10 اشتباه رایج در بدنسازی و تمرین با وزنه

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

بدنسازی یک فرآیند پیچیده است که نیازمند دانش، تمرین، تمرکز و صبر است. اما افرادی که به تازگی ورزش‌های وزنه‌برداری را شروع کرده‌اند، به دلیل کمبود اطلاعات و تجربه، ممکن است در دام اشتباهاتی شایع بیفتند که می‌تواند به مخاطرات جسمانی منجر شود. در اینجا چند اشتباه رایج در بدنسازی و تمرین با وزنه را بررسی می‌کنیم:

۱. تمرین بیش از حد:

یکی از اشتباهات رایج، انجام تمرین‌ها با وزنه‌های خیلی سنگین است. افراد تازه‌کار باید به تدریج و با توجه به توانایی‌های جسمی‌شان وزنه‌ها را افزایش دهند. تمرین با وزنه‌های بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب‌های عضلانی و مفصلی شود. بیش تمرینی نه تنها باعث رشد نمی شود بلکه حتی می تواند به عقب گرد هم بیانجامد.

یکی دیگر از اشکال تمرین بیش از حد، تعداد جلسات زیاد در هفته است. اینکه شما انگیزه دارید دلیل نمی شود که پس از یک دوره طولانی بدون ورزش با 6 جلسه سنگین در هفته شروع کنید.

۲. نادرستی تکنیک و فرم:

اجرای تمرین‌ها با تکنیک نادرست می‌تواند تأثیر منفی بر روی نتایج و آسیب به بدن داشته باشد. بهتر است از یک مربی حرفه‌ای یاد بگیرید که چگونه تمرین‌ها را به درستی انجام دهید. یکی دیگر از اشتباهات رایج در این مورد قرار گرفتن در رقابت های بی مورد است. افراد سعی می کنند ولو به اشتباه و با فرم حرکتی ناقص حرکات را با وزنه های سنگین تر انجام دهند که به راحتی می تواند منجر به آسیب های جدی یا مزمن شود. ابتدا دامنه و شکل حرکات را به درست یاد بگیرید و سپس با یک رویکرد تدریجی می توانید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید.

۳. عدم توجه به تنفس:

تنفس صحیح در هنگام انجام تمرین‌ها بسیار مهم است. عدم توجه به تنفس مناسب می‌تواند باعث افت توانایی‌های فیزیکی شما شود و حتی به مشکلات قلبی نیز منجر شود. در وهله اول سعی کنید با تنفس شکمی از بیشترین حجم ریه خودتان استفاده کنید. یک ترفند دیگر هم این است که قبل از هر حرکت چند بار نفس بکشید تا ریه هایتان پر شود.

۴. تغذیه نامناسب:

تغذیه صحیح نقش بسیار مهمی در بدنسازی دارد. کمبود از مواد مغذی می‌تواند باعث کاهش انرژی و تاخیر در رشد عضلات شود. با این حال شما فقط به پروتئین نیاز ندارید و بدنتان به مجموعه ای از مواد غذایی مفید مانند چربی های سالم، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. به یاد داشته باشید که هیچ مکملی نمی تواند جای غذا را بگیرد. خوردن آب کافی هم فراموش نشود.

۵. گرم نکردن:

یکی دیگر از اشتباهات رایج که تاثیر مستقیم روی کیفیت تمرین می گذارد گرم نکردن است. گرم کردن قبل تمرین ضربان قلب شما را بالا برده و عضلات شما را برای حرکات سنگین تر آماده می کند. چند دقیقه نرمش و هوازی سبک و حرکات بدنسازی با وزنه های سبک چیزیست که برای گرم کردن به آنها نیاز دارید.

۶. تمرین تنها بر روی یک گروه عضلانی:

تمرین بدنسازی باید تمامی گروه‌های عضلانی را شامل شود. تمرکز تنها بر روی یک گروه معنایی ندارد و می‌تواند توازن عضلاتی را به خطر بیاندازد. بعضی از افراد در یک گروه عضلانی قوی تر هستند و همین باعث می شود بیشتر با آن عضله تمرین کنند چرا که لذت بیشتری می برند. با این حال باید با نقاط ضعف خود روبرو شوید. یک مربی با تجربه به شما کمک می کند تا نقاط ضعف خود را بشناسید و بتوانید به درستی روی همه عضلات کار کنید.

۷. عدم تنوع در تمرین‌ها:

تنوع در تمرین‌ها به اجازه به بدن داده می‌شود که به بهترین شکل به تمرینات عادت نکند و از رشد بهتری برخوردار شود. عدم تنوع تمرینی باعث کاهش انگیزه نیز خواهد شد. بنابراین هر 4 هفته برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا به نتایج بهتر دست یابید.

۸. نادیده گرفتن کاردیو:

تمرینات کاردیو و بدنسازی به طور ترکیبی می‌توانند نتایج بهتری در زمینه ترکیب بدنی، افزایش قدرت و کاهش چربی داشته باشند. می توانید 10 تا 20 دقیقه تمرین هوازی به آخر جلسات بدنسازی اضافه کنید یا اگر اضافه وزن دارید بهتر است 20 تا 40 دقیقه هوازی سبک را به روزهای غیر بدنسازی در طول هفته اضافه کنید تا روند چربی سوزی ادامه پیدا کند.

۹. عدم توجه به علائم آسیب:

شناسایی زودهنگام و درمان صحیح آسیب‌های ورزشی بسیار مهم است. ادامه دادن به تمرینات در صورت وجود آسیب می‌تواند مشکلات را تشدید کند. هر دردی علامت پیشرفت نیست. درد در مفاصل با درد عضلانی پس از تمرین تفاوت دارد پس باید اینها را از یکدیگر تشخیص داد. همچنین درد مفاصل مانند درد کمر و سایر مفاصل بدن را جدی بگیرید. گاهی یک جلسه استراحت می تواند جلوی مزمن شدن یک آسیب دیدگی را بگیرد.

۱۰. عدم تعیین اهداف مشخص:

عدم تعیین اهداف و ویژه‌نگری به برنامه تمرینی می‌تواند باعث کاهش انگیزه شود. برنامه‌ریزی با اهداف قابل اندازه‌گیری و مشخص به شما کمک می‌کند تا روی رشد خود تمرکز کنید. بدون نقشه و مقصد به هیچ جایی نمی رسید. این موضوع در ورزش هم مصداق دارد.

در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که پیش از شروع به هر برنامه تمرینی، بهتر است از یک متخصص ورزشی یا مربی حرفه‌ای مشاوره بگیرید تا از طریق درست و ایمن به دستاوردهای مطلوب برسید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر میلاد جباریان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

عینک اسپرت SCVCN کد TS18-Q-3L

۱.۷۲۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کد محصول: TS18-Q-3L
  • رنگ‌بندی: ۸ رنگ متنوع مطابق تصاویر
  • جنس فریم: TR90 سبک و مقاوم
  • جنس لنز: PC (پلی‌کربنات ضد ضربه)
  • محافظت کامل در برابر اشعه UV400
  • دارای لنز پلاریزه HD برای دید شفاف‌تر
  • مجهز به لنز فتوکرومیک (تغییر رنگ با نور محیط)
  • طراحی ارگونومیک و مناسب همه فرم‌های صورت
  • بسیار سبک وزن، مناسب استفاده طولانی‌مدت
  • پوشش‌دهی وسیع لنزها برای جلوگیری از باد و گرد و خاک
  • قابلیت تعویض لنز متناسب با شرایط نوری مختلف
  • اقلام همراه: قاب سخت، کاور پارچه‌ای، دستمال تمیزکننده
  • شامل دو عدد لنز مجزا + اینزرت لنز طبی + بند عینک
  • مناسب برای دوچرخه‌سواری، دویدن، کوهنوردی، اسکی و استفاده روزمره

ست بیس لایر مردانه ESDY

۱.۶۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده به عنوان لباس بیس کوهنوردی، اسکی و سایر ورزش ها
  • تنفس عالی
  • چسبندگی و کمپرش برای بهبود عملکرد به عنوان لباس بیس
  • کش پهن کمر شلوار برای حفظ وضعیت در حین فعالیت
  • ضد تعریق و ضد بو
  • کشسانی فوق العاده
  • آستین بلند
  • راهنمای سایز در توضیحات
  • محصول چین با کیفیت تضمینی
  • رنگ ذغالی با دوخت ذغالی
  • رنگ مشکی با دوخت قرمز
 

زنجیر کفش ژله ای 18 شاخه استیل زنجیر دوبل

۸۳۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده برای کوهپیمایی در مسیرهای یخزده
  • ابعاد : 14.5*21 سانتی متر
  • تعداد شاخه: 18
  • وزن با بسته بندی : 425g
  • زنجیر ها جوش شده
  • زنجیر دوبل
  • قابلیت کشسانی بالا
  • دارای تسمه فیکس کننده
  • دارای کیف برزنتی مقاوم
  • سایز M : مناسب کفش 36 تا 39
  • سایز L : مناسب کفش 40 تا 44
  • سایز XL : مناسب کفش 45 تا 47

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۳.۴۱۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
  • طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
  • وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
  • قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
  • مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
  • مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
  • کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
  • جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
  • سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
  • نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
  • کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
  • دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
  • تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

کاپشن ویند استاپر بلک دیر مردانه 9915A

۱.۸۳۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنسیت: مردانه
  • نام برند: بلک دیر
  • مدل: 9915A
  • نوع کاپشن: ویند استاپر
  • رنگ بندی: 3 رنگ (مشکی، سرمه‌ای، طوسی)
  • سایز بندی: 4 سایز استاندارد (M، L، XL، XXL)
  • تعداد سری: 12 عدد
  • رویه بیرونی: 92% پلی استر 8% اسپاندکس
  • رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
  • زیپ ها: بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • فناوری پارچه: Storm Shield
  • برش: سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • ضد باد
  • ضد آب
  • تنفس پذیر
  • گرم و لطیف
  • دارای دو جیب زیپی در طرفین
  • دارای یک جیب زیپی داخلی
  • دارای سگک جمع کننده کلاه
  • کاربرد: کوهنوردی، طبیعت گردی، کمپینگ، پیاده روی، سایر فعالیت های ورزشی،استفاده روزمره در فصل های سرد
  • راهنمای سایز در توضیحات پایین صفحه

کاپشن وینداستاپر جک ولف اسکین مدل square

۱.۲۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی یک روزه زمستانی، کوهنوردی در تابستان، اسکی در پیست
  • پارچه وینداستاپر دو لایه
  • لایه بیرونی پلی استر
  • لایه داخلی میکروپلار
  • شاخص ضدآب تا 10000 میلی متر
  • دارای دو جیب زیپ دار آب بندی روی کاپشن
  • دارای دو جیب داخلی بزرگ
  • قابلیت تنظیم کلاه
  • قابلیت تنظیم کشی پایین کاپشن
  • مناسب آقایان و بانوان
  • تولید چین

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *