عضویت در کانال
تلاش برای صعود یکروزه اورست نوشته چاد کلاگ./ برگردان به فارسی : موج کوه
زمانی که شروع به تمرین برای یک هدف آلپی می کنید باید یک تحلیل انجام داده باشید. چند متر به شکل عمودی باید صعود کنید. مشکلات شما کدامند؟ این صعود چقدر طول می کشد؟ وظیفه شما پیدا کردن یک راه کار فیزیکی و ذهنی برای حل مساله می باشد. مساله صعود سرعتی به اورست ، صعود و فرود به قله از بیس کمپ در زمان سی ساعت می باشد. اهداف اصلی غلبه کردن بر ارتفاع اکستریم و داشتن استقامت برای این مدت زمان است.
من این هدف را به این شکل اندازه کردم : ارتفاع شروع از بیس کمپ 5300 متر می باشد و قله در ارتفاع 8850 متری قرار دارد. مسیر صعود به قله حدود 19.5 کیلومتر از مسیر جنوب شرقی می باشد. سختی فنی مسیر هم در سطح پایینی هست.
من در سال 2008 با 1100 متر ارتفاع گرفتن شروع کردم. در این تمرین از باتوم استفاده می کردم تا کنترل خودم را حفظ کنم. بعد از دو هفته می توانستم همین تپه ها را بدون باتوم سریعتر بالا بروم. سپس یک دور دوم هم به این تمرین اضافه کردم. بعد از دو ماه می توانستم سه دور را بدوم که حدود 3500 متر می شد. سپس به انجام این کار در مونت رینر کردم ، بعد آنرا دو برابر نمودم تا اینکه نهایتا سه بار در یک زمان سی ساعتی آنرا انجام دادم (مجموعا حدود 9000 متر ارتفاعی)
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
در سال 2009 پیش یک مربی ورزش رفتم و به او گفتم که می خواهم 7 کیلو به عضله پای خود اضافه کنم. منطق من این بود که ارتفاع بالا حجم عضله بدن را می خوردو من 10 کیلو عضله و 5 کیلو چربی از دست خواهم داد. قبل از رفتن به اورست 84 کیلو بودم. این یک استراتژی خوب نبود. حجم بالای بدن باعث کند شدن هم هوایی من شده بود. در سال 2012 با 15 کیلو وزن کمتر به کوه برگشتم.
در سال 2012 ، برای دومین بار به قله نرسیدم. این دفعه مشکل من با تغذیه بود. بدن ما در ارتفاعات بالا نمی تواند به خوبی غذا را هضم کند. برای من در بالاتر از ارتفاع 7000 متری مشخص شد که بدنم تنها غذاهای بسیار ساده را هضم می کند. در دومین تلاشم در حال طی مسیر برای رکورد زدن بودم که تمام آب و غذای خود را در 7300 متری گذاشتم. در نتیجه کمبود کالری سرعتم بسیار کم شد و دو ساعت بین کمپ 3 و گردنه جنوبی از دست دادم. مقداری غله توانستم در گردنه بخورم ، در حدود 200 متری زیر قله به صعودم پایان دادم.
از تلاش برای صعود یکروزه اورست چه چیزی یادگرفتم؟
من یادگرفتم که وزن پایین برای صعود مناسبتر است چرا که بدن کوهنورد سبک بوده و اکسیژن کمتری برای فعالیت نیاز دارد. من همچنین یاد گرفتم که با گذراندن زمان بیشتر در ارتفاع بدنم راحتتر می تواند با فشار انطباق کنار بیاید. من یادگرفتم که برای جور شدن شرایط با هدف باید صبر کنم. من یاد گرفتم که باید برای پیدا کردن بهترین تغذیه به منظور عملکرد و ریکاوری بهینه آزمایش کنم. شما نیاز دارید بدانید که بدن شما به چه میزان کالری برای عملکرد خود نیاز دارد.
