• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
پنج‌شنبه 9 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
فواید پیاده روی

10 فایده پیاده روی بر اساس منابع علمی

توسط مهدی جباریان
1400/03/04 - به روز شده در 1400/05/22
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده, کوهپیمایی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
فواید پیاده روی
1. کالری سوزی
پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟
2. تقویت قلب
3. کاهش قند خون
مطالب مرتبط
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
4. تسکین درد مفاصل
5. تقویت سیستم ایمنی
6. افزایش انرژی
7. بهبود روحیه
8. افزایش طول و عرض عمر
9. تقویت پاها
10. تفکر خلاق
فواید پیاده روی برای ورزشکاران حرفه ای
نکاتی برای ایمنی بیشتر در پیاده روی
ایده های برای پیاده روی هوشمندانه

در فروشگاه موج کوه بیابید

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:

لوازم کوهنوردی

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:

تجهیزات کمپینگ

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:

وسایل دویدن

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:

لوازم سنگنوردی

فواید پیاده روی

1. کالری سوزی

پیاده روی می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند. کالری سوزی هم به حفظ یا کاهش وزن کمک خواهد کرد. میزان کالری مصرفی راه رفتن به عواملی از جمله موارد زیر بستگی دارد:

  • سرعت راه رفتن
  • فاصله طی شده
  • زمین(شیب زمین)
  • وزن شما

پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟

در جدول زیر برآورد تقریبی میزان کالری سوزی در زمین های مسطح ارایه شده است.

3 کیلومتر در ساعت5 کیلومتر در ساعت
65 کیلوگرم148 کالری 200 کالری
75 کیلوگرم176 کالری235 کالری
100 کیلوگرم235 کالری310 کالری
میزان سوزاندن کالری در پیاده‌روی

بیشتر بخوانید: فواید دویدن در صبح

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

2. تقویت قلب

حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز و 5 روز در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونری قلب را تا حدود 19 درصد کاهش دهد. و حتی پیاده روی بیشتر می تواند باعث کاهش بیشتر میزان ریسک شود.

3. کاهش قند خون

کمی پیاده روی بعد از غذا خوردن ممکن است به کاهش قند خون کمک کند. یک مطالعه نشان می دهد که پیاده روی 15 دقیقه ای سه بار در روز (بعد ازصبحانه، ناهار و شام) سطح قند خون را بهبود می دهد. همین برنامه ساده روزانه می تواند زندگی شما را متحول کند.

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

بیشتر بخوانید: 25 نکته برای رژیم غذایی سالم

4. تسکین درد مفاصل

پیاده روی می تواند به حفاظت از مفاصل، از جمله زانو و پهلو کمک کند. به این دلیل که به روانسازی و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک خواهد کرد. 10 کیلومتر پیاده روی هفتگی باعث کاهش احتمال آرتروز خواهد شد.

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید: پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید: پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:

5. تقویت سیستم ایمنی

یکی از فواید پیاده روی که در زمان اپیدمی بیماری ها می تواند بسیار مفید باشد. این فعالیت خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش میدهد.

یک مطالعه روی 1000 بزرگسال در فصل آنفولانزا نشان داد، کسانی که با سرعت متوسط 30 تا 45 دقیقه در روز پیاده روی کردند، 43 درصد کمتر از سایرین به بیماری دچار شدند. حتی در صورت بیماری نیز علایم آنها کمتر بوده است.

6. افزایش انرژی

پیاده روی در زمان خستگی باعث تقویت سطح انرژی شما خواهد بود. این فعالیت باعث افزایش جریان اکسیژن در بدن می شود. همچنین می تواند سطح کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را افزایش دهد. این هورمن ها هستند که به افزایش سطح انرژی کمک خواهند کرد.

  • انرژی بار خانگی بسازید.

7. بهبود روحیه

پیاده روی می تواند به سلامت روان شما کمک کند. منابع معتبر نشان می دهد که راه رفتن باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی میشود. همچنین روی اعتماد به نفس تاثیر مثبت خواهد داشت.

برای تجربه این فواید پیاده روی، حداقل سه جلسه در هفته و هر جلسه 30 دقیقه پیاده روی یا سایر ورزشهای با شدت متوسط را هدف قرار دهید. همچنین می توانید آن را به سه جلسه 10 دقیقه در روز تغییر دهید.

8. افزایش طول و عرض عمر

پیاده روی با سرعت بیشتر می تواند عمر شما را افزایش دهد. محققان دریافته اند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت پایین منجر به 20 درصد کاهش خطر کلی مرگ میشود. اا راه رفتن با سرعت (حداقل سرعت 6 کیلومتر در ساعت) 24 درصد خطر را کاهش می دهد. این مطالعات بر اساس ارتباط بین راه رفتن و عواملی مانند علل کلی مرگ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از سرطان انجام شده اند.

9. تقویت پاها

پیاده روی می تواند عضلات پای شما را تقویت کند. برای ایجاد قدرت بیشتر، در یک منطقه تپه ای یا روی تردمیل با شیب راه بروید. می توانید قدری بالا رفتن از پله ها را نیز اضافه کنید. راه دیگر هم این است که پیاده روی را با ورزشهایی مانند دوچرخه سواری، وزنه زدن یا دویدن به منظور تقویت بیشتر پاها انجام دهید.

بیشتر بخوانید: راهنمای تمرینات قدرتی برای دونده ها

10. تفکر خلاق

راه رفتن به خصوص در فضای باز و در میان مناظر دلپذیر می تواند باعث باز شدن ذهن شود. وقتی ذهنتان درگیر یک مشکل است، پیاده روی را امتحان کنید. این کار باعث افزایش رسیدن خون و اکسیژن به بدن به خصوص مغز میشود. و البته هورمن های استرس زا نیز مدیریت خواهد شد.

فواید پیاده روی برای ورزشکاران حرفه ای

در موارد فوق بیشتر به فواید پیاده روی برای عموم مردم اشاره شد. اما این فعالیت برای ورزشکاران حرفه ای نیز مزایایی دارد:

  • ریکاوری: فردای یک تمرین سنگین 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید. این کار باعث بهبود ریکاوری شما خواهد شد.
  • گرم کردن: 20 دقیقه پیاده روی را قبل از شروع تمرین در برنامه قرار دهید. این یکی از راههای آماده کردن بدن برای فشار می باشد.
  • پس از آسیب دیدگی: بعد از آسیب دیدگی راه رفتن می تواند اولین گام برای بازگشت به دنیای تمرینات باشد.

نکاتی برای ایمنی بیشتر در پیاده روی

موارد زیر را برای ایمنی بیشتر رعایت کنید:

  • در ساعات ابتدایی صبح یا شب هنگام از لباس های دارای رنگ روشن استفاده کنید.
  • کفش های محکم و دارای پاشنه و قوس مناسب بپوشید.
  • لباستان راحت و اندازه باشد.
  • قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی آب بنوشید.
  • برای جلوگیری از آفتاب سوختگی حتی در روزهای ابری نیز بهتر است از ضد آفتاب استفاده کنید.
  • اگر تازه کار هستید، از 5 دقیقه در روز شروع کنید. سپس هر هفته 5 دقیقه اضافه کنید. در این صورت 12 هفته طول می کشد که به یک ساعت در روز برسید. سپس می توانید به آرامی سرعتتان را افزایش دهید. اگر قدری صبور باشید نتایج بسیار بهتری به دست می آورید.
  • استفاده از یک اپلیکیشن سلامتی یا قدم شمار یا ساعت ورزشی می تواند به شما در این مسیر کمک کند.
فواید پیاده روی

ایده های برای پیاده روی هوشمندانه

  • مسیر محل کار تا خانه: می توانید قسمت یا تمام مسافت بین محل کار تا خانه را پیاده روی کنید. دقت داشته باشید که از کفشهای طبی و مناسب راه رفتن استفاده کرده باشید. اینطوری هزینه حمل و نقل شما هم کاهش خواهد یافت.
  • پیاده روی با خانواده: یک راه عالی برای پیاده روی بردن خانواده است. به این صورت هم تفریحی دست جمعی دارید و هم فعالیت خود را انجام خواهید داد.
  • داشتن یک حیوان خانگی: یک حیوان خانگی به خصوص سگها بهانه ای عالی برای قدم زدن ایجاد می کند.
  • 55-5: 55 دقیقه پشت میز کار کنید و 5 دقیقه پیاده روی کنید. این روش معجزه می کند.

لینک های مرتبط

  • یخ درمانی: خوب یا بد؟
  • سه اصل اساسی دویدن
  • راهنمای انجام حرکت کوهنوردی
  • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برچسب ها: پیاده رویسلامتفواید پیاده رویکوهپیماییموج کوه
پست قبلی

اسکارف کوهنوردی ، دوست ارزان و 6 کاره

پست بعدی

اخبار کوهنوردی: فرار از اورست و بارونتسه

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد
آمادگی جسمانی

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش...

بیشتر بخوانید
دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی: فرار از اورست و بارونتسه

تریل رانینگ

تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

تمرین شکم

بهترین تمرینات شکم برای همه سطوح آمادگی

صعود لنین

راهنمای کامل صعود به قله لنین

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن
کوهنوردان جهان

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

در روزگاری نه چندان دور صعود به اورست بدون اکسیژن غیرممکن به نظر می رسید تا اینکه دو کوهنورد، یعنی...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

موستاق تاور

موستاق تاور ، دوباره فکر کن

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

پل رامسدن

پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

برندگان کلنگ طلایی 2022 اعلام شدند.
اخبار

برندگان کلنگ طلایی 2022 اعلام شدند.

آیا عضله سازی باعث چربی سوزی می شود؟
آمادگی جسمانی

آیا عضله سازی باعث چربی سوزی می شود؟

الپتیکال چیست؟
آمادگی جسمانی

الپتیکال چیست؟ { 6 فایده اصلی آن + خطرات}

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

چرا با ورزش لاغر نمی شویم
آمادگی جسمانی

چرا با ورزش لاغر نمی شویم : 20 دلیل و راهکارها

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%