• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
یکشنبه 12 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
انگیزه در کوهنوردی

بازی ذهن : افزایش انگیزه در کوهنوردی

توسط مهدی جباریان
1399/08/16
در تمرین کوهنوردی, آمادگی جسمانی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات

یک مساله دشوار برای بیشتر ورزشکاران حفظ انگیزه است: حفظ انگیزه برای شروع، تمرین و ممارست و پافشاری تا زمانی که به اهداف خود دست یابید. از نظر برخی کارشناسان این امر سه عامل وجود دارند که بر عملکرد ورزش کار تاثیر می گذارند: توانایی، رقابت و انگیزه. انگیزه تنها فاکتوریست که شما مجبور به کنترل آن هستید. توانایی یا استعداد (بدنی، ذهنی، تاکتیک) چیزی است که با آن متولد شده اید. سایر عوامل خارجی هم در کوهنوردی وجود دارند که روی عملکرد تاثیر میگذارند مانند وضعیت هوا، کوه، که البته خارج از کنترل می باشند. این عوامل را تنها میشود پیش بینی کرد و برای رویارویی با آنها آماده شد. این انگیزه است که به عنوان یک عامل کلیدی موفقیت می توان به آن غلبه یافت.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
راهکارها برای افزایش انگیزه در کوهنوردی
مطالب مرتبط
بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

در فروشگاه موج کوه بیابید

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

لوازم کوهنوردی

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

تجهیزات کمپینگ

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

وسایل دویدن

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

لوازم سنگنوردی

زمانی که ما انگیزه داریم، تمرین می کنیم و آموزش می بینیم تا توانمندی های بالقوه را به ظهور برسانیم. در واقع سهم توانمندی و استعداد در فرد به پشتوانه انگیزه می تواند بر اثر تمرین و ممارست تبلور پیدا کند. اما سوال این است که چگونه باید انگیزه را در پی روزها تمرین و در طی فرآیند رشد حفظ کرد و اینکه چگونه می توان از دستاوردهای هر سال تمرین و تلاش را حفظ کرده و به سال بعد منتقل نمود؟

چگونه میتوان در سرمای زمستان کوهستان، در فشار بیخوابی و خستگی، پس از روزها انتظار در هوای خراب در بیس کمپ، انگیزه را حفظ کرد؟ چطور می توان با وجود فشارهای روزمره زندگی به برنامه ریزی تمرین پایبند بود؟

GRIND

در اینجا روانشناسان ورزشی از “گریند” به معنای یکنواختی یا خردکردن یاد میکنند و این نقطه ای است که تمرین در آن لذت بخش نیست و احساس لذت به ورزشکار نمیدهد و در نتیجه شروع به خوردن انگیزه شما میکند. چگونگی پاسخ شما به یکنواختی یا همان گریند ، چیزی است که یک عملکرد برتر را از یک عملکرد متوسط جدا می کند. وقتی احساس کردید که تمرینات و انگیزه شما شروع به رنج آور بودن می کند ، مایل باشید آن را بپذیرید و تصمیم بگیرید که چه مسیری را دنبال خواهید کرد. می توانید مسیر فعلی خود را ادامه دهید ، یا می توانید خود را به سمت اهداف خود سوق دهید و تلاش خود را دوچندان کنید. هنگامی که در مورد مسیری تصمیم گرفتید ، خود را وقف آن کنید و تشخیص دهید که تمرین شما باید یک اولویت در برنامه روزانه شما داشته باشد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

راهکارها برای افزایش انگیزه در کوهنوردی

برنامه ریزی علمی و عملی

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج

مطالب مرتبط

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ارزیابی

باید به ارزیابی تمرین بپردازید و بفهمید که چه کاری درست و چه کاری را غلط انجام میدهید. باید توجه داشت که هر تغییری در برنامه ریزی تمرینی عواقب خود را دارد. اضافه کردن بیش از حد فشار و یا حجم تمرین می تواند به بیش تمرینی یا افسردگی یا آسیب دیدگی بیانجامد.

تنوع

در زمانی که یک برنامه باعث فشار خاصی می شود میتوانید از تنوع استفاده کنید. مثلا دویدن زیاد به زانویتان فشار می آورد و باعث درد در زانو میشود. در این مورد می توانید از مقدار دویدن کم کنید و به جای آن از دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت….استفاده کنید. از ترکیب تمرینات مختلف مانند وزنه زدن و سنگنوردی طبیعت و سالن…استفاده کنید. ترکیب این تمرینات به طور صحیح باعث میشود که علاوه بر لذت بردن از تنوع در ابعاد مختلف کوهنوردی هم رشد داشته باشید.

برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد. برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد. برنامه ریزی درست بر اساس توانمندی ها و امکانات اهمیت زیادی دارد. این درست است که اهداف باید چالشی باشند، اما چالشی بودن هم حد و مرز خودش را خواهد داشت. در واقع تعریف هدف با یک پله چالش معقول است. مثلا سنگنوردی که درجه 5.11 صعود میکند مسیرهای با درجه 5.12 را به عنوان پروژه یا چالش انتخاب کند. یا صعود زمستانی دو روزه برای کسی که فقط سابقه صعودهای یکروزه زمستانی را دارد منطقی است، اما بلندپروازی بیش از حد میتواند به فشار تمرین و از بین رفتن انگیزه در کوهنوردی ختم شود. ضمنا برنامه تمرینی باید روی نقاط ضعف و نقاط اهرمی تمرکز کند که باعث رشد میشود و عدم درجا زدن میتواند روی انگیزه تاثیر مثبت بگذارد.

ارتقای کیفی زندگی روزمره

یکی از موضوعاتی که به انگیزه در کوهنوردی ضربه میزند، کیفیت زندگی روزمره است. عدم حفظ تعادل بین امور زندگی و کوهنوردی آثار مخربی در زندگی اجتماعی فرد به همراه دارد. بسیارند کوهنوردانی که پس از سالها وقف خود در کوهنوردی به صورت تک بعدی به خودشان می آیند و متوجه آسیبهای جدی در سایر امورشان میشوند که این مساله هم باعث از بین رفتن انگیزه آنها خواهد گردید. پس لازم است که یک دیسیپلین مشخص برای ایجاد تعادل در زندگی و کوهنوردی ایجاد شود.

مرتبط : تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

تصویرسازی

دیدن فیلم صعود، سنگنوردی، خواندن مطالب جذاب در زمینه کوهنوردی هم یکی از کلک های افزایش انگیزه در کوهنوردی میباشد. به علاوه افزایش انگیزه، این کار باعث میشود تا با سبک سایرین آشنا شوید و نکات مهمی را از آنها بیاموزید.

مرتبط : آشنایی با بهترین مستندهای کوهنوردی

لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برچسب ها: انگیزه در کوهنوردیتمرین کوهنوردیسنگنوردیصعودکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

راز اورست: آیا مالوری و ایروین توانسته بودند در سال 1924 به قله برسند؟

پست بعدی

بزرگراه نپال به سمت اورست : خوب یا بد؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه
آمادگی جسمانی

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

ورزش کردن در کنار اصلاح رژیم غذایی، دو راهکار عمده کاهش وزن محسوب می شود. شما می توانید بدون ورزش...

بیشتر بخوانید
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
موج کوه

بزرگراه نپال به سمت اورست : خوب یا بد؟

سنگنوردی ترد

۱۲ نکته برای سنگنوردی ترد و ابزارگذاری

گرم ماندن

رازهای گرم ماندن در فصل زمستان

شلوارکوهنوردی و کوهپیمایی

7 تمرین برای سنگنوردان در خانه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

واندا روتکویچ
کوهنوردان جهان

واندا روتکویچ

آرژنین
تغذیه

12 فایده شگفت انگیز آرژنین برای ورزش و سلامتی

بدنسازی ساق پا
بدنسازی

بدنسازی ساق پا: مجموعه حرکات و نکات کلیدی

کلنگ طلایی
دنیای کوهنوردی

کلنگ طلایی چیست؟ و برندگان آن که هستند؟

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
آمادگی جسمانی

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی و ورزش

بالاکشی
آموزش سنگنوردی

بالاکشی در دیواره نوردی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%