چگونه مثل بهترین دونده جهان ریکاوری کنیم؟ 3 راه ساده

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

سریع ترین دونده ماراتن جهان می داند چگونه از خود مراقبت کند. الیود کیپچوگه، 38 ساله، در کمپ NN Running در کاپتاگات، کنیا زندگی و تمرین می کند. ریکاوری در این سطح از تمرینات استقامتی آسان نیست. اما کیپچوگه سه راهکار ساده ارایه می دهد که می تواند برای همه ورزشکاران در هر سطحی مفید باشد.

خواب ضروری است

حداقل 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که خواب چقدر برای همه جنبه های زندگی ما ضروری است و گذراندن ماه ها یا سال ها در کم خوابی چقدر می تواند مضر باشد. کیپچوکه روزانه نزدیک به 10 ساعت می خوابد. خواب وی به صورت 8 ساعت شبانه و دو ساعت در طول روز می باشد.

کیپچوگه از یک برنامه دقیق خواب پیروی می کند، تا ساعت 9 شب به رختخواب می رود و در ساعت 5:45 صبح از خواب بلند می شود. او همچنین در یک چرت روزانه در برنامه زندگی خود دارد. کاتال دنهی، نویسنده و مفسر ورزشی، سه روز را در سال 2021 در کمپ تمرینی کیپچوگه گذراند و می‌نویسد: «او علی‌رغم فعالیت های زیادی که در طول روز دارد، در انجام ندادن هیچ کاری (استراحت کردن) بسیار بسیار خوب است.»

به خوبی آب بنوشید و غذاهای مغذی بخورید

مقدار دقیق آبی که برای نوشیدن نیاز داریم اغلب مورد بحث است، اما احتمالاً به اندازه کافی نمی نوشید. کیپچوگه به ​​خوبی هیدراته می شود و رژیم غذایی او عمدتاً از غذاهای ساده و کامل تشکیل شده است. او با یک متخصص تغذیه همکاری کرده است تا رژیم غذایی خود را برای عملکرد مطلوب، از جمله افزودن پروتئین بیشتر، تغییر دهد. بسیاری از دوندگان در روزهای ریکاوری کمتر غذا می خورند و فکر می کنند بدنشان به کالری زیادی نیاز ندارد – اما در واقع باید در روزهای ریکاوری به تغذیه توجه داشته باشیم تا به بدنمان کمک کنیم آسیب بافتی را ترمیم کند و قوی تر شود. پروتئین ضروری است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تغذیه برای ریکاوری

این می تواند به تنهایی یک کتاب درسی باشد که پر از انواع و اقسام بحث و جدل است…

بنابراین، اگر با درد یا سطح بالایی از آسیب عضلانی روبرو هستید، به این فکر کنید که چگونه سنتز پروتئین را بالا نگه داریم؟

دنهی مشاهده کرد که کیپچوگه غذاهای ساده و عمدتاً محلی می خورد: «نان خانگی، میوه ها و سبزیجات محلی، مقدار زیادی چای کنیایی، مقداری گوشت، و مقدار نسبتا زیادی از غذای مورد علاقه خود اوگالی، فرنی غلیظ که از آرد ذرت تهیه می شود.

ماساژ و فیزیوتراپی فوق العاده هستند (اما گوش دادن به بدن شما نیز فوق العاده است)

کیپچوگه به فیزیوتراپیست قدیمی خود، پیتر ندوهیو، هفته ای دو بار برای ماساژ مراجعه می کند. این ورزشکار مصدومیت عمده ای را گزارش نکرده است و ندوهیو می گوید که دلیلی برای آن وجود دارد. او توضیح می دهد: “او مصدومیتی نداشته است، اما او کار را برای من آسان می کند، زیرا از گفته های مربیش پیروی می نماید.” “اگر مشکلی را مدیریت می کنید و به او می گویید سرعتش را کم کند، او دقیقاً همین کار را می کند.”

ماساژ و فیزیوتراپی ابزارهای فوق العاده ای محسوب می شوند اما اگر به آنها دسترسی ندارید هم نگران نشوید. استفاده از ابزارهای ماساژ و ریکاوری برای ماساژ دادن خودتان می تواند مفید واقع شود.

مهمتر از همه اینکه به بدن خود گوش دهید: اگر کیپچوکه برای کمک به ریکاوری از فشار روی بدنش کم می کند، پس شما هم می توانید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کاپشن نورث فیس مشکی
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
XL
XXL
3XL
4XL

کاپشن NORTHFACE الیاف 98113

۱.۹۸۸.۰۰۰ تومان
کوله 10 لیتری کچوآ Arpenaz
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

کوله 10 لیتری کچوآ Arpenaz

۴۳۷.۰۰۰ تومان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

قمقمه سیلیکونی تاشو ظرفیت 700 میلی لیتر
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

قمقمه سیلیکونی تاشو ظرفیت 700 میلی لیتر

۳۹۲.۰۰۰ تومان
کلاه تاشو گرد ضدآب و چندمنظوره
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

کلاه تاشو گرد ضدآب و چندمنظوره PABKACLE

۲۸۹.۰۰۰ تومان

چراغ چادری کوهنوردی شارژی 4 حالته

قیمت اصلی: ۵۰۰.۰۰۰ تومان بود.قیمت فعلی: ۳۹۵.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
L
XL
XXL
XXXL

شلوار ترکینگ و کوهنوردی جک ولف JW202

۱.۰۷۲.۰۰۰ تومان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *