
10 فایده بتا آلانین برای دویدن و نحوه مصرف
بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن انسان تولید نمیشود و باید از طریق مصرف غذا یا مکملهای غذایی به بدن تامین شود. این اسید آمینه نقشهای مهمی در تغذیه و ورزش دارد. در مورد دویدن، بتا آلانین نیز ممکن است فوایدی داشته باشد:
- تولید انرژی: بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه است که میتواند به تولید انرژی برای عضلات در زمان دویدن کمک کند.
- کاهش اسید لاکتیک: بتا آلانین به تنظیم میزان اسید لاکتیک در عضلات کمک میکند. این میزان کنترلشده اسید لاکتیک میتواند به کاهش خستگی و احساس سوزش در طول دویدن کمک کند.
- حفظ تعادل اسیدی بازی: بتا آلانین به تنظیم تعادل اسیدی بازی در بدن کمک میکند. این موضوع میتواند در کاهش خستگی و تجدید نشاط بعد از دویدن موثر باشد.
- پشتیبانی از ترمورگولاسیون: بتا آلانین میتواند در تنظیم حرارت بدن و ترمورگولاسیون مناسب در طول دویدن نقش داشته باشد.
- حمایت از سیستم ایمنی: بتا آلانین ممکن است به حمایت از سیستم ایمنی در مقابل عوامل ناشی از تمرینات سنگین کمک کند.
- کاهش خستگی و بهبود عملکرد: مصرف بتا آلانین میتواند به کاهش خستگی در طول دویدن و بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند. بتا آلانین ممکن است روی تمرینات شدید مانند دویدن اینتروال یا استراید تاثیر مثبتی داشته باشد.
- حفظ گلیکوز عضلات: بتا آلانین میتواند به حفظ میزان مناسب گلیکوژن (منبع اصلی انرژی) در عضلات کمک کند و در نتیجه، تحمل بهتری در دویدن ایجاد کند.
- حفظ عضلات: بتا آلانین ممکن است به حفظ عضلات در طول تمرینات و دویدن کمک کند.
- تحریک رشد عضلات: مصرف بتا آلانین ممکن است به تحریک فرآیند رشد و ترمیم عضلات کمک کند.
- حفاظت از سلولها: این اسید آمینه میتواند به حفاظت از سلولها در برابر استرس اکسیداتیو کمک کند.
به هر حال، لازم به ذکر است که تحقیقات درباره فواید بتا آلانین در دویدن هنوز به پایان نرسیده است و اطلاعات بیشتری لازم است تا بتوان تأثیرات دقیقتر این اسید آمینه را بر روی دویدن مشخص کرد.
فهرست مطالب
Toggleمیزان مصرف بتاآلانین برای دونده ها
مصرف بتا آلانین برای دوندگان به میزان معقول و منطقی باید باشد و به عوامل مختلفی اعم از نوع دویدن، میزان تمرینات، هدفها و ویژگیهای فردی وابسته است. به همین دلیل، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل ضروری است تا میزان مناسبی برای نیازهای شما تعیین شود.
بیشتر مکملهای بتا آلانین در بازار به صورت پودر یا قرص ارائه میشوند و هر مورد ممکن است دارای دستورالعمل مصرف خاص خود باشد. معمولاً دستورالعمل مصرف این مکملها بر اساس وزن بدن و میزان تمرینات شما تنظیم میشود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
بهعنوان یک راهنمای کلی، در موارد معمولی میزان مصرف روزانه بتا آلانین برای دوندگان حدود 2 تا 5 گرم توصیه میشود. این میزان مصرف معمولاً به عنوان یک مکمل پیشتمرینی قبل از دویدن یا تمرینهای ورزشی مصرف میشود.
عوارض مصرف بتاآلانین برای دونده ها
بتا آلانین به طور کلی به عنوان یک اسید آمینه ایمن تلقی میشود و مصرف آن به طور معمول در مرزهای امن و بدون عوارض جدی انجام میشود. اما همچنان ممکن است برخی افراد به شکلی به آن حساس باشند یا در موارد خاصی بتواند عوارض خفیفی داشته باشد. در ادامه چند نکته درباره احتمالی عوارض مصرف بتا آلانین برای دوندگان آورده شده است:
- تحریک سیستم گوارشی: مصرف مکملهای بتا آلانین در موارد نادر ممکن است منجر به تحریک یا ناراحتی در سیستم گوارشی شود، مانند احساس ترشح معده یا دلپیچی. اگر چنین علائمی رخ دهد، مصرف را متوقف کنید و به متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.
- حساسیت پوستی یا آلرژی: در برخی افراد ممکن است به بتا آلانین یا دیگر مواد موجود در مکملها حساسیت یا آلرژی داشته باشند. علائم مانند خارش، قرمزی، تورم یا تنفس مشکل ممکن است رخ دهد. در صورت بروز هرگونه علامت آلرژیک، مصرف را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید.
- تداخل با داروها یا وضعیتهای پزشکی خاص: مصرف بتا آلانین ممکن است با برخی داروها یا وضعیتهای پزشکی تداخل داشته باشد. بهخصوص افرادی که داروهای خاصی مصرف میکنند یا مشکلات پزشکی دارند (مانند بیماریهای کلیوی یا کبدی) باید قبل از مصرف هر مکمل با پزشک خود مشورت کنند.
- تأثیر بر قند خون: مصرف بتا آلانین ممکن است تأثیری بر میزان قند خون داشته باشد. برخی منابع نشان میدهند که این مکمل ممکن است باعث افزایش کوتاهمدت میزان قند خون شود. این موضوع مهم است برای افرادی که مشکلات قند خون دارند یا دیابتی هستند.
- احتمال تداخل با فشار خون و داروهای قلبی: بتا آلانین ممکن است بر برخی از پارامترهای فیزیولوژیکی مانند فشار خون تأثیر داشته باشد. برخی افراد ممکن است نسبت به این تأثیرات حساس باشند، بهخصوص افرادی که داروهای فشار خون یا قلبی مصرف میکنند. در این موارد نیز مشورت با پزشک ضروری است.
مدت زمان و دوره مصرف بتا آلانین برای دونده ها
مدت زمان و دوره مصرف بتا آلانین برای دوندگان به عوامل مختلفی وابسته است، از جمله اهداف ورزشی شما، میزان تمرینات، وضعیت فیزیکی فعلی، سطح تجربه و مصرف مکملهای غذایی قبلی.
به طور کلی، بتا آلانین معمولاً به عنوان یک مکمل پیشتمرینی مصرف میشود. این به این معناست که قبل از دویدن یا تمرینات ورزشی مصرف میشود تا در طول فعالیت ورزشی به عنوان منبع انرژی و حفظ عملکرد عضلانی کمک کند. اغلب مصرف بتا آلانین در دورههای زمانی کوتاهتر است.
در مورد مدت زمان مصرف، معمولاً دورههای کوتاهمدت (مثلاً 4 تا 8 هفته) برای مصرف بتا آلانین توصیه میشوند، بهطوریکه در این دورهها به ترتیب تمرینات و تجربههای ورزشی خود، مصرف کنید و در طول آن دوره به تغذیه، تمرینات و عوامل دیگری که میتوانند براثر داشته باشند، توجه کنید.
در مورد دوز مصرف، همچنان توصیه میشود با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید. دوز معمولاً در بازه 2 تا 5 گرم قبل از تمرین ورزشی مصرف میشود. این دوز ممکن است بر اساس وزن بدن، میزان فعالیت و هدفهای ورزشی شما تنظیم شود.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه
کوله 18 لیتری مرل MERRELL کوهنوردی، شهری، دوچرخه
قمقمه سیلیکونی تاشو ظرفیت 700 میلی لیتر
تیشرت نیم زیپ ماموت مردانه مدل A2303
- رنگبندی متنوع: در چهار رنگ مختلف عرضه شده است.
- سایزبندی استاندارد: دارای چهار سایز (L، XL، 2XL و 3XL).
- جنس پارچه: ساخته شده از 90٪ نایلون و 10٪ اسپاندکس.
- ضد رطوبت و سریعخشک: مناسب برای فعالیتهای ورزشی با تعریق بالا.
- طراحی ارگونومیک: با تن خور شیک و راحت.
- پارچه نرم و لطیف: ایجاد حس راحتی هنگام پوشیدن.
- تنفسپذیری بالا: جلوگیری از تعریق زیاد در طول فعالیت.
- کشسانی چهار جهته: آزادی حرکت بالا برای ورزشکاران.
- مناسب برای فعالیتهای مختلف: از جمله کوهنوردی، طبیعتگردی و استفاده روزمره.
- حفاظت در برابر آفتاب: آستین بلند و یقهدار برای جلوگیری از تابش مستقیم خورشید.
- دوام و استحکام بالا: پارچه مقاوم در برابر سایش و کششهای زیاد.
اره زنجیری 11 تیغه CXWSY
- طول تیغه: 25 اینچ 63 سانتیمتر
- جنس سیم: فولاد ضد زنگ
- طراحی: جمعشونده و قابل حمل
- تعداد تیغههای برش: 11 عدد
- مناسب برای: برش چوبهای کوچک تا تنههای درختان متوسط
- وزن: سبک و کمحجم برای حمل راحت
- دستگیره: دارای حلقه برای راحتی در دست گرفتن و کشیدن
- دوطرفه برای استفاده آسان و سریع
- مناسب برای شرایط اضطراری و استفاده در کمپینگ، کوهنوردی، و شکار
- مقاوم و مستحکم در برابر فشار و آسیب
- دارای کیف حمل کوچک و مقاوم
- قابلیت استفاده: ایدهآل برای برش چوب برای روشن کردن آتش و ساخت پناهگاه
کوله تاکتیکال یکطرفه مدل Rover با ظرفیت 7 لیتر
- ساختهشده از پارچه بادوام و ضدآب پلیاستر 600D
- وزن سبک و مناسب برای استفاده طولانی (حدود 630 گرم)
- ابعاد کلی: 30 × 24 × 15 سانتیمتر (12 × 9.5 × 6 اینچ)
- ظرفیت حدودی: 7 لیتر مناسب برای وسایل ضروری
- دارای محفظه اصلی جادار با فضای مخصوص آیپد 9.7 اینچی
- دو جیب جلویی زیپی برای دسترسی سریع به وسایل کوچک
- یک جیب مخفی پشتی با چسب ولکرو برای وسایل امنیتی
- مجهز به بند دوشی پهن، نرم و قابل تنظیم
- دارای دو بند کمکی برای کاهش حرکت و نوسان کیف هنگام راه رفتن
- پد پشتی مشبک با تهویه مناسب برای کاهش تعریق
- مجهز به سیستم MOLLE برای اتصال تجهیزات جانبی
- قابلیت نصب پچ یا پرچم روی نوار ولکرو جلویی
- مناسب برای طبیعتگردی، سفر، دوچرخهسواری، تیراندازی و استفاده روزمره
- قابل استفاده به صورت دوشی، دستی یا روی سینه (Chest Pack)
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش سالومون مدل اوت پلاس Outpulse
- وزن: حدود 329 گرم (سبکتر از میانگین کفشهای کوهنوردی)
- نوع استفاده: مناسب برای پیادهروی، طبیعتگردی و تریل سبک
- زیره میانی: فوم نرم با نرمی 22.6 HA برای جذب ضربه بالا
- عملکرد در سرما: حفظ نرمی با تنها 14٪ کاهش عملکرد در دماهای پایین
- زیره خارجی: آجهای 4.1 میلیمتری با چسبندگی بالا روی سطوح مختلف
- طراحی رویه: مش دو لایه با تهویه بسیار بالا (امتیاز 5 از 5 در تنفسپذیری)
- مناسب فصل: بهویژه برای فصول گرم و تابستان
- انعطافپذیری: راحت و سازگار با حرکات پا حتی در مسیرهای طولانی
- دوام بالا: زیره و پاشنه با مقاومت بسیار خوب در تستهای سایشی
- قالب کفش: مناسب برای پاهای نرمال، نه خیلی مناسب برای پای پهن
- کفی داخلی: قابل تعویض و مناسب برای استفاده با کفی طبی
- طراحی زبانه: بدون گاست، ممکن است در حین فعالیت کمی جابهجا شود
- سایز: مطابق سایز استاندارد (True to size)
- مناسب افراد: طبیعتگردان، هایکرهای سبک، و علاقهمندان به کفشهای چندمنظوره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ: مشکی خاکستری طبق تصاویر
کفش North Face مدل Altamesa 500
- نام مدل: Altamesa 500
- رده: کفش دویدن ترکیبی (جاده و کوهستان)
- وزن: 312 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع کفی:
- پاشنه: 30 میلیمتر
- جلوی پا: 24 میلیمتر
- شیب کفی (Heel-to-Toe Drop): 6 میلیمتر
- لایه میانی (Midsole):
- ساختهشده از فوم DREAM با بازگشت انرژی بالا
- لایه خارجی (Outsole):
- لاستیک Surface CTRL با چنگکهای 4 میلیمتری
- مناسب برای سطوح مختلف شامل خاکی، گلی، و آسفالت
- رویه (Upper):
- مشبافتی مهندسیشده با 62٪ مواد بازیافتی
- دارای لایههای محافظ در بخش انگشتان و پاشنه
- سیستم قفل:
- سیستم بند Ghillie برای فیت سفارشی و پایداری بیشتر
- بالهای داخلی برای قفل بهتر پا در میانه کفش
- اندازه پنجه:
- پهنتر از مدلهای دیگر برند برای راحتی بیشتر انگشتان
- ویژگیهای پایداری:
- پلتفرم پهن جلوی کفش برای تعادل بالا
- مناسب برای مسیرهای ترکیبی و مسیرهای طولانی
- نوع فعالیت پیشنهادی:
- دویدن جادهای و کوهستانی
- پیادهروی و پیمایش طولانیمدت
- مسیرهای ترکیبی
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
زیرانداز چهارفصل فیلد استیشن مدل انعکاسی ضخیم
- طراحی آکاردئونی با قابلیت باز و بسته شدن آسان
- ساختار فوم IXPE سلول بسته مقاوم در برابر رطوبت
- مجهز به لایه آلومینیومی برای بازتاب حرارت بدن
- ضخامت 2.7 میلیمتر با ضریب حرارتی دوبل
- طرح شانه تخم مرغی
- ابعاد باز شده: ۱۸۰×۶۰×۲.۷ سانتیمتر
- ابعاد جمع شده: ۶۰×۱۹×۱۹ سانتیمتر
- وزن سبک تنها ۷۰۰ گرم برای حمل آسان
- عایق حرارتی عالی مناسب چهار فصل
- ضد رطوبت و مقاوم در برابر نفوذ آب
- سطح شیار دار برای راحتی بیشتر و توزیع وزن یکنواخت
- دوام بالا و مقاوم در برابر فشار و سایش
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعتگردی و سفرهای طولانی
- قابلیت استفاده در سفرهای زمستانی و شرایط سرد
- اشغال فضای کم در کولهپشتی
- محصولی حرفهای از برند معتبر Field Station
کوله 20 لیتری آیوان Aione مدل advance
- سبک وزن و راحت
- دارای پد تنفسی در قسمت کمر
- دارای کمربند قابل تنظیم
- امکان حمل دو باتوم یا کلنگ
- زیپ تفکییک روی کوله و زیپ تفکیک داخلی
- دو بند فشرده سازی در دو طف
- دو جیب توری در دو طرف کوله
- قابل استفاده با کمل بک
- دارای بند سینه به همراه سوت اضطراری
- یک جیب داخلی زیپ دار
- قابلیت تنظیم بسیار آسان
- مناسب آقایان و بانوان در همه سنین