آموزش سنگنوردی, تمرین سنگنوردی, سنگنوردی

تکنیک سنگنوردی ، 13 نکته

تکنیک سنگنوردی

تکنیک سنگنوردی ، 13 نکته

سنگنوردی در طبیعت

سنگنوردی در طبیعت

لازمه ی پیشرفت در هر ورزشی، یادگیری اصول اساسی آن ورزش است. سنگنوردی نیز از این قاعده جدا نیست. در ادامه 13 اصل و تکنیک سنگنوردی را به قلم مهدی زنده کار مرور می کنیم.

به منظور بهبود عملکرد صعود آگاهی از اصول 13 گانه سنگنوردی الزامیست. مطالعه و تمرکز بر این 13 تکنیک سنگنوردی کمک می کند عملکرد سنگنوردی خود را بهبود بخشید.

گرم کردن و کشش قبل از شروع تمرین

همیشه گرم کردن و کشش قبل از شروع سنگنوردی را به خوبی انجام دهید. با عضلات و رباط های سفت صعودی راحت و نرم نخواهید داشت.

مسیر خوانی در سنگنوردی

مسیر خوانی پیش از اقدام به صعود و “یادگیری” خواندن مسیر؛ توسعه این مهارت به شما کمک می کند که میزان نیروی لازم جهت صعود را پیش بینی کنید و در کراکس ها (نقاط سخت) عملکرد بهتری داشته باشید. همچنین در صورت لزوم ثبات و تعادل خود را مسیر بهتر متوجه شوید.

صرفه جویی در قدرت ساعد

به اندازه ای که مورد نیاز هست گیره ها را فشار دهید. فشار و صرف نیروی اضافه فقط باعث خستگی سریع تر ساعد دستتان می شود.

توسعه تعادل

به شما کمک خواهد کرد که حرکات استاتیک و دینامیک را راحت تر انجام دهید.

نزدیک نگه داشتن بدن به دیوار

در حفظ مرکز ثقل در امتداد پاها کمک می کند. همچنین باعث کاهش فشار بر روی دست ها می شود.

قدرت پاها

پاهای شما به مراتب از دستانتان دارای قدرت و استقامت بیشتری هستند! سلاح قوی برای تعادل و انتقال وزن. آن را فراموش نکنید.

تکنیک های پویا

دستان شما بیشتر برای حفظ تعادل بالاتنه و تغییر پوزیشن است. هنگام انجام حرکت های متوالی که نیاز به مقدار زیادی از قدرت قسمت بالای بدن دارد، بیشتر از تکنیک جنبش پویا استفاده کنید.

تکنیک های دینامیک

تکنیک دینامیک سنگنوردی

افزایش دینامیک در سنگنوردی

با توسعه تکنیک پویا (دینامیک) و استفاده از momentum (جهش آنی) سنگنوردی راحت تری را تجربه کنید.

ترکیب استاتیک و دینامیک

از ترکیب عناصر تکنیک های استاتیک و دینامیک سرعت خود را در صعود تعیین کنید.

یادگیری تکنیک ها

با یادگیری تکنیک های سنگنوردی همراه با تمرینات صحیح عضلات اصلی، قطعا نتیجه بهتری را ثبت می کنید.

تمرین با استراحت کوتاه

تمرین با استراحت کوتاه بین تکرارها، استقامت و توانایی شما در مسیرهای دشوار را افزایش می دهد.

صعود مسیرهای ایمن

اعتماد به نفس خودتان را برای صعود سخت ترین مسیرها ارتقا دهید.

یادگیری با نگاه کردن

سنگنوردی سالنی

سنگنوردی سالنی

تماشا و یادگیری از دیگر سنگنوردان با تجربه تمرین خوبی است که تکنیک های مختلف را یاد بگیرید تا صعود و عملکردتان به میزان قابل قبولی بهبود دهید.

چطور می توانیم کوهنوردی بهترین باشیم؟ نظر اولی اشتک را بدانید:اولی اشتک : حماسه نساز، آنرا تحت کنترل قرار بده

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
ارسال فوری تهران در نوروز
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید