15 خاصیت ران مرغ برای بدنسازی و تقویت عضلات

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.2
(5)

ران مرغ به عنوان یک منبع غذایی پر از پروتئین و مواد مغذی می‌تواند در بدنسازی تأثیرات مثبتی داشته باشد. در زیر 15 خاصیت این ماده غذایی برای بدنسازی آورده شده است:

  1. پروتئین بالا: ران مرغ حاوی مقدار بالایی پروتئین کیفیتی است که برای ساختار و تعمیر عضلات بدن بسیار مهم است.
  2. ساختار عضلات: مصرف پروتئین‌های موجود در ران مرغ به تعمیر و رشد عضلات کمک کرده و به بهبود کیفیت و حجم آنها منجر می‌شود.
  3. افزایش حجم عضلات: پروتئین‌های موجود در ران مرغ به عنوان سوخت برای رشد و افزایش حجم عضلات عمل می‌کنند.
  4. ترمیم عضلات پس از تمرین: پروتئین‌های موجود در ران مرغ به ترمیم عضلات کمک کرده و زمان بازیابی پس از تمرینات سنگین را کاهش می‌دهند.
  5. کاهش خستگی و جلوگیری از تجزیه عضلات: مصرف پروتئین‌های ران مرغ می‌تواند از تجزیه عضلات در طول تمرینات سنگین جلوگیری کرده و خستگی عضلانی را کاهش دهد.
  6. بهبود تعادل اسیدآمینه‌ها: ران مرغ حاوی اسیدآمینه‌های ضروری مانند BCAAs (اسید لوسین، اسید ایزولوسین و اسید والین) است که به بهبود تعادل اسیدآمینه‌ها در بدن کمک می‌کنند.
  7. تقویت سیستم ایمنی: مواد مغذی موجود در ران مرغ می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و عفونت‌ها را کاهش دهند.
  8. کاهش چربی و افزایش توده عضلانی: مصرف منظم ران مرغ به همراه تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند به کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده عضلانی منجر شود.
  9. تأمین انرژی: پروتئین‌ها و مواد معدنی موجود در ران مرغ می‌توانند به تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات و ورزش‌های بدنسازی کمک کنند.
  10. تنظیم سطح قند خون: مصرف پروتئین‌های ران مرغ می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند و تغذیه بهینه برای مداومت انرژی فراهم کند.
  11. حفظ سلامت استخوان‌ها: مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر موجود در ران مرغ به حفظ سلامت و قوام استخوان‌ها کمک می‌کنند.
  12. تأثیر مثبت بر متابولیسم: پروتئین‌های ران مرغ می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و سرعت ایجاد انرژی را افزایش دهند.
  13. بهبود عملکرد ورزشی: مصرف منظم ران مرغ می‌تواند به بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی منجر شود و زمان بازیابی را کاهش دهد.
  14. حفظ تعادل هورمونی: پروتئین‌ها و مواد مغذی موجود در ران مرغ می‌توانند به تعادل هورمون‌های بدن کمک کرده و عملکرد هورمونی را بهبود بخشند.
  15. تامین ویتامین‌ها و مواد مغذی: ران مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین B6، ویتامین B12، نیاسین و سلنیوم است که برای سلامتی کلی و عملکرد بهتر بدن حائز اهمیت هستند.

در نهایت، مهم است که رژیم غذایی خود را به تناسب با هدف‌های بدنسازی، نیازهای فردی و توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب تنظیم کنید. همچنین، مشاوره با تغذیه‌شناس یا مربی ورزشی می‌تواند به شما در ایجاد برنامه تغذیه‌ای مناسب برای بدنسازی کمک کند.

میزان کالری ران مرغ

میزان کالری در ران مرغ به عوامل مختلفی مثل اندازه قطعه ران مرغ، نوع پخت، افزودنی‌ها و روش آماده‌سازی وابسته است. به طور معمول، در زیر میزان تقریبی کالری برای 100 گرم از ران مرغ پخته شده (بدون پوست و افزودنی‌ها) آمده است:

  • ران مرغ پخته (بدون پوست): تقریباً 165-190 کیلوکالری

توجه داشته باشید که این ارقام تقریبی هستند و ممکن است در شرایط مختلف مقدار کالری تغییر کند. همچنین، اگر ران مرغ با افزودنی‌ها مانند روغن یا انواع ادویه‌ها پخته شود، مقدار کالری ممکن است افزایش یابد. برای دقت بیشتر، می‌توانید به برچسب محصول یا منابع تغذیه‌ای رسمی مراجعه کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • کتری استیل 0.9 لیتری Original price was: ۷۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۶۲۶.۰۰۰ تومان.

میزان پروتئین ران مرغ

میزان پروتئین در ران مرغ به اندازه قطعه مرغ و نوع آن بستگی دارد. معمولاً پروتئین در 100 گرم ران مرغ پخته شده (بدون پوست) حدود 25-30 گرم می‌باشد. این ارقام تقریبی هستند و ممکن است در شرایط مختلف تغییر کند.

میزان چربی ران مرغ

میزان چربی در ران مرغ نیز به وزن قطعه مرغ، نوع پخت، و احتمالاً افزودنی‌ها و روش آماده‌سازی بستگی دارد. معمولاً در 100 گرم ران مرغ پخته شده (بدون پوست)، میزان چربی تقریباً 7-10 گرم است. این ارقام تقریبی هستند و ممکن است در شرایط مختلف تغییر کند.

آیا چربی ران مرغ مضر است

چربی موجود در ران مرغ اغلب به عنوان چربی اشباع شناخته می‌شود. این نوع چربی‌ها، اگر به میزان زیاد و بدون محدودیت مصرف شوند، ممکن است تأثیرات مضری بر سلامتی داشته باشند. مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع می‌تواند به افزایش سطح کلسترول خون، به خصوص کلسترول LDL (“کلسترول بد”) منجر شود. افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL (“کلسترول خوب”) می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش دهد.

به همین دلیل، توصیه می‌شود که مصرف چربی‌های اشباع را در رژیم غذایی محدود کرده و به جای آن از منابع چربی‌های ناشی از اسیدهای چرب غیراشباع مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن کنجد و ماهی‌های چربی مثل ماهی سالمون استفاده کنید. این منابع چربی‌ها معمولاً به عنوان “چربی‌های نیکوتین” شناخته می‌شوند و می‌توانند به بهبود سلامتی قلبی-عروقی کمک کنند.

مهمترین نکته این است که توازن مناسبی بین مصرف انواع مختلف چربی‌ها را حفظ کرده و مصرف کلی کالری را نیز در کنترل داشته باشید. در صورتی که نیاز به تغییر در رژیم غذایی دارید یا سوالات خاصی دارید، بهتر است با تغذیه‌شناس یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

سایر مواد مغذی ران مرغ

علاوه بر پروتئین و چربی، ران مرغ حاوی مجموعه‌ای از مواد مغذی دیگر نیز است که برای سلامتی و بهبود وضعیت بدن مهم هستند. در زیر، مواد مغذی اصلی در ران مرغ آورده شده است:

باشگاه ورزشی موج

  1. ویتامین‌های گروه B: این ویتامین‌ها شامل ویتامین B6 و ویتامین B12 هستند که نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی، تولید انرژی، و عملکرد عصبی دارند.
  2. آهن: آهن به حفظ سلامتی سیستم ایمنی، تولید هموگلوبین (جلبک خونی) و انتقال اکسیژن به اندام‌ها کمک می‌کند.
  3. فسفر: فسفر به سلامت استخوان‌ها، سلامتی سیستم عصبی و تولید انرژی اهمیت دارد.
  4. سلنیوم: این ماده مغذی یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به حفظ سلامت سلول‌ها، سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
  5. پوتاسیم: پوتاسیم به حفظ تعادل الکترولیتی، کنترل فشار خون و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
  6. منیزیم: منیزیم نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها، تنظیم فشار خون، عملکرد عضلات و تولید انرژی دارد.
  7. زینک: زینک به عنوان یک ماده معدنی اساسی در فعالیت‌های آنزیمی، سیستم ایمنی و بهبود رشد و ترمیم بافت‌های بدن نقش دارد.
  8. ویتامین D: ویتامین D به سلامت استخوان‌ها، عملکرد سیستم ایمنی و جذب کلسیم کمک می‌کند.
  9. ویتامین K: این ویتامین به تنظیم پروتئین‌های مرتبط با خونریزی، سلامت استخوان‌ها و عملکرد کلیت‌ها کمک می‌کند.

مهم است که تنوع در رژیم غذایی خود داشته باشید تا از تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن بهره‌برداری کنید. انتخاب یک ترکیب متنوع از منابع پروتئینی و میوه‌ها، سبزیجات، میان‌وعده‌های سالم و متعادل می‌تواند به بهبود سلامت کلی و عملکرد بدن کمک کند.

بهترین زمان مصرف ران مرغ در بدنسازی

زمان مصرف ران مرغ برای بدنسازی به میزانی که به اهداف شما بستگی دارد. در واقع، مهمتر از زمان مصرف، میزان مصرف کل کالری و ترکیب غذایی است که در طول روز مصرف می‌کنید.

اما به طور عمومی، می‌توانید ران مرغ را در زمان‌های زیر در رژیم غذایی خود قرار دهید:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  1. قبل از تمرین: مصرف یک وعده غذایی حاوی پروتئین مانند ران مرغ قبل از تمرین می‌تواند به تأمین انرژی برای تمرینات و افزایش توده عضلانی کمک کند.
  2. پس از تمرین: مصرف ران مرغ و غذاهای حاوی پروتئین پس از تمرین می‌تواند به تعمیر و بازسازی عضلات کمک کرده و زمان بازیابی پس از تمرینات سنگین را کاهش دهد.
  3. توزیع در وعده‌های غذایی: منابع پروتئینی مانند ران مرغ را می‌توان در وعده‌های غذایی مختلف در طول روز تقسیم کرد تا تأمین پروتئین کافی برای توده عضلانی و ترمیم عضلات در طول روز تضمین شود.
  4. ترکیب با دیگر مواد مغذی: ران مرغ را با سبزیجات، میوه‌ها، ماکارونی‌های کامل‌تر و غلات مانند برنج کامل ترکیب کنید تا ترکیب غذایی متعادلی داشته باشید.

میزان روزانه مصرف ران مرغ برای بدنسازی

میزان روزانه مصرف ران مرغ برای بدنسازی به عوامل مختلفی مانند وزن، قد، سطح فعالیت، اهداف بدنسازی و نیازهای تغذیه‌ای شما بستگی دارد. اما به طور کلی، برای تعیین میزان مناسب مصرف ران مرغ یا هر منبع پروتئینی دیگر، می‌توانید به توصیه‌های تخصصی بدنسازی و تغذیه مراجعه کنید.

برای افرادی که به بدنسازی مشغول هستند، توصیه می‌شود که مصرف پروتئین بیشتر از افرادی با سطح فعالیت معمولی باشد تا به تعمیر و بازسازی عضلات کمک کند. توصیه‌های معمولی برای مصرف پروتئین برای بدنسازان حدود 1.2 تا 2.2 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن در روز است. با این توصیه‌ها، می‌توانید تقریباً میزان مصرف پروتئین روزانه خود را محاسبه کنید.

برای مثال، اگر وزن شما 70 کیلوگرم باشد و به عنوان یک بدنساز می‌خواهید پروتئین را به میزان 1.8 گرم بر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید:

میزان پروتئین مورد نیاز = 70 (وزن شما) × 1.8 (ضریب توصیه‌شده برای بدنسازان) = 126 گرم پروتئین در روز

این تنها یک محاسبه تخمینی است و بهتر است با تغذیه‌شناس یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه تغذیه‌ای دقیق‌تر برای اهداف بدنسازی‌تان تنظیم شود. همچنین، توزیع پروتئین در طول وعده‌های غذایی و ترکیب آن با دیگر مواد مغذی نیز اهمیت دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

معایب ران مرغ برای بدنسازی

ران مرغ به عنوان یک منبع پروتئینی می‌تواند در برنامه تغذیه‌ای بدنسازی مفید باشد، اما همانند هر ماده غذایی دیگری، دارای مزایا و معایبی است. در مورد معایب مصرف ران مرغ برای بدنسازی می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:

  1. چربی اشباع: ران مرغ حاوی مقدار قابل توجهی از چربی اشباع است. مصرف زیاد چربی‌های اشباع می‌تواند به افزایش کلسترول خون و افزایش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی منجر شود. بنابراین، توجه به میزان مصرف چربی اشباع و ترکیب منابع مختلف چربی‌ها مهم است.
  2. پرورش و تغذیه مرغ: مصرف مرغ‌هایی که به‌طور صنعتی پرورش داده می‌شوند و تغذیه نامناسبی دارند، ممکن است منجر به حاضر شدن مواد ناخواسته مانند هورمون‌ها، آنتی‌بیوتیک‌ها یا عناصر مضر شود. انتخاب مرغ‌های طبیعی و سالم اهمیت دارد.
  3. مصرف متعدد پروتئین‌ها: انعطاف پذیری در مصرف منابع پروتئینی مختلف بسیار مهم است. به جای اتکا به یک منبع پروتئینی مانند ران مرغ، ترکیب مصرف ماهی، ماکارونی کامل، تخم‌مرغ، لبنیات و… می‌تواند به تنوع تغذیه و تأمین مواد مغذی کمک کند.
  4. مصرف متعادل: مصرف ران مرغ در کنار سبزیجات و میوه‌ها به همراه منابع کربوهیدرات کامل مانند برنج کامل بهبود ترکیب غذایی و افزایش تنوع غذایی خواهد داشت.

مهم است که برنامه تغذیه‌ای مناسب و تنوع داشته باشید. انتخاب منابع پروتئینی متنوع و ترکیب آن با سایر مواد مغذی به حفظ سلامتی کمک می‌کند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.2 / 5. تعداد آرا: 5

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

طناب ورزشی شماره انداز sh1

۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
» دارای شماره انداز به منظور شمارش تعداد طناب زدن » طول: 3 متر به همراه دسته ها » جنس دسته: پی وی سی » جنس کابل: پی وی سی » وزن: 160 گرم » جنسیت: خانمها و آقایان » سطح: مبتدی، متوسط » مناسب برای آمادگی جسمانی، لاغری

کاپشن تک پوش بلک دیر مردانه مدل لایت هایک

۱.۱۴۱.۰۰۰ تومان
2XL
3XL
4XL
5XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی متوسط، کوهپیمایی و طبیعت گردی
  • رنگ‌بندی: 3 رنگ
  • سایز بندی‌: 4 سایز استاندارد
  • پارچه: 100% الیاف پلی استر
  • زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • شاخص ضد آب: 12389mmh20
  • شاخص تنفس پارچه داخلی: 8280G/M/24HR
  • پارچه ضد خش و چروک
  • سگک جمع کننده کلاه
  • آنتی استاتیک
  • دارای سه جیب
  • راهنمای سایز در توضیحات

کلاه پلار و گتر گردن KINNSTORM

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ابعاد 30×20 سانتیمتر
  • پلار 100%
  • قابلیت استفاده به صورت کلاه، گتر گردن و صورت
  • استفاده در کوهنوردی، اسکی و سایر ورزش های فضای باز در زمستان و هوای سرد.
  • مناسب آقایان و خانم ها: سایز سر 55 تا 64

هارنس سنگنوردی CORAX LT پتزل

  • هارنس کوراکس ال تی مناسب سنگنوردی و کوهنوردی آلپی
  • دارای حلقه بالاکشی
  • چهار حلقه ابزار: دو حلقه سخت در جلو و دو حلقه نرم در پشت
  • دارای یک سگک کمربند برای تنظیم دور کمر
  • جنس: فوم متراکم و پلی استر
  • استاندارد : CE EN 12277 type C, UIAA
  • قابلیت استفاده با کری تول برای حمل ابزار یخنوردی
  • توزیع بار ایده آل روی کمربند و حلقه های پا برای راحتی بیشتر
  • حلقه های پای کشسان برای حداکثر تحرک و فعالیت
  • تولید و طراحی شرکت پتزل

کیف عینک ضدخش طرح صدفی

۶۴.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • محافظت عالی: لایه بیرونی برزنتی ضد خش و ساختار داخلی نرم
  • ضد آب و ضد ضربه
  • فوق سبک:
  • دارای کارابین آویز به کوله
  • طراحی شیک و مدرن
  • ابعاد داخلی: 16×7 سانتیمتر
  • طرح صدفی با مقاومت بیشتر در برابر ضربه

زنجیر کفش ژله ای 2 عددی با کیف برزنتی

۲۸۹.۰۰۰ تومان
  • زنجیر کفش با رویه ژله ای: راحتی در پوشیدن
  • متناسب با انواع کفش
  • فری سایز: قابل استفاده در سایزهای مختلف
  • دارای کیف برزنتی برای حمل و نقل آسان
  • وزن 300 گرم
  • بسیار جمع و جور: راحتی حمل و نقل
  • حالت کشی و فیکس خوب روی کفش
  • مناسب برای آقایان و خانمها در تمام سنین
  • ایده آل برای کوهپیمایی و کوهنوردی سبک

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

پانچو کوهنوردی جا کوله دار کمپسور BL-032

۶۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پانچو چندکاره کوهنوردی دارای جای کوله
  • تولید شده از نایلون ضدآب با استاندارد PU3000
  • ابعاد در حالت باز 145*230 سانتیمتر
  • وزن: 280 گرم
  • قابل استفاده به عنوان پانچو، پناهگاه اضطراری یا زیرانداز

کارابین پیچ ROCKY برند سیموند تولید فرانسه

۱.۰۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سیستم قفل پیچ
  • 45 گرم
  • دارای تاییدیه UIAA و CE
  • دهانه 17 میلی متری
  • مقاومت حداکثری 22 کیلونیوتن
  • استفاده راحت با دستکش کوهنوردی
  • آلیاژ آلومینیوم
 

زیرانداز بادی چانوداگ

Original price was: ۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۹۸۵.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب
  • کمجا و حمل راحت: 26×12سانتیمتر در حالت بسته
  • دارای تلمبه پایی برای باد کردن راحت
  • سبک وزن: 450 گرم وزن دارد.
  • دارای بالش
  • سوپاپ کمکی باد
  • ابعاد باد شده 185×60×5 سانتیمتر
  • نایلون ضدآب و قابل شستشو
  • دارای کیف حمل
  • با دوام
  • دارای بالش سرخود که با قسمت اصلی به صورت همزمان باد می شود.
 

کمل بک بلک دیر 3 لیتری BLACK DEER

۴۹۷.۰۰۰ تومان
  • فاقد BPA
  • فاقد PVC
  • دارای محافظ شیلنگ
  • درب: کشویی
  • وزن (وزن خالص): 180 گرم 3 لیتری
  • طول لوله آب: ۹۵ سانتی متر
  • جنس مواد: TPU
  • ظرفیت: 3 لیتر
  • ویژگی ها: فناوری ضد باکتری MICROBAN
  • اطلاعات مهم: سازگار با آب سرد و آب گرم ، برای انطباق با -20 C ~ 50 C (از ریختن آب جوش خودداری کنید)

کفش سنگنوردی هلیکس اسکارپا scarpa helix

۴.۹۸۰.۰۰۰ تومان
40
40.5
41
41.5
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • تناسب بهتر پاشنه پا: مکمل راحتی پوشیدن تمام روز که توسط کوهنوردان با تجربه و تازه کارها یکسان ارزیابی شده است.
  • شکل تخت که باعث راحتی بیشتر می گردد.
  • زیره ویبرام XS Edge با چسبندگی و دوام عالی
  • بندی: امکان تنظیم سایز کفش در شرایط مختلف را فراهم می نماید.
  • تاریخ تولید: 2021

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید