توضیحات
دمبل زدن یک راهکار عالی برای افزایش قدرت و عضله سازی است. همچنین در تمرینات لاغری برای نتیجه گیری بهتر نیز می توانید از دمبل استفاده کنید. دمبل 4 کیلویی 2 عددی یک سایز مناسب دمبل برای بسیاری از تمرینات برای خانم ها و آقایان می باشد.
با استفاده از دمبل 4 کیلویی می توانید بسیاری از تمرینات بالاتنه و پایین تنه را بدون رفتن به باشگاه تنها با 3-4 جلسه 30 دقیقه ای در منزل انجام داده و به نتایج خوبی دست بیابید. استفاده از دمبل به خصوص برای کسانی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند بسیار مناسب و اقتصادی خواهد بود.
برای استفاده از دمبل 4 کیلویی می توانید 4 جلسه تمرین در هفته در نظر بگیرید. عضلات را به دو قسمت تقسیم کرده و هر جلسه روی یک قسمت از عضلات کار کنید. نمونه برنامه کار کردن با دمبل 4 کیلویی می تواند به شکل زیر باشد:
برنامه A: عضلات پا و پشت
- اسکات با دمبل
- لانگز
- لیفت تک پا
- زیر بغل قایقی دمبل جفت خم
- پولآور
- ساق پا دمبل
- شکم
- پلانک
برنامه Bعضلات سینه، سرشانه و بازو
- پرس سینه دمبل
- فلای دمبل
- پرس سرشانه دمبل
- نشرجانب
- جلوبازو دمبل
- پشت بازو دمبل
- ساعد
برنامه فوق را می توانید در 2-3 ست و هر ست 8 تا 15 تکرار انجام دهید. هر چند توصیه می کنیم قبل از انجام حرکات با مربی مشورت داشته باشید.
دمبل 4 کیلویی روکش دار بسیار جمع و جور است و می توانید به راحتی آنرا در یک گوشه منزل قرار داده و در زمان تمرینات از آن استفاده کنید. شکل شش ضلعی باعث میشود که دمبل روی زمین نلغزد.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.