آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی

بازی ذهن : افزایش انگیزه در کوهنوردی

بازی ذهن : افزایش انگیزه در کوهنوردی

یک مساله دشوار برای بیشتر ورزشکاران حفظ انگیزه است: حفظ انگیزه برای شروع، تمرین و ممارست و پافشاری تا زمانی که به اهداف خود دست یابید. از نظر برخی کارشناسان این امر سه عامل وجود دارند که بر عملکرد ورزش کار تاثیر می گذارند: توانایی، رقابت و انگیزه. انگیزه تنها فاکتوریست که شما مجبور به کنترل آن هستید. توانایی یا استعداد (بدنی، ذهنی، تاکتیک) چیزی است که با آن متولد شده اید. سایر عوامل خارجی هم در کوهنوردی وجود دارند که روی عملکرد تاثیر میگذارند مانند وضعیت هوا، کوه، که البته خارج از کنترل می باشند. این عوامل را تنها میشود پیش بینی کرد و برای رویارویی با آنها آماده شد. این انگیزه است که به عنوان یک عامل کلیدی موفقیت می توان به آن غلبه یافت.

زمانی که ما انگیزه داریم، تمرین می کنیم و آموزش می بینیم تا توانمندی های بالقوه را به ظهور برسانیم. در واقع سهم توانمندی و استعداد در فرد به پشتوانه انگیزه می تواند بر اثر تمرین و ممارست تبلور پیدا کند. اما سوال این است که چگونه باید انگیزه را در پی روزها تمرین و در طی فرآیند رشد حفظ کرد و اینکه چگونه می توان از دستاوردهای هر سال تمرین و تلاش را حفظ کرده و به سال بعد منتقل نمود؟

چگونه میتوان در سرمای زمستان کوهستان، در فشار بیخوابی و خستگی، پس از روزها انتظار در هوای خراب در بیس کمپ، انگیزه را حفظ کرد؟ چطور می توان با وجود فشارهای روزمره زندگی به برنامه ریزی تمرین پایبند بود؟

GRIND

در اینجا روانشناسان ورزشی از “گریند” به معنای یکنواختی یا خردکردن یاد میکنند و این نقطه ای است که تمرین در آن لذت بخش نیست و احساس لذت به ورزشکار نمیدهد و در نتیجه شروع به خوردن انگیزه شما میکند. چگونگی پاسخ شما به یکنواختی یا همان گریند ، چیزی است که یک عملکرد برتر را از یک عملکرد متوسط جدا می کند. وقتی احساس کردید که تمرینات و انگیزه شما شروع به رنج آور بودن می کند ، مایل باشید آن را بپذیرید و تصمیم بگیرید که چه مسیری را دنبال خواهید کرد. می توانید مسیر فعلی خود را ادامه دهید ، یا می توانید خود را به سمت اهداف خود سوق دهید و تلاش خود را دوچندان کنید. هنگامی که در مورد مسیری تصمیم گرفتید ، خود را وقف آن کنید و تشخیص دهید که تمرین شما باید یک اولویت در برنامه روزانه شما داشته باشد.

راهکارها برای افزایش انگیزه در کوهنوردی

برنامه ریزی علمی و عملی

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج

ارزیابی

باید به ارزیابی تمرین بپردازید و بفهمید که چه کاری درست و چه کاری را غلط انجام میدهید. باید توجه داشت که هر تغییری در برنامه ریزی تمرینی عواقب خود را دارد. اضافه کردن بیش از حد فشار و یا حجم تمرین می تواند به بیش تمرینی یا افسردگی یا آسیب دیدگی بیانجامد.

تنوع

در زمانی که یک برنامه باعث فشار خاصی می شود میتوانید از تنوع استفاده کنید. مثلا دویدن زیاد به زانویتان فشار می آورد و باعث درد در زانو میشود. در این مورد می توانید از مقدار دویدن کم کنید و به جای آن از دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت….استفاده کنید. از ترکیب تمرینات مختلف مانند وزنه زدن و سنگنوردی طبیعت و سالن…استفاده کنید. ترکیب این تمرینات به طور صحیح باعث میشود که علاوه بر لذت بردن از تنوع در ابعاد مختلف کوهنوردی هم رشد داشته باشید.

ارتقای کیفی زندگی روزمره

یکی از موضوعاتی که به انگیزه در کوهنوردی ضربه میزند، کیفیت زندگی روزمره است. عدم حفظ تعادل بین امور زندگی و کوهنوردی آثار مخربی در زندگی اجتماعی فرد به همراه دارد. بسیارند کوهنوردانی که پس از سالها وقف خود در کوهنوردی به صورت تک بعدی به خودشان می آیند و متوجه آسیبهای جدی در سایر امورشان میشوند که این مساله هم باعث از بین رفتن انگیزه آنها خواهد گردید. پس لازم است که یک دیسیپلین مشخص برای ایجاد تعادل در زندگی و کوهنوردی ایجاد شود.

مرتبط : تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

تصویرسازی

دیدن فیلم صعود، سنگنوردی، خواندن مطالب جذاب در زمینه کوهنوردی هم یکی از کلک های افزایش انگیزه در کوهنوردی میباشد. به علاوه افزایش انگیزه، این کار باعث میشود تا با سبک سایرین آشنا شوید و نکات مهمی را از آنها بیاموزید.

مرتبط : آشنایی با بهترین مستندهای کوهنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید