5 فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند

برای سالم ماندن، مهم است که هر روز حرکت کنید. پیاده روی راه خوبی برای فعال ماندن است و برای اکثر مردم در دسترس می باشد چرا که هزینه خاصی به همراه نخواهد داشت. به گفته کارشناسان 30 دقیقه پیاده روی روزانه حدود 150 کالری می سوزاند و این تنها یکی از فواید این تمرین آسان است. بنابراین پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا چند قدم به زندگی سالم نزدیکتر شوید.

خبر خوب اینکه به غیر از پیاده روی فعالیت های دیگری نیز هستند که همین میزان کالری سوزی به همراه دارند و البته به سایر بخش های زندگی نیز کمک می کنند. این یک جایزه برای کسانیست که مشغله زیادی دارند و در عین حال می خواهند فعال بمانند. در ادامه به پنج فعالیت در این زمینه می پردازیم.

باغبانی

کاشتن گل و سبزیجات و کشیدن علف های هرز برای سلامت روان شما مفید است و در عین حال جذابیت منزل و باغ را هم افزایش می دهد. از طرف دیگر این نوع فعالیت ها باعث افزایش قوای بدنی شده و شما را به خوردن غذاهای سالم تر ترغیب می کند. جالب اینکه باعث کاهش سایز دور کمر شما همی می شود. باغبانی برای یک فرد 70 کیلویی حدود 160 کالری در نیم ساعت کالری سوزی به همراه دارد.

تمیز کاری اساسی

تمیز کردن خانه یکی دیگر از کارهای لازم روزمره است که باعث نظم در امور و آرامش روحی می شود. یک ترفند جالب برای تبدیل کردن تمیزکاری استفاده از موزیک در حین کار کردن است. پس یک موسیقی خوب بگذارید و سپس متوجه می شوید که در حال عرق کردن برای تمیز کردن خانه تان هستید. به این شکل حتی کارتان هم سریعتر انجام خواهد شد. تمیز کاری مانند شستن شیشه ها یا شستشوی اتومبیل حدود 162 کالری در نیم ساعت کالری سازی خواهد داشت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

این میزان کالری سوزی برای یک فرد 70 کیلویی است و افرادی که وزن بیشتری دارند کالری سوزی بیشتری نیز تجربه می کنند.

مراقبت از چمن ها و پارو کردن برف

حتی کارکردن با چمن زن برقی هم باعث کالری سوزی می شود. شما می توانید در حین چمن زنی حدود 160 تا 170 کالری مصرف کنید. پارو کردن برف در زمستان حتی کالری سوزی بیشتری هم دارد و تقریبا بیش از 200 کالری به ازای نیم ساعت می سوزاند. برای جمع کردن برگها نیز حدود 145 کالری در 30 دقیقه در نظر بگیرید.

بازی با کودکان

بازو با کودکان همیشه لذت بخش و شادی آور است. از این گذشته تاثیر مثبت بسزایی نیز در تربیت صحیح نسل آینده دارد. اما این یک معامله برد-برد هم هست. بازی با کودکان بسته به شدت فعالیت می تواند حداقل 140 کالری در 30 دقیقه مصرف کند. بازی های سخت تر هم بیش از اینها چربی سوزی به همراه خواهند داشت.

دایانا نایاد؛ تو هیچ وقت پیر نیستی تا رویاهایت را دنبال کنی.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر

بازسازی و تعمیرات منزل

نقاشی کردن دیوارهای پارکینگ و حیاط، تعویض کاغذ دیواری یا بنایی های کوچک که خود افراد هم توانایی انجام آنرا دارند نیز از فعالیت های کالری سوز محسوب می شوند که حتی مصرف انرژیشان بیش از پیاده روی ساده می باشد. به علاوه اینکه دیگر لازم نیست برای چنین کارهایی هزینه اضافی پرداخت کنید و یک امتیاز هم به نفع جیبتان خواهد بود. برای این نوع فعالیت ها حدود 175 کالری در نیم ساعت در نظر بگیرید.

نکاتی برای سوزاندن کالری هر روز

اگر تصمیم دارید وزن یا سایزتان را کاهش دهید، سعی کنید فعالیت های معمول روزمره را با سرعت بیشتری انجام دهید. مثلا سریعتر پیاده روی کنید یا کارهای منزل را با ریتم بهتری به انجام رسانید. همین نکته ساده به شما کمک می کند کالری سوزی بدنتان را افزایش دهید. کارشناسان اذعان می کنند که کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته یک سرعت سالم و پایدار برای کاهش وزن اصولی به شمار می رود. البته در صورتی که مشکلات زمینه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک مشورت داشته باشید.

این موضوع بیشتر در مورد انتخاب های کوچک است که در طول زمان تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند. انجام چند انتخاب هوشمندانه در هر روز می تواند به سلامت و تندرستی کلی شما نیز کمک کند، مانند پارک کردن دورتر از فروشگاه یا پیاده روی تا محل کار، یا دوچرخه سواری به جای رانندگی.

فقط به یاد داشته باشید: هر گونه فعالیت بدنی بهتر از بی تحرکی است. کلید فعال ماندن هر روز این است که راهی برای حرکتی که دوست دارید پیدا کنید، زیرا احتمال اینکه به آن پایبند باشید بسیار بیشتر است!