
فواید دوچرخه سواری [12 فایده شگفتانگیز]
فواید دوچرخه سواری احتمالا به اندازه مثنوی هفتاد من است. اگر به دنبال انگیزه برای دوچرخه سواری هستید این مقاله را حتما بخوانید. در این صورت هیچ شکی برایتان باقی نخواهد ماند. در اینجا به شرح 12 فایده به نقل از cyclingweekly می پردازیم:
فهرست مطالب
Toggleفواید دوچرخه سواری برای همه
۱. بهبود سلامت روانی
یک مطالعه توسط YMCA نشان داد که افرادی که سبک زندگی فعال دارند، نمره کیفیت زندگیشان 32درصد بیشتر از افراد غیرفعال خواهد بود.
راههای زیادی وجود دارد که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد: آزادسازی آدرنالین، اندورفین و افزایش اعتماد به نفس تحت تاثیر رسیدن به اهداف از جمله این روش ها هست.
از فواید دوچرخه سواری این است که در محیط باز صورت می گیرد. این باعث میشود دیدن مناظر به همراه فعالیت بدنی انجام شود. دوچرخه سواری گروهی دامنه اجتماعی شما را نیز توسعه می دهد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
۲. تقویت سیستم ایمنی بدن
این مورد به ویژه با همه گیری جهانی کرونا در ارتباط است.
دکتر دیوید نیمن و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچی 1000 فرد بزرگسال تا سن 85 سالگی را مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که ورزش مزایای عظیمی بر سلامت دستگاه تنفسی فوقانی دارد. در نتیجه باعث کاهش موارد سرماخوردگی میشود.
پروفسور تیم نوآکس از دانشگاه کیپ تاون اعتقاد دارد ورزش ملایم می تواند با افزایش تولید پروتئین های ضروری و بیدار شدن گلبولهای سفید تنبل، سیستم ایمنی ما را بهبود دهد.
دوچرخه سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست. به علاوه اینکه با دوچرخه می توانید روزانه چند مسیر مثلا مسیر منزل تا سرکار را طی کنید.
۳. دوچرخه سواری کاهش وزن را تسهیل می کند.

معادله ساده در کاهش وزن این است که کالری مصرفی باید کمتر از کالری دریافتی باشد. دوچرخه سواری بسته به شدت و وزن دوچرخه سوار هر ساعت 400 تا 1000 کالری میسوزاند. پس یکی از فواید دوچرخه سواری کمک به کاهش وزن خواهد بود.
البته عوامل موثر دیگر مانند کیفیت تغذیه، خواب و مدت زمان تمرین هم مطرح هستند. اما به طور کلی تنظیم موازنه کالری در اکثر افراد نتایج مشخص و خوبی ایجاد می کند.
۴. کمک به عضله سازی
عنصر مقاومتی دوچرخه سواری به این معنی است که فقط چربی سوزی انجام نمیشود بلکه ماهیچه ها نیز رشد خواهند کرد. به ویژه عضلات ساق پا، همسترینگ، چارسر از این تمرین بهره می برند.
۵. لذت بیشتر به خاطر خوردن بیشتر

غذا خوردن یکی از لذتهای دنیاست. دوچرخه سواری می تواند با کالری سوزی بیشتر فرصت این لذت را برایتان ایجاد کند. یک همبرگر حدود 500-600 کالری دارد. پس تقریبا یک ساعت دوچرخه سواری با فشار متوسط معادل خوردن یک همبرگر خواهد بود.
۶. دوچرخه سواری باعث سلامت بیشتر ریه ها میشود.
شاید قدری با عقل سلیم در تضاد به نظر برسد. اما مطالعات اخیر نشان داد کسانی که دوچرخه سواری می کنند کمتر از کسانی که با ماشین سفر می کنند در معرض دودهای خطرناک هستند.
در مطالعه ای که توسط کمپین هوای سالم، کینگز کالج لندن و شورای کامدن انجام شد، آشکارسازهای آلودگی هوا بر روی راننده، کاربر اتوبوس، عابر پیاده و دوچرخه سوار نصب شد که از مسیری شلوغ در مرکز لندن استفاده می کردند.
نتایج نشان داد که راننده پنج برابر آلودگی بیشتری نسبت به دوچرخه سوار، سه و نیم برابر بیشتر نسبت به فرد پیاده و دو و نیم برابر بیشتر از کاربر اتوبوس تجربه کرده است. در نتیجه: دوچرخه سوار برنده شد.
۷. دوچرخه سواری خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد.

از فواید دوچرخه سواری بالا بردن ضربان قلب و گردش خود در بدن است. در نتیجه این ورزش در مجموعه تمرینات توصیه شده NHS برای کاهش بیماری های قلبی و سرطان قرار می گیرد.
شواهد یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه گلاسگو در بین 260000 نفر در طول پنج سال نشان داد که دوچرخه سواری تا محل کار می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را نصف کند.
۸. دوچرخه سواری اثر ضربه ای کمی دارد.
دویدن اثر ضربه ای بیشتری نسبت به دوچرخه سواری دارد. در دوچرخه سواری بر خلاف دویدن یا طناب زدن با اثر ضربه مواجه نخواهید بود. در نتیجه التهاب در مفاصل و عضلات نیز کمتر میشود.
از سوی دیگر عدم تحمل وزن به معنای آن است که دوچرخه سواری به اندازه سایر ورزشها باعث افزایش تراکم استخوان نمیشود. بنابراین بهتر است کمی تمرینات قدرتی به برنامه خود اضافه کنید.
۹. صرفه جویی در وقت
استفاده از دوچرخه می تواند در طول مسیرهایی مانند رفتن به سرکار و بازگشت، خریدهای کوچک و …به کارآید. همین باعث میشود شما در آن واحد دو کار را انجام دهید. در نتیجه هم به سرکارتان می رود و هم قدری تمرین خواهید داشت.
همین کار شما خدمت به سایرین هم هست و باعث کاهش آلودگی هوا برای شما و دیگران میشود. پول بنزین و استهلاک خودرویتان را هم به این مجموعه اضافه کنید.
۱۰. بهبود زندگی جنسی

رابطه جنسی منظم می تواند طول و عرض زندگی شما را بهبود دهد. دکتر متیو فورسیث از پورتلند اظهار می کند: همه ماهیچه هایی که در زمان دوچرخه سواری کار می کنند در حین مقاربت نیز به کار گرفته میشوند. تقویت بهتر این ماهیچه ها نیز به معنای عملکرد جنسی بهتری خواهد بود. به این موضوع گردش خون بهتر را هم باید اضافه کرد.
۱۱. خواب بهتر
خواب با کیفیت از دیگر فواید دوچرخه سواری است. ایجاد خستگی و کاهش اضطراب در نتیجه تمرین کردن می تواند خواب بهتری به ارمغان آورد. دکتر رودنی دیشمن می گوید شدیدترین افت آمادگی قلبی بین 40 تا 60 سالگی اتفاق می افتد. این زمانی است که مشکلات طول و کیفیت خواب نیز افزایش پیدا می کند. با ورزش کردن از جمله دوچرخه سواری تا حدود زیادی می توان جلوی این افت را گرفت.
۱۲. دوچرخه سواری قدرت مغز شما را افزایش می دهد.
ورزش به طول مکرر با سلامت مغز ارتباط دارد و کاهش تغییرات شناختی نیز که می تواند به زوال عقل بینجامد نیز از این جمله است.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در حین ورزش، جریان خون جون دوچرخه سواران در مغز 28 درصد و در مناطق خاصی تا 70 درصد افزایش می یابد. این مطالعه به این نتیجه رسید که 4 جلسه در هفته و هر جلسه 45 تا 60 دقیقه دوچرخه سواری نتایج خوبی در این بخش به بار می آورد.
لینکهای مرتبط در موج کوه
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
کفش دوپوش کوهنوردی Scarpa مدل Phantom 6000
- کفش دوپوش کوهنوردی مدل فانتوم ۶۰۰۰ از برند اسکارپا (Scarpa)
- کیفیت ساخت بالا و طراحی حرفهای
- مقاوم در برابر شرایط سخت آب و هوایی
- راحتی و پشتیبانی برای صعود و فرود در کوهستان
- سیستم ایزولاسیون حرارتی در بخش بالایی کفش
- ساخت در ایتالیا با کیفیت و تجربه معتبر در صنعت کفش
- مناسب برای کوهنوردان حرفهای و ماجراجویان کوهستانی
- مناسب برای صعودهای زمستانی چند روزه، صعود به قلل 7000 متری و برنامه های حرفه ای
- تولید سال 2022
جوراب بریجدیل مدل Bridgedale Trail Light Wool Fusion Men’s
شلوار ترکینگ شلوارک شو بلک دیر مدل S602
- طراحی دوکاره؛ قابل تبدیل به شلوارک با زیپ مخفی
- دارای ۵ جیب کاربردی: دو جیب دست، دو جیب ران (زیپی و چسبی)، یک جیب زیپی پشت
- رنگبندی متنوع: خاکی، زیتونی، مشکی
- سایزبندی بزرگ و مناسب در 4 سایز
- پارچه با ترکیب پلیاستر و اسپندکس با کشسانی چهار جهته
- بسیار سبک، تنفسپذیر و راحت برای استفاده طولانیمدت
- خاصیت آبگریزی برای مقاومت در برابر پاشش آب
- دارای فناوری دفع رطوبت 3M برای خشک نگهداشتن بدن
- قابلیت آنتیباکتریال برای جلوگیری از بوی نامطبوع
- دارای کمربند همراه و کش داخلی دور کمر برای تناسب بهتر
- مناسب برای فصلهای بهار، تابستان و پاییز
- طراحی مهندسیشده برای آزادی کامل حرکت در مسیرهای دشوار
- ایدهآل برای استفاده در جنگل، کوهستان، بیابان یا سفرهای شهری
- ترکیبی از عملکرد، استایل، راحتی و دوام برای هر ماجراجویی
دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER
برنامه تمرینی صعود به دماوند
- برنامه تمرین صعود به دماوند برای صعود موفقیت آمیز و ایمن
- برنامه ریزی بر اساس اهداف گوناگون: صعود تابستانی دماوند، صعود سرعتی دماوند و صعود زمستانی دماوند
- طول دوره برنامه یک ماهه می باشد.
- ارزیابی اولیه و برنامه ریزی بر اساس سطح آمادگی جسمانی فعلی کوهنورد
- بررسی دوره ای پس از هد دوره برنامه تمرینی
- ارسال برنامه به صورت آنلاین به همراه توضیحات
- پشتیبانی آنلاین در طول دوره برنامه توسط کارشناسان موج کوه
کاپشن پر جک لانگ jekelanwang
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
ننو مسافرتی و کمپینگ (180×80 سانتیمتر)
کش پیلاتس – کش ورزشی – 1.5 متری (عرض 15 سانتیمتر)
- کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
- کش 1.5 متری با عرض 15 سانت و ضخامت 0.035 مقاومتی حدود 5 تا 7 کیلوگرم ایجاد می کند.
- این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
- این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
- چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.
کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator
- رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
- محافظت از انگشتان: لایهی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
- تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
- کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
- افت ارتفاع (Drop): ۸ میلیمتر
- وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
- سبک، مقاوم و تنفسپذیر
- مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
- چسبندگی فوقالعاده روی سطوح مختلف
- قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
- مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفادهی روزمره
- دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
- پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
- استفاده روزمره و شهری
- مسیرهای فنی و ناهموار
- سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
- طراحی و تولید اسپانیا
کوله پشتی نظامی و تاکتیکال 50 لیتری مدل 4 در 1
- ظرفیت ۵۰ لیتری مناسب برای سفرهای چندروزه و کمپینگ
- طراحی ۴ تکه شامل کوله اصلی، دو جیب کناری و کیف کمری
- ساختهشده از پارچه مقاوم ۶۰۰D ضد آب و سایش
- مجهز به سیستم مولی برای اتصال تجهیزات جانبی
- بندهای پهن و قابل تنظیم برای حمل راحت
- پشت توری برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- کیف کمری قابل جداسازی و کاربردی
- جیبهای کناری جداشونده برای ابزار یا کمکهای اولیه
- زیپهای مقاوم و طراحی بادوام
- مناسب طبیعتگردی، کوهنوردی و بقا
- دارای بند سینه و کمربند پهن برای ثبات بیشتر
- جای مخصوص مخزن آب یا کملبک
- وزن سبک حدود ۱.۵ کیلوگرم
- ابعاد استاندارد و متعادل برای حمل آسان
- قابل استفاده جداگانه برای هر بخش از کوله
دستکش نیم پنجه دوچرخه سواری PEARL IZUMI
چاقوی باک تاشو مدل BUCK X59 Mini
- تیغه از استیل ضدزنگ 3Cr13 با مقاومت بالا
- دسته ترکیبی از فلز و چوب طبیعی زیبا
- طول تیغه: ۶ سانتیمتر
- طول کلی در حالت باز: ۱۵ سانتیمتر
- طول در حالت بسته: ۹ سانتیمتر
- ضخامت تیغه: ۳ میلیمتر
- وزن سبک: فقط ۹۰ گرم
- طراحی نوک Tanto برای دقت و استحکام بیشتر
- قفل ایمن جهت جلوگیری از باز شدن تصادفی
- مناسب برای کمپینگ، طبیعتگردی و کارهای روزمره
- مکانیزم تاشو روان و دقیق
- دارای زنجیر فلزی برای اتصال به کلید یا کوله
- گزینهای ایدهآل برای هدیه دادن یا استفاده شخصی
- تولید چین با کیفیت بالا





