فواید دوچرخه سواری [12 فایده شگفت‌انگیز]

فواید دوچرخه سواری احتمالا به اندازه مثنوی هفتاد من است. اگر به دنبال انگیزه برای دوچرخه سواری هستید این مقاله را حتما بخوانید. در این صورت هیچ شکی برایتان باقی نخواهد ماند. در اینجا به شرح 12 فایده به نقل از cyclingweekly می پردازیم:

فواید دوچرخه سواری برای همه

۱. بهبود سلامت روانی

یک مطالعه توسط YMCA نشان داد که افرادی که سبک زندگی فعال دارند، نمره کیفیت زندگیشان 32درصد بیشتر از افراد غیرفعال خواهد بود.

راههای زیادی وجود دارد که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد: آزادسازی آدرنالین، اندورفین و افزایش اعتماد به نفس تحت تاثیر رسیدن به اهداف از جمله این روش ها هست.

از فواید دوچرخه سواری این است که در محیط باز صورت می گیرد. این باعث میشود دیدن مناظر به همراه فعالیت بدنی انجام شود. دوچرخه سواری گروهی دامنه اجتماعی شما را نیز توسعه می دهد.

۲. تقویت سیستم ایمنی بدن

این مورد به ویژه با همه گیری جهانی کرونا در ارتباط است.

دکتر دیوید نیمن و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچی 1000 فرد بزرگسال تا سن 85 سالگی را مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که ورزش مزایای عظیمی بر سلامت دستگاه تنفسی فوقانی دارد. در نتیجه باعث کاهش موارد سرماخوردگی میشود.

پروفسور تیم نوآکس از دانشگاه کیپ تاون اعتقاد دارد ورزش ملایم می تواند با افزایش تولید پروتئین های ضروری و بیدار شدن گلبولهای سفید تنبل، سیستم ایمنی ما را بهبود دهد.

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

دوچرخه سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست. به علاوه اینکه با دوچرخه می توانید روزانه چند مسیر مثلا مسیر منزل تا سرکار را طی کنید.

۳. دوچرخه سواری کاهش وزن را تسهیل می کند.

معادله ساده در کاهش وزن این است که کالری مصرفی باید کمتر از کالری دریافتی باشد. دوچرخه سواری بسته به شدت و وزن دوچرخه سوار هر ساعت 400 تا 1000 کالری میسوزاند. پس یکی از فواید دوچرخه سواری کمک به کاهش وزن خواهد بود.

البته عوامل موثر دیگر مانند کیفیت تغذیه، خواب و مدت زمان تمرین هم مطرح هستند. اما به طور کلی تنظیم موازنه کالری در اکثر افراد نتایج مشخص و خوبی ایجاد می کند.

۴. کمک به عضله سازی

عنصر مقاومتی دوچرخه سواری به این معنی است که فقط چربی سوزی انجام نمیشود بلکه ماهیچه ها نیز رشد خواهند کرد. به ویژه عضلات ساق پا، همسترینگ، چارسر از این تمرین بهره می برند.

۵. لذت بیشتر به خاطر خوردن بیشتر

غذا خوردن یکی از لذتهای دنیاست. دوچرخه سواری می تواند با کالری سوزی بیشتر فرصت این لذت را برایتان ایجاد کند. یک همبرگر حدود 500-600 کالری دارد. پس تقریبا یک ساعت دوچرخه سواری با فشار متوسط معادل خوردن یک همبرگر خواهد بود.

۶. دوچرخه سواری باعث سلامت بیشتر ریه ها میشود.

شاید قدری با عقل سلیم در تضاد به نظر برسد. اما مطالعات اخیر نشان داد کسانی که دوچرخه سواری می کنند کمتر از کسانی که با ماشین سفر می کنند در معرض دودهای خطرناک هستند.

در مطالعه ای که توسط کمپین هوای سالم، کینگز کالج لندن و شورای کامدن انجام شد، آشکارسازهای آلودگی هوا بر روی راننده، کاربر اتوبوس، عابر پیاده و دوچرخه سوار نصب شد که از مسیری شلوغ در مرکز لندن استفاده می کردند.

نتایج نشان داد که راننده پنج برابر آلودگی بیشتری نسبت به دوچرخه سوار، سه و نیم برابر بیشتر نسبت به فرد پیاده و دو و نیم برابر بیشتر از کاربر اتوبوس تجربه کرده است. در نتیجه: دوچرخه سوار برنده شد.

۷. دوچرخه سواری خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد.

از فواید دوچرخه سواری بالا بردن ضربان قلب و گردش خود در بدن است. در نتیجه این ورزش در مجموعه تمرینات توصیه شده NHS برای کاهش بیماری های قلبی و سرطان قرار می گیرد.

شواهد یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه گلاسگو در بین 260000 نفر در طول پنج سال نشان داد که دوچرخه سواری تا محل کار می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را نصف کند.

۸. دوچرخه سواری اثر ضربه ای کمی دارد.

دویدن اثر ضربه ای بیشتری نسبت به دوچرخه سواری دارد. در دوچرخه سواری بر خلاف دویدن یا طناب زدن با اثر ضربه مواجه نخواهید بود. در نتیجه التهاب در مفاصل و عضلات نیز کمتر میشود.

از سوی دیگر عدم تحمل وزن به معنای آن است که دوچرخه سواری به اندازه سایر ورزشها باعث افزایش تراکم استخوان نمیشود. بنابراین بهتر است کمی تمرینات قدرتی به برنامه خود اضافه کنید.

۹. صرفه جویی در وقت

استفاده از دوچرخه می تواند در طول مسیرهایی مانند رفتن به سرکار و بازگشت، خریدهای کوچک و …به کارآید. همین باعث میشود شما در آن واحد دو کار را انجام دهید. در نتیجه هم به سرکارتان می رود و هم قدری تمرین خواهید داشت.

همین کار شما خدمت به سایرین هم هست و باعث کاهش آلودگی هوا برای شما و دیگران میشود. پول بنزین و استهلاک خودرویتان را هم به این مجموعه اضافه کنید.

۱۰. بهبود زندگی جنسی

رابطه جنسی منظم می تواند طول و عرض زندگی شما را بهبود دهد. دکتر متیو فورسیث از پورتلند اظهار می کند: همه ماهیچه هایی که در زمان دوچرخه سواری کار می کنند در حین مقاربت نیز به کار گرفته میشوند. تقویت بهتر این ماهیچه ها نیز به معنای عملکرد جنسی بهتری خواهد بود. به این موضوع گردش خون بهتر را هم باید اضافه کرد.

۱۱. خواب بهتر

خواب با کیفیت از دیگر فواید دوچرخه سواری است. ایجاد خستگی و کاهش اضطراب در نتیجه تمرین کردن می تواند خواب بهتری به ارمغان آورد. دکتر رودنی دیشمن می گوید شدیدترین افت آمادگی قلبی بین 40 تا 60 سالگی اتفاق می افتد. این زمانی است که مشکلات طول و کیفیت خواب نیز افزایش پیدا می کند. با ورزش کردن از جمله دوچرخه سواری تا حدود زیادی می توان جلوی این افت را گرفت.

۱۲. دوچرخه سواری قدرت مغز شما را افزایش می دهد.

ورزش به طول مکرر با سلامت مغز ارتباط دارد و کاهش تغییرات شناختی نیز که می تواند به زوال عقل بینجامد نیز از این جمله است.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در حین ورزش، جریان خون جون دوچرخه سواران در مغز 28 درصد و در مناطق خاصی تا 70 درصد افزایش می یابد. این مطالعه به این نتیجه رسید که 4 جلسه در هفته و هر جلسه 45 تا 60 دقیقه دوچرخه سواری نتایج خوبی در این بخش به بار می آورد.

لینکهای مرتبط در موج کوه

• راهنمای خرید دوچرخه کوهستان
• راهنمای خرید دوچرخه جاده
• انتخاب سایز مناسب دوچرخه