• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
پنجشنبه, تیر ۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوه های افغانستان

    معرفی ۸ مورد از بلندترین کوه های افغانستان

    قله چشمه شاهی

    قله چشمه شاهی کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    جی پی اس

    جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

    چیمبورازو

    کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

    زیبای خفته اورست

    زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    طناب زدن

    طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

    آدام اوندرا سنگنوردی

    قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش برای کودکان

    فواید ورزش برای کودکان

    حجم تمرین

    حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

    گرفتگی عضلات

    گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

    اسلک لاین

    ورزش اسلک لاین چیست و انواع اسلک لاین کدام است؟

    درمان زانو درد دوندگان

    ۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    فواید منیزیم برای ورزشکاران

    ۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

    روش رایس

    متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوه های افغانستان

    معرفی ۸ مورد از بلندترین کوه های افغانستان

    قله چشمه شاهی

    قله چشمه شاهی کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    جی پی اس

    جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

    چیمبورازو

    کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

    زیبای خفته اورست

    زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    طناب زدن

    طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

    آدام اوندرا سنگنوردی

    قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش برای کودکان

    فواید ورزش برای کودکان

    حجم تمرین

    حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

    گرفتگی عضلات

    گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

    اسلک لاین

    ورزش اسلک لاین چیست و انواع اسلک لاین کدام است؟

    درمان زانو درد دوندگان

    ۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    فواید منیزیم برای ورزشکاران

    ۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

    روش رایس

    متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home کوهنوردی

۸ مورد از مهمترین توصیه های ایمنی کوهنوردی

mojekooh توسط mojekooh
در آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
0
توصیه های ایمنی کوهنوردی

یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی ایمنی است. به عنوان یک فوتبالیست آسیب دیدن شاید تنها به معنای پارگی رباط صلیبی شما باشد، اما در کوهنوردی خطر مرگ همواره در کمین است. با این حال توجه به برخی از نکات کلیدی به کوهنورد کمک می کند تا خطرات کوهستان را مدیریت کند و بهترین عکس العمل را نسبت به این خطرات نشان دهد. در این مقاله به بررسی مهمترین توصیه های ایمنی کوهنوردی می پردازیم.

فهرست محتوا نمایش
۱. آمادگی جسمانی
۲. آمادگی فنی
سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟
دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!
۳. بررسی وضعیت آب و هوا
۴. هم هوایی و آمادگی برای رفتن به ارتفاعات
۵. برای شرایط اضطراری آماده باشید.
۶. از تجهیزات مناسب استفاده کنید.
۷. برای صعود خود برنامه ریزی کنید
۸. چالش مناسب را انتخاب کنید.
در شرایط اضطراری کوهنوردی چه باید کرد:

۱. آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی پایه و اساس ورزش کوهنوردی به عنوان یک ورزش استقامتی می باشد. حتی برای کسب مهارت فنی نیز به سطح آمادگی خوبی نیاز خواهید داشت که می تواند شامل موارد زیر باشد:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • داشتن استقامت کافی برای ساعت ها و حتی روزها پیمایش مسیر
  • داشتن قدرت کافی برای حمل کوله، پوشاک و سایر تجهیزات
  • توان و قدرت کافی در دست به سنگ و سنگنوردی

بدون کسب آمادگی کافی، شرکت در دوره های آموزشی هم اغلب بی ثمر خواهد بود. از سوی دیگر عدم آمادگی باعث عکس العمل های ضعیف در شرایط بروز خطر و حتی تبدیل به عامل خطر برای دیگران خواهد شد. پس برای شرکت در هر نوع برنامه ای باید آمادگی لازم برای آن را کسب کنید. از سوی دیگر به عنوان یک کوهنورد سطح عمومی آمادگی خوبی برای خود ایجاد کنید. شرکت در تمرینات زیر در طول هفته می تواند در این مورد به شما کمک کند:

  • دویدن
  • تمرین سنگنوردی در باشگاه
  • وزنه زدن
  • دوچرخه سواری
  • …

همیشه انرژی کافی برای فرود و بازگشت را در نظر بگیرید. صعود به کوه امری اختیاری و بازگشت از آن اجباری خواهد بود.

۲. آمادگی فنی

مجموعه ای از مهارت ها برای بالا بردن ایمنی در کوهنوردی لازم است. آشنایی با پزشکی ارتفاع، عبور از یخچالها، شناخت خطرات کوهستان، کار با طناب و سایر موارد، همه نیاز به یادگیری و کسب مهارت دارند. یادگیری این مهارت ها را بخشی از امنیت و سلامت شما را شکل می دهد.

یادگیری مهارت ها یک طرف و البته استاد شدن در آنها نیاز به تلاش و ممارست در تمرین دارد. شرکت در برنامه های کوهنوردی آسانتر شما را برای صعودهای سخت آماده خواهد کرد. به یاد داشته باشید که میانبری به بالا نیست. این تلاش است که مسیر شما را هموار می کند. برخی از مهمترین مهارت ها به شرح زیر هستند:

پست مرتبط

کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

اخبار کوهنوردی

دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

  • سنگنوردی و کار با طناب
  • مهارت های یخ و برف
  • تغذیه در کوهنوردی
  • مسیریابی و کار با جی پی اس
  • …

۳. بررسی وضعیت آب و هوا

قبل از رفتن به کوه، مهم است که بدانید ممکن است خود را در چه وضعیتی قرار می دهید. همیشه حتما پیش بینی آب و هوا و شرایط برف را از قبل بررسی کنید و برنامه سفر خود را بر اساس آن برنامه ریزی یا تغییر دهید.

وقتی در کوه هستید، آب و هوا می تواند به سرعت و به طور چشمگیری تغییر کند. حتی روزی که آسمان صاف پیش‌بینی شده بود، می‌تواند فوراً به طوفان رعد و برق یا طوفان برفی در اواسط بعد از ظهر تبدیل شود.

در بالای کوه ها، آب و هوا می تواند به سرعت تغییر کند. پیش‌بینی آینده را قبل از حرکت بررسی کنید، اما در عین حال برای چیزی متفاوت آماده باشید.

آمادگی برای این تغییرات سریع و غیرقابل پیش بینی در آب و هوا معمولاً تفاوت بین یک تجربه موفق و یک سفر ناموفق – حتی بالقوه خطرناک – است.

یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی ایمنی است. به عنوان یک فوتبالیست آسیب دیدن شاید تنها به معنای پارگی رباط صلیبی شما باشد، اما در کوهنوردی خطر مرگ همواره در کمین است. با این حال توجه به برخی از نکات کلیدی به کوهنورد کمک می کند تا خطرات کوهستان را مدیریت کند و بهترین عکس العمل را نسبت به این خطرات نشان دهد. در این مقاله به بررسی مهمترین توصیه های ایمنی کوهنوردی می پردازیم. یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی ایمنی است. به عنوان یک فوتبالیست آسیب دیدن شاید تنها به معنای پارگی رباط صلیبی شما باشد، اما در کوهنوردی خطر مرگ همواره در کمین است. با این حال توجه به برخی از نکات کلیدی به کوهنورد کمک می کند تا خطرات کوهستان را مدیریت کند و بهترین عکس العمل را نسبت به این خطرات نشان دهد. در این مقاله به بررسی مهمترین توصیه های ایمنی کوهنوردی می پردازیم. یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی ایمنی است. به عنوان یک فوتبالیست آسیب دیدن شاید تنها به معنای پارگی رباط صلیبی شما باشد، اما در کوهنوردی خطر مرگ همواره در کمین است. با این حال توجه به برخی از نکات کلیدی به کوهنورد کمک می کند تا خطرات کوهستان را مدیریت کند و بهترین عکس العمل را نسبت به این خطرات نشان دهد. در این مقاله به بررسی مهمترین توصیه های ایمنی کوهنوردی می پردازیم.

این به معنای آوردن لباس برای زمانی که هوا گرم، سرد، مرطوب و باد است، می باشد. خشک نگه داشتن بدن ضروری است، به خصوص اگر چندین روز در کوهستان باشید. لباس های خیس شما را سردتر می کند و می تواند شما را در معرض خطر هیپوترمی قرار دهد. به این دلایل، راهنماها توصیه می‌کنند لباس‌های ساخته شده از مواد مصنوعی را بپوشید و همیشه لباس‌های ضدآب به همراه داشته باشید.

در هنگام بروز طوفان بهتر است موقعیت خود را تا پایان طوفان حفظ کرده یا در صورت امکان به سمت پایین حرکت کنید. همیشه یک نقشه دوم برای شرایط آب و هوایی بدتر داشته باشید. به طور مثال یک لایه پوشاک اضافی، یک وعده اضافی و… می تواند تفاوت چشم گیری ایجاد کند.

  • آب و هوای دماوند
  • آب و هوای توچال

۴. هم هوایی و آمادگی برای رفتن به ارتفاعات

علاوه بر سختی بالا رفتن از یک کوه، ارتفاع زیاد خود می تواند نگرانی های جدی برای سلامتی ایجاد کند.

بیماری حاد کوهستان (AMS) شایع ترین اختلال مرتبط با ارتفاع است. معمولاً به عنوان بیماری ارتفاع شناخته می شود. علامت اولیه آن سردرد شدید است، اما علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • حالت تهوع
  • خستگی
  • سرگیجه
  • خواب آلودگی
  • بیخوابی

برخی دیگر از اختلالات مرتبط با ارتفاع عبارتند از:

  • ادم ریوی در ارتفاع بالا (HAPE)
  • ادم مغزی در ارتفاع بالا (HACE)
  • ادم محیطی که باعث تورم دست ها، پاها و صورت شما می شود
  • گلودرد ارتفاع
  • برونشیت ارتفاع

همیشه AMS را جدی بگیرید زیرا ممکن است شما را در معرض خطر HAPE یا HACE قرار دهد. اینها شرایط بسیار جدی تهدید کننده زندگی هستند.

HAPE زمانی اتفاق می افتد که مایعات اضافی در ریه های شما جمع شود. می تواند باعث تنگی نفس، مشکل در تنفس و سرفه کردن خلط کف آلود یا خونی شود.

HACE زمانی اتفاق می افتد که مایع در مغز شما جمع شود. همراه با سردرد و استفراغ شدید، همچنین می تواند باعث گیجی، رفتار غیر مشخص، خواب آلودگی، مشکل در راه رفتن و از دست دادن هوشیاری شود.

بیشتر بیماری های مربوط به ارتفاعات ناشی از کمبود اکسیژن است. ارتفاعات بالا غلظت کمتری از اکسیژن در هوا دارند. ممکن است بتوانید با هم هوایی مناسب از بیماری ارتفاع جلوگیری کنید.

مهم است که زمان خود را برای سفر به ارتفاعات اختصاص دهید. به جای رانندگی یا پرواز به نقطه شروع در ارتفاع بالا، سعی کنید از پایین شروع کنید و به تدریج مسیر خود را به سمت بالا ادامه دهید. یکی از توصیه های صعود تدریجی می باشد. ضمنا توجه داشته باشید که هم هوایی در یک برنامه ایجاد نشده و پس از بارها صعود به ارتفاعات رفته رفته بدن شما به شرایط عادت خواهد کرد.

سلامت کلی شما ممکن است میزان صعود شما را محدود کند. اگر اخیراً دچار حمله قلبی، سکته، لخته خون یا حمله آسم شدید قبل از برنامه ریزی برای کوهنوردی شده اید، به پزشک خود مراجعه کنید.

همچنین مهم است که هیدراته بمانید، از نوشیدن الکل اجتناب کنید، گرم بمانید، سیگار نکشید و به طور منظم غذا بخورید. برخی از کوهنوردان هنگام سفر به ارتفاعات بسیار بالا، از اکسیژن کمکی استفاده می کنند.

“صعود در ارتفاعات بالا، خوابیدن در ارتفاعات پایین” چیزی است که بسیاری از کوهنوردان به آن اشاره می کنند. شما در طول روز صعود می کنید اما به پایین ترین ارتفاع ممکن که با سفر شما برای خواب شبانه سازگار است بازمی گردید.

۵. برای شرایط اضطراری آماده باشید.

ما دوست نداریم به اتفاقات فکر کنیم، اما حقیقت این است که آنها ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتند. وقت بگذارید و خودتان را برای انواع مختلف شرایط اضطراری آماده کنید. آموزش به شما کمک می کند که بدون فکر کردن عکس العمل نشان دهید و زمانی که یک اورژانس واقعی رخ می دهد، خود و دیگران را در امان نگه دارید. هنگام کوهنوردی همیشه تلفن، بی سیم یا نوع دیگری از وسایل ارتباطی خود را در دسترس داشته باشید. شما همچنین می خواهید یک کیت کمک های اولیه شخصی همراه با آموزش های اولیه کمک های اولیه داشته باشید. دوره های آموزشی مقرون به صرفه، آسان برای یادگیری و کوتاه هستند، بنابراین اجازه ندهید زمان یا تعهدات مالی شما را باز دارد.

۶. از تجهیزات مناسب استفاده کنید.

یکی دیگر از نکات ایمنی مهم برای کوهنوردی استفاده از وسایل مناسب است. وقتی نوبت به لباس می‌رسد، می‌خواهید چیزی بپوشید که در عین حال به اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشد که بتوانید آزادانه در اطراف حرکت کنید. کفش‌هایی را انتخاب کنید که به اندازه کافی از مچ پا پشتیبانی می‌کنند. مطابق با آب و هوا لباس بپوشید. اگر هوا گرمتر است، لباسهای سبکتر بپوشید. برای هوای سردتر، حتما لایه های ضدآب و باد و سایر وسایل عایق به همراه داشته باشید. همچنین لازم است با تجهیزاتی مانند عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب از چشمها و پوست خود محافظت کنید.

نوع تجهیزات کوهنوردی مورد نیاز شما بستگی به طول و نوع صعود شما دارد. تجهیزات خاصی – از جمله پوتین های کوهنوردی، کرامپون، کلاه ایمنی و تبر یخ – تقریباً برای هر نوع کوهنوردی استاندارد هستند. برای صعودهای فنی شما به طناب و سایر تجهیزات صعود نیاز خواهید داشت. آنها شما را در صورت لغزش ایمن نگه می دارند. اگر قصد صعود از چیزی منحصر به فرد، مانند یخچال طبیعی را دارید، حتماً طناب، هارنس و تجهیزات نجات شکاف را همراه خود داشته باشید که از شما در برابر سقوط شکاف محافظت می کند.

۷. برای صعود خود برنامه ریزی کنید

فرقی نمی‌کند برای یک صعود کوتاه یا یک سفر یک ماهه می‌روید، برای برنامه‌ریزی مسیر خود و آماده کردن وسایل وقت بگذارید. برنامه ریزی به صعود ایمن تر و لذت بخش تر کمک می کند و حتی می تواند به شما کمک کند بهتر از آنچه در ابتدا فکر می کردید صعود کنید. در کنار برنامه ریزی دقیق صعود خود، باید کیت خود را قبل از حرکت دوباره چک کنید. وقتی در نیمه راه صعود خود هستید، دوست ندارید متوجه شوید که تمام غذا و لباس های اضافی خود را در خانه گذاشته اید.

۸. چالش مناسب را انتخاب کنید.

در حالی که همه ممکن است رویای صعود به اورست یا برخی قله های پر برف عظیم دیگر را در سر داشته باشند، مهم است که در مورد آنچه که می توانید و نمی توانید انجام دهید واقع بین باشید و بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

به عنوان مثال، اگر یک کوهنورد قوی هستید، اما تجربه قبلی صخره نوردی یا کوهنوردی فنی را ندارید، بهتر است فقط به پیاده روی ادامه دهید یا برای کسب مهارت در صعودهای فنی مهارت کسب کنید. همین امر به ویژه در مورد اسکی صادق است. اگر قبلاً خارج از پیست نرفته اید، آن را به تنهایی امتحان نکنید.

اگر تجربه صعودهای فنی یا رفتن به خارج از پیست را دارید، مهم است که محدودیت های خود را بدانید. کاری را که قبلا انجام نداده اید امتحان نکنید، مگر اینکه در دوره ای هستید که به طور خاص برای بهبود مهارت های شما طراحی شده است.

در شرایط اضطراری کوهنوردی چه باید کرد:

  • عجله نکنید، آرام باشید. در غیر این صورت یک اتفاق کوچک می تواند به یک حادثه بزرگ تبدیل شود.
  • به سرعت وضعیت مصدوم را ارزیابی کنید.
  • تعیین کنید که آیا آنها می توانند توسط دیگر اعضای تیم درمان و تخلیه شوند یا به کمک خارجی نیاز است.
  • در صورت نیاز به کمک خارجی با استفاده از تلفن خود تماس بگیرید. اگر سیگنال ندارید، باید کسی برای دریافت کمک محل حادثه را ترک کند.
  • هرگز مصدوم را بدون مراقبت رها نکنید مگر اینکه کاملاً اجتناب ناپذیر باشد، مانند زمانی که به صورت دو نفری کوهنوردی کنید. حداقل دو نفر از اعضای مناسب و قابل اعتماد گروه باید اعزام شوند. مرجع شبکه و شرحی از مکان و همچنین جراحات مصدوم را بنویسید تا به خدمات امدادی منتقل شوند. (گیرنده GPS می تواند در تعیین مکان دقیق شما برای دادن به تیم های نجات بسیار ارزشمند باشد.)
  • مصدوم را به پناهگاه منتقل کنید و او را گرم، هیدراته و مطمئن نگه دارید. با این حال، اگر مشکوک به آسیب ستون فقرات هستید، هرگز مصدوم را حرکت ندهید.
  • هرگز از مسیر صعود خود دور نشوید زیرا در اینجاست که تیم های نجات کوهستان جستجوی خود را متمرکز می کنند. اگر نیاز به یافتن سرپناه دارید، علامتی بگذارید که مسیر شما را به تیم نجات نشان می دهد.

منابع: svinews / healthline / explore-share / realbuzz

۳.۵/۵ - (۱۲ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

هوازی قبل یا بعد تمرین بدنسازی، کدام درست است؟

پست بعدی

قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

فواید ورزش برای کودکان
آمادگی جسمانی

فواید ورزش برای کودکان

کوهنوردی محاصره ای
کوهنوردی

سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

حجم تمرین
آمادگی جسمانی

حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

گرفتگی عضلات
سلامت

گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

قدرت انگشت سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

کفش مناسب دویدن روی تردمیل
دویدن

کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

پست بعدی
آدام اوندرا سنگنوردی

قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

ریک آلن

ریک آلن: ۱۹۵۵-۲۰۲۱ (افسانه ای به پایان رسید.)

چرا ورزش کوهنوردی

چرا ورزش کوهنوردی ارزش امتحان کردن را دارد؟

روش صحیح دویدن

روش صحیح دویدن چیست : ۱۰ نکته درباره نحوه درست

افزایش انرژی بدن

۵ راه برای افزایش انرژی بدن با رژیم غذایی

کت پر

راهنمای انتخاب کت پر

فواید دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری [۱۲ فایده شگفت‌انگیز]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره ۱۴۰۱-۰۴-۰۸
  • فلاسک یک لیتری استیل پکینیو [کله گاوی] ۱۴۰۱-۰۴-۰۵
  • کفش تریل رانینگ سالامون مدل سوپرکراس ۱۴۰۱-۰۴-۰۳
  • عینک کولاک و اسکی دوجداره K&B لنز واید ۱۴۰۱-۰۴-۰۲
  • کفش ترکینگ ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA ۱۴۰۱-۰۴-۰۱
  • کاپشن کوهنوردی دوپوش نورث فیس با تکنولوژی سیلیکونی ۱۴۰۱-۰۳-۳۱
  • تبر یخ تکینکال simond مدل ANACONDA PANNE ۱۴۰۱-۰۳-۳۰
موج کوه

آخرین مطالب

  • فواید ورزش برای کودکان
  • سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟
  • حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟
  • گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان
  • ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره
  • فلاسک یک لیتری استیل پکینیو [کله گاوی]
  • کفش تریل رانینگ سالامون مدل سوپرکراس
  • عینک کولاک و اسکی دوجداره K&B لنز واید
  • کفش ترکینگ ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه