10 فایده بتا آلانین برای دویدن و نحوه مصرف

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
5
(2)

بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن انسان تولید نمی‌شود و باید از طریق مصرف غذا یا مکمل‌های غذایی به بدن تامین شود. این اسید آمینه نقش‌های مهمی در تغذیه و ورزش دارد. در مورد دویدن، بتا آلانین نیز ممکن است فوایدی داشته باشد:

  1. تولید انرژی: بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه است که می‌تواند به تولید انرژی برای عضلات در زمان دویدن کمک کند.
  2. کاهش اسید لاکتیک: بتا آلانین به تنظیم میزان اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. این میزان کنترل‌شده اسید لاکتیک می‌تواند به کاهش خستگی و احساس سوزش در طول دویدن کمک کند.
  3. حفظ تعادل اسیدی بازی: بتا آلانین به تنظیم تعادل اسیدی بازی در بدن کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند در کاهش خستگی و تجدید نشاط بعد از دویدن موثر باشد.
  4. پشتیبانی از ترمورگولاسیون: بتا آلانین می‌تواند در تنظیم حرارت بدن و ترمورگولاسیون مناسب در طول دویدن نقش داشته باشد.
  5. حمایت از سیستم ایمنی: بتا آلانین ممکن است به حمایت از سیستم ایمنی در مقابل عوامل ناشی از تمرینات سنگین کمک کند.
  6. کاهش خستگی و بهبود عملکرد: مصرف بتا آلانین می‌تواند به کاهش خستگی در طول دویدن و بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند. بتا آلانین ممکن است روی تمرینات شدید مانند دویدن اینتروال یا استراید تاثیر مثبتی داشته باشد.
  7. حفظ گلیکوز عضلات: بتا آلانین می‌تواند به حفظ میزان مناسب گلیکوژن (منبع اصلی انرژی) در عضلات کمک کند و در نتیجه، تحمل بهتری در دویدن ایجاد کند.
  8. حفظ عضلات: بتا آلانین ممکن است به حفظ عضلات در طول تمرینات و دویدن کمک کند.
  9. تحریک رشد عضلات: مصرف بتا آلانین ممکن است به تحریک فرآیند رشد و ترمیم عضلات کمک کند.
  10. حفاظت از سلول‌ها: این اسید آمینه می‌تواند به حفاظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک کند.

به هر حال، لازم به ذکر است که تحقیقات درباره فواید بتا آلانین در دویدن هنوز به پایان نرسیده است و اطلاعات بیشتری لازم است تا بتوان تأثیرات دقیق‌تر این اسید آمینه را بر روی دویدن مشخص کرد.

میزان مصرف بتاآلانین برای دونده ها

مصرف بتا آلانین برای دوندگان به میزان معقول و منطقی باید باشد و به عوامل مختلفی اعم از نوع دویدن، میزان تمرینات، هدف‌ها و ویژگی‌های فردی وابسته است. به همین دلیل، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل ضروری است تا میزان مناسبی برای نیازهای شما تعیین شود.

بیشتر مکمل‌های بتا آلانین در بازار به صورت پودر یا قرص ارائه می‌شوند و هر مورد ممکن است دارای دستورالعمل مصرف خاص خود باشد. معمولاً دستورالعمل مصرف این مکمل‌ها بر اساس وزن بدن و میزان تمرینات شما تنظیم می‌شود.

به‌عنوان یک راهنمای کلی، در موارد معمولی میزان مصرف روزانه بتا آلانین برای دوندگان حدود 2 تا 5 گرم توصیه می‌شود. این میزان مصرف معمولاً به عنوان یک مکمل پیش‌تمرینی قبل از دویدن یا تمرین‌های ورزشی مصرف می‌شود.

عوارض مصرف بتاآلانین برای دونده ها

بتا آلانین به طور کلی به عنوان یک اسید آمینه ایمن تلقی می‌شود و مصرف آن به طور معمول در مرزهای امن و بدون عوارض جدی انجام می‌شود. اما همچنان ممکن است برخی افراد به شکلی به آن حساس باشند یا در موارد خاصی بتواند عوارض خفیفی داشته باشد. در ادامه چند نکته درباره احتمالی عوارض مصرف بتا آلانین برای دوندگان آورده شده است:

  1. تحریک سیستم گوارشی: مصرف مکمل‌های بتا آلانین در موارد نادر ممکن است منجر به تحریک یا ناراحتی در سیستم گوارشی شود، مانند احساس ترشح معده یا دل‌پیچی. اگر چنین علائمی رخ دهد، مصرف را متوقف کنید و به متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.
  2. حساسیت پوستی یا آلرژی: در برخی افراد ممکن است به بتا آلانین یا دیگر مواد موجود در مکمل‌ها حساسیت یا آلرژی داشته باشند. علائم مانند خارش، قرمزی، تورم یا تنفس مشکل ممکن است رخ دهد. در صورت بروز هرگونه علامت آلرژیک، مصرف را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید.
  3. تداخل با داروها یا وضعیت‌های پزشکی خاص: مصرف بتا آلانین ممکن است با برخی داروها یا وضعیت‌های پزشکی تداخل داشته باشد. به‌خصوص افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا مشکلات پزشکی دارند (مانند بیماری‌های کلیوی یا کبدی) باید قبل از مصرف هر مکمل با پزشک خود مشورت کنند.
  4. تأثیر بر قند خون: مصرف بتا آلانین ممکن است تأثیری بر میزان قند خون داشته باشد. برخی منابع نشان می‌دهند که این مکمل ممکن است باعث افزایش کوتاه‌مدت میزان قند خون شود. این موضوع مهم است برای افرادی که مشکلات قند خون دارند یا دیابتی هستند.
  5. احتمال تداخل با فشار خون و داروهای قلبی: بتا آلانین ممکن است بر برخی از پارامترهای فیزیولوژیکی مانند فشار خون تأثیر داشته باشد. برخی افراد ممکن است نسبت به این تأثیرات حساس باشند، به‌خصوص افرادی که داروهای فشار خون یا قلبی مصرف می‌کنند. در این موارد نیز مشورت با پزشک ضروری است.

مدت زمان و دوره مصرف بتا آلانین برای دونده ها

مدت زمان و دوره مصرف بتا آلانین برای دوندگان به عوامل مختلفی وابسته است، از جمله اهداف ورزشی شما، میزان تمرینات، وضعیت فیزیکی فعلی، سطح تجربه و مصرف مکمل‌های غذایی قبلی.

به طور کلی، بتا آلانین معمولاً به عنوان یک مکمل پیش‌تمرینی مصرف می‌شود. این به این معناست که قبل از دویدن یا تمرینات ورزشی مصرف می‌شود تا در طول فعالیت ورزشی به عنوان منبع انرژی و حفظ عملکرد عضلانی کمک کند. اغلب مصرف بتا آلانین در دوره‌های زمانی کوتاه‌تر است.

در مورد مدت زمان مصرف، معمولاً دوره‌های کوتاه‌مدت (مثلاً 4 تا 8 هفته) برای مصرف بتا آلانین توصیه می‌شوند، به‌طوری‌که در این دوره‌ها به ترتیب تمرینات و تجربه‌های ورزشی خود، مصرف کنید و در طول آن دوره به تغذیه، تمرینات و عوامل دیگری که می‌توانند براثر داشته باشند، توجه کنید.

در مورد دوز مصرف، همچنان توصیه می‌شود با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید. دوز معمولاً در بازه 2 تا 5 گرم قبل از تمرین ورزشی مصرف می‌شود. این دوز ممکن است بر اساس وزن بدن، میزان فعالیت و هدف‌های ورزشی شما تنظیم شود.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر گروه موج کوه

گروه موج کوه

کیسه پودر سنگنوردی طرحدار CHEETAH

  • کیسه پودر سنگنوردی سالن و طبیعت برای قرار دادن گچ سنگنوردی
  • ابعاد: 18×14 سانتیمتر
  • دارای کمربند، محل قراردادن برس سنگنوردی، بند بستن کیسه برای جلوگیری از خروج پودر

کوله 18 لیتری مرل MERRELL کوهنوردی، شهری، دوچرخه

۱.۴۱۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ظرفیت 18 لیتر
  • دارای محفظه کمل بک
  • جیب های جانبی برای بطری
  • جیب رو برای تجهیزات
  • سوت روی بند
  • پشتی بالشتکی
  • ابعاد: 42 × 23 × 15 سانتیمتر
  • حمایل نصب کلنگ کوهنوردی
  • ایده آل برای کوهنوردی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری، باشگاه و شهری

قمقمه سیلیکونی تاشو ظرفیت 700 میلی لیتر

۳۹۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده به عنوان قمقمه ورزشی کوهنوردی، دوچرخه سواری، باشگاه و ...
  • ظرفیت 700 سی سی
  • 220 گرم
  • ابعاد 23 در 7 سانتیمتر
  • درب فلزی با واشر وکیوم
  • دارای قابلیت فشرده سازی و تاشدن
  • بدنه سیلیکونی مقاوم
  • کاملا نشکن
  • دارای کارابین حمل

تیشرت نیم زیپ ماموت مردانه مدل A2303

۹۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • رنگ‌بندی متنوع: در چهار رنگ مختلف عرضه شده است.
  • سایزبندی استاندارد: دارای چهار سایز (L، XL، 2XL و 3XL).
  • جنس پارچه: ساخته شده از 90٪ نایلون و 10٪ اسپاندکس.
  • ضد رطوبت و سریع‌خشک: مناسب برای فعالیت‌های ورزشی با تعریق بالا.
  • طراحی ارگونومیک: با تن خور شیک و راحت.
  • پارچه نرم و لطیف: ایجاد حس راحتی هنگام پوشیدن.
  • تنفس‌پذیری بالا: جلوگیری از تعریق زیاد در طول فعالیت.
  • کشسانی چهار جهته: آزادی حرکت بالا برای ورزشکاران.
  • مناسب برای فعالیت‌های مختلف: از جمله کوهنوردی، طبیعت‌گردی و استفاده روزمره.
  • حفاظت در برابر آفتاب: آستین بلند و یقه‌دار برای جلوگیری از تابش مستقیم خورشید.
  • دوام و استحکام بالا: پارچه مقاوم در برابر سایش و کشش‌های زیاد.

اره زنجیری 11 تیغه CXWSY

۴۷۷.۰۰۰ تومان
  • طول تیغه: 25 اینچ 63 سانتیمتر
  • جنس سیم: فولاد ضد زنگ
  • طراحی: جمع‌شونده و قابل حمل
  • تعداد تیغه‌های برش: 11 عدد
  • مناسب برای: برش چوب‌های کوچک تا تنه‌های درختان متوسط
  • وزن: سبک و کم‌حجم برای حمل راحت
  • دستگیره: دارای حلقه برای راحتی در دست گرفتن و کشیدن
  • دوطرفه برای استفاده آسان و سریع
  • مناسب برای شرایط اضطراری و استفاده در کمپینگ، کوهنوردی، و شکار
  • مقاوم و مستحکم در برابر فشار و آسیب
  • دارای کیف حمل کوچک و مقاوم
  • قابلیت استفاده: ایده‌آل برای برش چوب برای روشن کردن آتش و ساخت پناهگاه

کوله تاکتیکال یک‌طرفه مدل Rover با ظرفیت 7 لیتر

۱.۴۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ساخته‌شده از پارچه بادوام و ضدآب پلی‌استر 600D
  • وزن سبک و مناسب برای استفاده طولانی (حدود 630 گرم)
  • ابعاد کلی: 30 × 24 × 15 سانتی‌متر (12 × 9.5 × 6 اینچ)
  • ظرفیت حدودی: 7 لیتر مناسب برای وسایل ضروری
  • دارای محفظه اصلی جادار با فضای مخصوص آیپد 9.7 اینچی
  • دو جیب جلویی زیپی برای دسترسی سریع به وسایل کوچک
  • یک جیب مخفی پشتی با چسب ولکرو برای وسایل امنیتی
  • مجهز به بند دوشی پهن، نرم و قابل تنظیم
  • دارای دو بند کمکی برای کاهش حرکت و نوسان کیف هنگام راه رفتن
  • پد پشتی مشبک با تهویه مناسب برای کاهش تعریق
  • مجهز به سیستم MOLLE برای اتصال تجهیزات جانبی
  • قابلیت نصب پچ یا پرچم روی نوار ولکرو جلویی
  • مناسب برای طبیعت‌گردی، سفر، دوچرخه‌سواری، تیراندازی و استفاده روزمره
  • قابل استفاده به صورت دوشی، دستی یا روی سینه (Chest Pack)

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *