10 اسموتی انرژی زا برای دویدن و دونده ها
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
در دنیای دویدن و تمرینات ورزشی، تغذیه مناسب نقش کلیدی در بهبود عملکرد و حفظ انرژی دارد. یکی از گزینههای محبوب و سالم برای تأمین انرژی و بازسازی عضلات بعد از تمرین، اسموتیها هستند. این نوشیدنیهای مغذی با ترکیب میوهها، سبزیجات و مواد پروتئینی میتوانند به عنوان یک منبع عالی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها برای دوندهها عمل کنند. در این مقاله، به بررسی بهترین اسموتیها برای دوندهها خواهیم پرداخت که میتوانند به بهبود استقامت، سرعت بازیابی و عملکرد کلی در دویدن کمک کنند.
فواید اسموتی برای دونده ها
مصرف اسموتیها برای دوندگان فواید متعددی دارد که میتواند عملکرد ورزشی و بهبودی آنها را بهبود بخشد:
- تامین انرژی سریع: اسموتیها به دلیل داشتن کربوهیدراتهای سریعالجذب و قندهای طبیعی مانند موز، توتها و عسل، انرژی مورد نیاز برای دویدن را به سرعت تامین میکنند. این امر میتواند به دوندگان کمک کند تا از خستگی زودرس جلوگیری کنند.
- هیدراتاسیون: بسیاری از اسموتیها شامل میوههای آبدار مانند هندوانه و پرتقال هستند که به تامین آب بدن کمک میکنند و خطر کمآبی را کاهش میدهند، به خصوص در روزهای گرم.
- تامین پروتئین برای بازسازی عضلات: اسموتیهایی که حاوی پروتئین هستند (مانند ماست یونانی یا پودر پروتئین) به دوندگان کمک میکنند تا عضلات خود را پس از دویدن بازسازی کنند و از تحلیل عضلات جلوگیری کنند.
- تامین ویتامینها و مواد معدنی: اسموتیها اغلب شامل میوهها و سبزیجاتی هستند که ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای بدن را تامین میکنند. ویتامین C (از توتها و مرکبات) به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند، در حالی که پتاسیم (از موز) به تنظیم تعادل الکترولیتها و کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند.
- کاهش التهاب: برخی اسموتیها شامل مواد ضد التهابی مانند زردچوبه و زنجبیل هستند که به کاهش التهاب و درد عضلانی پس از تمرینات شدید کمک میکنند.
- تقویت سیستم ایمنی: مصرف اسموتیهایی که حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C، آنتیاکسیدانها و دیگر مواد مغذی هستند، میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر بیماریهای فصلی کمک کند.
- بهبود گوارش: افزودن مواد فیبردار مانند چیا یا اسفناج به اسموتیها میتواند به بهبود گوارش و تنظیم قند خون کمک کند، که این امر برای دوندگان بسیار مهم است.
| فایده | توضیحات و اعداد |
|---|---|
| افزایش انرژی | اسموتیهای غنی از کربوهیدرات میتوانند به سرعت انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی را تأمین کنند. به طور مثال، مصرف 1 موز (حدود 27 گرم کربوهیدرات) میتواند انرژی لازم برای 30 دقیقه دویدن را تأمین کند. |
| بازیابی سریعتر عضلات | مصرف اسموتیهای حاوی پروتئین بعد از تمرین میتواند به بازسازی عضلات کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف 20 گرم پروتئین بعد از تمرینات مقاومتی میتواند به بهبود بازیابی عضلات کمک کند. |
| حفظ هیدراتاسیون | اسموتیهای حاوی آب یا شیر میتوانند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن کمک کنند. به طور میانگین، نوشیدن 500 میلیلیتر اسموتی بعد از تمرین میتواند به جبران تا 70% از مایعات از دست رفته کمک کند. |
| کاهش التهاب | اسموتیهای حاوی میوههای غنی از آنتیاکسیدان مانند توتفرنگی و بلوبری میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف روزانه 100 گرم توتفرنگی میتواند التهاب را تا 30% کاهش دهد. |
| پشتیبانی از عملکرد قلبی | مصرف اسموتیهای حاوی سبزیجاتی مانند اسفناج که غنی از نیتریت هستند، میتواند عملکرد قلبی را بهبود ببخشد. تحقیقات نشان دادهاند که نیتریتها میتوانند اکسیژن مصرفی را تا 15% افزایش دهند. |
| تنظیم قند خون | اسموتیهای حاوی فیبر میتوانند به کنترل قند خون کمک کنند. به طور مثال، مصرف 1 فنجان توت که حدود 8 گرم فیبر دارد، میتواند به تنظیم قند خون و کاهش نوسانات آن کمک کند. |
این اسموتیها نه تنها به بهبود عملکرد دویدن کمک میکنند، بلکه میتوانند به بهبودی سریعتر پس از تمرینات و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کنند.
بهترین اسموتی ها برای دونده ها
در اینجا ۱۰ اسموتی مفید برای دوندگان به همراه طرز تهیه و بهترین زمان مصرف آورده شده است:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
1. اسموتی موز و کره بادام زمینی
طرز تهیه:
- یک عدد موز
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- یک لیوان شیر بادام
- کمی دارچین
همه مواد را در مخلوطکن ریخته و تا رسیدن به یک ترکیب یکدست، مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف: قبل از تمرین، برای تامین انرژی و جلوگیری از افت قند خون.
2. اسموتی توتفرنگی و چیا
طرز تهیه:
- نصف لیوان توتفرنگی تازه یا یخزده
- یک قاشق چایخوری تخم چیا
- نصف لیوان ماست یونانی
- یک قاشق عسل
مواد را با هم مخلوط کنید تا یک ترکیب نرم و کرمی بدست آید.
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین، برای بازسازی عضلات و تامین پروتئین.
3. اسموتی اسپیرولینا و آناناس
طرز تهیه:
- یک لیوان آناناس تازه یا یخزده
- یک قاشق چایخوری پودر اسپیرولینا
- نصف لیوان آب نارگیل
مواد را در مخلوطکن ریخته و خوب مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف: صبحانه یا میانوعده، برای تامین ویتامینها و مواد معدنی ضروری.
4. اسموتی شکلات و موز
طرز تهیه:
- یک عدد موز
- یک قاشق پودر کاکائو
- نصف لیوان شیر بادام
- یک قاشق پودر پروتئین (اختیاری)
مواد را با هم مخلوط کرده و از آن لذت ببرید.
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین، برای بازیابی انرژی و تامین پروتئین.
5. اسموتی بلوبری و اسفناج
طرز تهیه:
- یک لیوان بلوبری
- یک مشت اسفناج تازه
- نصف لیوان آب پرتقال
- کمی زنجبیل تازه
همه مواد را در مخلوطکن ریخته و به خوبی ترکیب کنید.
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین، برای تامین آنتیاکسیدانها و ویتامین C.
6. اسموتی کره بادام و توت آکای
طرز تهیه:
- یک قاشق کره بادام
- نصف لیوان توت آکای (پوره یا یخزده)
- یک لیوان شیر بادام
مواد را با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی نرم و خوشمزه بدست آید.
بهترین زمان مصرف: قبل از تمرین، برای تامین انرژی و افزایش استقامت.
7. اسموتی سبز با آووکادو
طرز تهیه:
- نصف آووکادو
- یک لیوان اسفناج
- نصف لیوان شیر بادام
- یک قاشق چایخوری عسل
همه مواد را با هم مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین، برای بازسازی و تامین چربیهای مفید.
8. اسموتی چغندر و توتها
طرز تهیه:
- نصف لیوان چغندر پخته یا خام
- یک لیوان مخلوط توتهای تازه یا یخزده
- نصف لیوان ماست یونانی
مواد را در مخلوطکن ریخته و تا رسیدن به یک ترکیب یکنواخت، مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف: قبل از تمرین، برای افزایش جریان خون و تامین انرژی.
9. اسموتی پرتقال و زردچوبه
طرز تهیه:
- یک عدد پرتقال
- یک قاشق چایخوری زردچوبه
- نصف لیوان آب نارگیل
- کمی فلفل سیاه
مواد را با هم مخلوط کرده و از طعم خاص آن لذت ببرید.
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین، برای کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی.
10. اسموتی هندوانه و نعناع
طرز تهیه:
- یک لیوان هندوانه
- چند برگ نعناع تازه
- نصف لیوان آب نارگیل
همه مواد را در مخلوطکن ریخته و به خوبی مخلوط کنید.
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین، برای تامین آب بدن و تسکین عضلات.
این اسموتیها میتوانند انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را به خصوص در زمانهای پیش و پس از تمرین فراهم کنند.
نکات احتیاطی پیرامون مصرف اسموتی برای دونده ها
در مصرف اسموتیها برای دوندهها، رعایت نکات احتیاطی زیر میتواند به حفظ سلامت و بهینهسازی عملکرد کمک کند:
| نکته احتیاطی | توضیحات |
|---|---|
| توجه به کالریها | اسموتیها میتوانند کالری زیادی داشته باشند. مهم است که میزان کالری مصرفی را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید تا از اضافه وزن یا مشکلات مرتبط با آن جلوگیری کنید. |
| کنترل قندها | از افزودن قندهای اضافی مانند شکر، عسل، یا شربت به اسموتیها خودداری کنید. این قندهای اضافی میتوانند باعث افزایش سطح قند خون و مشکلات بهداشتی شوند. |
| مراقبت از آلرژیها | اگر به برخی مواد غذایی حساسیت دارید (مانند شیر یا آجیل)، حتماً مطمئن شوید که از مواد جایگزین مناسب استفاده میکنید تا از بروز واکنشهای آلرژیک جلوگیری کنید. |
| مدیریت مصرف فیبر | مصرف زیاد فیبر به طور ناگهانی میتواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. بهتر است فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید و میزان مناسب آن را مطابق با نیاز بدن خود تنظیم کنید. |
| توجه به ترکیبات | از استفاده بیش از حد از مواد پرکالری یا پرچرب مانند کره بادامزمینی یا آووکادو در اسموتیها پرهیز کنید، زیرا این مواد میتوانند باعث افزایش وزن و مشکلات دیگر شوند. |
| دقت در تهیه اسموتیها | استفاده از میوهها و سبزیجات تازه و با کیفیت برای جلوگیری از مصرف مواد افزودنی یا نگهدارندههای مضر ضروری است. همچنین، استفاده از مخلوطکن تمیز برای جلوگیری از آلودگیها اهمیت دارد. |
| مراقبت از هیدراتاسیون | اگر اسموتیها به عنوان جایگزین نوشیدنیهای دیگر مصرف میشوند، مطمئن شوید که نیازهای هیدراتاسیون بدن را نیز برآورده میکنند و به میزان کافی آب مصرف کنید. |
| رعایت تنوع | به جای تکیه بر یک نوع اسموتی، از تنوع مواد و ترکیبات استفاده کنید تا بدن تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز را دریافت کند. |
نکات مهم
در جدول زیر به نکات مهم استفاده از اسموتی ها برای دویدن اشاره شده است:
| نکته | توضیحات |
|---|---|
| تنوع مواد مغذی | استفاده از ترکیبی از میوهها، سبزیجات و پروتئینها برای تأمین ویتامینها، مواد معدنی، و آنتیاکسیدانها. این کار به بهبود عملکرد و بازیابی بدن کمک میکند. |
| پروتئین | افزودن منابع پروتئین مانند ماست یونانی، شیر، یا پودر پروتئین برای کمک به بازسازی و تقویت عضلات بعد از تمرینات. |
| کربوهیدراتها | استفاده از میوههای غنی از کربوهیدرات مانند موز و توتفرنگی برای تأمین انرژی و بهبود عملکرد در طول تمرینات. |
| چربیهای سالم | افزودن منابع چربی سالم مانند آووکادو یا دانههای چیا به اسموتی برای حمایت از عملکرد مغز و حفظ انرژی در طولانیمدت. |
| آبرسانی | افزودن آب یا شیر به اسموتیها برای حفظ سطح هیدراتاسیون بدن، که برای جلوگیری از کمآبی و حفظ عملکرد مناسب بسیار مهم است. |
| زمان مصرف | مصرف اسموتیها به ویژه بعد از تمرینات شدید برای کمک به بازسازی و بهبود سریعتر عضلات. |
| ترکیب متنوع | ایجاد ترکیبهای مختلف از میوهها و سبزیجات برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش تنوع مواد مغذی دریافتی. |
| محدود کردن قند اضافه | اجتناب از افزودن قندهای اضافی مانند عسل یا شکر به اسموتیها برای جلوگیری از دریافت کالریهای خالی و حفظ سلامت کلی. |
| توجه به نیازهای خاص | تنظیم اسموتیها بر اساس نیازهای خاص بدن، مانند نیاز به افزایش انرژی، بهبود استقامت، یا حمایت از بازیابی پس از تمرینات. |
این جدول میتواند به شما کمک کند تا اسموتیهای مناسبی برای تأمین نیازهای تغذیهای و عملکردی خود انتخاب کنید.
گروه موج کوه
کفش هوکا آنکاپا ۲ مید GTX HOKA Anacapa
۴.۸۸۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مقاومت در برابر آب: فناوری GORE-TEX
- دوستدار محیط زیست:
- مشهای بازیافتی
- EVA مبتنی بر نیشکر
- چرم با منبع مسئولانه
- زیره: Vibram Megagrip با چسبندگی بالا
- سیستم بند: سریع با قلاب فلزی
- محافظت: پنجه لاستیکی و پوشش مناسب مچ پا
- طراحی سبک و راحت: ایدهآل برای حرکت سریع در مسیرهای متنوع
- وزن:
- مردانه: 1.02 کیلوگرم (2 پوند و 4 اونس)
- زنانه: 855 گرم (1 پوند و 13.4 اونس)
- ارتفاع پشته (Stack Height):
- مردانه: پاشنه/پنجه: 45 میلیمتر/38 میلیمتر
- زنانه: پاشنه/پنجه: 34 میلیمتر/27 میلیمتر
- دراپ (Drop): 7 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
باتوم نیچرهایک مدل NH17D017-D
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
دستکش نیم پنجه دوچرخه سواری PEARL IZUMI
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه آفتابی ورزشی آدیداس
۱۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
شلوار ترکینگ و رانینگ مردانه k01a کشسانی 2 جهته
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- پارچه: 95% پلی استر / 5% اسپاندکس
- کش دور کمر: پوشش راحت و منعطف
- محافظت در برابر اشعه UV: از پوست شما در برابر آفتاب مضر محافظت می کند
- پارچه نرم و راحت: برای استفاده طولانی مدت ایده آل است
- کشسانی 2 جهته: حرکت آزادانه و انعطاف پذیری بالا
- عملکرد آب گریزی: تا حدی در برابر بارش های خفیف مقاوم است
- دارای 2 عدد جیب: برای حمل وسایل ضروری
- مناسب کوهپیمایی، کمپینگ، دویدن، دوچرخه سواری
- سایز 2xl : دور کمر 74 تا 77 سانتیمتر
- سایز 3xl : دور کمر 78 تا 81 سانتیمتر
- سایز 4xl : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
- سایز 5xl : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر
کلاه جک ولف اسکین 3 تکه – jack wolfskin
۴۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- کلاه جک ولف اسکین سه تکه: حداکثر محافظت از سر و گردن در برابر اشعه خورشید.
- قابلیت حمل بسیار آسان و UPF 50+
- ایده آل برای فعالیت های فضای باز مانند کوهنوردی، کوهپیمایی، کمپینگ، طبیعت گردی، قایق سواری، باغبانی و ...
- سه قسمت قابل جدا شدن از هم به وسیله دکمه
- جنس پلی استر
- تک جنسیتی: مناسب برای خانمها و آقایان
- مناسب برای سایز دور سر 50 تا 60 سانتیمتر. اندازه را می توانید از طریق پشت کلاه تنظیم کنید.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دویدن
خرداد 21, 1404
بدون دیدگاه
مهر 18, 1401
بدون دیدگاه
آذر 7, 1400
2 دیدگاه
بیسلایر کلاهدار مدل L6019T – مناسب کوهنوردی، اسکی و هوای سرد
۲.۸۷۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساختهشده از 59٪ نایلون، 32٪ پلیاستر و 9٪ الاستیک با دوام و کشسانی بالا
- طراحی سهبعدی بدون درز (Seamless 3D) برای راحتی و آزادی کامل حرکت
- بافت چندمنطقهای برای گرمایش هدفمند در سینه، پشت و زانو
- دارای کلاه کشسان یکپارچه برای محافظت در برابر باد و سرما
- خاصیت چهارجهته کشسان (4-Way Stretch) برای عملکرد ورزشی
- آنتیباکتریال و ضدبو حتی پس از استفاده طولانیمدت
- تنفسپذیری بالا و خروج سریع رطوبت از سطح پوست
- خشکشوندگی سریع، مناسب برای برنامههای چندروزه
- پارچه نرم، لطیف و سازگار با پوست
- طراحی آناتومیک با پشتیبانی از عضلات و فرم بدن
- درزهای تقویتشده برای دوام بیشتر در نواحی پرفشار
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی، دویدن زمستانی و کمپینگ
- وزن سبک و قابلیت استفاده بهعنوان زیرلایه یا لایهی مستقل
- مقاومت بالا در برابر سایش و تغییر شکل
- شستوشوی آسان با آب سرد و خشک شدن طبیعی
- عرضه در سه سایز M، L و XL با جدول دقیق اندازهگیری
- انتخابی حرفهای برای گرمای مداوم و تهویه عالی در سرمای کوهستان
اجاق ضد باد BRS-10
قیمت اصلی: ۱.۹۸۶.۰۰۰ تومان بود.۱.۸۹۶.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱.۸۹۶.۰۰۰ تومان.
- بهترین استفاده برای کمپینگ و کوهنوردی و سفر
- مناسب استفاده در ارتفاعات و هوای سرد
- تعادل خوب به دلیل مرکز ثقل پایین و پایه های بازشو
- وزن خالص: 366 گرم
- وزن با جعبه حمل: 496 گرم
- ابعاد باز: 195x175x88mm
- قدرت: 2270 وات
- سوخت گاز
- دارای بسته بندی جعبه ای
- حالت احتراق: اشتعال سرامیکی با انرژی بالا
- جنس: قطعات فولادی ضد زنگ مقاوم در برابر حرارت، آلیاژ مس
- شعله چرخان، قدرت شلیک قوی تر و سوختن کامل با 15 درصد صرفه جویی در گاز.
- طراحی منحصر به فرد ضد باد می تواند به طور موثری از خاموش شدن شعله جلوگیری کرده و آن را به طور کامل بسوزاند.
- براکت تاشو برای نگهداری راحت است و طراحی شیار بالایی اصطکاک بین اجاق گاز و ظروف پخت و پز را برای بهبود عملکرد ضد لغزش افزایش می دهد.
- محصول اصل
گتر کوهنوردی brownbear سری G2001
Price range: ۶۴۵.۰۰۰ تومان through ۱.۲۵۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه بافت گلوجوی GOLOV.EJOY کد DMZ33
۴۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- کد محصول: DMZ33
- نوع: کلاه بافتنی
- جنس: کتان با کیفیت بالا (ضد پیلینگ، تنفسپذیر)
- اندازه: فری سایز (مناسب برای بزرگسالان)
- وزن: 0.062 کیلوگرم
- دوخت مقاوم: چهار سوزن شش نخ برای دوام بیشتر.
- کشسانی: خاصیت کشسانی 4 جهته برای تناسب راحت.
- رنگبندی: 4 رنگ ساده و جذاب.
- مقاومت: ضد باد، ضد گرد و غبار، و مقاوم در برابر اشعه خورشید.
- طراحی: شیک، ساده، و مناسب برای استفاده روزمره یا فعالیتهای خاص.
- کاربرد: قابل استفاده در تمام فصول سال.
- فعالیتهای روزمره
- ورزشهای زمستانی (دوچرخهسواری، پیادهروی و غیره)
- خرید، مهمانیها و اجتماعات غیررسمی
- استفاده در شرایط باد، گرد و غبار یا آفتاب
کیسه پودر سنگنوردی لاوان
- شکل ارگونومیک برای دسترسی آسان دست
- لبه سفت شکل کیسه پودر را حفظ می کند
- سیستم بسته در پارچه بافته شده از ریختن گچ در حین حمل و نقل جلوگیری می کند
- جا فرچه برای نگهداری بهتر انواع برس ها
- آستری در کیسه پودر دوخته شده است تا هنگام بیرون کشیدن دست از کیسه گچی از واژگونی آن جلوگیری شود
- مواد: نایلون/پلی استر
- وزن 100 گرم
- تولید لاوان
