بررسی فواید کوهنوردی برای عضلات پا
اگر تابحال حتی فقط یک بار هم راهی کوهستان برای پیاده روی، کوهپیمایی یا کوهنوردی شده باشید، تفاوت را حس می کنید. در زمین های شیب دار نوع فشار بر عضلات و به خصوص عضلات پا متفاوت است. اما این تاثیر چگونه می تواند باشد. در این مقاله به بررسی فواید کوهنوردی برای عضلات پا در سربالایی و البته سرپایین خواهیم پرداخت. در خاتمه هم به چند نکته تکمیلی در اینباره اشاره کرده ایم.
فهرست مطالب
Toggleفواید کوهنوردی برای عضلات پا
سیستم درگیری عضلات پا در کوهنوردی
جالب است بدانید که حرکت در شیب به سمت بالا می تواند میزان درگیر شدن عضلات را تا سه برابر افزایش دهد. حتی نوع این فشار نیز متفاوت است. شما در اینجا با جاذبه رقابت می کنید و به نوعی محور حرکتیتان به سمت بالا خواهد بود.
این موضوع باعث می شود نوع فشار وارده بر عضلات در مقایسه با دویدن تغییر کند. در دویدن بیشتر از عضلات چهارسر و ساق پای خود کار می کشید اما در کوهستان عضلات همسترینگ و باسن که بخشی از زنجیره خلفی شما هستند نیز به طور جدی درگیر می شوند. این موضوعی است که باعث افزایش تعادل عضلانی می گردد. یعنی شما عضلات سه سر قوی تری خواهید داشت.
به همین دلیل است که به خصوص در زمان کوله کشی احساس فشار بیشتری در عضله باسن یا همسترینگ خود دارید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
مهمترین فایده تقویت زنجیره خلفی جلوگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن است. این همچنین می تواند روی عملکرد ورزشی تاثیر مثبتی داشته باشد.
نوع درگیری در عضلات ساق پا
عضله دیگر درگیر در کوهنوردی ساق پای شماست. برای چند لحظه گام برداری در کوهستان را تجسم کنید. در این حالت ساق پای شما به شکل کشیده عمل می کند. (برخلاف طناب زدن که در حالت منقبض هستید.) نتیجه این عملکرد در حالت کشیده فعال شدن بیشتر عضلات ساق پاست.
البته باید بدانید که عضله ساق پا از ترکیب چند عضله از جمله از جمله تیبیالیس قدامی، پرونئال، گاستروکنمیوس و سولئوس است. تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن روی سطح شیبدار داخلی عضلات پرونئال را به طور قابل توجهی بیشتر از راه رفتن روی سطح نرمال یا صاف فعال می کند.
این یافته ها از استفاده از راه رفتن شیب دار برای تقویت عضلات پرونئال و کمک به افرادی که مچ پا ضعیفی دارند حمایت می کند. تقویت عضلات مچ پا نیز یکی از عوامل تاثیرگذار در افزایش تعادل به شمار می رود.
افزایش قدرت عضلانی و عضله سازی
یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای عضلات پا افزایش قدرت کلی این عضلات است. به طوری که گاها حتی دونده ها نیز از کوهپیمایی برای افزایش قدرت عضلانی خود به کوهپیمایی به عنوان تمرینات کراس رجوع می کنند.
این افزایش قدرت عضلانی در صورت توجه کافی به اصول تغذیه عضله سازی هم به همراه می آورد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح عضلات پای قدرتمند و بدون چربی خواهد داشت.
افزایش استقامت عضلانی
استقامت عضلانی به معنای توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر برای مدت طولانی می باشد. اگر عضلات شما باید بیش از یک بار درشکل مشابه منقبض شوند از استقامت عضلانی استفاده می کنید. تکرارهای متعدد یک تمرین، اعم از تمرین با وزن، ورزش مقاومتی یا افزایش استقامت قلبی عروقی با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن از اشکال استقامت عضلانی هستند.
تمرین کوهنوردی یک از بهترین روش ها برای افزایش استقامت عضلانی در عضلات پا به شمار می رود. حتی در یک کوهپیمایی ساده و 2 3 ساعتی هم شما هزاران قدم برمی دارید و در نتیجه به مرور زمان و در اثر فرآیند انطباق استقامت عضلانی پاهای شما افزایش خواهد یافت.
یکی دیگر از محاسن این نوع تمرین افزایش ساعت تمرین برای ورزشکاران حرفه ای استقامت مانند علاقمندان ورزش سه گانه است. این ورزشکاران می توانند از کوهپیمایی به منظور افزایش حجم تمرینی استفاده کنند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
سرپایینی چطور؟
پیاده روی در سراشیبی نسبت به راه رفتن در سربالایی یا روی زمین هموار فشار بیشتری به زانوها و مچ پا وارد می کند. با هر قدم محکمتر به زمین ضربه میزنید و زاویه به زانوهای شما کمکی نمیکند.
کوهنوردی در سرپایینی یک تمرین غیرمتمرکز است که عضلات را به مدت طولانی تحت فشار قرار می دهد و شما دایما باید به شکلی نیروی ترمز اعمال کنید. این فشار زیادی وارد می کند، اما همچنان می تواند باعث ساخت و تمرین عضلات شود.
ماهیچه های خاصی که در سراشیبی در مقایسه با پیاده روی سطحی تمرین بهتری دارند عبارتند از: گلوتئوس ماکسیموس (عضله بزرگ باسن شما)، عضله چهار سر (جلو عضلات ران)، کف پا (پشت ساق پا)، پرونئوس (سمت بیرونی ساق پا) و تیبیالیس قدامی (جلو ساق پا). ممکن است اثرات ورزش این ماهیچه ها را در طول دوره پیاده روی خود در سراشیبی احساس کنید.
بدن شما در هنگام سرازیری نیاز به انرژی کمتری دارد. به عنوان مثال، در مقایسه با دویدن در سربالایی تنها نیمی از اکسیژن را در سرپایینی مصرف می کند. در همان فاصله کالری کمتری می سوزانید. با این حال، از آنجایی که ورزش غیرعادی عضله سازی را تحریک می کند، متابولیسم استراحت خود را نیز بهبود می بخشد
یکی از بزرگترین مزایای پیاده روی در سراشیبی این است که در محیط طبیعی به ایجاد تعادل کمک می کند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در سراشیبی و سایر ورزش های استقامتی اکسنتریک فواید متابولیکی شگفت انگیزی در بهبود متابولیسم لیپیدها و مقاومت به انسولین دارد. توده لاغر بدن شما را بهبود می بخشد، که می تواند به این معنی باشد که حتی در حالت استراحت نیز چند کالری بیشتر بسوزانید.
با این حال، برخی از افراد هستند که ممکن است هنگام راه رفتن در سراشیبی احساس راحتی نکنند. افرادی که چاق هستند و/یا مشکلات مفصلی مانند زانو درد دارند ممکن است متوجه شوند که راه رفتن در سراشیبی مشکل را بدتر می کند. در واقع، برخی تحقیقات نشان میدهد که راه رفتن در سربالایی ممکن است برای افراد چاق بهتر از راه رفتن سریعتر روی زمین هموار باشد.
جمع بندی
همانطور که گفته شده فواید کوهنوردی برای عضلات پا زیاد است اما به چند مورد باید توجه کرد.
این تمرینات فشار زیادی ایجاد می کنند که در نتیجه بازسازی عضلات به تغذیه صحیح پس از کوهنوردی نیاز دارد.
یک برنامه تمرینی برای طول هفته به شما کمک می کند که عضلات و مفاصل خود را برای کوهنوردی آماده کنید.
همچنین استفاده از باتوم کوهنوردی، کفش کوهنوردی مناسب و روش های درست گام برداری می تواند نقش بسزایی در حفظ مفاصل ایفا کند.
منابع کمکی: verywellfit / veincenteratiowaheart / healthline
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 5
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
یک نظر در “بررسی فواید کوهنوردی برای عضلات پا”
یکی از مشکلاتی که داشتم این بود که توی سرپایینی اذیت می شدم. یه مدت بدنسازی کردم حل شد. الان تقریبا درد برطرف شده و راضیم