آمادگی جسمانی, تمرین برای کوهنوردی, تمرین کوهنوردی, کوهنوردی

تلاش برای صعود یکروزه اورست

تلاش برای صعود یکروزه اورست

تلاش برای صعود یکروزه اورست نوشته چاد کلاگ./ برگردان به فارسی : موج کوه

زمانی که شروع به تمرین برای یک هدف آلپی می کنید باید یک تحلیل انجام داده باشید. چند متر به شکل عمودی باید صعود کنید. مشکلات شما کدامند؟ این صعود چقدر طول می کشد؟ وظیفه شما پیدا کردن یک راه کار فیزیکی و ذهنی برای حل مساله می باشد. مساله صعود سرعتی به اورست ، صعود و فرود به قله از بیس کمپ در زمان سی ساعت می باشد. اهداف اصلی غلبه کردن بر ارتفاع اکستریم و داشتن استقامت برای این مدت زمان است.

من این هدف را به این شکل اندازه کردم : ارتفاع شروع از بیس کمپ 5300 متر می باشد و قله در ارتفاع 8850 متری قرار دارد. مسیر صعود به قله حدود 19.5 کیلومتر از مسیر جنوب شرقی می باشد. سختی فنی مسیر هم در سطح پایینی هست.

من در سال 2008 با 1100 متر ارتفاع گرفتن شروع کردم. در این تمرین از باتوم استفاده می کردم تا کنترل خودم را حفظ کنم. بعد از دو هفته می توانستم همین تپه ها را بدون باتوم سریعتر بالا بروم. سپس یک دور دوم هم به این تمرین اضافه کردم. بعد از دو ماه می توانستم سه دور را بدوم که حدود 3500 متر می شد. سپس به انجام این کار در مونت رینر کردم ، بعد آنرا دو برابر نمودم تا اینکه نهایتا سه بار در یک زمان سی ساعتی آنرا انجام دادم (مجموعا حدود 9000 متر ارتفاعی)

در سال 2009 پیش یک مربی ورزش رفتم و به او گفتم که می خواهم 7 کیلو به عضله پای خود اضافه کنم. منطق من این بود که ارتفاع بالا حجم عضله بدن را می خوردو من 10 کیلو عضله و 5 کیلو چربی از دست خواهم داد. قبل از رفتن به اورست 84 کیلو بودم. این یک استراتژی خوب نبود. حجم بالای بدن باعث کند شدن هم هوایی من شده بود. در سال 2012 با 15 کیلو وزن کمتر به کوه برگشتم.

در سال 2012 ، برای دومین بار به قله نرسیدم. این دفعه مشکل من با تغذیه بود. بدن ما در ارتفاعات بالا نمی تواند به خوبی غذا را هضم کند. برای من در بالاتر از ارتفاع 7000 متری مشخص شد که بدنم تنها غذاهای بسیار ساده را هضم می کند. در دومین تلاشم در حال طی مسیر برای رکورد زدن بودم که تمام آب و غذای خود را در 7300 متری گذاشتم. در نتیجه کمبود کالری سرعتم بسیار کم شد و دو ساعت بین کمپ 3 و گردنه جنوبی از دست دادم. مقداری غله توانستم در گردنه بخورم ، در حدود 200 متری زیر قله به صعودم پایان دادم.

از تلاش برای صعود یکروزه اورست چه چیزی یادگرفتم؟

من یادگرفتم که وزن پایین برای صعود مناسبتر است چرا که بدن کوهنورد سبک بوده و اکسیژن کمتری برای فعالیت نیاز دارد. من همچنین یاد گرفتم که با گذراندن زمان بیشتر در ارتفاع بدنم راحتتر می تواند با فشار انطباق کنار بیاید. من یادگرفتم که برای جور شدن شرایط با هدف باید صبر کنم. من یاد گرفتم که باید برای پیدا کردن بهترین تغذیه به منظور عملکرد و ریکاوری بهینه آزمایش کنم. شما نیاز دارید بدانید که بدن شما به چه میزان کالری برای عملکرد خود نیاز دارد.

صعود یکروزه اورست

دکتر مهدی جباریان / باشگاه ورزشی موج

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
ارسال فوری تهران در نوروز
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید