ترفندهای لاغری (11 نکته برای کاهش وزن)

در این مطلب به 11 مورد از ترفندهای لاغری اشاره می کنیم. کاهش وزن می تواند باعث افزایش تناسب اندام، اعتماد به نفس و سلامتی شما باشد. پس تلاش کردن در این زمینه را نوعی سرمایه گذاری بدانید. به عنوان یک ورزشکار نیز تنظیم وزن اهمیت زیادی در موفقیت شما خواهد داشت.

با برنامه تمرینی آنلاین هوشمندانه تمرین کن

بریم برای برنامه تمرینی

ترفندهای لاغری برای کاهش وزن

1. صبحانه را حذف نکنید.

صبحانه نخوردن کمکی به کاهش وزن نمی کند. با حذف صبحانه مواد ضروری به بدن نمی رسد و این موضوع باعث میشود میان وعده های بیشتری بخورید.

2. خوردن میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات کالری و چربی کم و فیبر زیادی دارند. این سه ماده در کاهش وزن ضروری هستند. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

3. فعالیت بیشتر

فعال بودن از ترفندهای اصلی لاغری است که البته شاید در ابتدا به نظرتان سخت باشد. اما با قدری نوآوری می توانید به راحتی به آن عادت کنید. چند راهکار زیر را بخوانید:

• هفته ای دو سه بار ورزش کنید: ورزشی انجام دهید که دلخواه شما باشد.
• از منزل تا محل کار پیاده روی کنید.
• با دوستانتان مسابقه دهید.
• چالش راه بیاندازید.
• کارهای مربوط به خانه انجام دهید.
• پله نوردی کنید.

با خواندن راه حل های بالا چه راههای دیگری به ذهنتان رسید؟ حتما برایمان کامنت کنید.

4. نوشیدن آب زیاد

مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. گاها یک لیوان آب تنها چیزی است که شما نیاز دارید. برای اینکه به نوشیدن آب بیشتر عادت کنید می توانید قبل و بعد از هر وعده یک لیوان و در میان روز و عصر هم یک لیوان دیگر آب در نظر بگیرید. به همین راحتی عادت شما تغییر خواهد کرد. اینطوری روزانه یکی دو لیتر آب بیشتر به بدنتان خواهد رسید.

چرت زدن؛ خواب کوتاه، تأثیر بزرگ بر عملکرد ورزشی

مدیتیشن و سنگ‌نوردی: چرا هر سنگ‌نورد باید مدیتیشن کند؟

5. خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا

با استفاده از ترفندهای لاغری می توانید خودتان را گول بزنید! خوردن غذاهای پرفیبر باعث می شود احساس سیری کنید. فیبر زیاد در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، لوبیا، نخودفرنگی و عدس یافت میشود.

6. برچسب های مواد غذایی را بخوانید.

خواندن برچسب مواد غذایی به شما در انتخاب غذای سالمتر کمک می کند. با استفاده از اطلاعات کالری و سایر مواد تشکیل دهنده بهتر می توانید درباره میزان کالری دریافتی خود در طول روز تصمیم بگیرید.

باشگاه بدنسازی و سنگنوردی موج

الان تماس می گیرم

7. استفاده از بشقاب کوچکتر

یکی از ترفندهای لاغری استفاده از بشقاب کوچکتر است. این کار تاثیر روانی روی شما خواهد گذاشت. حتی می توانید از قاشق کوچکتر استفاده کنید. حدودا 20 دقیقه طول میکشد که معده به مغز پیام سیری بدهد، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید.

8. غذاها را ممنوع نکنید.

هیچ غذایی به خصوص آنها را که دوست دارید از رژیم غذایی خودتان حذف نکنید. ممنوع کردن غذا تنها باعث میشود که ولع بیشتری ایجاد شود. می توانید به جای حذف کردن غذاها کالری دریافتی را محدود کنید.

راه دیگر هم این است که به خودتان جایزه بدهید. مثلا در ازای 4 ساعت کوهپیمایی می توانید یک پیتزا بخورید. این راهکار برای من یک جایزه عالی محسوب می شود.

9. هله هوله نخرید.

برای جلوگیری از وسوسه هله هوله آنها را در خانه انبار نکنید. چیپس، پفک و شکلاتی که در کابینت دارید، خیلی در دسترس تر از چیپس و پفک سوپر مارکت هست. در عوض از میان وعده های سالمتر مانند انواع دانه ها، میوه، … استفاده کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

10. کالری مایع نخورید.

یک نوشابه قندی یا آب میوه مصنوعی حاوی مقادیر زیادی قند است. این قند به سرعت بسیار زیادی جذب می شود. این نوع نوشیدنی ها را حذف یا جایگزین کنید.

11. برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید.

سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته تنظیم کنید. مطمئن شوید که به میزان کالری دریافتی خود پایبند هستید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما می تواند مفید باشد. نکته دیگر اینکه با شکم گرسنه به خرید مواد غذایی نروید.