ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

برای دوندگان، چیزی بدتر از این نیست که پس از هفته‌ها تمرین، مسابقه‌ی مورد انتظارشان با یک سرماخوردگی ساده خراب شود. بدن دوندگان، خصوصاً آن‌هایی که تمرین‌های سنگین و منظم دارند، به شدت در معرض استرس فیزیکی، التهاب، و گاهی ضعف سیستم ایمنی قرار دارد. در این میان، یک ماده مغذی ساده اما حیاتی – ویتامین سی – می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اما چطور؟ بیایید با هم وارد دنیای جذاب و پیچیده‌ی ارتباط بین ویتامین C و دویدن شویم.

ویتامین سی چیست و چرا برای دوندگان اهمیت دارد؟

ویتامین C که با نام علمی “اسید آسکوربیک” شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب است که نقش‌های زیادی در بدن ایفا می‌کند، از حفاظت آنتی‌اکسیدانی گرفته تا تقویت سیستم ایمنی، افزایش جذب آهن، و ساخت کلاژن برای حفظ سلامت عضلات، تاندون‌ها و مفاصل.

از آنجا که بدن انسان قادر به تولید یا ذخیره‌ی این ویتامین نیست، نیاز داریم آن را روزانه از طریق غذا یا مکمل دریافت کنیم. اما برای دوندگان، نقش این ویتامین فراتر از معمول است.

سیستم ایمنی قوی‌تر = تمرین بدون وقفه

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که تمرین‌های استقامتی شدید، مانند دویدن‌های طولانی یا ماراتن، می‌تواند برای مدتی سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. در این پنجره‌ی زمانی (که به آن “پنجره‌ی باز ایمنی” می‌گویند)، بدن در برابر عفونت‌های ویروسی، به‌ویژه سرماخوردگی، آسیب‌پذیر می‌شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

یک مطالعه معروف در آفریقای جنوبی روی دوندگان اولتراماراتن نشان داد که تنها ۳۳٪ از دوندگانی که روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم ویتامین C مصرف کرده بودند، پس از مسابقه دچار سرماخوردگی شدند، در حالی که در گروه بدون مکمل، این عدد ۶۸٪ بود.

به‌عبارتی، ویتامین C شاید نتواند مانع ورود ویروس شود، اما می‌تواند مانع سقوط شما شود.

جنگ با التهاب و دردهای بعد از تمرین

اگر دونده باشید، حتماً با احساس درد عضلانی ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین آشنایی دارید؛ چیزی که به آن DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) می‌گویند. این درد معمولاً ناشی از پارگی‌های ریز در عضلات و التهاب ناشی از تمرینات سنگین است، خصوصاً دویدن‌های طولانی یا سراشیبی.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع

ویتامین C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌اش می‌تواند این التهاب را کاهش دهد. در واقع، یکی از مکانیسم‌های آن کاهش تولید رادیکال‌های آزاد در حین ورزش است. تحقیقات نشان داده‌اند که دوزهای بالا – حتی تا ۲,۰۰۰ میلی‌گرم در روز – می‌توانند میزان التهاب را کاهش دهند. با این حال، دوزهای پایین‌تر هم (۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم) در کاهش آسیب عضلانی پس از تمرین مؤثر بوده‌اند.

آیا ویتامین C عملکرد دویدن را بهتر می‌کند؟

این سؤال، بحث‌برانگیز است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و E ممکن است سازگاری آنزیمی بدن به تمرین‌های استقامتی را کاهش دهند، چون بخشی از رشد میتوکندری (نیروگاه سلولی) به پاسخ‌های طبیعی اکسیداتیو وابسته است.

اما خبر خوب این است که این کاهش آنزیمی، لزومی ندارد در عمل منجر به کاهش عملکرد شود. برای مثال، در مطالعه‌ای با شرکت ۵۴ ورزشکار، گرچه سطح آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی در گروه مکمل کاهش یافت، اما عملکرد آن‌ها در تست‌های Vo2max یا مسابقه‌ی ۱۰ کیلومتر تغییری نکرد.

نتیجه؟ اگر تمرکزتان روی ریکاوری و سلامت عمومی باشد، ویتامین C به شما کمک می‌کند. اما اگر صرفاً به دنبال افزایش حداکثری توان هوازی هستید، باید با دقت بیشتری از مکمل استفاده کنید.

یک بازیگر مخفی در ساخت عضله و تاندون

ویتامین C یک جز حیاتی در ساخت کلاژن است؛ پروتئینی که ساختار عضلات، پوست، استخوان‌ها و به‌ویژه تاندون‌ها را تشکیل می‌دهد. به همین دلیل، کمبود ویتامین C می‌تواند باعث تأخیر در ترمیم بافت‌ها، آسیب‌های عضلانی مکرر و کندی ریکاوری شود.

در یک مطالعه، افرادی که مکمل ویتامین C و E دریافت کرده بودند، پس از دویدن در سراشیبی، نه‌تنها درد کمتری داشتند، بلکه در تمرین دوم، عضلاتشان عملکرد بهتری نسبت به قبل نشان دادند—اثر معروف “ضربه‌ی مکرر” یا Repeated Bout Effect.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

برای دوندگان کوهستان یا اولتراماراتن، این ویژگی ویتامین C می‌تواند تفاوت بین بازگشت به تمرین در چند روز یا چند هفته باشد.

منابع غذایی غنی از ویتامین C

مردم معمولاً پرتقال را با ویتامین C به یاد می‌آورند، اما این تنها منبع نیست. در واقع، برخی سبزیجات حتی بیشتر از مرکبات ویتامین C دارند.

میوه‌ها:

• پرتقال، نارنگی، لیمو
• توت‌فرنگی، کیوی، پاپایا
• آناناس، طالبی، انبه

سبزیجات:

• فلفل دلمه‌ای (قرمز بیشترین میزان را دارد)
• بروکلی، گل‌کلم، کلم بروکسل
• اسفناج، جعفری، گوجه‌فرنگی

توصیه‌ی مهم: چون ویتامین C در برابر حرارت حساس است، بهتر است میوه‌ها را خام مصرف کنید و سبزیجات را با روش‌های بخارپز یا پخت سریع آماده نمایید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

دوز مناسب: چقدر ویتامین C کافی است؟

مقدار نیاز روزانه برای بزرگسالان:

• زنان: ۷۵ میلی‌گرم
• مردان: ۹۰ میلی‌گرم

اما اگر شما دونده‌ی حرفه‌ای یا کسی هستید که تمرین‌های سنگین انجام می‌دهید، احتمالاً به مقادیر بالاتری نیاز دارید.

برخی پیشنهادها:

• برای تقویت ایمنی: ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
• برای کاهش التهاب یا DOMS: تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم (در چند نوبت)
• برای پیشگیری از بیماری بعد از مسابقه: ۶۰۰ میلی‌گرم روزانه به مدت ۲ هفته قبل از مسابقه

نکته: بیشتر از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند باعث عوارض گوارشی شود (اسهال، دل‌پیچه).

آیا ویتامین C خطرناک است؟

برای اغلب افراد سالم، ویتامین C حتی در دوزهای بالا هم بی‌خطر است، چون اضافه‌ی آن از طریق ادرار دفع می‌شود. اما چند نکته را در نظر بگیرید:

• سنگ کلیه: برخی مطالعات نشان داده‌اند که دوزهای خیلی بالا (بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز) می‌تواند در افراد مستعد، افزایش اگزالات ادرار و در نتیجه افزایش احتمال سنگ کلیه ایجاد کند.
• معده حساس: دوزهای بالا می‌توانند منجر به ناراحتی معده شوند. بنابراین اگر تازه شروع به مصرف مکمل کرده‌اید، دوز را به‌تدریج افزایش دهید.
• افراد با بیماری خاص: اگر بیماری کلیوی، دیابت یا حساسیت‌های خاص دارید، قبل از مصرف دوز بالا با پزشک مشورت کنید.

تجربه شخصی: داستان یک دونده

جالب است بدانید برخی دوندگان حرفه‌ای، از جمله اولتراماراتن‌نوردان، گزارش داده‌اند که پس از مصرف منظم ویتامین C توانسته‌اند دویدن در سراشیبی را بهتر تحمل کنند و کمتر دچار درد عضلانی شوند. یکی از دوندگان حرفه‌ای گزارش کرده که پس از بازگشت به مصرف ۱۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز، توانست در مدت ۳ ماه، از تمرین‌های ۶۰ دقیقه‌ای به دویدن سراشیبی به مدت بیش از ۴ ساعت برسد—با حداقل درد!

جمع‌بندی: مکملی ساده، تأثیری فراتر از انتظار

ویتامین C، اگرچه یک مکمل ساده به نظر می‌رسد، اما برای دوندگان یک ابزار قدرتمند برای حفظ سلامتی، بهبود ریکاوری و جلوگیری از وقفه‌های ناخواسته در برنامه‌ی تمرینی است. اگر دچار سرماخوردگی‌های مکرر، خستگی شدید پس از تمرین، یا دردهای عضلانی مزمن هستید، شاید وقت آن رسیده که نگاهی جدی‌تر به مصرف ویتامین C داشته باشید.

اما فراموش نکنید: هیچ مکملی جایگزین یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و تمرین هوشمندانه نمی‌شود.

🏃‍♂️ جدول جامع ویتامین C و دویدن

سوالات رایج

۱. آیا ویتامین C می‌تواند از سرماخوردگی پس از تمرین‌های سنگین جلوگیری کند؟

نه به‌طور کامل، اما می‌تواند شدت و مدت سرماخوردگی را کاهش دهد. مطالعات روی دوندگان اولتراماراتن نشان داده که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم ویتامین C قبل از مسابقه، احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی را تا ۵۰٪ کاهش می‌دهد.

۲. بهترین زمان مصرف ویتامین C برای دوندگان چه موقع است؟

بهترین حالت این است که دوز روزانه به چند وعده تقسیم شود (مثلاً ۲۵۰ صبح و ۲۵۰ عصر) تا جذب بهتر شود و از عوارض گوارشی جلوگیری شود. مصرف قبل از تمرین یا قبل از مسابقه‌های سنگین نیز مفید است.

۳. آیا مصرف زیاد ویتامین C برای عملکرد ورزشی مفید است؟

نه لزوماً. اگرچه ویتامین C برای ریکاوری و سلامت سیستم ایمنی مؤثر است، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است پاسخ‌های تطابقی بدن به تمرینات را کاهش دهد. بنابراین دوز متوسط (۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم) کافی است.

۴. آیا مصرف ویتامین C باعث کاهش درد عضلانی پس از دویدن می‌شود؟

بله، در بسیاری از موارد. ویتامین C با کمک به کاهش التهاب و ساخت کلاژن برای ترمیم بافت‌های عضلانی می‌تواند شدت درد عضلانی (DOMS) را کاهش دهد و ریکاوری را سریع‌تر کند.

۵. آیا لازم است که هر دونده‌ای مکمل ویتامین C مصرف کند؟

نه برای همه. اگر رژیم غذایی شما سرشار از میوه و سبزیجات تازه باشد و تمرین‌های متوسطی داشته باشید، معمولاً نیازی به مکمل نیست. اما دوندگان حرفه‌ای، افرادی با رژیم‌های محدود، یا در فصل سرما ممکن است از مکمل‌ سود ببرند.