5 فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

برای سالم ماندن، مهم است که هر روز حرکت کنید. پیاده روی راه خوبی برای فعال ماندن است و برای اکثر مردم در دسترس می باشد چرا که هزینه خاصی به همراه نخواهد داشت. به گفته کارشناسان 30 دقیقه پیاده روی روزانه حدود 150 کالری می سوزاند و این تنها یکی از فواید این تمرین آسان است. بنابراین پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا چند قدم به زندگی سالم نزدیکتر شوید.

خبر خوب اینکه به غیر از پیاده روی فعالیت های دیگری نیز هستند که همین میزان کالری سوزی به همراه دارند و البته به سایر بخش های زندگی نیز کمک می کنند. این یک جایزه برای کسانیست که مشغله زیادی دارند و در عین حال می خواهند فعال بمانند. در ادامه به پنج فعالیت در این زمینه می پردازیم.

باغبانی

کاشتن گل و سبزیجات و کشیدن علف های هرز برای سلامت روان شما مفید است و در عین حال جذابیت منزل و باغ را هم افزایش می دهد. از طرف دیگر این نوع فعالیت ها باعث افزایش قوای بدنی شده و شما را به خوردن غذاهای سالم تر ترغیب می کند. جالب اینکه باعث کاهش سایز دور کمر شما همی می شود. باغبانی برای یک فرد 70 کیلویی حدود 160 کالری در نیم ساعت کالری سوزی به همراه دارد.

تمیز کاری اساسی

تمیز کردن خانه یکی دیگر از کارهای لازم روزمره است که باعث نظم در امور و آرامش روحی می شود. یک ترفند جالب برای تبدیل کردن تمیزکاری استفاده از موزیک در حین کار کردن است. پس یک موسیقی خوب بگذارید و سپس متوجه می شوید که در حال عرق کردن برای تمیز کردن خانه تان هستید. به این شکل حتی کارتان هم سریعتر انجام خواهد شد. تمیز کاری مانند شستن شیشه ها یا شستشوی اتومبیل حدود 162 کالری در نیم ساعت کالری سازی خواهد داشت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

این میزان کالری سوزی برای یک فرد 70 کیلویی است و افرادی که وزن بیشتری دارند کالری سوزی بیشتری نیز تجربه می کنند.

مراقبت از چمن ها و پارو کردن برف

حتی کارکردن با چمن زن برقی هم باعث کالری سوزی می شود. شما می توانید در حین چمن زنی حدود 160 تا 170 کالری مصرف کنید. پارو کردن برف در زمستان حتی کالری سوزی بیشتری هم دارد و تقریبا بیش از 200 کالری به ازای نیم ساعت می سوزاند. برای جمع کردن برگها نیز حدود 145 کالری در 30 دقیقه در نظر بگیرید.

بازی با کودکان

بازو با کودکان همیشه لذت بخش و شادی آور است. از این گذشته تاثیر مثبت بسزایی نیز در تربیت صحیح نسل آینده دارد. اما این یک معامله برد-برد هم هست. بازی با کودکان بسته به شدت فعالیت می تواند حداقل 140 کالری در 30 دقیقه مصرف کند. بازی های سخت تر هم بیش از اینها چربی سوزی به همراه خواهند داشت.

گرفتگی عضلات دنده در ورزشکاران: علل، پیشگیری و درمان

دویدن برای افراد مبتلا به آرتروز مناسب است؟ علم چه می گوید

بازسازی و تعمیرات منزل

نقاشی کردن دیوارهای پارکینگ و حیاط، تعویض کاغذ دیواری یا بنایی های کوچک که خود افراد هم توانایی انجام آنرا دارند نیز از فعالیت های کالری سوز محسوب می شوند که حتی مصرف انرژیشان بیش از پیاده روی ساده می باشد. به علاوه اینکه دیگر لازم نیست برای چنین کارهایی هزینه اضافی پرداخت کنید و یک امتیاز هم به نفع جیبتان خواهد بود. برای این نوع فعالیت ها حدود 175 کالری در نیم ساعت در نظر بگیرید.

نکاتی برای سوزاندن کالری هر روز

اگر تصمیم دارید وزن یا سایزتان را کاهش دهید، سعی کنید فعالیت های معمول روزمره را با سرعت بیشتری انجام دهید. مثلا سریعتر پیاده روی کنید یا کارهای منزل را با ریتم بهتری به انجام رسانید. همین نکته ساده به شما کمک می کند کالری سوزی بدنتان را افزایش دهید. کارشناسان اذعان می کنند که کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته یک سرعت سالم و پایدار برای کاهش وزن اصولی به شمار می رود. البته در صورتی که مشکلات زمینه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک مشورت داشته باشید.

این موضوع بیشتر در مورد انتخاب های کوچک است که در طول زمان تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند. انجام چند انتخاب هوشمندانه در هر روز می تواند به سلامت و تندرستی کلی شما نیز کمک کند، مانند پارک کردن دورتر از فروشگاه یا پیاده روی تا محل کار، یا دوچرخه سواری به جای رانندگی.

فقط به یاد داشته باشید: هر گونه فعالیت بدنی بهتر از بی تحرکی است. کلید فعال ماندن هر روز این است که راهی برای حرکتی که دوست دارید پیدا کنید، زیرا احتمال اینکه به آن پایبند باشید بسیار بیشتر است!