فواید ورزش برای کودکان

دنیا با شتاب به سمت مدرن شدن خیز بر می دارد و امروزه که زندگی مدرن و متکی به فناوری، لایف استایل افراد را تحت الشعاع خود قرار داده و فعالیت اشخاص رفته رفته رو به کمتر شدن پیش می رود. عدم فعالیت و تحرک موجب بروز بیماری هایی چون بیماری قلبی، دیابت و سرطان و تغییر در کیفیت خواب، خلق و خو، افزایش استرس و افسردگی در افراد می شود. تحقیقات نشان داده است که کودکان غیرفعال احتمالا به بزرگسالان غیرفعال تبدیل می شوند و خطر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی در سنین نوجوانی به یک عامل تهدید کننده زندگی تبدیل شده است. برای داشتن جامعه ای سالم باید کودکان را از سنین پایین به تناسب اندام و ورزش کردن تشویق کرد. در این مقاله به فواید ورزش برای کودکان می پردازیم. 

مزایای ورزش برای کودکان

1. بهبود تناسب اندام
2. پیشرفت تحصیلی 
3. بهبود تعادل و وضعیت بدن
4. افزایش عزت نفس و خلاقیت
5. بهبود کیفیت خواب (خواب شبانه بهتر)
6. کاهش استرس
7. تشویق به رشد و توسعه 
8. افزایش تمرکز
9. توسعه مهارت و روابط اجتماعی
10. کمک به استحکام استخوان ها و ماهیچه ها
11. جلوگیری از سرطان، دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها
12. کمک به تنظیم خواب 
13. بهبود اکسیژن رسانی و گردش خون در بدن
14. جلوگیری از اضافه وزن و چاقی
15. کاهش سطح فشارخون و کلسترول در سنین بزرگسالی
16. کنترل و جهت دهی مطلوب انرژی در کودکان

ورزش های مناسب برای کودکان 1 تا 5 سال

فعالیت از سنین پایین به تقویت استخوان ها، مهارت های حرکتی، ماهیچه ها، مهارت های شناختی و اجتماعی کودک شما کمک می کند. فعالیت های بدنی که مناسب کودکان نوپا است به شرح زیر است:

• بازی هایی بر سطح روی زمین مثل غلت زدن، سینه خیز رفتن به سمت اسباب بازی 
• می توانید از محیط و وسایل برای تحریک تجربیات حرکتی استفاده کنید
• ورزش های آبی

از گذاشتن برنامه های تلویزیونی برای کودکان کمتر از 18 ماه به شدت خودداری کنید زیرا ممکن است کودک شما از نظر مهارت های فیزیکی و مهارت های تکلمی تنبل بار بیاید.

ورزش های مناسب برای کودکان 5 سال به بالا

کودک شما در روز باید سه ساعت فعالیت داشته باشد. لازم نیست این کار به یکباره انجام شود می تواند فعالیت بدنی او در طول روز پخش شود. مهارت های حرکتی که در سنین کم به دست می آیند، زمینه ساز مهارت های حرکتی ای چون تعادل و هماهنگی در سنین بالاتر می شوند. 

فعالیت های بدنی می تواند ورزش های ساختار یافته و یا بازی فعال بدون ساختار باشد. چند نمونه از این فعالیت های عبارتند از:

• بازی های پرتاب کردن و گرفتن
• دویدن یا بازی در پارک
• استفاده از اسکوتر
• پیاده روی
• مسیرهای کوهنوردی یا با مانع
• ترامپولین زدن (جامپینگ)

 در این سن کودک شما نباید مدت زمان زیادی بی تحرک بماند مگر زمانی که خواب است. توصیه می شود زمان بازی با کامپیوتر و تماشای تلویزیون کودک خود را به یک ساعت در روز کاهش دهید.

ورزش های مناسب کودکان و نوجوانان 6 تا 18 سال

کودک و نوجوان شما در این بازه سنی حداقل باید یک ساعت در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشد. 

چقدر دوچرخه‌سواری کنیم؟ راهنمای جامع برای سلامت، تناسب، قهرمانی

هدف‌گذاری برای دویدن: اولین گام درست یک دونده

فعالیت بدنی متوسط

به فعالیتی گفته می شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند، به سختی نفس بکشید و شروع به عرق کردن کنید اما همچنان می توانید صحبت کنید. از جمله فعالیت های بدنی متوسط می توان موارد زیر را نام برد: 

• دوچرخه سواری
• بازی فریزبی 
• هنر های رزمی
• پیاده روی تند

فعالیت بدنی شدید

به فعالیتی گفته می شود که ضربان قلب و تنفس شما سخت تر و سریعتر شود و به سختی بتوانید صحبت کنید این جمله فعالیت ها عبارتند از:

• اسکیت سواری
• شنا کردن
• دوییدن
• انجام یک ورزش

 انجام سه روز در هفته فعالیت های با شدت و مقاومت بالا، به تقویت عضلات و استخوان های کودک شما کمک می کند. نمونه ای از این ورزش ها عبارتند از:

• ژیمناستیک
• تنیس
• بسکتبال
• طناب زدن و حرکات پرشی
• تمرینات مقاومتی مثل دراز و نشست
• فوتبال

آیا کودکان می توانند ورزش حرفه ای دنبال کنند؟

طبق گفته بسیاری از متخصصین بهتر است کودکان ورزش حرفه ای را بعد از سن 8 سالگی کم کم آغاز کنند. قبل از این سن بهتر است تمرکز خود را بر روی حرکات کششی، آموزش حرکات و مهارت های پایه بگذارند.

عدم آگاهی والدین از خطرات ورزش های حرفه ای ممکن است مشکلات غیرقابل جبرانی را برای کودک پیش آورد. این موضوع ممکن است فشار روحی زیادی را برای کودک به همراه داشته باشد که آثار آن در بزرگسالی نمود پیدا کند.

فواید ورزش فوتبال برای کودکان

اگر از شما بپرسند اولین ورزشی که با توپ می توان انجام داد چیست؟ بدون شک ورزش فوتبال در ذهن شما خطور خواهد کرد. یکی از ورزش های جذابی که بسیاری از کودکان و بزرگسال به آن علاقه مند هستند همین ورزش فوتبال است. این ورزش مانند بسیاری از ورزش های تیمی دیگر فواید و تاثیرات مثبتی برای فرد به همراه دارد. در ادامه برخی از فواید ورزش فوتبال برای کودکان را برای شما بازگو می کنیم.

7 مورد از فواید ورزش فوتبال برای کودکان و نوجوانان

 در این قسمت به 7 فواید ورزش فوتبال برای کودکان و نوجوانان اشاره می کنیم: 

1. فوتبال سرگرمی است: فوتبال یکی از ورزش های هیجان انگیز و سرگرم کننده است که بیشتر مردم دنیا به آن علاقمندند و به تماشای آن می نشینند.
2. مشارکت در کار گروهی: شما برای موفقیت در کار، روابط و خانواده نیازمند مشارکت گروهی هستید ورزش فوتبال می تواند این مهارت را در شما تقویت کند.
3. مسابقه در ایجاد انگیزه موثر است: تزریق انگیزه و هدایت افراد در موفقیت آنها تاثیر چشمگیری خواهد داشت و چشم انداز روشنی را برای افراد متصور می شود.
4. باعث افزایش تمرکز می شود: فوتبال به توجه و آگاهی زیاد بازیکنان نیازمند است. اگر از توجه کافی برخوردار نباشید بسیاری از فرصت های خوب را از دست می دهید.
5. افزایش رشد شناختی: فوتبال مهارت حل مسئله و آگاهی دیداری فضایی را ارتقا می بخشد. سرعت این بازی موجب می شود تا فرد سریع فکر کند و پاسخ دهد و همین مسئله انعطاف پذیری شناختی فرد را بالا می برد.
6. به اخلاق کاری و مسئولیت پذیری کمک می کند: بازیکنان و اعضای تیم در مقابل یکدیگر و مربی مسئولیت به گردن دارند. شما اگر در هر زمینه ای اخلاق کاری نداشته باشید با دیگران آبتان در یک جوی نخواهد رفت.
7. به حفظ سلامتی کمک می کند: فوتبال ورزشی است که تحرک بدنی زیادی را در بر دارد و به قدرت انعطاف پذیری بدن کمک می کند و باعث می شود قلب و عروقی سالم داشته باشید.

فواید فوتبال تماشا کردن

• افزایش توجه و تمرکز
• ترویج رقابت دوستانه 
• ترویج پیوندهای خانوادگی
• تقویت تعاملات و ارتباطات اجتماعی 
• به کودکان کمک می کند تا درباره کشورهای دیگر اطلاعات کسب کنند

فواید ورزش فوتبال برای بدن

• تقویت عضلات و استخوان ها
• حفظ سلامتی از طریق دویدن، با سرعت دویدن و راه رفتن
• کاهش چربی بدن
• افزایش قدرت، انعطاف پذیری و استقامت
•  افزایش میزان ظرفیت هوازی و سلامت قلب و عروق

در پایان 

ورزش کردن ما را به سمت زندگی ای سالم و طول عمر بیشتر سوق می دهد. که در این مقاله چندین مورد از فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان را ذکر کرده‌ایم. بنظر شما ورزش دیگر چه مزایای دیگری دارد؟