نکات مهم در صعود مصنوعی کارآ

صعود سرعتی در دیواره نوردی و مسیرهای بیگ وال فشار زیادی به همراه دارد. اما در واقعیت بهتر است به جای تمرکز روی سرعت بر کارآیی تمرکز کنیم. کارآیی می تواند به معنای مدیریت آب و حمل آب کافی در مسیر، عدم وقت تلف کردن در کارگاه و زمان بدنی درست باشد. دانستن تعداد هرچه بیشتر نکات صعود مصنوعی باعث افزایش کارآیی و سرعت و ایمنی صعود میشود.

در ادامه ترکیبی از نکات صعود مصنوعی آمده است که به شما کمک می کند تا به کارآیی بیشتر و پس از آن سرعت بیشتری دست یابید. اگر مدت زیادیست که مشغول دیواره نوردی هستید احتمالا بسیاری از این نکات را می دانید. البته این لیست می توانید کاملتر از اینها هم باشد.

نکات صعود مصنوعی

عجله نکنید.

سرعت به معنای عجله کردن نیست. سرعت به معنای نرم حرکت کردن ، ریتم داشتن ، و اجرای خوب تکنیک می باشد. صعود مصنوعی نرم در نتیجه تمرین ایجاد میشود. و تاخیرها در صعود از بین خواهند رفت.

آنچه که برای رسیدن به آن باید تلاش کرد، کارآییست. اگر کارآیی ایجاد کنید سرعتتان هم بهبود می یابد. و لذت بیشتری هم خواهید برد. کارآیی در اینجا انجام بهتر تکنیک های پیش پا افتاده ای مانند کارگاه زدن ، بالا کشی ، یومار زدن و جاگینگ و مدیریت طناب می باشد. حفظ انرژی و آب و غذا خوردن در طول صعود قسمتی از این مهارت است.

مرتبط : نکات صعود سرعتی در دیواره نوردی ، صعود همزمان

در فشار زمانی تمرین کنید.

از زمان سنج استفاده کنید. در طول تمرین زمان خود و ههطنابتان را محدود کنید. برای هر یک از وظایف چه میزان زمان اختصاص می دهید. کدام قسمت هدر رفت زمانی زیادی دارید. روی قسمت های ضعفتان کار کنید. قدری هم رقابت برای رسیدن به کارآی بیشتر در صعود مصنوعی بد نیست.

مسیر اصلی جای تمرین نیست.

در مسیر اصلی صعود جای یادگیری نیست. در مسیرهای تک طوله تمرین کنید و خودتان را کاملا آماده سازید. تمرینات اصلی را پوشش دهید. در مسیرهای چند طوله تمرین کردن می تواند دردسر ساز باشد و مزاحم تیم های دیگر هم بشوید.

تفریح نوع دوم (Type 2 Fun) چیست؟ چرا سختی، لذت‌بخش می‌شود؟

گلفر اِلْبو یا درد داخلی آرنج: راهنمای حرفه ای علل، درمان و ورزش

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی ، بالاکشی در دیواره نوردی

روی همه مهارتهای مورد نیاز مسیرتان کار کنید.

تصاویر را ببینید. خواندن گزارش ها فراموش نشود. سخت ترین قسمتهای صعود را مدنظر داشته باشید. قسمتهای مختلف مسیر را بخوانید تا کاملا به آن واقف شوید. مهارتهای قسمتهای مختلف باعث افزایش سطح شما خواهد شد.

درباره هر طول پیش از صعود صحبت کنید.

قبل از آنکه زمین را ترک کرده باشید، راجع به هر طول صحبت کنید. هرکسی باید بداند که چه کاری باید انجام دهد. باید مشخص کنید که چه کسی سرطناب برود. چه کسی بار حمل کند. یک برنامه یا رمز ارتباطی داشته باشید. زمان صعود هر طول را هم مشخص کنید. بهتر است هر کسی در قسمتی که مهارت بیشتری دارد سرطناب برود.

شرایط را بررسی کنید و به دنبال دلایل اتلاف وقت باشید.

یکی از نکات صعود سرعتی جلوگیری از اتلاف وقت است. به دنبال دلایل بالقوه ای باشید که باعث اتلاف وقت می شوند. صعود ضربدری می تواند باعث در هم پیچیدن طناب شود. نفر دوم بایست ابزارها و میانی ها را طوری جمع کند که نیاز به مرتب کردن مجدد در کارگاه نداشته باشد. مجموعه دقایق هستند که اختلاف زمان فاحش ایجاد می کنند. “تعداد جملات: یک دقیقه صبر کن را بشمارید.”

مرتبط : پکر، ابزار صعود مصنوعی ، راهنمای خرید طناب

حفظ روحیه

یک سقوط یا پاندولی بد می تواند روحیه یک صعود کننده تازه کار را به هم بریزد. در آمدن یک ابزار در هنگامی که روی آن وزنه آورده باشید مسلما چیز جالبی نخواهد بود. اما چاره ای نیست جز اینکه به خودتان مسلط باشید و جلوی دیالوگ ذهنی منفی را بگیرید. باید از اشتباه اجتناب کرد اما دعوا کردن با همطناب به دلیل یک اشتباه، خود اشتباه دیگری است. برای حل یک مساله باید به خودتان مسلط باشید.

مرتبط : بازی ذهن، غلبه بر ترس ، شکاف نوردی

نفر دوم باید به سرعت هر چه تمام صعود کند.

باید زمان ایستادن در کارگاه را به صورت دو نفری به حداقل ممکن برسانید. به خصوص تغییر حمایت را به سرعت انجام دهید. تغییر کارگاه یکی از دلایل اتلاف وقت برای تازه کارها میباشد.

نفر سرطناب باید در 10-15 متری رسیدن به کارگاه نزدیکی کارگاه را اعلام کند. بنابراین نفر دوم آماده تغییر وضعیت خواهد بود. در صورتی که نفر دوم با جاگینگ در حال صعود باشد، باید پس از فیکس شدن طناب توسط سرطناب، یومارها را به طناب متصل نموده و کارگاه را آزاد کند و به سمت بالا حرکت نماید.

مرتبط : صعود نفر دوم در دیواره ، حمایت بهتر

جمع کردن میانی ها به صورت نیمه تمیز

میانی ها باید به صورت مرتبط از مسیر جمع شوند اما وسواس هم می تواند تلف کننده وقت باشد. یکی از راههای خوب استفاده از دو تسمه شصت سانتی روی شانه ها به صورت ضربدری می باشد.

می توانید کوییک دراوها را یک طرف و ابزارهای میانی را در سمت دیگر جمع کنید. می توانید سایزهای درشت را در یک تسمه و سایزهای ریز را روی تسمه دیگر جمع کنید. این بستگی کامل به مسیر شما خواهد داشت. اما بهتر است همطنابتان از نحوه سازمان دهی شما آگاهی داشته باشد. در اینجا برای دادن ابزار به سرطناب ابزارها را دانه دانه به نفر دیگر بدهید و می توانید یک سری از ابزارهای روی یک تسمه را به صورت یکجا روی شانه نفر دیگر بیاندازید. هارنس را سنگین نکنید. سنگین کردن هارنس باعث کندی حرکت و محدودیت حرکتی خواهد شد.

فرند بهتر از کیل است.

یکی از نکات صعود مصنوعی که می تواند تاثیر زیادی در سرعت عمل و امنیت داشته باشد. کارگذاشتن و درآوردن فرند از کیل آسانتر است. سعی کنید از فرند بیشتر استفاده کنید. البته همه جا نمیشود به فرند اکتفا کرد اما به طور کلی فرند به کیل ارجحیت دارد.

مرتبط : نکات ابزارگذاری

سرعت عمل در کارگاه زدن

سعی کنید از سیستمهای مشخص و ساده تر برای کارگاه زدن استفاده کنید. در زمان کارگاه زدن محل استقرار نفر دوم و کیسه بار را در نظر بگیرید. یک کاسه ماکارونی ترکیبی از طناب و تسمه روی کارگاه محل بالقوه ای برای اشتباه خواهد بود. کارگاه را خلوت نگه دارید.

مرتبط : باشگاه سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج

سرطناب باید در حین حمایت کردن برای طول بعدی هم آماده شود.

خواندن مسیر پیش رو، آماده کردن ابزار مورد نیاز، در نظر داشتن ابزارهایی که احتمالا مورد نیاز نخواهند بود.

از گره پروانه در دیواره استفاده کنید.

برای زمانی که به گره در وسط طناب نیاز دارید گره پروانه را انتخاب کنید. این گره پس از وارد شدن بار راحتتر باز می شود.

غذا خوردن را فراموش نکنید.

آدرنالین آثار عجیبی روی بدن دارد.. یکی از آنها خفه کردن سیستم گوارش است. زمانی که کل روز در حالت هیجان صعود هستید، احساس گرسنگی نخواهید کرد. اما با تمام شدن قند بدن روند چربی سوزی از کار می افتد و سطح عملکرد شما به یکباره به شدت افت می کند. میان وعده و شکلات .. در دسترس داشته باشید.

مرتبط : تغذیه در کوهنوردی

فی فی

اتصال قلاب فی فی به هارنس بهتر است کوتاه باشد. کوتاه تر بودن در 90 درصد مواقع باعث میشود که کارتان آسانتر شود و بتوانید بیشتر به میانی بعدی نزدیک شوید. در 10 درصد موارد دیگر هم از یک کوییک به جای فی فی استفاده کنید.

تقلب کنید.

تقلب ذاتا چیز بدیست. اما در دیواره نوردی قدری تقلب کردن بد نیست. هدف اینجا صعود در یک درجه خاص نیست مگر اینکه در حال صعود طبیعی یک مسیر خاص باشیم. در حال صعود مصنوعی اگر گیره های خوبی دیدید صعود طبیعی کنید. اگر در حال صعود طبیعی هستید و به یک قسمت وقت گیر رسیدید صعود مصنوعی انجام دهید. یک ابزار کار بگذارید و با استفاده از ابزار آن قسمت را رد کنید. در دیواره نوردی باید قدری زرنگ باشید.