
هنر هدف گذاری در سنگنوردی
اهداف، محرک نهایی هستند. برای بسیاری از سنگنوردان، هدف بلند مدت صرفاً صعود سخت تر یا تجربه بیشتر است، در حالی که برای دیگران هدف نهایی موفقیت در یک “پروژه مادام العمر” خاص یا دستیابی به درجه بالایی مانند V10، 5.13a، 8b+ خواهد بود. چنین اهداف عملکردی میتوانند انگیزه پایداری را ایجاد کنند تا زمانی که مشخص باشند و نامعقول نباشند (با توجه به توانایی فعلی شما).
با این حال، ضروری است که اهداف کوتاه مدت یا هفتگی را نیز تعیین کنید که انگیزه روزانه (برای تمرین و صعود) و حس پیشرفت به سمت هدف نهایی شما را به همراه داشته باشد. وقتی با هم همراه باشند، تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت می تواند شما را به صعودهای رویایی و فراتر از آن سوق دهد!
بیایید روند هدف گذاری موثر را بررسی کنیم. ابتدا، بیایید به اهداف عملکرد بپردازیم – رایج ترین نوع هدف عملکرد، درجه صعود مطلوب است. امسال ممکن است هدف (کوتاهمدت) صعود 5.12a یا بولدر V7 را تعیین کنید، در حالی که هدف بلندمدت نهایی شما ممکن است روزی صعود به 5.13، V10 یا چیز دیگری باشد.
تعیین چند هدف خاص برای صعود مهم است – دوست دارید چه مسیری را امسال، فصل آینده و بهعنوان پروژه نهایی عمرتان صعود کنید؟ اهداف باید مشخص باشند و نام صعودها را یادداشت کنید. و سپس آنها را در مکان هایی که هر روز می بینید نصب کنید. این کار را انجام دهید و احتمال اینکه به این صعودها برسید به شدت افزایش خواهد داشت.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
در مرحله بعد باید اهداف تمرینی را تعیین کنید که انگیزه را برانگیخته و دستاوردهای فیزیکی را به همراه داشته باشد که بتوانید ببینید و احساس کنید. اهداف تمرین سنگنوردی در صورتی مؤثرتر هستند که عینی و قابل اندازهگیری باشند، در مقابل اهداف کمتر قابل اندازهگیری مانند «بهبود انعطافپذیری». به عنوان مثال، شما ممکن است هدف خود را برای انجام بیست حرکت بارفیکس، کاهش 2-3 کیلو چربی بدن، انجام پنج حرکت بارفیکس با 22 کیلوگرم اضافه بار، موفقیت در یک توالی کمپوس بورد 1-3-5-7 تعیین کنید. در طی چندین هفته تمرین، پیشرفت ملموسی را در جهت معیار تمرینی خود مشاهده خواهید کرد و این انگیزه شما را بیش از پیش افزایش خواهد داد.
در ادامه این مطلب به چند نکته پیرامون هدف گذاری در سنگنوردی به نقل از trainingforclimbing اشاره می کنیم:
فهرست مطالب
Toggleاهداف خود را بنویسید
اهداف خود را بنویسید – این باعث می شود آنها واقعی تر و دست یافتنی تر شوند. شروع به نگه داشتن یک دفترچه تمرینی یا یادداشت های سنگنوردی کنید که در آن می توانید اهداف، برنامه تمرینی و دستاوردهای سنگنوردی خود را ثبت نمایید.
اهدافتان را با جزییات مشخص کنید
اهداف خود را به طور خاص و تا حد امکان با جزئیات مشخص کنید، سپس به یک دوست بگویید. در حالی که اهداف قابل اندازهگیری بهترین هستند، تعیین چند هدف سبک یا ذهنی مانند «بهبود کار با پا»، «استراحت مؤثرتر در مسیر» یا «بالا رفتن سریعتر و اقتصادیتر» ضرری ندارد. با چنین اهداف ذهنی، به یک همطناب یا مربی اعتماد کنید و از آنها بخواهید که صعود شما را مشاهده کنند و نظر بدهند که در واقع چه زمانی به هدف مورد نظر دست یافته اید. تشویق و مسئولیت پذیری یک دوست یا همطناب بسیار مهم است.
اهداف واقع بینانه و چالشی
اهداف خود را بلند و چالش برانگیز کنید، اما آنها را واقع بینانه نگه دارید. تعیین اهداف دست نیافتنی، مانند “انجام بارفیکس یک دست در سال جاری” (اگر در حال حاضر به سختی می توانید 10 کشش دو دستی انجام دهید) یا “صعود 5.13/V9 تا پایان سال” (اگر در حال حاضر فقط 5.11 صعود می کنید.) معکوس عمل می کند و قاتل یک انگیزه واقعی است. در عوض اهدافی انتخاب کنید که پس از چند هفته بتوانید به آنها برسید و پیروز شوید تا انگیزه تان افزایش یابد.
ضرب العجل تعیین کنید.
یک زمان برای رسیدن به اهداف مختلف تعیین کنید. یک زمان بندی شما را تشویق به نظم و انضباط خواهد کرد. دستیابی به 10 بارفیکس پشت سرهم تا دو ماه آتی، صعود مسیر بولدرینگ V5 تا روز تولد، یا اهدافی اینچنینی می تواند انگیزه شما را افزایش دهد. اهداف بدون ضرب العجل ضعیف هستند و انگیزه زیادی ایجاد نمی کنند.
برای رسیدن به هدف چه چیزی را فدا خواهید کرد.
این مرحله نهایی بسیار حیاتی است و جالب اینجاست که این مرحله از اکثر تمرینات سنتی هدف گذاری گم شده است. در نظر گرفتن اینکه از یک یا دو چیز برای کمک به رسیدن به هدف خود صرف نظر کنید، تمرین قدرتمندی است. این امر چشمان شما را به این واقعیت باز می کند که موفقیت فقط با انجام کارهای بیشتر یا تلاش بیشتر به دست نمی آید، بلکه مستلزم حذف یا جدا شدن از برخی چیزهایی است که مانع شما می شوند. مثلا خوردن غذای ناسالم جلوی کاهش وزن اصولی را می گیرد.
اهداف بلند مدت سنگنوردی
اینها اهداف بزرگ شما را تشکیل می دهند و باید عملکرد محور باشند. کل برنامه تمرینی شما باید برای این اهداف تنظیم شود، بنابراین باید چیزی بسازید که ارزش مبارزه کردن داشته باشد. نمونه هایی از اهداف بلند مدت به نقل از mojagear به شرح زیر هستند:
- مسیرهای خاص بلند یا بولدر
- عملکرد در مسابقات
- شرکت در سفرهای سنگنوردی
اهداف کوتاه مدت سنگنوردی
اینها نقاط عطف هستند که شما را در مسیر نگه می دارند و شما را از پیشرفتتان آگاه می کنند. این اهداف نسبتا چالشی بوده و باید قابل اندازه گیری باشند. شما باید اهدافی انتخاب کنید که بتوانید به آنها برسید. این اهداف می تواند ترکیبی از هدف های تمرینی و عملکردی باشد. نمونه های آنها را در زیر آورده ایم:
- ایجاد تحرک لگن
- افزایش قدرت انگشتان به میزان 10%
- کاهش 2 کیلو از چربی بدن
اهداف جلسات تمرینی
در اینجا موضوع اصلی پیشرفت تدریجی خواهد بود. به این نکته توجه داشته باشید که برای افزایش کیفیت جلسات به چه نکاتی باید توجه کنید. نمونه هایی از اهداف جلسات تمرینی می تواند به شرح زیر باشد:
- افزایش مقاومت در تمرینات قدرتی
- اضافه کردن مدت زمان تمرینات استقامتی
- افزایش شدت کار بی هوازی
نکته تکمیلی اینکه برای هدف گذاری نیاز به شناسایی نقاط قوت و ضعف خود دارید. می توانید با تمرکز روی یکی دو نقطه ضعف رسیدن به هدف را هموار کنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
 
مهدی جباریان
دستکش گلووجوی GOLOV.EJOY کد SK32
- سایزبندی: فری (مناسب عرض دست 8.9 تا 9.8 سانتیمتر)
- مناسب تا دمای منفی 15 درجه (پیست های اسکی و صعودهای یک روزه معمول زمستانی)
- پارچه بیرونی: 100% نایلون الاستیک
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر
- پارچه داخلی: RAYON fiber
- ویژگیها:
- قابلیت آبگریزی
- دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
- دارای جیب کوچک
- برش لیزری ارگونومیک
- مقاوم در برابر سایش
- بند چسبی مقاوم
- سگک زنجیرهای جهت حمل آسان
- پارچه نرم و راحت
- کاربردها:
- کوهنوردی و طبیعتگردی
- دوچرخهسواری و موتورسیکلتسواری
- ورزشهای زمستانی
- استفاده روزمره
- ویژگیهای متمایز:
- انعطافپذیری بالا
- طراحی ارگونومیک و برش دقیق
- مقاومت در شرایط مختلف آبوهوایی
کفش آدیداس ترکس فری هایکر ساق متوسط Free Hiker 2
- مردانه: 425 گرم (15 oz)
- زنانه: 397 گرم (14 oz)
- افت پاشنه (Drop): 14.4 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه (Heel Stack): 38.4 میلیمتر
- ارتفاع پنجه (Forefoot Stack): 24.0 میلیمتر
- ضخامت کفی داخلی: 5.0 میلیمتر
- انعطافپذیری: بسیار بالا (24.7 نیوتن برای خم شدن ۹۰ درجه)
- جنس رویه: بافت مش (Mesh) و بافت پارچهای (Knit)
- تهویه: امتیاز کامل 5/5 در تست تنفسپذیری
- نوع یقه: جورابی (Sock-like)
- پد زبانه: 7.1 میلیمتر ضخامت
- فضای پنجه: نسبتاً پهن (97.9 میلیمتر در عریضترین بخش)
- ارتفاع پنجه: 27.8 میلیمتر
- سختی پیچشی (Torsional Rigidity): امتیاز 4 از 5
- سفتی پاشنه (Heel Counter): امتیاز 3 از 5
- عرض زیره در پنجه: 114 میلیمتر
- عرض زیره در پاشنه: 91.3 میلیمتر
- پایداری جانبی: بسیار خوب
- مناسب برای: تابستان و فصول گرم
- سایزبندی: سایز نرمال (True to size)
- مناسب برای افراد دارای بونیون (برآمدگی شست پا)
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT
کوله پشتی دیوتر 45+5 لیتری فوتورا پرو
- دارای جیب های متعدد خارجی برای توزیع و مدیریت تجهیزات و لوازم
- امکان نصب کلنگ و تبریخ (دوعدد)
- “تهویه مناسب هوا” ، “انعطاف پذیری قاب یا فریم” و “کمربند مطابق با حرکات بدن”
- Active-Comfort-Fit که سبب نزدیکی هرچه بیشتر کوله پشتی با بدن کاربر و توزیع یکنواخت وزن بر روی بدن میشود
- وجود یک بالشتک در قسمت انتهایی کمر جهت پر نمودن گودی کمر کاربر (یکی از تفاوت های کوله پشتی های FUTURA و FUTURA PRO )
- انتقال و توزیع مناسب بار و وزن کوله پشتی بر روی بدن کاربر
- مجهز به یک قاب یا فریم قابل انعطاف V-frame
- مجهز به بند STERNUM STRAP یا بند سینه جهت تثبیت پایداری کوله بر روی بدن
- مجهز به سوت اضطراری جهت اعلام هشدار در شرایط خاص که در قسمت بند سینه تعبیه گردیده است
- مجهز به کاور یا پوشش عایق باران (RAIN COVER) جهت استفاده و محافظت از کوله پشتی در مناطق و شرایط بارانی که در محفظه مخصوص در قسمت انتهایی کوله پشتی قرار دارد
- برخورداری از طراحی کاملا ارگونومیک و استاندارد که مطابق بر آناتومی بدن انسان میباشد (سبب کاهش خستگی و احساس راحتی کاربر هنگام استفاده)
- مجهز به بند های مخصوص جهت نصب تجهیزات کوهنوردی مانند تبر یخ شکن ، باتوم و عصای کوهنوردی
- مجهز به بند های مخصوص جهت تنظیم و بالانس نمودن وزن و حجم کوله
- قابلیت حمل کمل بک یا کمل بک تا ۳ لیتر
- دارای ۴ عدد بند مخصوص بر روی کلاهک کوله پشتی جهت نصب و قرار دادن لوازمی مانند زیر انداز و وسایل دیگر بر روی کوله پشتی (توسط طناب ۳ میلی متری)
- استفاده از پدهای فومی منفذ دار سه بعدی با قابلیت تنفس پذیری بالا در قسمت کمر و بند های شانه
- دارای بند کمری مخصوص جهت پایداری هرچه بهتر کوله پشتی بر روی بدن
- دارای گیره مخصوص نی کمل بک بر روی بند شانه
- تولید ویتنام
چراغ جلو دوچرخه شارژی مدل 7588
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شلوار بیس 3/4 لاریمو LARIMO چهار فصل
کاپشن گورتکس GORE-TEX PRO بلک دیر 8861
- جنس رویه: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO (ضد آب و تنفسپذیر)
- شاخص ضد آب: 20mmH30000
- تهویه: دارای زیپهای تهویه زیر بغل
- برش سهبعدی: تنخور راحت و شیک
- کلاه ارگونومیک: قابل استفاده با هلمت و تنظیمپذیر از کنار و پشت
- دوخت و زیپهای آببندی شده: با چسب 2Pro Bemis
- جیب داخلی: یک جیب زیپدار ضد آب
- زیپهای آببندی شده: برای جلوگیری از نفوذ آب
- خاصیت آنتیاستاتیک: جلوگیری از تجمع بار الکتریکی
- رنگبندی: موجود در 3 رنگ
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد
- مناسب برای: برنامههای حرفهای مانند کوهنوردی، اسکی، کمپینگ، و صخرهنوردی
اسکارف نخی مدل DAS-1
- مدل: اسکارف نخی DAS-1
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، و سایر فعالیتهای فضای باز
- ویژگیها:- چندکاربرده (دستمال سر، پوشش گردن، ماسک صورت، هدبند، بند مو)
- کشسانی 4 جهته برای راحتی و انعطافپذیری بیشتر
- لولهای بدون دوخت برای جلوگیری از سایش و تحریک پوست
 
- ابعاد: 50 در 20 سانتیمتر
- مزایا:- سبک و کمحجم
- قابل شستشو و سریعخشکشونده
- تهویه عالی و مناسب برای استفادههای طولانی
 
- طرح های جذاب و متمایز
- رنگ بندی بر اساس رنگ پایه اسکارف می باشد.
دستکشهای سهانگشتی مدل وینتر سولجر 3M
- طراحی:- مدل سهانگشتی (لبستر) برای ترکیب دقت و گرما
- مناسب برای فعالیتهای حرفهای و روزمره
 
- مواد اولیه:- پوسته بیرونی: نایلون ضدآب و باد
- لایه داخلی: پلیاستر + Thinsulate 40 گرمی
- پوشش کف دست: PU چرم ضدلغزش و مقاوم
- عایق: اکریلیک پنبهای و پلیاستر نرم
- لایه ضدآب: TPU برای جلوگیری از نفوذ آب و تنفسپذیری
 
- ویژگیهای حرارتی:- حفظ گرما در دمای بسیار سرد
- جلوگیری از یخزدگی انگشتان و بهبود گردش خون
 
- ویژگیهای کاربردی:- زیپ جیب: نگهداری کارت، کلید یا پول نقد
- دکمههای ضد گم شدن: اتصال دو دستکش به یکدیگر
- پارچه شست: پاک کردن عرق یا برف روی عینک
- کافهای بافتنی: جلوگیری از ورود باد و برف
 
- مقاومت در برابر شرایط محیطی:- ضدآب و ضدباد
- مناسب برای تماس مستقیم با برف
 
- تنفسپذیری:- دارای هواکشهای لاستیکی برای کاهش تعریق
 
کوله پشتی نظامی و تاکتیکال 50 لیتری مدل 4 در 1
- ظرفیت ۵۰ لیتری مناسب برای سفرهای چندروزه و کمپینگ
- طراحی ۴ تکه شامل کوله اصلی، دو جیب کناری و کیف کمری
- ساختهشده از پارچه مقاوم ۶۰۰D ضد آب و سایش
- مجهز به سیستم مولی برای اتصال تجهیزات جانبی
- بندهای پهن و قابل تنظیم برای حمل راحت
- پشت توری برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- کیف کمری قابل جداسازی و کاربردی
- جیبهای کناری جداشونده برای ابزار یا کمکهای اولیه
- زیپهای مقاوم و طراحی بادوام
- مناسب طبیعتگردی، کوهنوردی و بقا
- دارای بند سینه و کمربند پهن برای ثبات بیشتر
- جای مخصوص مخزن آب یا کملبک
- وزن سبک حدود ۱.۵ کیلوگرم
- ابعاد استاندارد و متعادل برای حمل آسان
- قابل استفاده جداگانه برای هر بخش از کوله
 
	
 
							
 
 
		 
 
 
 
 
 
 


 
							 



 
							 
 
 
		 
 
 
		 

 
 

 

 

 
 
											 
											 
											