• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۱۱/۱۶
در دسته بندی نشده, دویدن, سایر ورزش ها
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی
فواید دویدن مداوم برای زنان
چگونه صدمات حین دویدن را کاهش دهیم؟
زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟
سوالات متداول
سرعت خوب برای یک دونده زن چقدر است؟
یک دونده باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

سرما درمانی و گرما درمانی

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم.

فواید دویدن مداوم برای زنان

  1. مطالعه ای که توسط کلینیک مایو انجام شد نشان داد که دویدن حدود ۶ مایل در هفته یا حدودا ممکن است ۳ تا ۶ سال به عمر شما اضافه کند. در حالی که دویدن منظم می تواند طول عمر شما را افزایش دهد، دویدن فواید زیادی برای خانم ها دارد. دویدن بی هوازی با شدت بالا یکی از قوی ترین محرک های هورمون رشد است. هورمون رشد به تقویت عضلات کمک می کند که عملکرد را افزایش می دهد. با دویدن مکرر و تمرین مناسب، قدرت و سرعتی به دست خواهید آورد که مشابه اثرات استروئیدها است.
  2. دویدن به سوزاندن کالری کمک می کند. دویدن سریع نسبت به دویدن آهسته کالری بیشتری می سوزاند. این به کاهش وزن کمک می کند و می تواند شما را به بدن رویایی خود نزدیک تر کند.
  3. یک مطالعه آمریکایی نشان داد که دوندگان زن شکل قوی هورمون استروژن را بسیار کمتر از همتایان کم تحرک خود تولید می کنند. این امر با کاهش حدود ۵۰ درصدی خطر، از دوندگان زن در برابر ابتلا به سرطان رحم، سینه و روده بزرگ محافظت می کند.
  4. دویدن با تحریک گردش خون به شما کمک می کند پوستی سالم داشته باشید. دویدن می تواند به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست کمک کند و در عین حال مواد زائد و محصولات جانبی استرس اکسیداتیو را دفع کند. متوجه خواهید شد که پوست شما با درخشش سالم شفاف تر می شود.
  5. دویدن شما را از نظر فیزیکی فعال نگه می دارد و در عین حال به شما کمک می کند تا با اثرات پیری مبارزه کنید زیرا استرس را کاهش می دهد. پوکی استخوان اغلب به عنوان یک “بیماری زنانه” در نظر گرفته می شود زیرا در بین بسیاری از زنان یائسه شایع است. پوکی استخوان می تواند منجر به شکستگی در زنان شود. از آنجایی که دویدن مکرر باعث تقویت زانوها و عضلات و همچنین افزایش تراکم استخوان می شود، بهتر از شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان در امان خواهید بود. دویدن همچنین به محافظت از مفاصل و کاهش التهاب کمک می کند. وقتی بدن قوی‌تری داشته باشید متابولیسم شما افزایش می‌یابد، تراکم استخوان بهبود می‌یابد و همچنین سلامت کلی شما افزایش می‌یابد.
  6. دویدن باعث آزاد شدن اندورفین می شود که مواد شیمیایی «احساس خوب» هستند. حتی فقط ۳۰ دقیقه دویدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و با استرس و اضطراب مبارزه کند. یک حالت روحی آرام قطعاً در ظاهر بیرونی شما ظاهر می شود زیرا شما سرزنده تر و همچنین از نظر بدنی مناسب می شوید.
  7. دویدن حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و با مقاومت به انسولین مبارزه می کند. با افزایش حساسیت به انسولین، دویدن خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را تا درصد قابل توجهی کاهش می‌دهد.
  8. بیماری های قلبی و سکته مغزی از علل اصلی مرگ زودرس در زنان هستند. مشخص شده است که دویدن منظم خطر بیماری قلبی و سکته را در زنان کاهش می دهد. دویدن به کاهش فشار خون نیز معروف است. دویدن با بهبود گردش خون، سلامت اندام های حیاتی شما مانند قلب و ریه ها را افزایش می دهد. این باعث بهبود سلامت کلی شما می شود.
دویدن برای چربی سوزی چقدر موثر است؟ (۱۴ نکته طلایی)

چگونه صدمات حین دویدن را کاهش دهیم؟

چگونه صدمات حین دویدن را کاهش دهیم؟
  • قبل از دویدن گرم کنید. می توانید راهنمای گرم کردن قبل از دویدن را در این صفحه بخوانید.
  • روی تکنیک صحیح دویدن تمرکز کنید.
  • تمرینات قدرتی را انجام دهید.
  • برای بهبودی زمان بگذارید.
  • یخ روی عضلات دردناک بمالید.
  • از یک رژیم غذایی متعادل و منظم با مواد مغذی ضروری استفاده کنید.
  • برای جلوگیری از کم آبی در حین دویدن مقدار زیادی آب بنوشید.

دونده های زن متوجه خواهند شد که عضلات ران و ساق پاهایشان فشرده تر و لاغرتر است در حالی که بازوهای شما ممکن است شل به نظر برسند. برای جلوگیری از شل شدن بازوها، روی ورزش کردن و تقویت عضلات بازو و همچنین قوی‌تر کردن قسمت بالای کمر تمرکز کنید.

۱۴ راهکار برای بالا بردن استقامت در دویدن

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟

  1. زنان به طور کلی پاهای باریک تری نسبت به مردان دارند، بنابراین زمانی که در حال خرید کفش های دویدن هستید، بهترین گزینه احتمالاً جفتی است که به طور خاص برای زنان طراحی شده است. اما هر کس متفاوت است. اگر سایز پاهای شما بزرگ باشد، ممکن است با کفش هایی که برای مردان طراحی شده اند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. نکته اصلی: کفشی را بخرید که مناسب پای شما باشد. اگر سؤالی وجود دارد یا اگر به دلیل کفش های نامناسب دچار تاول یا آسیب می شوید با یک متخصص پا که در درمان دوندگان متخصص است، مشورت کنید.
  2. پزشکان ورزش متوسط ​​در دوران بارداری طبیعی را برای نوزاد کاملا بی خطر می دانند. دویدن نباید در سه ماهه اول مشکلی ایجاد کند و برای اکثر افراد در سه ماهه دوم خوب است. با این حال، تعداد کمی از زنان در سه ماه آخر خود می دوند. مهمترین اقدام احتیاطی جلوگیری از گرم شدن بیش از حد است. دمای مرکزی بدن بالاتر از ۳۸.۳ درجه سانتیگراد می تواند خطر نقص مادرزادی را افزایش دهد. بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی خنک هستید و اگر شک دارید، دمای بدن خود را بعد از دویدن اندازه بگیرید. اگر بیش از ۳۷.۷ درجه سانتیگراد باشد، احتمالاً در دویدن زیاده روی کرده اید. همچنین، از خیساندن بعد از دویدن در حمام آب گرم خودداری کنید.
  3. همراه داشتن یک زن دیگر یا گروهی از زنان برای دویدن به طور منظم به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید و امنیت خود را تضمین کنید. همچنین بسیار سرگرم کننده تر از دویدن به تنهایی است. 
  4. اگر در اوایل بارداری خود می دویدید، ممکن است بخواهید در مراحل آخر و پس از زایمان به ورزش هایی با تأثیر کمتر تغییر دهید. به دلیل ترشح هورمون ریلکسین در دوران بارداری، برخی از رباط ها و تاندون ها ممکن است نرم شوند. این شما را در برابر آسیب، به خصوص در اطراف لگن آسیب پذیرتر می کند. پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری ثابت و آکوارونینگ (شما حتی از حد معمول شناورتر خواهید بود) انتخاب های خوبی هستند.
  5. نیازی نیست یک دویدن یا مسابقه را از دست بدهید فقط به این دلیل که در دوران عادت ماهانه هستید. اگر از گرفتگی عضلات رنج می برید، دویدن به لطف ترشح مواد شیمیایی تسکین دهنده درد به نام اندورفین در حین ورزش، درد را کاهش می دهد. به ویژه جلسات سرعت و تپه می تواند موثر باشد. برای محافظت در برابر نشت، سعی کنید از تامپون و حوله برای محافظت بیشتر استفاده کنید.
  6. خانم هایی که به تنهایی می دوند باید احتیاط کنند. یادداشتی در خانه بگذارید که در آن زمان رفتن، محل دویدن و زمان بازگشت را ذکر کنید. به مناطق پرجمعیت بچسبید و همیشه همان مسیر قابل پیش بینی را طی نکنید. از دویدن در شب بپرهیزید و جواهرات نپوشید. به محیط اطراف خود توجه کنید. مدارک شناسایی همراه داشته باشید.
  7. صبح به دلایل زیادی بهترین زمان برای دویدن زنان است. اول، امن ترین زمان است. آمار نشان می دهد که زنان بیشتر در اواخر روز مورد حمله قرار می گیرند. دوم، مطالعات نشان داده است که ورزشکاران صبحگاهی بیشتر به آن پایبند هستند، زیرا کاری که شما در اولین کاری انجام می دهید انجام می شود. ثالثاً، یک دور لباس پوشیدن، درآوردن لباس و دوش گرفتن در زمان ناهار یا بعد از آن صرفه جویی می کند. چهارم، به شما احساس موفقیت می دهد، که یک شروع عالی ذهنی و فیزیکی برای روز است.
  8. زنان کمتر از مردان عرق می کنند. با این حال، برخلاف تصور رایج، زنان نیز مانند مردان گرما را دفع می کنند. با این وجود، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید (تا زمانی که ادرار شما شفاف شود) تا اثرات تعریق را جبران کنید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
  9. بدن زنها به دلیل فرم لگن بازتر فشار بیشتری در زمان دویدن تحمل می کند پس لازم است روی فرم دویدن خود تسلط پیدا کنید تا از آسیب های احتمالی در امان بمانید.

سوالات متداول

سرعت خوب برای یک دونده زن چقدر است؟

یک دونده غیررقابتی و نسبتاً خوش فرم معمولاً یک کیلومتر را در حدود ۵ تا ۶ دقیقه طی می کند. 
با این حال تازه کارها اغلب در زمان بیشتری می دوند و ممکن است این زمان برای یک کیلومتر بین ۸ تا ۹ دقیقه باشد. بهترین دونده های استقامت هم هر کیلومتر را بین ۳ تا ۴ دقیقه می دوند.

یک دونده باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

سرعت، قدرت، استقامت، مقاومت در برابر خستگی، هر کدام در تعیین سرعت یا دور دویدن و میزان نزدیکی شما به دستیابی به اهداف خود در مسابقه اهمیت زیادی دارند. 

منابع: runningshoesguru

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم. دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم. دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم.
دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم. دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم. دویدن همواره از ورزش های مورد توجه برای افزایش استقامت، بهبود تناسب اندام و سطح کیفی و کمی زندگی بوده است. این روزها علاقه به این ورزش در بین مردم و البته بانوان بیشتر شده است. اما زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند؟ خواندن این مقاله را به بانوانی که دویدن را انتخاب کرده اند پیشنهاد می کنیم.
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
منبع: runnersworld
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

پست بعدی

کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

پست بعدی
هوای قله توچال

کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

چیدن کوله پشتی کوهنوردی

کوله چینی در کوهنوردی چگونه باید انجام شود؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

اصول تمرینات قدرتی

با اصول تمرینات قدرتی آشنا شوید.

کلنگ طلایی

کلنگ طلایی : لیست مهمترین صعودهای ۲۰۱۹

اوگر - موج کوه

اوگر ، دوپای شکسته – قسمت دوم

پروتئین

پروتئین برای کوهنوردی و سنگنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه