برنامه تمرینی تک عضله و 20 نکته تکمیلی
برنامه تمرینی تک عضله، روشی از تمرین بدنسازی است که در آن هر روز به طور جداگانه بر روی یک گروه عضلان...
15 نکته کلیدی برای انتخاب باشگاه ورزشی مناسب
انتخاب باشگاه ورزشی مناسب می تواند تاثیر بسزایی در ادامه ورزش، کسب نتایج و لذت بردن از تمرینات داشته...
سیستم تمرینی 100 تکراری: مزایا، معایب و نحوه اجرا
سیستم تمرینی 100 تکراری، که به آن سیستم شوک 100 تکراری یا سیستم SHR نیز گفته می‌شود، یک روش تمرینی ب...
بهترین رشته های ورزشی برای سفت شدن بدن: 10 ورزش برتر
سفت شدن بدن، که به آن تونوس عضلانی نیز گفته می‌شود، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد....
12 خاصیت ماست یونانی برای بدنسازی و ورزش
ماست همیشه دوست داشتنی بوده و هست و در همه سفره ها از مراسم و خانه حضور دارد اما یکی از انواع ماست ب...
سیستم تمرینی فلاشینگ: مزایا، معایب و برنامه
سیستم تمرین فلاشینگ، که به آن سیستم تخلیه یا خالی کردن عضلات هم گفته می‌شود، روشی برای افزایش حجم عض...
راهنمای آسیب دیدگی در بدنسازی: علل، درمان، پیشگیری
بدنسازی، مانند هر فعالیت ورزشی دیگر، می‌تواند با خطرات و آسیب‌دیدگی‌هایی همراه باشد. این آسیب‌ها می...
سیستم های تمرینی چربی سوزی: انواع و برنامه
کاهش چربی بدن و رسیدن به تناسب اندام، آرزوی بسیاری از افراد است. در این میان، سیستم‌های تمرینی مختلف...
راهنمای تمرینات استقامتی در بدنسازی و برنامه
بیشترین شهرت تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت و عضله سازی است با این حال در بسیاری از موارد ورزشکارا...
راهنمای مقیاس درک سختی یا RPE در ورزش
در ورزش، سلامتی و تست‌های ورزشی، مقیاس درک سختی (RPE) که با استفاده از مقیاس ارزیابی درک سختی بُرگ (...
