2 نوشیدنی جادویی جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد ورزش

گرفتگی عضلات پس از ورزش یکی از مشکلات رایج ورزشکاران است که می تواند باعث محدودیت هایی در کارهای روزانه، عدم ریکاوری و درد شود. گرفتگی عضلات یا اسپاسم زمانی رخ می دهد که عضله شما به طور غیرارادی و به زور به طور غیرقابل کنترل منقبض می شود و نمی تواند شل شود. این موارد بسیار رایج هستند و می توانند بر هر یک از عضلات شما تأثیر بگذارند. آنها می توانند بخشی یا تمام عضله یا چندین عضله در یک گروه را درگیر کنند.

گرفتگی ماهیچه های عضلانی را به نقل از medicinenet می توان به چهار دسته تقسیم بندی کرد:

• گرفتگی های “واقعی”
• تتانی (کزاز)
• انقباضات
• کرامپ های دیستونیک

ورزشکاران قدرتی به دلیل وزنه های سنگین و ورزشکاران استقامتی به دلیل فشار زیاد و طولانی ممکن است درگیر گرفتگی عضلات پا شوند. اما چند راهکار وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش گرفتگی استفاده کرد. از جمله این راهکارها نیز می شود به موارد زیر اشاره نمود:

• انجام تمرینات کششی بعد تمرین
• ماساژ و فوم رول
• اصلاح تغذیه

در ادامه به دو نوشیدنی فوق العاده برای کاهش گرفتگی های بعد ورزش اشاره می کنیم:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

او آر اس + منیزیم

او آر اس (ORS – Oral Rehydration Salt) فرآورده‌ای خوراکی برای جبران آب و نمک از دست رفته بدن است. او آر اس حاوی قند، الکترولیت و سیترات است. (ORS) معمولاً به شکل پودر بوده و به صورت ساشه و یا به صورت قرص جوشان به فروش می رسد.

از طرف دیگر یکی از دلایل اصلی موثر بودن منیزیم در تسکین گرفتگی عضلات، نقش آن در عملکرد و آرامش عضلات است. منیزیم، به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند و با تنظیم سطح کلسیم در سلول‌های عضلانی به جلوگیری از انقباضات و اسپاسم بیش از حد کمک می‌کند و در نهایت دفعات و شدت گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.

فرمول محلول جادویی شماره یک بسیار آسان و در دسترس است. فقط کافیست یک عدد قرص جوشان او آر اس و یک عدد قرص جوشان منیزیم را در یک لیتر آب حل کنید و در مدت زمان یک ساعت بعد تمرین بنوشید. می توانید به جای مدل های جوشان از انواع پودری هم استفاده کنید. این ترکیب به راحتی و با کمترین دردسر سطح الکترولیت ها و میزان منیزیم بدن شما را برای پیشگیری از گرفتگی ها تنظیم می کند.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

نوشیدنی او آر اس + منیزیم بیشتر برای ورزشکاران استقامتی مانند دونده ها، کوهنوردان و دوچرخه سواران کاربرد دارد.

شیک پروتئینی + کربوهیدرات

یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات پس از تمرین به خصوص در ورزشکاران قدرتی عدم تامین پروتئین مورد نیاز بدن می باشد. عدم تامین پروتئین کافی بعد تمرین می تواند به گرفتگی در روزهای آینده بعد تمرین منجر شود و راهکار آن هم پروتئین رسانی به بدن است. با این حال استفاده از پروتئین با کربوهیدرات میزان جذب پروتئین را افزایش می دهد. نکته دیگر این است که می توانید میزان مصرف کربوهیدرات را بنا به اهداف ورزشی خود تنظیم کنید.

به طور مثال ورزشکارانی که نیاز به بارگیری سریعتر کربوهیدرات دارند(مانند ورزشکاران استقامتی) بهتر است میزان کربوی بیشتری مصرف کنند. این ترکیب می تواند شامل 20 تا 40 گرم پروتئین و 2 برابر آن کربوهیدرات باشد. ورزشکارانی که برای کاهش وزن تمرین می کنند هم می توانند میزان کربوهیدرات را به اندازه پروتئین در نظر بگیرند.

یک ترکیب ساده موجود در بازار انواع پروتئین وی گینر است که میزان بیشتر کربوهیدرات دارند. اگر می خواهید بدون مکمل تمرین کنید هم می توانید ترکیب بادام درختی و شیرکاکائو را به وعده بعد تمرین بیافزایید.