دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

دو فوق ماراتن که با عنوان دوربرد ultra distance یا اولترا رانینگ شناخته میشود، شامل هر دویدن بیش از یک ماراتن معادل 42.195 متر هست.

به طور کلی دو نوع دو فوق ماراتن وجود دارد: آنهایی که شامل یک مسافت مشخص به طور مثال 50 یا 100 کیلومتر هستند و آنهایی که از نظر زمان بندی محدود میباشند. مثلا رویدادهایی که در 24 ساعت انجام میشوند. فرمت این مسابقات می تواند به صورت کراس کانتری برگزار شود. در این نوع دویدن مسایلی مانند وضعیت آب و هوا، زمین ناهموار یا تریل، دویدن در مناطق کوهستانی و مانند اینها مطرح میشوند.

رکوردها

بعضی از رکوردها در این رشته به قرار زیر میباشند.

مردان

رویدادرکوردورزشکار
50 کیلومتر 2:43:38تامپسون ماگاوانا
100 کیلومتر6:09:14نائوکازامی
1000 کیلومتر5 روز و 16:17:00اولگ خاریتونوف
12 ساعت163.785 kmزاخ بیتر
24 ساعت303.506 km ییانیس کوروس
6 روز 1036.800 km ییانیس کوروس

زنان

بعضی از رکوردهای زنان در دو فوق ماراتن به شرح زیر هستند:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

رویدادرکوردورزشکار
50 km 3:08:39 فرید وان درمروه
100 km 6:33:11 تومو آبه
1000 km 7 روز 16:08:37پائولا مایرر
6 ساعت85.492 kmنله آلدر بارنز
6 روز 883.631 km ساندرا بارویک

نکات کلیدی در تمرین دو فوق ماراتن

دو فوق ماراتن

همانطور که احتمالا تا به اینجا متوجه شدید، دو فوق ماراتن شوخی نیست و نیاز به آماده سازی طولانی مدت و برنامه ریزی دارد. در ادامه به برخی از نکات که میتواند به شما در برنامه ریزی برای تمرین کمک کند اشاره میکنیم.

تاریخچه دویدن

توجه داشته باشید که یک اصلا مهم در تمرینات ورزشی افزایش تدریجی بار تمرین می باشد. اگر شما یک دونده 5 کیلومتر هستید، نمی توانید در یک گام به سراغ فوق مارتن بروید. ابتدا روی 10 کیلومتر و سپس نیم ماراتن کار کنید. تا زمانی که بتوانید یک ماراتن را با کیفیت مناسب به پایان برسانید. در این گام شما آماده حرکت به سمت دو فوق ماراتن هستید.

گام بعدی در اینجا تست یک مسافت 50 کیلومتر می باشد. و اینجاست که به دنیای اولترا رانینگ وارد شده اید. با افزایش مسافت به طور معمول تمرکز روی گام و سرعت کم میشود و بیشتر تاکید روی مسافت و حجم قرار میگیرد.

خوردن و آشامیدن

اولترا ماراتن ها طولانی هستند که باعث میشود نیاز به استراتژی درست خوردن و نوشیدن داشته باشید. بدن انسان انرژی را به شکل گلیکوژن در عضله و کبد ذخیره میکند. این منبع انرژی به شما اجازه میدهد که برای 1.5 تا 2 ساعت بدون سوخت گیری ادامه دهید. این مقدار برای مسافتهای کوتاه خوب است. اما برای یک مسابقه 4-7 ساعته 50 کیلومتری و بیشتر مناسب نیست.

تفاوت زیادی در سیستم سوخت ساز ماراتن و دو فوق ماراتن وجود ندارد. اگر چه به طور طبیعی بدن دسترسی کمتری به منابع ذخیره خود دارد. پس مدیریت دریافت مواد غذایی و آب اهیمت خواهد داشت.

زمین دویدن

بیشتر دوندگان فوق ماراتن به جای جاده در تریل میدوند. این کار پادزهری طبیعی در برابر کسل کنندگی تمرینات طولانی مدت است. در عوض زمینهای ناهموار و گل لای و شیب و سنگلاخ هم به آن اضافه میشود.

باشگاه ورزشی موج

علاقه

مهمترین نکته در دو فوق ماراتن علاقمندی است. مهمترین نکته این است که عاشق دویدن باشید. تنها در این صورت است که میتوانید دهها کیلومتر بدوید و لذت ببرید.

مطالب مرتبط

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کاپشن کوهنوردی هیبریدی سیموند مدل SPRINT

۸.۴۷۷.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • عایق حرارتی ترکیبی پشمی/الیاف مصنوعی برای راحتی مطلوب.
  • پارچه قابل تنفس در پشت برای مدیریت عالی رطوبت.
  • پارچه کشش بالا روی آستین ها و در قسمت شانه ها.
  • سطح بیرونی برای جلوگیری از عبور آب .
  • برای صرفه جویی در فضا به راحتی در جیب سمت راست تا می شود.
  • 1 جیب سینه
  • زیپ دوبل
  • ماسک طوفان سرخود
  • 2 جیب برای استراحت دست
  • سوراخ های شست روی آستین ها.
  • نوار سیلیکونی الاستیک در لبه
  • محصول اوررجینال
  • هودی کلاه قابل تنظیم به همراه ماسک صورت هوشمند برای کولاک و بوران
  • محصول شرکت سیموند فرانسه

پانچو کوهنوردی جا کوله دار کمپسور BL-032

۶۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پانچو چندکاره کوهنوردی دارای جای کوله
  • تولید شده از نایلون ضدآب با استاندارد PU3000
  • ابعاد در حالت باز 145*230 سانتیمتر
  • وزن: 280 گرم
  • قابل استفاده به عنوان پانچو، پناهگاه اضطراری یا زیرانداز

شلوارک کشاله دار نایک مدل running division

۴۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
  • دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
  • پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
  • دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
  • دارای جای بادگیر در پشت
  • کش دور کمر دوبل سه بعدی
  • بند فیکس دور کمر
  • تولید تایلند
  • طراحی شیک و جدید
  • سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی

کلاه رانینگ و کوهنوردی آپرین

۲۴۵.۰۰۰ تومان
  • پارچه پاور استرچ میکروپلار
  • کشسانی 4 جهته
  • قابلیت تنفس بالا
  • خشک شدن سریع
  • انطباق خوب با سر برای فعالیت های ورزشی
  • وزن: 30 گرم
  • محصول شرکت آپرین
  • تک سایز مناسب آقایان و بانوان

اسکارف سر و گردن پلی استر با کشسانی 4 جهته

۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • جنس: پلی استر 100%
  • کشسانی: 4 جهته
  • مناسب برای: خانم ها و آقایان
  • وزن: 30 گرم
  • کاربرد: کوهنوردی، دویدن، دوچرخه سواری، باشگاه و غیره
  • ابعاد: 40 در 20 سانتیمتر
  • سبک و کم حجم
  • تنفس‌پذیر
  • کشسانی 4 جهته
  • مناسب برای تمام فصول
  • مناسب آقایان و بانوان در تمامی سنین

فلاسک استیل 600 گنجایش 600 میلی لیتر szm

۳۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان فلاسک کوهنوردی و سفری
  • گنجایش 600 میلی لیتر
  • درب پیچی
  • فلزی استیل و دوجداره
  • قابلیت حفظ گرما تا 6 ساعت
  • قابلیت حفظ سرما تا 10 ساعت
  • دارای بند حمایل
  • ارتفاع: 21 سانتیمتر
  • قطر: 7 سانتیمتر
  • وزن: 300 گرم

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

گتر کوهنوردی 4 فصل طرح دیوتر

۳۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه ضدآب
  • قسمت زیرین با تسمه فیکس می شود.
  • کش با سگک جمع کردن در بالای گتر
  • نصب روی بند کفش با سگک جلویی
  • زیپ دار (چسب برای عایق روی زیپ را می گیرد.)
  • قواره بلند
  • تولید چین
 

کمربند کوهنوردی-تاکتیکال پهن trekker

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، آفرود، تاکتیکال، طبیعت گردی و سفر
  • طول کمربند: 125 سانتیمتر با قابلیت تنظیم
  • جنس: بزرنت با کیفیت و ضخامت 4 میلی متر
  • عرض: 6 سانتیمتر
  • قابلیت استفاده با قمقمه و کیف کمری
  • دارای سگک پلاستیکی بزرگ از جنس پلاستیک فشرده
  • وزن کلی: 230 گرم
  • سیستم بسته شدن سگک: نر و مادگی
  • تولید چین
 

چادر کوهنوردی 2-3 نفره سه فصل کله گاوی c2001

  • ظرفیت 2-3 نفره
  • سه فصل
  • دارای تهویه (دو عدد هواکش
  • دو پوش
  • مقاومت در برابر باران و باد
  • جنس پارچه پلی استر
  • مناسب کوهنوردی، کمپینگ و طبیعت گردی
  • جنس تیرک ها از آلومینیوم
  • قطر تیرک ها 8.5 میلی متر
  • دارای جیب داخلی
  • دارای یک درب ورودی
  • وزن چادر: 2600 گرم
  • سایز باز شده: طول داخلی 210 سانتیمتر - عرض داخلی چادر 150 سانتیمتر - ارتفاع 115 سانتیمتر - عرض خارجی (60+150+60) سانتیمتر - طول خارجی 210 سانتیمتر
  • ابعاد جمع: 40×20×20 سانتیمتر
  • 2 عدد تیرک آلومینیومی
  • قابلیت فیکس کردن روی زمین
  • دارای کیف حمل و کامپکت کردن
  • دارای یک قلاب در سقف چادر برای آویزان کردن چراغ چادری
  • دارای 2 جیب داخلی
  • 8 عدد گیره جهت محکم کردن چادر
  • جنس زيپ ها: SBS
  • جنس پارچه پوش خارجي: polyester ripstop pu 210T 3000mm
  • جنس پارچه كف چادر: Oxford PI 1500 mm
  • جنس بارچه پوش داخلي : polyester 190T

ماساژور دستی بدن مدل ستاره ای TANZIB

  • ماساژ قسمت های عضلانی مانند شانه، ساعد، پشت، بازو، گردن...
  • وزن: 60 گرم
  • ابعاد 9.5×9.5 سانتیمتر
  • تولید شرکت تنزیب
 

کوله 18 لیتری مرل MERRELL کوهنوردی، شهری، دوچرخه

۱.۰۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ظرفیت 18 لیتر
  • دارای محفظه کمل بک
  • جیب های جانبی برای بطری
  • جیب رو برای تجهیزات
  • سوت روی بند
  • پشتی بالشتکی
  • ابعاد: 42 × 23 × 15 سانتیمتر
  • حمایل نصب کلنگ کوهنوردی
  • ایده آل برای کوهنوردی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری، باشگاه و شهری

یک نظر در “دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

  1. مهدی مجد گفت:

    عالی بود ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید