عضویت در کانال
شما هر روز چیزهای زیادی از مردم می شوید اما آیا باید هر چیزی که به گوش میرسد را باور کرد. مسلما خیر. حقیقت یک موضوع باید بر اساس منابع علمی، تحقیقات و نظرات کارشناسی باشد. هر چند که گپ زدن دوستانه درباره موضوعات مختلف جذاب است اما به قول قدیمی ها شنونده باید عاقل باشد. درباره ورزش بدنسازی هم شایعات زیادی وجود دارد که برخی از مهمترین آنها مبنای علمی ندارد. در این مقاله به برخی از مهمترین شایعات و باورهای غلط پیرامون بدنسازی می پردازیم.
بدنسازی قد را می سوزاند
این از آن جملاتی است که احتمالا زیاد شنیده اید. بدنسازی قد را کوتاه می کند یا باعث جلوگیری از رشد قد می شود. احتمالا دوستانی که اینگونه فکر می کنند به نظرشان انسان مثل یک میخ است که با دمبل توی سر او می کوبند و در زمین فرو می رود و در نتیجه قدش خواهد سوخت.
از شوخی گذشته قد شما وابسته به چند فاکتور است که مهمترین آنها عامل وراثت است. پس قد شما وابستگی زیادی به قد پدر و مادرتان دارد. به غیر از این تغذیه و ورزش مناسب به شما کمک می کند تا به اندازه حداکثر پتانسیل ژنتیکی که دارید رشد کنید. ورزش باعث تحریک هورمون رشد می شود پس به جای سوزاندن قد(مثل شمع!) باعث می شود رشد بهتری داشته باشید.
همچنین در بزرگسالان نیز بدنسازی و ورزش باعث می شود تراکم استخوانی و فرم بدنتان اصلاح شود که این هم مفید است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
بدنسازی باعث بزرگ شدن بیش از اندازه می شود
این هم از آن جمله هاست که زیاد در باشگاه می شنویم “نمی خواهم حجم بیاورم” یا اینکه “نمی خواهیم مثل آرنولد شوم!” اما آیا همه مثل آرنولد می شوند و یا اصلا همه می توانند مثل آرنولد شوند. حقیقت این است که عضله سازی در بدن انسانها به دلایل زیادی محدود است و همه توانمندی ذاتی عضله سازی در حد قهرمانان حرفه ای را ندارند.
از سوی دیگر بدنسازی صرفا برای عضله سازی نیست و با تکیه بر علم ورزش می توان حتی اقدام به کاهش سایز کرد. این تغییرات با تنظیم شدت و حجم تمرین ایجاد می شوند. به طور مثال تعداد تکرار بیشتر با وزنه سبکتر باعث می شود تمرین شما به سمت استقامت برود و هر چه این تکرار بیشتر شود تمرین هم استقامتی تر خواهد شد. پس شما می توانید حتی با استفاده از تمرین با وزنه سایز یک عضله را کم کنید. به تعداد تکرارهای زیر توجه کنید:
| تعداد تکرار | نوع تاثیر |
|---|---|
| ۱ تا ۴ | افزایش قدرت خالص بدون افزایش حجم |
| ۴ تا ۹ | افزایش قدرت و حجم عضلانی |
| ۹ تا ۱۵ | افزایش حجم ، قدرت و استقامت عضلانی |
| ۱۵ تا ۳۰ | افزایش استقامت عضلانی با تاثیر کم بر افزایش حجم و قدرت عضله |
| ۳۰ تا ۵۰ | افزایش استقامت عضلانی بدون تاثیر بر حجم یا قدرت |
| ۵۰ تا ۱۰۰ | افزایش استقامت عضلانی و افزایش هوازی بدون افزایش قدرت گاها کاهش حجم عضله یا چربی |
بدنسازی باعث چاقی میشود
بدنسازی باعث چاقی نمی شود بلکه غذایی که می خورید باعث چاقی خواهد شد. البته بدنسازی می تواند باعث تحریک هورمون ها شود که به رشد عضله می انجامد اما چاقی با رشد عضله تفاوت دارد. حال اگر شما بدنسازی کنید و بیشتر از آنچه لازم است غذا بخورید (یا اینکه تغذیه درستی نداشته باشید) کالری اضافی دریافتی به شکل چربی ذخیره می شود. در نتیجه مردم فکر می کنند که بدنسازی آنها را چاق می کند.
اما برای اینکه اضافه وزن ناخواسته نداشته باشیم باید به برخی موارد کلیدی توجه کنیم:
- میزان کالری دریافتی بایست کنترل شود. حتی در دوره حجم هم نباید کالری بدون حساب به بدن رساند چرا که همین کالری بیش از حد زیاد باعث مازاد می شود که تبدیل به چربی خواهد شد.
- قرار نیست به خاطر اینکه ورزش می کنیم مجاز به خوردن هر چیزی باشیم. خوردن غذاهای چرب مثل فست فود، نوشیدن نوشابه های قندی و حتی زیاده روی در خوردن غذاهای سالم می تواند به چاق شدن بیانجامد.
فقط با مکمل می شود در بدنسازی موفق شد
استفاده از مکمل ها البته به شکل حساب شده و هوشمندانه می تواند مفید باشد اما این را بدانید که مکمل هیچ وقت نمی تواند جای غذای کامل و مواد غذایی طبیعی را بگیرد. بدن ما در وهله اول نیاز به مواد غذایی با کیفیت و تازه دارد. مکمل ها همانطور که از اسمشان هم پیداست به عنوان وعده های تکمیلی به کار برده می شوند نه وعده های اصلی. پس شما نیاز دارید که اول از همه غذای کامل و با کیفیت بخورید. از جمله موارد زیر:
- غذاهای با پروتئین بالا مانند گوشت مرغ و ماهی، تخم مرغ و …
- میوه و سبزیجات تازه
- کربوهیدرات های پیچیده و با فیبر
باید همیشه سنگین ترین وزنه ممکن را انتخاب کنیم
سنگین زدن خوب است اما همیشه سنگین زدن و به هر قیمتی سنگین زدن خوب نیست. اول از همه باید وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید تعداد تکرار برنامه تمرینی خود را به طور کامل و درست بر اساس اهداف برنامه پیاده کنید. همچنین باید با وزنه ای تمرین کرد که بتواند حرکت را به شکل کامل انجام داد. بسیاری از افراد به دلیل رقابت های بیهوده در باشگاه حرکات را با وزنه سنگین و به صورت نصفه و نیمه اجرا می کنند که تنها چیزی که می توان از آن انتظار داشت، آسیب دیدگی خواهد بود.
باشگاه ورزشی موج
ضمن اینکه تمرین با وزنه های سنگین نیاز به مهارت در حرکات دارد و به خصوص تازه کارها نباید به سراغ این روش تمرینی باشند. افراد باتجربه تر هم با توجه به سبک تمرینی خود به صورت محدود از دوره های تمرین با وزنه های سنگین به منظور افزایش قدرت استفاده می کنند.
بدنسازی فقط برای آقایان مناسب است
این یکی حتی طنز است. خانم ها هم می توانند به اندازه آقایان از فواید بدنسازی بهره ببرند. نیاز به تناسب اندام برای زندگی بهتر چیزیست که مرد و زن نمی شناسد. ما در عین برابر بودن متفاوت هستیم و البته خواسته های متفاوتی هم از تمرین کردن داریم. برنامه تمرینی خانم ها با توجه به اهدافی که دارند می تواند با آقایان متفاوت باشد اما این به معنای این نیست که بدنسازی نکنند. یکی از دغدغه های خانم ها در این مورد گاها حجیم شدن است که در بالا به صورت جداگانه به آن پرداختیم و گفتیم که بدن سازی لزوما باعث حجیم شدن شما نخواهد شد. در ثانی شما می توانید با تکیه بر روشهای مختلف تمرین سایز یک قسمت بدن را بزرگ یا کوچک کنید. همچنین قدرت بدنی فاکتوریست که همه به آن نیاز دارند.
هدف من از بدنسازی فقط آب کردن چربی های شکم است
این یک ربات نیست که به آن دستور دهید وارد بدن من شو و فقط چربی های شکمم را آب کن. شما با انواع ورزش چربی سوزی می کنید و این چربی بدن به طور کلی با کمک ورزش و اصلاح تغذیه رفته رفته کم می شود. چربی شکمی هم بخشی از این چربی هاست. البته بدنسازی به خصوص تمرینات شکم و پهلو به شما کمک می کند عضلات خود را نمایان تر کنید و در نتیجه فرم بهتری در این ناحیه خواهید داشت. اما این به معنای هدف گیری دقیق چربی های شکمی نخواهد بود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
بدنسازی باعث کند شدن می شود
در این مورد از باورهای غلط درباره بدنسازی بحث چابکی مطرح می شود و گاها می گویند که بدنسازی باعث کند شدن یا کاهش چابکی میشود. در حالی که شما در بدنسازی می توانید حتی چابکی خود را افزایش دهید. برای این کار نیاز به استفاده از تمرینات انفجاری است که البته بر اساس هدف فرد باید مورد استفاده قرار گیرد. پس بدنسازی لزوما باعث کندی نمیشود بلکه روش تمرین نامناسب است که باعث می شود فرد چابکی خود را از دست بدهد. اگر به دنبال چابکی هستید باید نوع تمرین شما با هدفی که دارید هماهنگ شده باشد.
دو ماهه می توانم عضله سازی کنم
شما مایکرو ویو نیستید. البته مایکروویو هم نمی تواند 2 ماهه عضله سازی کند. عضله سازی و تقویت عضلات به شکل درست نیاز به ممارست و نظم دارد و آنچه که نیاز دارید یک روتین اصولی می باشد که بتوانید برای مدت زمان طولانی به آن پایبند شوید. به طور مثال 3 جلسه تمرین برای همیشه بهتر از 6 جلسه تمرین در یک ماه و بعد ول کردن همه چیز است.
در این مقاله به برخی از دیدگاههای غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه پرداختیم که توجه به آنها می تواند به شما کمک کند علمی تر و سالم تر ورزش کنید و از زندگی لذت ببرید.
