عضویت در کانال
کوهنوردی و کوهپیمایی یک راه عالی برای فعال ماندن از نظر بدنی در عین لذت بردن از مناظر زیبای طبیعت کوهستان است. بسیاری از مردم برای چند ساعت به پیمایش یا کوهنوردی می روند، اگرچه سفرهای طولانی تر ممکن است روزها یا هفته ها طول بکشد. شدت بر اساس ناهمواری زمین و همچنین عوامل دیگری مانند دما و آب و هوا متفاوت است.
عوامل موثر در میزان کالری سوزی کوهنوردی
سطح آمادگی جسمانی
هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید، سوزاندن کالری صرفاً با طی کردن کیلومترهای پیمایش بیشتر سخت‌تر می‌شود، زیرا بدن انسان با آستانه‌های فعالیت بدنی بالاتر سازگار است. این به معنای آن است که با افزایش آمادگی بدن تدریجا کالری کمتری در یک مسیر می سوزاند.
شدت تمرین
پیاده روی با سرعت بیشتر به مدت حداقل 45 دقیقه می تواند تعداد کالری هایی را که در طول و بعد از پیاده روی می سوزانید افزایش دهد. سرعت پایدار پایدار به افزایش متابولیسم شما کمک می کند، به این معنی که بدن شما به طور متوسط 14 ساعت پس از اتمام پیاده روی به سوزاندن کالری ادامه می دهد.
سرعت بیشتر اثر کالری سوزی پس از کوهنوردی را نیز افزایش می دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
وزن کوله پشتی
وزن کوله پیاده روی شما بر تعداد کالری سوزانده شده در پیاده روی تأثیر می گذارد. یک کوله سبک حدود 50 تا 100 کالری به میزان کالری سوزی ساعتی شما اضافه می کند. یک بار سنگین تر، مانند آنچه ممکن است در یک برنامه چند روزه با خود حمل کنید، می تواند میزان کالری سوزی شما را تقریباً 200 کالری در ساعت افزایش دهد.
زمین
هرچه زمین چالش برانگیزتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. مسیرهایی با زمین های ناهموار، دارای دست به سنگ و بخش های شیب دار و طولانی سربالایی باعث می شود عضلات شما سخت تر کار کنند و کالری بیشتری بسوزانید.
در جدول زیر به میزان کالری سوزی کوهنوردی اشاره شده است:
| نوع فعالیت | فرد ۶۵ کیلویی | فرد ۹۰ کیلویی |
|---|---|---|
| هایکینگ با کوله سبک فشار متوسط | ۴۵۰ | ۶۰۰ |
| کوله کشی (۵ تا ۱۰ کیلو) فشار متوسط | ۵۰۰ | ۶۰۰ |
| سنگنوردی استقامتی | ۴۷۰ | ۶۵۰ |
تاثیر ارتفاع بر کالری سوزی چیست
ارتفاع بلند کوه‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر کالری سوزی داشته باشد. برخی از تأثیرات ارتفاع بر کالری سوزی عبارتند از:
۱. فشار تنفسی بالاتر: در ارتفاعات بلند، سطح اکسیژن کمتر است و بدن نیاز دارد تا برای متعادل کردن این کمبود اکسیژن، بیشتر تلاش کند. این باعث می‌شود سیستم تنفسی شما بیشتر کار کند و به تبادل گازهای خونی کمک کند. این فرایند برای بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند که موجب افزایش کالری سوزی می‌شود.
۲. کارایی قلبی-عروقی: در ارتفاعات بلند، قلب باید برای پمپ کردن خون به قدر کافی به سرعت بیشتری کار کند. این ممکن است به عنوان یک فعالیت تمرینی برای قلب تلقی شود و موجب افزایش کالری سوزی شود.
باشگاه ورزشی موج
۳. تلاش بیشتر در حالت استراحت: وقتی که در ارتفاعات بلند هستید، حتی در حالت استراحت نیز بدن باید برای تطبیق با شرایط محیطی کوه‌ها تلاش بیشتری کند. این ممکن است منجر به مصرف بیشتر کالری شود.
به طور کلی، ارتفاع بلند می‌تواند موجب افزایش نیاز بدن به انرژی شود، که در نتیجه ممکن است باعث افزایش کالری سوزی در طول فعالیت کوهنوردی شود. اما تأثیرات دقیق ممکن است بسته به شرایط فردی و محیطی متغیر باشد.
حداکثر میزان کالری سوزی در کوهنوردی چقدر است؟
به طور کلی، میزان کالری سوزی در کوهنوردی می‌تواند در حدود ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت برای یک فرد با وزن متوسط بیشینه باشد، با توجه به شرایط محیطی و فیزیولوژیکی. اما ممکن است در شرایط خاصی مانند کوهستان‌های بسیار بلند یا مسیرهای بسیار دشوار، میزان کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
به هر حال، برای دقیق‌ترین ارزیابی میزان کالری سوزی خود در هنگام کوهنوردی، استفاده از دستگاه‌های سنجش فعالیت بدنی مانند ساعت‌های هوشمند یا دستگاه‌های تناسب اندام که مجهز به سنسورهای شتاب‌سنج و میزان ضربان قلب هستند، می‌تواند کمک کننده باشد.
کوهنوردی در برابر پیاده روی و دویدن
به طور عمومی هنگام پیاده روی – حتی با سرعت تند – نسبت به هنگام کوهپیمایی کالری کمتری می سوزانید. با این وجود، عوامل دیگری مانند زمین، دما، وزن، سن و جنس شما نیز موثر هستند. به طور کلی پیاده روی تقریبا 10-15% کالری کمتری نسبت به کوهپیمایی می سوزاند. از سوی دیگر دویدن نیز تقریبا 20% بیش از کوهپیمایی کالری سوزی دارد.
البته باید توجه داشته باشید که شدت تمرین، شیب، ارتفاع می تواند روی میزان کالری سوزی تاثیر بگذارد، به طوری که کالری مصرفی در کوهنوردی بیشتر از دویدن باشد. به طور مثال دویدن با فشار 50% کمتر از کوهنوردی و کوهپیمایی با فشار 80% کالری سوزی خواهد داشت.
کالری سوزی قلل مختلف:
در ادامه به کالری سوزی قلل مختلف به طور نمونه اشاره کرده ایم:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
- قله کلک چال: بین 2000 تا 2500 کالری
- قله توچال: بین 3000 تا 3500 کالری
- قله دماوند: بین 4000 تا 5000 کالری
- قله الوند: بین 2000 تا 2500 کالری
میزان کالری سوزی در قله اورست چقدر است
میزان کالری سوزی در صعود به قله اورست (ارتفاع حدود ۸۸۴۸ متر) بستگی به عوامل متعددی دارد و برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. این عوامل شامل وزن باری که شما حمل می‌کنید، شرایط هوا و آب و هوایی، سرعت حرکت، شیب مسیر، مدت زمان صعود و وضعیت فیزیولوژیکی فرد می‌شود.
در مورد کوه‌های بسیار بلند مانند اورست، صعود به قله می‌تواند با تلاش بسیار زیادی همراه باشد و بدن نیاز به انرژی بسیار زیادی دارد. برای مثال، برخی منابع اظهار داشته‌اند که در طول یک روز صعود به قله اورست، برخی افراد ممکن است بین ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کالری را سوزانده و مصرف کنند. اما باید توجه داشت که این مقادیر تخمینی هستند و واقعیت ممکن است با توجه به شرایط فردی و محیطی متغیر باشد.
