ترفندهای لاغری (11 نکته برای کاهش وزن)
در این مطلب به 11 مورد از ترفندهای لاغری اشاره می کنیم. کاهش وزن می تواند باعث افزایش تناسب اندام، اعتماد به نفس و سلامتی شما باشد. پس تلاش کردن در این زمینه را نوعی سرمایه گذاری بدانید. به عنوان یک ورزشکار نیز تنظیم وزن اهمیت زیادی در موفقیت شما خواهد داشت.
با برنامه تمرینی آنلاین هوشمندانه تمرین کن
فهرست مطالب
Toggleترفندهای لاغری برای کاهش وزن
1. صبحانه را حذف نکنید.
صبحانه نخوردن کمکی به کاهش وزن نمی کند. با حذف صبحانه مواد ضروری به بدن نمی رسد و این موضوع باعث میشود میان وعده های بیشتری بخورید.
2. خوردن میوه و سبزیجات
میوه و سبزیجات کالری و چربی کم و فیبر زیادی دارند. این سه ماده در کاهش وزن ضروری هستند. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
3. فعالیت بیشتر
فعال بودن از ترفندهای اصلی لاغری است که البته شاید در ابتدا به نظرتان سخت باشد. اما با قدری نوآوری می توانید به راحتی به آن عادت کنید. چند راهکار زیر را بخوانید:
- هفته ای دو سه بار ورزش کنید: ورزشی انجام دهید که دلخواه شما باشد.
- از منزل تا محل کار پیاده روی کنید.
- با دوستانتان مسابقه دهید.
- چالش راه بیاندازید.
- کارهای مربوط به خانه انجام دهید.
- پله نوردی کنید.
با خواندن راه حل های بالا چه راههای دیگری به ذهنتان رسید؟ حتما برایمان کامنت کنید.
4. نوشیدن آب زیاد
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. گاها یک لیوان آب تنها چیزی است که شما نیاز دارید. برای اینکه به نوشیدن آب بیشتر عادت کنید می توانید قبل و بعد از هر وعده یک لیوان و در میان روز و عصر هم یک لیوان دیگر آب در نظر بگیرید. به همین راحتی عادت شما تغییر خواهد کرد. اینطوری روزانه یکی دو لیتر آب بیشتر به بدنتان خواهد رسید.
5. خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا
با استفاده از ترفندهای لاغری می توانید خودتان را گول بزنید! خوردن غذاهای پرفیبر باعث می شود احساس سیری کنید. فیبر زیاد در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، لوبیا، نخودفرنگی و عدس یافت میشود.
6. برچسب های مواد غذایی را بخوانید.
خواندن برچسب مواد غذایی به شما در انتخاب غذای سالمتر کمک می کند. با استفاده از اطلاعات کالری و سایر مواد تشکیل دهنده بهتر می توانید درباره میزان کالری دریافتی خود در طول روز تصمیم بگیرید.
7. استفاده از بشقاب کوچکتر
یکی از ترفندهای لاغری استفاده از بشقاب کوچکتر است. این کار تاثیر روانی روی شما خواهد گذاشت. حتی می توانید از قاشق کوچکتر استفاده کنید. حدودا 20 دقیقه طول میکشد که معده به مغز پیام سیری بدهد، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید.
8. غذاها را ممنوع نکنید.
هیچ غذایی به خصوص آنها را که دوست دارید از رژیم غذایی خودتان حذف نکنید. ممنوع کردن غذا تنها باعث میشود که ولع بیشتری ایجاد شود. می توانید به جای حذف کردن غذاها کالری دریافتی را محدود کنید.
راه دیگر هم این است که به خودتان جایزه بدهید. مثلا در ازای 4 ساعت کوهپیمایی می توانید یک پیتزا بخورید. این راهکار برای من یک جایزه عالی محسوب می شود.
9. هله هوله نخرید.
برای جلوگیری از وسوسه هله هوله آنها را در خانه انبار نکنید. چیپس، پفک و شکلاتی که در کابینت دارید، خیلی در دسترس تر از چیپس و پفک سوپر مارکت هست. در عوض از میان وعده های سالمتر مانند انواع دانه ها، میوه، … استفاده کنید.
10. کالری مایع نخورید.
یک نوشابه قندی یا آب میوه مصنوعی حاوی مقادیر زیادی قند است. این قند به سرعت بسیار زیادی جذب می شود. این نوع نوشیدنی ها را حذف یا جایگزین کنید.
11. برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید.
سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته تنظیم کنید. مطمئن شوید که به میزان کالری دریافتی خود پایبند هستید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما می تواند مفید باشد. نکته دیگر اینکه با شکم گرسنه به خرید مواد غذایی نروید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
دستکش نیمپنجه VEASAERS (کد: 1102)
- طراحی نیمپنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحتتر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخهسواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دستها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جادهای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفادههای پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگتر را انتخاب کنید
کفش هوکا مدل hoka challenger atr 6
- رویه:
- جنس: الیاف مصنوعی با تکنولوژی DuraGuard برای دوام بیشتر
- تنفس پذیر: با استفاده از مش برای گردش هوا و خنک نگه داشتن پا
- زیره:
- عاج دار: برای چسبندگی بهتر روی سطوح لغزنده، گل و لای
- فوم فشرده: برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- میان ته کفش:
- فناوری Hoka: با استفاده از فوم برای نرمی و دفع ضربه عالی شناخته شده است.
- ویژگی های دیگر:
- محافظ پا در قسمت پنجه: برای محافظت در برابر سنگ و موانع
- قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری مناسب
- سیستم بستن با بندی
- مناسب برای مسافت های طولانی
زیرانداز چادر KING LION سایز 210×150
چادر 4 فصل نیچرهایک مدل ایگلو
- نوع چادر: چادر کوهنوردی 2-3 نفره چهار فصل
- مدل: NH19ZP012
- برند: Naturehike
- نام تجاری: Igloo 2 Alpine Tent
- ساختار: ژئودزیک
- قاب: آلومینیومی 7001
- پوشش:
- رویه: نایلون 70D ضد پارگی
- کف: نایلون 70D
- مقاومت در برابر آب: 4000 میلیمتر
- ابعاد:
- چادر داخلی: طول 210 سانتیمتر، عرض 135 سانتیمتر، ارتفاع 125 سانتیمتر
- پوشش خارجی: طول 220 سانتیمتر، عرض 120 سانتیمتر، ارتفاع 130 سانتیمتر
- ابعاد بستهبندی: طول 55 سانتیمتر، عرض 22 سانتیمتر، ارتفاع 20 سانتیمتر
- وزن: 5.8 کیلوگرم (شامل چادر و تمام لوازم جانبی)
- تهویه: کانالهای تهویه در دو طرف چادر
- ویژگیهای دیگر:
- دامنهای برفی برای محافظت بیشتر در برابر باد و برف
- پنجره دید برای مشاهده شرایط بیرون بدون نیاز به خروج از چادر
- قابلیت جمع شدن و حمل آسان
- رنگبندی قابل مشاهده در ارتفاعات که به سهولت در پیدا کردن چادر کمک میکند
- مناسب برای: کمپینگهای چند روزه، کوهنوردی، طبیعتگردی
- لوازم جانبی همراه:
- میخهای چادر آلومینیومی 7001
- طنابهای نایلونی
- کیف حمل از جنس نایلون ضد پارگی
- زیرانداز (اختیاری)
- نکات:
- پیش از خرید هر چادری، به شرایط آب و هوایی که قصد استفاده از آن را دارید و همچنین تعداد نفرات، توجه کنید.
- حتما راهنمای استفاده از چادر را به دقت مطالعه کنید تا برپایی و جمع کردن آن را به درستی انجام دهید.
- در صورت نیاز به تعمیر و نگهداری چادر، از خدمات پس از فروش معتبر استفاده کنید.
- مزایای چادر نیچرهایک Igloo 2 Person 4 Season Alpine Tent:
- بادوام و مقاوم در برابر آب و باد
- فضای داخلی جادار و راحت
- تهویه مناسب
- سایهبان بزرگ برای فضای اضافی
- سبک و قابل حمل
- مناسب برای تمام فصول
کیسه خواب بلک دیر مدل ریور 800 river
- لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- مواد پرکننده: پر غاز با نسبت 10/90
- پف شوندگی (Fill Power): 650FP
- وزن پر: 800 گرم
- وزن کیسه خواب: 1355 گرم
- زیپ: YKK
- دمای کامفورت یا آسایش: 3- درجه سانتی گراد
- دمای لیمیت کامفورت: 10- درجه سانتی گراد
- دمای اکستریم: 25- درجه سانتی گراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
اجاق شلنگ دار نیچرهایک مدل NH21RJ009
- آشپزخانه مسافرتی جمع و جور، مینی اجاق گاز کمپینگ
- برای فعالیت در فضای باز، پیاده روی، پیاده روی، ماهیگیری، پخت و پز سریع استفاده کنید
- دارای شلنگ
- جنس: 67٪ مس، 30٪ فولاد ضد زنگ، 3٪ آلیاژ آلومینیوم
- اندازه باز: 17.4×7 سانتی متر
- اندازه تا شده: 7 × 9 × 11 سانتی متر
- قدرت: 3.5 کیلو وات
- وزن: 230 گرم
- جعبه ذخیره سازی: 7×9×11 سانتی متر
- دارای فندک
- محصول اصل
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
چادر اتوماتیک دو نفره پاویلو Pavillo™ Coolquick 2
- ابعاد: 220×120×90 سانتی متر، برای 2 نفر
- مواد: پلی اتیلن روکش شده 180T پلی استر
- رنگ: چند رنگ
- وزن: 1.42 کیلوگرم
- موارد استفاده: مسافرت، ساحل، پیک نیک، کمپینگ و پیاده روی
- ضد آب
- برند Pavillo ظرفیت دو نفر
- طراحی چادر کمپینگ
- طناب های کششی از جنس پلی استر، تیرهای فایبرگلاس
- درزهای ضد آب
- نصب در 3 دقیقه
- محتویات: 1 چادر، 8 میخ چادر، 1 کیف حمل
کفش نیو بالانس فرش فوم ایکس تریل مور V3
- مناسب برای دویدن در طبیعت و مسیرهای ناهموار
- دارای لایه میانی فرش فوم ایکس با ۳٪ مواد زیستپایه
- جذب ضربه عالی و کاهش فشار روی پا
- مجهز به فناوری محافظ پنجه برای حفاظت در برابر سنگ و موانع
- رویه توری با الیاف مصنوعی برای تهویه مناسب
- چسبندگی بالا روی سطوح خشک و مرطوب
- زیره لاستیکی مقاوم با برجستگی چندجهته
- طراحی خمیده کفش (راکر) برای حرکت روانتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه فقط ۴ میلیمتر
- دوام بالا به دلیل لایه میانی دو تکه
- وزن متعادل برای دویدن و پیادهروی طولانی
- مناسب برای پاهای معمولی تا پهن
- کارایی بالا هم در مسیر خاکی و هم آسفالت
- طراحی زیبا و مدرن با ساختار مقاوم
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
ست 8 تکه کوهنوردی و کمپینگ کریویت CRIVIT
کوله 12 لیتری OUTDOOR مدل اینوکستو INOXTO
ست ظروف ۳ تکه آلوکس مدل CW-C77
- ساختهشده از آلیاژ آلومینیوم 7075 فوقالعاده مقاوم و سبک
- مقاومت عالی در برابر خوردگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ۵ بخشی تاشو با طول جمعشده فقط ۳۲ سانتیمتر
- قابل تنظیم از ۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتیمتر متناسب با قد کاربر
- وزن سبک ۲۹۰ گرم برای حمل آسان و کاهش خستگی
- دسته ارگونومیک EVA نرم و ضدتعریق برای راحتی بیشتر
- مکانیزم قفل سریع و ایمن Mortise & Tenon
- نوک از آلیاژ فولاد تنگستن با مقاومت بالا در برابر سایش
- همراه با گل برف برای استفاده در برف و گل
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، ترکینگ و پیادهروی
- تحمل وزن تا ۳۰۰ پوند (حدود ۱۳۶ کیلوگرم)
- پوشش مقاوم در برابر خط و خش و حرارت
- طراحی علمی برای کاهش فشار بر زانو و افزایش تعادل
- دارای بند مچی و کیف حمل برای راحتی بیشتر
شلوار جک ولف اسکین مدل JW202
- پارچه: 100٪ الیاف پلی استر
- ایده آل کوهنوردی، کوهپیمایی، سفر و ورزش
- دارای کش دور کمر
- پارچه با کشسانی بالا
- وزن: 210 گرم
- پارچه نرم و راحت
- تنفس پذیری
- عملکرد آب گریزی
- دارای 2 عدد جیب
- سایز L: مناسب دورکمر 74 تا 77 سانتیمتر
- سایز XL: مناسب دور کمر 78 تا 82 سانتیمتر
- سایز XXL : مناسب دور کمر 84 تا 88 سانتیمتر
- سایز: XXXL : مناسب دور کمر 89 تا 94 سانتیمتر
- تولید چین