• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۱۴
در آمادگی جسمانی, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
فواید نیم ساعت ورزش در روز
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
چند دقیقه ورزش مناسب است؟
۱۳ فایده نیم ساعت ورزش در روز!
احساس بهتر نسبت به بدن خود:
کاهش استرس:
افزایش خلاقیت:
کاهش ابتلا به افسردگی:
جبران کردن اثرات نشستن:
حفظ وزن ایده آل:
سلامت قلب و عروق:
کاهش وزن:
افزایش بهره وری در کار:
تقویت روابط:
افزایش اعتماد به نفس:
بالا رفتن سطح انرژی:
بهبود حافظه:
آیا ۳۰ دقیقه ورزش در روز کافی است؟

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند.

پیج وانر، مربی شخصی و نویسنده تناسب اندام می گوید:

“اگر مبتدی هستید، فقط ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط پنج روز در هفته می تواند شما را از تمام مزایای ورزش بهره مند کند.”

دانشمندان دانمارکی تحقیقی را بر روی دو گروه انجام داده‌اند؛ گروه اول متشکل از ۳۰ مرد دارای اضافه وزن و در عین حال سالم بود که از آن ها خواستند هر روز یک ساعت کامل ورزش کنند. گروه دوم از ۳۰ مرد دارای اضافه وزن تشکیل می شد که از آن ها خواسته شد فقط ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کردند. نتایج بدست آمده باورنکردنی بود، گروهی که تمرین نیم ساعت در روز داشتند وزن بیشتری از دست داده بودند. به طور متوسط، مردانی که ۳۰ دقیقه در روز ورزش می کردند، در مدت سه ماه ۳.۶ کیلوگرم کاهش وزن داشتند، در حالی که آن هایی که یک ساعت کامل ورزش کردند، تنها ۲.۷ کیلوگرم وزن از دست داده بودند. اما اگر هر روز نیم ساعت به ورزش اختصاص دهید، فقط چند کیلوگرم وزن کم نمی کنید. شما مغز، خلق و خوی خود را تقویت می کنید و از بیماری جلوگیری می کنید.

چند دقیقه ورزش مناسب است؟

برطبق تحقیقات و بررسی‌های انجام شده توسط مرکز سلامت قلب انگلستان، برای افراد در سنین ۱۹ تا ۶۴ سال، میانگین ۳۰ دقیقه فعالیت و ورزش در طول روز مناسب است. اما اگر دچار مشکلات قلبی یا معلولیت هایی هستید هر میزان فعالیت که در توانتان است انجام دهید. طبق تقسیم بندی این مرکز تمرینات به سه بخش تقسیم می شوند:

بخش یک: ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی متوسط + دو بار تمرینات قدرتی در هفته

بخش دو: ۷۵ دقیقه تمرینات شدتی ایروبیک + تمرینات قدرتی عضلانی دو بار در هفته

بخش سه: ۹۰ دقیقه ترکیب تمرینات شدتی و متوسط + تمرینات قدرتی عضلانی سه روز در هفته

۱۳ فایده نیم ساعت ورزش در روز!

تحقیقات نشان می دهد که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می تواند سلامت و رفاه عمومی ما را تقویت کند. نیم ساعت ورزش در روز چه فواید دیگری دارد؟ در ادامه به بررسی آن می پردازیم.

احساس بهتر نسبت به بدن خود:

همه ما می دانیم که اگر به اندازه کافی به طور مداوم ورزش کنید، تغییرات ظاهری بدن را مشاهده خواهید کرد، اما این کار نشان می دهد که خود ورزش به خودی خود می‌تواند به ما کمک کند در پوست خود احساس راحتی بیشتری داشته باشیم. کاتلین مارتین گینیس، نویسنده ارشد این مطالعه، استاد دانشکده بهداشت و علوم ورزشی UBC Okanagan می گوید:

همه ما روزهایی را داریم که نسبت به بدن خود احساس خوبی نداریم. این مطالعه و تحقیقات قبلی ما نشان می‌دهد که یکی از راه‌های احساس بهتر این است که شروع به ورزش کنید. می توانید شاهد اثرات فوری آن باشید.

مطالعه جالبی که در Psychology of Sport and Exercise بر روی گروهی از زنان در سن دانشگاه منتشر شده است می گوید ۳۰ دقیقه ورزش می تواند کاری کند تا زنان احساس قوی‌تر، لاغرتر و به طور کلی بهتری نسبت به بدن خود داشته باشند.

کاهش استرس:

ورزش مقدار نوراپی نفرین (آدرنالین) را در بدن شما افزایش می دهد. آدرنالین ماده شیمیایی است که می تواند واکنش مغز ما را به استرس و موقعیت های استرس زا تعدیل کند. اگر روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید، به ورزش روی بیاورید و عرق کنید. یک تمرین سریع می‌تواند استرس را کاهش دهد و همچنین توانایی شما را برای مقابله با تنش‌های ذهنی موجود بالا ببرد و خواب آرام شبانه ای را به شما هدیه می دهد.

افزایش خلاقیت:

ثابت شده است که ورزش روزانه به مدت نیم ساعت باعث افزایش خلاقیت می شود. این مطالعه منتشر شده در گزارش های علمی گزارش می دهد که فعالیت بدنی، خلاقیت و خلق و خوی مثبت همه با یکدیگر در ارتباط هستند. اساساً، محققان به این نتیجه رسیدند که هر چه بیشتر ورزش کنید، حتی اگر فقط ورزش متوسطی مانند پیاده‌روی باشد، احساس خلاقیت بیشتری خواهید داشت. مطالعه دیگری که در Frontiers in Human Neuroscience منتشر شد نشان داد که کسانی به طور منظم ورزش می کنند در ارزیابی خلاقیت بهتر از افراد کم تحرک عمل می کنند. لورنزا کولزاتو، محقق این مطالعه و روانشناس شناختی در دانشگاه لیدن در هلند، می گوید:

ورزش منظم ممکن است به عنوان یک تقویت کننده شناختی عمل کند که خلاقیت را به روش های ارزان و سالم ارتقا می دهد.

با خیره شدن بیش از حد به صفحه کامپوترتان ممکن است سرچشمه‌ی خلاقیت های شما خشک شود، بنابراین به‌جای آن نیم ساعت از رایانه دور شوید و ورزش  در فضای آزاد را امتحان کنید. طراوت و شادابی که از ورزش کسب می کنید ایده های نویی را در ذهن شما پرورش می دهد.

کاهش ابتلا به افسردگی: 

یکی دیگر از فواید نیم ساعت ورزش در روز، کاهش ابتدا به افسردگی است. پس از شیوع کرونا و ماندن در قرنطینه بسیاری از افراد دچار نوسانات خلقی و افسردگی شده‌اند. یکی از دلیل هایی که می توان برای این موضوع ذکر کرد بسته بودن باشگاه ها و مراکز ورزشی و عدم تحرک افراد در این دوران بود. یک مجموعه از تحقیقات منتشر شده در Depression & Anxiety گزارش می دهد که تقریباً نیم ساعت ورزش در روز می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. نکته مهم این است که این یافته حتی در میان افرادی که در معرض خطر ژنتیکی بالایی برای ابتلا به افسردگی قرار دارند نیز صدق می کند. دکتر کارمل چوی از هاروارد می‌گوید:

۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز به افراد می کند تا خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهند و در صورت داشتن افسردگی بهبود چشمگیری پیدا کنند.

جبران کردن اثرات نشستن:

ما ساعات زیادی در طول روز را نشسته‌ایم مثل خوردن غذا، زمان استراحت، در سفر، حین انجام کار. نشستن زیاد و بدون جابه جایی و تغییر حالت منجر به مشکلات زیادی در حالت بدن و ستون فقرات می شود. مجله British Journal of Sports Medicine گزارش می دهد که تنها ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند تأثیرات طولانی مدت نشستن را خنثی کند. محققان دریافتند که نشستن روزانه بیش از ۱۰ ساعت با خطر مرگ و میر همراه است. پیدا کردن نیم ساعت زمان در یک روزه پر مشغله چندان کار دشواری نیست! سازمان بهداشت جهانی این یافته ها را در آخرین مجموعه دستورالعمل های جهانی خود در مورد فعالیت بدنی و رفتار بی تحرک تأیید کرده است. محققان می‌گویند سه دقیقه ورزش به ازای هر ساعت نشستن می تواند عمر را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

حفظ وزن ایده آل:

قطعا می دانید چقدر ثابت نگه داشتن وزن کار دشواریست و باید برای تحقق آن از غذاهای لذیذ و پر از کربوهیدرات بگذرید! اگر می خواهید وزن ایده آل خود را که با کلی مشقت به دست آورده‌اید حفظ کنید نیم ساعت ورزش در روز را به شما پیشنهاد می کنیم. تحقیقات منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان می دهد که ۳۰ دقیقه ورزش ساده و با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی برای ثابت نگه داشتن وزن کافی است. محققان به این نتیجه رسیدند که برای افرادی که سبک زندگی عمدتاً غیرفعالی دارند، این مقدار حداقل زمانی است که لازم است تا افزایش وزن آهسته و تدریجی ناشی از عدم تحرک را جبران کنند. کریس اسلنتز، نویسنده این مطالعه، دکترای دانشگاه دوک، اظهار داشت: “به نظر می رسد که ۳۰ دقیقه ورزش در روز بیشتر افراد را از افزایش وزن اضافی مرتبط با عدم تحرک باز می دارد.”

سلامت قلب و عروق:

در بیشتر مقالات ذکر کرده‌ایم که داشتن تحرک و انجام ورزش به سلامت فیزیکی شما کمک شایانی خواهند کرد. خطر سکته مغزی، بیماری قلبی عروقی، سندرم متابولیک، دیابت را با نیم ساعت ورزش در روز به حداقل برسانید و قلب و جریان خون خود را سر زنده نگه دارید.

کاهش وزن:

درست حدس زده اید بله! حتی نیم ساعت ورزش در روز می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن اضافی یا حفظ وزن متعادل و تناسب اندام کمک کند. برای سوزاندن کالری بیشتر تمرکز خود را بر جلسات با شدت بالا بگذارید. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، در کارهای روزانه خود فعال تر باشید مثلاً از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید یا مسیری را برای رسیدن به محل کار پیاده روی کنید.

افزایش بهره وری در کار:

آیا تا به حال احساس کرده اید که قهوه جوابگوی کسلی و خواب آلودگی شما بعد از خوردن ناهار نیست؟ اگر بعد ازظهر تمرکز کافی برای انجام کارها را ندارید و خواب آلود هستید می توانید نیم ساعت پیاده‌ روی در زمان استراحت را امتحان کنید تا خودتان با چشم ببینید که چقدر در میزان کارایی شما تاثیر دارد. تحقیقات نشان می دهد که کارمندانی که برای حرکت از پشت میز خود وقت می گذارند و تحرک دارند، نسبت به همکاران غیرفعال خود از بهره وری بیشتری برخوردارند.

تقویت روابط:

مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر در تقویت رابطه تان با او بسیار ثمربخش خواهد بود. همچنین متخصصان عقیده دارند ورزش اگر به صورت گروهی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود. کسانی که در ورزش های خود یک همراه پایه دارند نسبت به کسانی که به تنهایی ورزش می کنند در تمرینات خود پایدارتر هستند و نتایج بهتری دست پیدا میکنند. بنابراین زمانی در روز را به ورزش با همسر، دوست و یا برادر و خواهر خود اختصاص دهید.

افزایش اعتماد به نفس:

ورزش دوای روزهایی است که بی انگیزه و بی حوصله هستید. همه ما روزهایی را داریم که خودمان را کمتر از حد متوسط ​​احساس می‌ کنیم نیم ساعت ورزش می‌ تواند شما را از یک ساعت گریه و تاسف بر خود نجات دهد، بنابراین ورزش کردن را برای حال روزهای بد خود انتخاب کنید؛ بدن شما در دراز مدت از شما تشکر خواهد کرد.

بالا رفتن سطح انرژی:

هنگامی که سطح انرژی شما پایین است، می‌تواند وسوسه انگیز باشد که تماشای نتفلیکس را به جای باشگاه انتخاب کنید اما نیم ساعت ورزش می‌تواند مثل یک پاوربانک ۱۰۰۰۰ میلی آمپری عمل کند تا فول شارژ شوید! نیم ساعت ورزش با رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های عضلانی به سیستم قلبی عروقی شما کمک می‌کند تا کارآمدتر کار کند. یعنی با یک تیر چند نشان را هدف می گیرید!

شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند.

بهبود حافظه:

دکتر سیدا؛ پدر حافظه ی ایران هم برای تقویت حافظه ی خود در روز نیم ساعت به ورزش می پردازد. اگر به دنبال تقویت قدرت یادآوری خود هستید، نیم ساعت ورزش مخصوصا پیاده روی را اصلا دست کم نگیرید! ورزش باعث افزایش تولید سلول های هیپوکامپ (مسئول حافظه و یادگیری) می شود.

بهترین زمان برای ورزش (چربی سوزی، عضله سازی و…) چه زمانی است؟

آیا ۳۰ دقیقه ورزش در روز کافی است؟

برای هر کسی که علاقه مند به رابطه بین ورزش و زندگی طولانی تر است، سوالاتی از این قبیل پیش می آید: آیا ۳۰ دقیقه ورزش در روز کافی است؟ آیا می توانیم مقدار آن را کمتر کنیم؟ آیا باید همه ورزش را در یک جلسه انجام دهیم یا می توانیم آن را در طول روز پخش کنیم؟

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

برای سال‌ها، دانشمندان ورزش تلاش می‌کردند مقدار ایده‌آل ورزش را برای اکثر افراد اندازه گیری کنند. آن ها سرانجام در سال ۲۰۰۸ با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها به اجماع گسترده‌ای دست یافتند که در سال ۲۰۱۸ پس از بررسی گسترده علم موجود در مورد حرکت، نشستن و سلامتی به‌روزرسانی شد. در هر دو نسخه، دستورالعمل‌ها به هر کسی که از نظر جسمی قادر بود هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​و نیمی از آن را در صورت شدید بودن، توصیه می‌کرد. اما اگر وقت برای شرکت در جلسات بدنسازی باشگاه ندارید با نیم ساعت ورزش در طی چند هفته تاثیرات قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد.

نکته دیگر اینکه ۳۰ دقیقه ورزش در روز برای کسانی که هدف سلامتی دارند کافی به نظر می رسد اما اگر هدف ورزشی خاصی را دنبال می کنید، احتمالا حجم و برنامه تمرینی خاص به آنرا باید انجام دهید.

منابع: genesisfitness

شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند. شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند. شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند.
شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند. شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند. شاید این سوال برایتان پیش بیاید به راستی ما چند ساعت در روز باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم؟ به گفته ی پزشکان نباید فواید نیم ساعت ورزش در روز را در تناسب اندام نادیده گرفت. محققان پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای افراد مخصوصاً مبتدیان قابل انجام و راحتتر است، دلیل آن تنها کوتاه بودن تمرینات نیست، بلکه به این دلیل که ذخایر انرژی فرد را به طور کامل تخلیه نمی کنند.
۴.۷/۵ - (۹ امتیاز)
منبع: eatthis
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

پست بعدی

ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
پارکور

ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

نظرات 1

  1. Ali می گوید:
    8 ماه قبل

    عالی و مفید👌

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

تغذیه سالم در دوران کرونا

۹ نکته پیرامون تغذیه سالم در دوران کرونا

دویدن برای کاهش وزن

۵ راه برای کاهش وزن با دویدن

لوتا هینستا

لوتا هینستا – از دختر شایسته فنلاند تا ارتفاعات هیمالیا

برنامه تمرینی کوهنوردی

برنامه تمرینی کوهنوردی

اوگر

اوگر ، دو پای شکسته – قسمت اول

کوهنوردی

زیارت نانگاپاربات : داستان اولین صعود قله عریان

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه