قسمت اصلی به صورت همزمان باد می شود.
دستکش المنتدار GOLOVEJOY مدل SK37
- برند: GOLOVEJOY
- مدل: SK37
- محل تولید: ژجیانگ، چین
- کاربرد: اسکی، فعالیتهای فضای باز، ورزشهای زمستانی
- لایه بیرونی: الیاف پلیاستر + پنبه THINSULATE 3M + چرم
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر + 65% پنبه + 35% الیاف پلیاستر
- لایه داخلی: RAYON fiber
- باتری: 4000mAh * 2 (قابلیت استفاده تا 6 ساعت)
- قابلیت حرارتی: المنت داخلی برای تولید گرما
- ضدآب: دارای خاصیت آبگریزی
- مقاومت: مقاوم در برابر سایش و باد
- شاخص ضدآب: 10000
- شاخص تنفسی: 5000
- سایز M عرض دست تا 9 و سایز L عرض دست تا 10 سانتیمتر
زیرانداز چادر KING LION سایز 210×150
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
سر شعله سفری مدل ZYZY_1800
- مدل: سرشعله سفری ZYZY_1800
- ابعاد: ۹x۹x۸ سانتیمتر
- وزن: ۲۷۰ گرم
- جنس بدنه: ترکیبی از مس، آلیاژ تیتانیوم و فولاد ضد زنگ
- نوع سوخت: کپسولهای گاز بوتان، پروپان یا ترکیبی از هر دو (کپسولهای پیچی)
- توان خروجی: ۳۰۰۰ وات
- زمان جوش آب: حدود ۶ دقیقه
- ویژگیها: سه پره و سه پایه تاشو برای اشغال فضای کمتر
- قابلیتها: اتصال به کپسول گاز توسط شلنگ مخصوص
- کنترل شعله: دارای پیچ تنظیم میزان حرارت
- اقلام همراه: هاردکیس مقاوم جهت حمل و محافظت
- مناسب برای: کوهنوردی، طبیعتگردی، کمپینگ و سفرهای ماجراجویانه
کتری سیلیکونی یک لیتری تاشو
- جنس: درب PP، نایلون قابل حمل، بدنه سیلیکون ولکانیزه پلاتین، فولاد ضد زنگ پایین 304 (ضخامت 0.8 میلی متر)
- ظرفیت: 1000ml
- مشعل های قابل استفاده: اجاق گاز استاندارد جهانی، اجاق گاز عنکبوتی، اجاق القایی یونیورسال
- دهانه چند منظوره، هنگامی که دست به صورت عمودی نگه داشته می شود، می تواند آب را بدون باز کردن درب پر کند
- مقاومت در برابر حرارت بالا 800 درجه سانتیگراد، آب جوش سریع (قطر شعله هنگام استفاده باید کمتر از قطر ته کتری باشد)
- طراحی خط مقیاس دو طرفه، یادآوری سطح آب را راحت می کند
- درب شفاف، آسان برای درک وضعیت داخل کتری
- تاشدن آسان و حمل آسان
- تاشو و قابل حمل
- هدایت گرما کارآمد با حلقه های دوتایی در ته کتری
- وزن: 0.27 کیلوگرم
- ابعاد: باز 15.5x15.5x11 سانتی متر، تا شده 15.5x15.5x4.5 سانتی متر
باتوم کوهنوردی آلومینیومی نیچرهایک مدل NH17D001-Z
عینک آیرودینامیک کاپوو K4 فریم سبک TR90
- عدسی پلاریزه TAC با وضوح بالا
- محافظت کامل UV400 در برابر UV-A و UV-B
- طراحی آیرودینامیک برای کاهش باد
- فریم TR90 سبک و مقاوم
- وزن کم (۳۰ گرم) مناسب استفاده طولانی
- مناسب آقایان و بانوان (طراحی یونیسکس)
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، رانندگی، ماهیگیری
- دید وسیع و بدون نقطه کور
- کاهش نور مزاحم در روز و شب
- فیکس عالی روی صورت در حرکت
- فقط یک لنز پلاریزه در بسته
- شامل کیف سخت، کیسه، دستمال، کارت تست
- مناسب استفاده حرفهای و روزمره
- ساخت فوجیان چین
- ترکیب عملکرد، محافظت و زیبایی
کولهپشتی ۱۲ لیتری نیودوی New The Way
- ظرفیت کلی 12 لیتر، مناسب برای برنامههای سبک و یکروزه
- وزن بسیار سبک حدود 450 گرم، ایدهآل برای فعالیتهای طولانی
- ساخته شده از پارچه نایلون بادوام، ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی ارگونومیک مطابق با فرم ستون فقرات برای کاهش خستگی
- پدهای پشتی و بندهای مشبک برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- دارای جیبهای کناری برای بطری آب یا لوازم سریعالوصول
- محفظه مخصوص کیسه آب (کمل بک) به همراه نگهدارنده لوله
- جیب جلویی با زیپ برای قرار دادن موبایل، تبلت یا تنقلات
- جیب توری داخلی با زیپ برای وسایل ارزشمند مانند کارت و کلید
- بندهای قابل تنظیم در ناحیه شانه، سینه و کمر برای فیت کامل
- مجهز به سگکهای مقاوم و روان برای باز و بسته کردن سریع
- قابلیت استفاده در دوچرخهسواری، کوهنوردی، پیادهروی و کمپینگ
- فضای کافی برای حمل وسایل روزمره مانند بادگیر، حوله یا تنقلات
- طراحی یونیسایز، مناسب برای آقایان و خانمها در تمامی فصول