• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تمرین با کش ورزشی دسته دار

معرفی 30 تمرین با کش ورزشی دسته دار (تصویری)

توسط میلاد جباریان
1401/06/03 - به روز شده در 1402/01/22
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 9 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
کش ورزشی دسته دار چیست؟
تمرینات کش ورزشی دسته دار
تمرینات پا با کش دسته دار ورزشی
اسکات
فرانت اسکات(اسکات از جلو)
لانگز
لانژ + بالا بردن جلو
دانکی کیک
اسکات + پرس سرشانه
تمرینات پشت و زیربغل با کش ورزشی دسته دار
قایقی ایستاده
قایقی خم
فلای معکوس
فیس پول (کشش به سمت صورت)
قایقی در حالت زانو زدن
تمرینات سینه با کش ورزشی دسته دار
پرس سینه
پرس سینه شیب دار
فلای سینه
شنا سوئدی با کش
دیپ کمکی
تمرین سرشانه با کش ورزشی دسته دار
نشر از جلو
پرس سرشانه
نشر جانب
شراگ
کول
تمرینات بازو با کش ورزشی دسته دار
جلوبازو
پشت بازو
پشت بازو تک دست ایستاده
تمرینات شکم و پهلو با کش ورزشی دسته دار
کرانچ در حالت زانو زدن
چرخش پهلو
چرخش پهلو پایین-بالا
چرخش پهلو بالا-پایین
ددلیفت کشیده
سوپرمن در حالت زانو زده
سوالات متداول
چند جلسه در هفته باید با کش ورزشی دسته دار تمرین کرد؟
تمرین با کش ورزشی دسته دار در خانه چگونه انجام می شود؟
آیا عضله سازی با تمرین کش ورزشی دسته دار رخ می دهد؟

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش ورزشی دسته دار چیست؟

به ساده ترین شکل ممکن، این یک کش از جنس لاتکس است که دارای دو دسته عمدتا پلاستیکی در هر طرف کش می باشد. مقاومت ایجاد شده توسط کش باعث می شود که تمرینات آنرا در دسته تمرینات مقاومتی طبقه بندی نماییم. در واکنش به فشار کش عضلات رفته رفته انطباق یافته و تقویت میشوند. از مزایای تمرین با کش دسته دار به موارد زیر می توان اشاره نمود:

  • راحتی استفاده
  • قیمت بسیار مناسب
  • امکان تمرین کل عضلات بدن
  • آمادگی تاندون ها و لیگامنت ها و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی و توان بخشی پس از آسییب دیدگی
  • امکان تمرین در خانه، سفر و حتی 30 دقیقه در محل کار

تمرینات ارایه شده در این مقاله برای کل عضلات بدن طراحی شده است. شما می توانید تمرینات را با یک کش ورزشی دسته دار با مقاومت کم شروع کرده و سپس از کش های دارای مقاومت بیشتر استفاده نمایید.

تمرینات کش ورزشی دسته دار

تمرین با کش دسته دار ورزشی در اینجا به ترتیب زیر چیده شده است:

  • پاها
  • پشت
  • سینه
  • شانه ها
  • بازوها
  • هسته بدن
خرید انواع کش ورزشی

تمرینات پا با کش دسته دار ورزشی

اسکات

کش ورزشی دسته دار

با پاها به اندازه عرض شانه روی وسط باند قدم بگذارید. دسته ها را در کناره های شانه های خود نگه دارید. چمباتمه بزنید، به تکنیک صحیح توجه کنید، سپس به حالت ایستاده برگردید.

فرانت اسکات(اسکات از جلو)

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

مانند تمرین قبلی با این تفاوت که دسته ها در جلوی قسمت بالایی سینه شما قرار می گیرند. اسکوات جلو کمی تاکید را تغییر می‌دهد، عضلات چهارسر ران شما را بیشتر فعال می‌کند و مقداری فشار را از کمر شما خارج می‌کند.

لانگز

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

با پای جلویی روی وسط کش ورزشی دسته دار بایستید و دسته ها را در کنار گوش های خود نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید، در حالت لانژ پایین بیایید و سپس خود را به سمت بالا برانید. مقاومت اضافی باعث می شود این تمرین پا کاملاً پیشرفته باشد.

لانژ + بالا بردن جلو

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

دسته ها را جلوی کمر خود بگیرید و کش ورزشی دسته دار را به دور یک پا قلاب کنید. به جلو قدم بردارید و در یک لانژ بیفتید، در همان زمان دستان خود را به صورت قوس روی سر خود به جلو و بالا بیاورید. در ابتدا ممکن است تا زمانی که به حرکت عادت نکنید، این کار بسیار ناخوشایند به نظر برسد. بهتر است ابتدا در لانگز مهارت پیدا کرده و سپس این حرکت را انجام دهید.

دانکی کیک

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

روی دست‌ها و زانوها، دسته‌ها را طوری نگه دارید که وسط کش ورزشی دسته دار به دور یک پا قلاب شده باشد. حالا پای خود را به عقب و بالا لگد بزنید، برای مدت کوتاهی در وضعیت نهایی نگه دارید و عضلات باسن خود را فشار دهید.

اسکات + پرس سرشانه

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش ورزشی دسته دار را مطابق شکل به صورت ضربدری نگه دارید و در حالت اسکوات قرار دهید. سپس خود را به سمت بالا برانید و همزمان دستان خود را به سمت بالا فشار دهید تا کاملاً در بالای سر قرار گیرند. سعی کنید دست ها و پاهای خود را هماهنگ کنید تا این کار در یک حرکت صاف انجام شود.

خرید انواع کش ورزشی

تمرینات پشت و زیربغل با کش ورزشی دسته دار

قایقی ایستاده

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

در حالی که کش ورزشی دسته دار در ارتفاع شانه محکم شده است، به سمت در بروید که دستگیره ها را تا اندازه بازوها با کشش در بند نگه می دارد. اکنون باند را به سمت خود بکشید، آرنج های خود را به طرفین نزدیک کنید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. دقت کنید که کمرتان صاف باشد.

قایقی خم

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

در وسط کش ورزشی بایستید و دسته ها را با بند متقاطع مانند تصویر نگه دارید. مطمئن شوید که پاهای خود را خم کرده و در کمر کمی قوس دارید.. باند را به سمت بالا بکشید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. اگر کش خیلی شل است، پاها را بیشتر از هم باز کنید.

فلای معکوس

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

روی وسط کش ورزشی دسته دار ایستاده، باند را به سمت بالا و به طرفین بکشید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. بدن خود را در همان حالت تمرین قبلی نگه دارید.

فیس پول (کشش به سمت صورت)

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

وسط کش ورزشی دسته دار را در ارتفاع کمر محکم کنید و تمرین قایقی ایستاده را انجام دهید. اما این بار آرنج های خود را بالا ببرید و دسته ها را به سمت صورت خود بکشید.

قایقی در حالت زانو زدن

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

رو به در زانو بزنید و وسط کش را در بالا محکم کنید. دستگیره ها را تا اندازه بازوها با کشش در بند نگه دارید. اکنون باند را به سمت پایین به سمت خود بکشید و آرنج خود را به سمت عقب ببرید. شما باید تمرین را در لت و همچنین قسمت بالای کمر خود احساس کنید.

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین [کدام یک بهتر است؟]

تمرینات سینه با کش ورزشی دسته دار

پرس سینه

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

پشت به در بایستید و لنگر را در ارتفاع وسط محکم کنید. با یک پا به سمت جلو، در حالت ثابت قرار بگیرید، دسته ها را در سطح شانه نگه دارید و کمی کشش در کش ورزشی دسته دار وجود داشته باشد. هر دو دسته را به جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً دراز شوند.

پرس سینه شیب دار

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

همانطور که در تصویر نشان داده شده است می توانید روی وسط کش ورزشی قدم بگذارید یا از لنگر در استفاده کنید تا بند را در پایین پشت خود محکم کنید. سپس همان حرکت پرس سینه را انجام دهید، با این تفاوت که این بار دستان خود را به جلو و بالا فشار دهید. این باعث استفاده بیشتر از عضلات سینه شما می شود.

فلای سینه

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

در حالی که کش در اطراف قفسه سینه محکم شده است، پشت به در بایستید و دستگیره ها را در حالی که بازوهای خود به سمت بیرون باز شده نگه دارید. اکنون نوار را با نزدیک کردن دست ها به هم در خط مرکزی بدون خم کردن بازوها بکشید.

شنا سوئدی با کش

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

دسته ها را نگه دارید، کش را به دور پشت خود بچسبانید و در حالت شنا سوئدی به بالا قرار بگیرید. در ابتدا ممکن است باند از جای خود خارج شود تا زمانی که به آن عادت کنید. اکنون شناسوئدی را به طور معمول اما با مقاومت اضافی ارائه شده توسط کش انجام دهید. اگر مقاومت خیلی کم است، می توانید آن را بیشتر پایین نگه دارید، یا گرهی در کش ببندید تا آن را کوتاه کنید.

دیپ کمکی

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

دسته ها و میله شیب دار را با هم نگه دارید و سپس زانوهای خود را روی کش قرار دهید. اکنون می توانید حرکت دیپ را انجام دهید که راحت تر از حالت عادی هست. اگر از قبل در دیپ یا پارالل مهارت دارید، می توانید باند را روی شانه های خود آویزان کنید که این حرکت را سخت تر می کند.

تمرین سرشانه با کش ورزشی دسته دار

نشر از جلو

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

روی کش ورزشی پا بگذارید، دسته ها را جلوی کمر خود بگیرید، سپس تمرین را با بالا بردن دست ها به سمت جلو و بالا انجام دهید تا در ارتفاع سر قرار گیرند.

پرس سرشانه

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

در وسط باند بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته ها را تا سطح گوش بالا بیاورید، کف دست ها رو به بالا. دسته ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً دراز شوند. حالت خود را صاف نگه دارید.

نشر جانب

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

در وسط باند بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه دارید، دستان خود را تا حد امکان بالا ببرید و برای یک ثانیه نگه دارید و سوزش را در دو طرف شانه های خود احساس کنید.

شراگ

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

روی کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره ها را نگه دارید و بازوهای خود را صاف نگه دارید، شانه های خود را تا جایی که ممکن است به سمت گوش های خود بالا بیاورید و یک ثانیه نگه دارید.

کول

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

با پاهای کنار هم، روی کش ورزشی دسته دار بایستید و دسته ها را در مقابل خود نگه دارید. حالا دست ها را تا چانه بالا بیاورید و آرنج هایتان را بالا نگه دارید. شما باید آن را در بالای شانه ها و عضلات ذوزنقه ای خود احساس کنید.

تمرینات بازو با کش ورزشی دسته دار

جلوبازو

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

روی بند بایستید و دسته ها را در کنار کمر خود نگه دارید. اکنون بازوهای خود را به سمت بالا خم کنید تا باند کشش داشته باشید و تمرین را روی عضله دوسر خود متمرکز کنید.

پشت بازو

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

رو به در بایستید و لنگر را بالا ببرید. آرنج های خود را به پهلوها نزدیک کنید و دسته ها را در مقابل خود نگه دارید. باند را با استفاده از عضله سه سر و بدون حرکت دادن آرنج به سمت پایین بکشید.

پشت بازو تک دست ایستاده

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش ورزشی دسته دار را به دور یک پا قلاب کنید و دسته را در یک دست پشت گردن خود بگیرید، آرنج به سمت بالا باشد. بدون حرکت دادن آرنج، دسته ها را به سمت بالا بکشید تا بازوی شما به طور کامل از بالای سرتان کشیده شود.

تمرینات شکم و پهلو با کش ورزشی دسته دار

کرانچ در حالت زانو زدن

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

در حالی که کش به بالای درب محکم شده است، پشت به درب زانو بزنید و دستگیره ها را کنار گردن خود نگه دارید. بدن خود را به جلو و پایین جمع کنید، باند را کشیده و عضلات شکم خود را منقبض کنید.

چرخش پهلو

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش ورزشی دسته دار را در ارتفاع شانه محکم کنید و در حالی که کنار در ایستاده اید، دستگیره ها را طوری نگه دارید که بازوهای خود را مستقیماً روبروی خود قرار دهید. مطمئن شوید که تنش کمی در باند وجود دارد. اکنون با چرخاندن کمر، با تمرکز روی عضلات مورب، کش را بکشید.

چرخش پهلو پایین-بالا

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش را به پایین محکم کنید و کنار در بایستید و دستگیره ها را در ارتفاع کمر نگه دارید. با استفاده از ماهیچه های مورب بدن خود را بچرخانید و باند را به سمت بالا و به سمت دیگر در یک حرکت برش بالا بکشید.

چرخش پهلو بالا-پایین

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش را در بالای قاب درب محکم کنید و هر دو دستگیره را نگه دارید و به سمت در بایستید. با استفاده از عضلات مورب شکم، باندها را به سمت پایین بکشید و با حرکت برش رو به پایین از در فاصله بگیرید.

ددلیفت کشیده

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

کش را پایین نگه دارید و دسته ها را در ارتفاع کمر با بند کشیده نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید، از ناحیه کمر و پاها خم شوید و به فرم صحیح ددلیفت توجه کنید. شما باید تمرین را به شدت در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.

سوپرمن در حالت زانو زده

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

روی دست ها و زانوها زانو بزنید و کش را روی یک پا قلاب کنید. حالا آن پا را تا جایی که می توانید با پای صاف بلند کنید. در همان زمان، بازوی مقابل را بالا بیاورید و چند ثانیه در وضعیت نهایی نگه دارید.

۵ مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

در پایان باید گفت که افراد مختلف از ویژگیهای گوناگونی برخوردار هستند، پس بهتر است از برنامه تمرین بدنسازی که برای شما تنظیم شده باشد استفاده نمایید.

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید. کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید. کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.

سوالات متداول

چند جلسه در هفته باید با کش ورزشی دسته دار تمرین کرد؟

در ابتدا می توانید با دوجلسه تمرین کل بدن شروع کنید. سپس با افزایش آمادگی خود قسمت های مختلف بدن را دو بار در هفته تمرین دهید. در این صورت چهارجلسه تمرین در هفته خواهید داشت.

تمرین با کش ورزشی دسته دار در خانه چگونه انجام می شود؟

به طور کلی قبل از شروع تمرین با کش ورزشی دسته دار چه در خانه یا سایر فضاها ابتدا چند دقیقه نرمش انجام داده و بدن و مفاصل خود را به خوبی گرم کنید. سپس می توانید حرکات مختلف را 2-3 ست و هر ست 10-15 تکرار انجام دهید.

آیا عضله سازی با تمرین کش ورزشی دسته دار رخ می دهد؟

بله در صورت تغذیه مناسب شاهد تقویت و رشد عضلات خواهید بود.

منبع: atemi

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید. کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید. کش ورزشی دسته دار یک وسیله بسیار ساده ولی کاربردی است که در صورت استفاده منظم و صحیح می تواند منجر به نتایج خوبی برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب و کاهش دردها و آسیب های شما شود. در این مقاله به معرفی کاملترین مجموعه از تمرین با کش ورزشی دسته دار می پردازیم که می توانید در خانه یا هر جای دیگر از آنها استفاده کنید.
4.2/5 - (18 امتیاز)
پست قبلی

23 راهکار شگفت انگیز و سریع برای کاهش وزن طبیعی

پست بعدی

درد پشت زانو: علل، علائم و درمان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
درد پشت زانو

درد پشت زانو: علل، علائم و درمان

واریس و ورزش

ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها

کاپشن پر

کاپشن پر یا الیاف: کدام یک بهتر است؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

بهترین برنامه تمرینی
برنامه تمرینی

ویژگی های بهترین برنامه تمرینی چیست؟

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

والنتینا میخایلوف چطور درپوبدا در گذشت؟

دیواره علم کوه
دیواره نوردی

نکات مهم در صعود دیواره علم کوه

برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم
آمادگی جسمانی

برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم

چوآیو
دنیای کوهنوردی

تناقض در چوآیو ، فرار از حقایق تلخ

صعود کرده ای
سنگنوردی

صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه