خواص شلغم برای ورزشکاران و لاغری: ابرغذای کم‌کالری و پرفایده
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
شلغم یکی از سبزیجات مغذی و در عین حال کمتر مورد توجه قرار گرفته است. این سبزی ریشه‌ای که به خانواده‌ی چلیپاییان (Cruciferous) تعلق دارد، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفیدی مانند گلوکوزینولات‌ها است. این ترکیبات دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش چربی بدن و حفظ سلامت عمومی کمک کنند. در این مقاله، به بررسی فواید شلغم برای ورزشکاران و تأثیر آن بر لاغری می‌پردازیم.
ارزش تغذیه‌ای شلغم
شلغم از نظر تغذیه‌ای غنی و در عین حال کم‌کالری است. در ادامه، ترکیبات تغذیه‌ای موجود در یک فنجان (۱۳۰ گرم) شلغم خام آورده شده است:
- کالری: ۳۶
- کربوهیدرات: ۸ گرم
- فیبر: ۲ گرم
- پروتئین: ۱ گرم
- ویتامین سی: ۳۰٪ از مقدار مورد نیاز روزانه
- فولات: ۵٪ از مقدار مورد نیاز روزانه
- کلسیم: ۳٪ از مقدار مورد نیاز روزانه
- پتاسیم: ۱۴٪ از مقدار مورد نیاز روزانه
همچنین برگ‌های شلغم دارای ویتامین K، فولات، ویتامین A و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بیشتری هستند که برای سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و تنظیم قند خون اهمیت دارند.
۱. نقش شلغم در افزایش عملکرد ورزشی
ورزشکاران به دنبال مواد غذایی‌ای هستند که علاوه بر تأمین انرژی، باعث بهبود استقامت و ریکاوری عضلات شوند. شلغم می‌تواند از چندین جنبه به این موضوع کمک کند:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
الف) افزایش استقامت و کاهش خستگی
پتاسیم موجود در شلغم به بهبود عملکرد عضلات و انتقال سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند. کمبود پتاسیم می‌تواند باعث خستگی زودرس و گرفتگی عضلانی شود. از طرفی، ویتامین C موجود در شلغم باعث کاهش التهاب و تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرین‌های سخت می‌شود.
ب) تنظیم قند خون و تأمین انرژی پایدار
شلغم دارای شاخص گلیسمی پایینی است که باعث می‌شود قند خون به آرامی افزایش یابد. این ویژگی برای ورزشکارانی که نیاز به انرژی مداوم دارند، مفید است. همچنین، مصرف شلغم می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری کند.
ج) تقویت سیستم ایمنی ورزشکاران
ورزشکاران به دلیل تمرینات شدید، بیشتر در معرض استرس اکسیداتیو قرار دارند که ممکن است سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. ویتامین C و گلوکوزینولات‌های موجود در شلغم به عنوان آنتی‌اکسیدان‌های قوی عمل کرده و از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
۲. تأثیر شلغم بر لاغری و چربی‌سوزی
شلغم به دلایل مختلفی برای کاهش وزن مفید است:
الف) کم‌کالری و پر از فیبر
یکی از ویژگی‌های برجسته‌ی شلغم، کالری پایین و فیبر بالای آن است. مصرف غذاهای پرفیبر باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
ب) بهبود عملکرد گوارشی و کاهش نفخ
فیبر موجود در شلغم علاوه بر افزایش سیری، به هضم بهتر غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. همچنین، ترکیبات گوگردی موجود در این سبزی دارای خواص پروبیوتیکی هستند و می‌توانند به بهبود سلامت روده کمک کنند.
ج) افزایش چربی‌سوزی از طریق کاهش التهاب
التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و مقاومت به انسولین است. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند ایزوتیوسیانات‌ها و ویتامین C موجود در شلغم، باعث کاهش التهاب در بدن شده و به متابولیسم بهتر چربی‌ها کمک می‌کنند.
د) تأثیر بر تعادل هورمونی و کاهش ذخیره چربی
برخی مطالعات نشان داده‌اند که گلوکوزینولات‌های موجود در سبزیجات چلیپایی مانند شلغم، می‌توانند بر هورمون‌های تنظیم‌کننده چربی تأثیر بگذارند و مانع از ذخیره بیش از حد چربی در بدن شوند.
۳. راه‌های مصرف شلغم برای ورزشکاران و کاهش وزن
شلغم را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد که هم خوشمزه و هم مفید باشند:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
- سالاد شلغم و سبزیجات: ترکیب شلغم خام رنده‌شده با سبزیجاتی مانند هویج و کلم می‌تواند یک سالاد مغذی و کم‌کالری باشد.
- پوره شلغم: جایگزینی شلغم به‌جای سیب‌زمینی در پوره، میزان کالری را کاهش داده و میزان فیبر را افزایش می‌دهد.
- سوپ شلغم و سبزیجات: یک وعده غذایی کم‌کالری و سرشار از ویتامین‌ها برای ورزشکاران در دوره‌های چربی‌سوزی.
- شلغم پخته یا کبابی: طعم شیرین و ملایم شلغم باعث می‌شود که به‌راحتی با سایر سبزیجات گریل شده ترکیب شود.
۴. نکات مهم در مصرف شلغم
- افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند، باید در مصرف شلغم زیاده‌روی نکنند. سبزیجات چلیپایی مانند شلغم حاوی ترکیبات گواتروژن هستند که ممکن است در جذب ید اختلال ایجاد کنند. البته پختن شلغم باعث کاهش این ترکیبات می‌شود.
- مصرف زیاد برگ‌های شلغم ممکن است با داروهای رقیق‌کننده‌ی خون تداخل داشته باشد. به دلیل میزان بالای ویتامین K، افرادی که از داروهای ضدانعقاد خون استفاده می‌کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند.
- برای حفظ مواد مغذی شلغم، روش پخت ملایم را انتخاب کنید. بخارپز کردن یا پختن در مقدار کمی آب، نسبت به سرخ کردن، مواد مغذی بیشتری را حفظ می‌کند.
- کسانی که سنگ کلیه دارند بهتر است در مصرف شلغم محتاط باشند: شلغم حاوی اسید اگزالیک است که می تواند در کلیه کریستاله شود و فرآیند سنگ سازی را تشدید کند.
نتیجه‌گیری
شلغم یک ابرغذای کم‌کالری و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند نقش مهمی در تغذیه‌ی ورزشکاران و کاهش وزن داشته باشد. از افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی گرفته تا کمک به کنترل وزن و کاهش التهاب، شلغم یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت و تناسب‌اندام خود هستند. اگر به دنبال یک ماده غذایی سالم، مغذی و در عین حال اقتصادی هستید، شلغم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
جدول خواص شلغم برای ورزشکاران و لاغری
| خواص | توضیحات |
|---|---|
| افزایش استقامت و کاهش خستگی | پتاسیم و ویتامین C موجود در شلغم به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند. |
| تنظیم قند خون و تأمین انرژی پایدار | شلغم دارای شاخص گلیسمی پایین است که باعث افزایش پایدار قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی انرژی می‌شود. |
| تقویت سیستم ایمنی ورزشکاران | آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C و گلوکوزینولات‌ها از سیستم ایمنی حمایت می‌کنند. |
| کمک به چربی‌سوزی و کاهش وزن | کالری پایین و فیبر بالا در شلغم باعث افزایش سیری و کاهش ذخیره چربی می‌شود. |
| بهبود عملکرد گوارشی و کاهش نفخ | فیبر موجود در شلغم به بهبود هضم و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. |
| کاهش التهاب و افزایش متابولیسم | گلوکوزینولات‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها در شلغم به کاهش التهاب و افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کنند. |
| تقویت سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان | میزان بالای کلسیم و ویتامین K در برگ‌های شلغم به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. |
سوالات رایج درباره خواص شلغم برای ورزشکاران و لاغری
۱. آیا شلغم به کاهش وزن کمک می‌کند؟
بله، شلغم یک ماده غذایی کم‌کالری و سرشار از فیبر است که باعث افزایش احساس سیری و کاهش میل به غذا می‌شود. همچنین، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی آن به افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کنند.
۲. بهترین زمان مصرف شلغم برای ورزشکاران چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف شلغم برای ورزشکاران قبل از تمرین برای تأمین انرژی پایدار و بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری عضلات است. شلغم می‌تواند به‌صورت خام، پخته یا در ترکیب با سایر غذاهای سالم مصرف شود.
۳. آیا برگ‌های شلغم نیز خواص تغذیه‌ای دارند؟
بله، برگ‌های شلغم سرشار از ویتامین K، ویتامین C، فولات و کلسیم هستند که برای سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب بسیار مفید هستند.
۴. آیا شلغم تأثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟
بله، شلغم دارای پتاسیم و ویتامین C است که به کاهش خستگی، افزایش استقامت عضلانی و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند. همچنین، شاخص گلیسمی پایین آن باعث تأمین انرژی پایدار در طول تمرین می‌شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
گروه موج کوه
چاقو برتا مدل X23A
۵۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه تاشو گری ولف grey wolf
۲۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیسه خواب نیچرهایک مدل ULG700
۱۷.۶۸۴.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
بهترین ساعتهای کوهنوردی 2025: بررسی، مقایسه و جزئیات
اسفند 16, 1403
آیا استفاده از کفی طبی در دویدن مفید است؟ علم چه می گوید
اسفند 15, 1403
الکساندر ادینتسوف: در کوهنوردی، فرد اهمیت ندارد؛ تیم مهم است
اسفند 15, 1403
راه بازگشت؛ داستانی الهامبخش از بقا + لینک تماشای آنلاین
اسفند 14, 1403
افتادگی لگن در دویدن: دلایل، عوارض و راه‌های اصلاح آن
اسفند 14, 1403
مقالات پیشین
اخبار کوهنوردی
مرداد 17, 1403
بدون دیدگاه
شهریور 11, 1399
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اسکارف کلاه شو پشمی ریزبافت دولایه
۸۹.۰۰۰ تومان
کوله پشتی 25 لیتری آپرین مدل 009
۲.۵۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
