میزان کالری سوزی کوهنوردی چقدر است؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کوهنوردی و کوهپیمایی یک راه عالی برای فعال ماندن از نظر بدنی در عین لذت بردن از مناظر زیبای طبیعت کوهستان است. بسیاری از مردم برای چند ساعت به پیمایش یا کوهنوردی می روند، اگرچه سفرهای طولانی تر ممکن است روزها یا هفته ها طول بکشد. شدت بر اساس ناهمواری زمین و همچنین عوامل دیگری مانند دما و آب و هوا متفاوت است.
عوامل موثر در میزان کالری سوزی کوهنوردی
سطح آمادگی جسمانی
هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید، سوزاندن کالری صرفاً با طی کردن کیلومترهای پیمایش بیشتر سخت‌تر میشود، زیرا بدن انسان با آستانه‌های فعالیت بدنی بالاتر سازگار است. این به معنای آن است که با افزایش آمادگی بدن تدریجا کالری کمتری در یک مسیر می سوزاند.
شدت تمرین
پیاده روی با سرعت بیشتر به مدت حداقل 45 دقیقه می تواند تعداد کالری هایی را که در طول و بعد از پیاده روی می سوزانید افزایش دهد. سرعت پایدار پایدار به افزایش متابولیسم شما کمک می کند، به این معنی که بدن شما به طور متوسط 14 ساعت پس از اتمام پیاده روی به سوزاندن کالری ادامه می دهد.
سرعت بیشتر اثر کالری سوزی پس از کوهنوردی را نیز افزایش می دهد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
وزن کوله پشتی
وزن کوله پیاده روی شما بر تعداد کالری سوزانده شده در پیاده روی تأثیر می گذارد. یک کوله سبک حدود 50 تا 100 کالری به میزان کالری سوزی ساعتی شما اضافه می کند. یک بار سنگین تر، مانند آنچه ممکن است در یک برنامه چند روزه با خود حمل کنید، می تواند میزان کالری سوزی شما را تقریباً 200 کالری در ساعت افزایش دهد.
زمین
هرچه زمین چالش برانگیزتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. مسیرهایی با زمین های ناهموار، دارای دست به سنگ و بخش های شیب دار و طولانی سربالایی باعث می شود عضلات شما سخت تر کار کنند و کالری بیشتری بسوزانید.
در جدول زیر به میزان کالری سوزی کوهنوردی اشاره شده است:
| نوع فعالیت | فرد ۶۵ کیلویی | فرد ۹۰ کیلویی |
|---|---|---|
| هایکینگ با کوله سبک فشار متوسط | ۴۵۰ | ۶۰۰ |
| کوله کشی (۵ تا ۱۰ کیلو) فشار متوسط | ۵۰۰ | ۶۰۰ |
| سنگنوردی استقامتی | ۴۷۰ | ۶۵۰ |
تاثیر ارتفاع بر کالری سوزی چیست
ارتفاع بلند کوه‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر کالری سوزی داشته باشد. برخی از تأثیرات ارتفاع بر کالری سوزی عبارتند از:
۱. فشار تنفسی بالاتر: در ارتفاعات بلند، سطح اکسیژن کمتر است و بدن نیاز دارد تا برای متعادل کردن این کمبود اکسیژن، بیشتر تلاش کند. این باعث میشود سیستم تنفسی شما بیشتر کار کند و به تبادل گازهای خونی کمک کند. این فرایند برای بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند که موجب افزایش کالری سوزی میشود.
۲. کارایی قلبی-عروقی: در ارتفاعات بلند، قلب باید برای پمپ کردن خون به قدر کافی به سرعت بیشتری کار کند. این ممکن است به عنوان یک فعالیت تمرینی برای قلب تلقی شود و موجب افزایش کالری سوزی شود.
۳. تلاش بیشتر در حالت استراحت: وقتی که در ارتفاعات بلند هستید، حتی در حالت استراحت نیز بدن باید برای تطبیق با شرایط محیطی کوه‌ها تلاش بیشتری کند. این ممکن است منجر به مصرف بیشتر کالری شود.
به طور کلی، ارتفاع بلند می‌تواند موجب افزایش نیاز بدن به انرژی شود، که در نتیجه ممکن است باعث افزایش کالری سوزی در طول فعالیت کوهنوردی شود. اما تأثیرات دقیق ممکن است بسته به شرایط فردی و محیطی متغیر باشد.
حداکثر میزان کالری سوزی در کوهنوردی چقدر است؟
به طور کلی، میزان کالری سوزی در کوهنوردی می‌تواند در حدود ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت برای یک فرد با وزن متوسط بیشینه باشد، با توجه به شرایط محیطی و فیزیولوژیکی. اما ممکن است در شرایط خاصی مانند کوهستان‌های بسیار بلند یا مسیرهای بسیار دشوار، میزان کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید.
به هر حال، برای دقیق‌ترین ارزیابی میزان کالری سوزی خود در هنگام کوهنوردی، استفاده از دستگاه‌های سنجش فعالیت بدنی مانند ساعت‌های هوشمند یا دستگاه‌های تناسب اندام که مجهز به سنسورهای شتاب‌سنج و میزان ضربان قلب هستند، می‌تواند کمک کننده باشد.
کوهنوردی در برابر پیاده روی و دویدن
به طور عمومی هنگام پیاده روی – حتی با سرعت تند – نسبت به هنگام کوهپیمایی کالری کمتری می سوزانید. با این وجود، عوامل دیگری مانند زمین، دما، وزن، سن و جنس شما نیز موثر هستند. به طور کلی پیاده روی تقریبا 10-15% کالری کمتری نسبت به کوهپیمایی می سوزاند. از سوی دیگر دویدن نیز تقریبا 20% بیش از کوهپیمایی کالری سوزی دارد.
البته باید توجه داشته باشید که شدت تمرین، شیب، ارتفاع می تواند روی میزان کالری سوزی تاثیر بگذارد، به طوری که کالری مصرفی در کوهنوردی بیشتر از دویدن باشد. به طور مثال دویدن با فشار 50% کمتر از کوهنوردی و کوهپیمایی با فشار 80% کالری سوزی خواهد داشت.
کالری سوزی قلل مختلف:
در ادامه به کالری سوزی قلل مختلف به طور نمونه اشاره کرده ایم:
- قله کلک چال: بین 2000 تا 2500 کالری
- قله توچال: بین 3000 تا 3500 کالری
- قله دماوند: بین 4000 تا 5000 کالری
- قله الوند: بین 2000 تا 2500 کالری
میزان کالری سوزی در قله اورست چقدر است
میزان کالری سوزی در صعود به قله اورست (ارتفاع حدود ۸۸۴۸ متر) بستگی به عوامل متعددی دارد و برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. این عوامل شامل وزن باری که شما حمل می‌کنید، شرایط هوا و آب و هوایی، سرعت حرکت، شیب مسیر، مدت زمان صعود و وضعیت فیزیولوژیکی فرد میشود.
در مورد کوههای بسیار بلند مانند اورست، صعود به قله می‌تواند با تلاش بسیار زیادی همراه باشد و بدن نیاز به انرژی بسیار زیادی دارد. برای مثال، برخی منابع اظهار داشته‌اند که در طول یک روز صعود به قله اورست، برخی افراد ممکن است بین ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ کالری را سوزانده و مصرف کنند. اما باید توجه داشت که این مقادیر تخمینی هستند و واقعیت ممکن است با توجه به شرایط فردی و محیطی متغیر باشد.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
دستکش وینداستاپر نورث فیس north face
۵۶۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مناسب سرمای متوسط
- لایه داخلی حرارتی: حفظ گرما بیشتر
- ترکیب وینداستاپر با لایه میکروپلار
- حالت نیمه کشسان باعث تناسب بهتر دستکش می شود.
- انگشت اشاره تاچ اسکرین
- کشسانی دور مچ برای حفظ بهتر دمای دست
- دارای برجستگی در کف دست و انگشتان برای راحتی در کار با اشیا
- اتصال دو دستکش به یکدیگر از طریق گیره اتصال
- قابلیت ضدلغزش
- پارچه آبگریز
- وزن کم: 200 گرم
دستکش المنت‌دار GOLOVEJOY مدل SK37
۵.۸۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- برند: GOLOVEJOY
- مدل: SK37
- محل تولید: ژجیانگ، چین
- کاربرد: اسکی، فعالیت‌های فضای باز، ورزش‌های زمستانی
- لایه بیرونی: الیاف پلی‌استر + پنبه THINSULATE 3M + چرم
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر + 65% پنبه + 35% الیاف پلی‌استر
- لایه داخلی: RAYON fiber
- باتری: 4000mAh * 2 (قابلیت استفاده تا 6 ساعت)
- قابلیت حرارتی: المنت داخلی برای تولید گرما
- ضدآب: دارای خاصیت آبگریزی
- مقاومت: مقاوم در برابر سایش و باد
- شاخص ضدآب: 10000
- شاخص تنفسی: 5000
- سایز M عرض دست تا 9 و سایز L عرض دست تا 10 سانتیمتر
کوله پشتی 20 لیتری Naturehike مدل NH20BB206
۲.۴۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ست بیس لایر مردانه ESDY
۱.۶۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده به عنوان لباس بیس کوهنوردی، اسکی و سایر ورزش ها
- تنفس عالی
- چسبندگی و کمپرش برای بهبود عملکرد به عنوان لباس بیس
- کش پهن کمر شلوار برای حفظ وضعیت در حین فعالیت
- ضد تعریق و ضد بو
- کشسانی فوق العاده
- آستین بلند
- راهنمای سایز در توضیحات
- محصول چین با کیفیت تضمینی
- رنگ ذغالی با دوخت ذغالی
- رنگ مشکی با دوخت قرمز
کش پیلاتس(کش مقاومتی) 2 متری عرض 15 سانتیمتر
- کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
- این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
- این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
- چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.
قلاب کارابین کمپینگ و سفر مدل FA
۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس بدنه: آلومینیوم با کیفیت، سبک، مقاوم و ضدزنگ
- نوع درب: فنری (Spring-loaded gate) – بدون نیاز به قفل پیچی
- کاربردها: جاسوییچی، آویزان کردن عینک، قمقمه، چراغ قوه و تجهیزات سبک
- قابل استفاده در کمپینگ، سفر، طبیعت‌گردی، پیاده‌روی، ماهیگیری
- نصب وسایل به کوله‌پشتی، کیف، دوچرخه یا خودرو
- طول ۷.۵ سانتیمتر و عرض ۴ سانتیمتر
- حلقه فولادی با قطر ۳۰ میلی‌متر
- وزن هر قطعه: فقط ۱۵ گرم
- تحمل وزن: تا حداکثر ۱۰ کیلوگرم (مناسب برای بارهای سبک)
- هشدار مهم: مناسب برای استفاده روزمره و وسایل سبک
- مجاز نیست برای کوهنوردی، صخره‌نوردی، تاب، نجات، یخ‌نوردی و ورزش‌های ارتفاع بالا
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کوهنوردی
فروردین 12, 1404
5 دیدگاه
کوله حمله 22 لیتری نیچرهایک NH15A119
- نام تجاری: Naturehike
- مبدا: CN (منشا)
- پوشش باران: خیر
- شماره مدل: NH15A119-B
- جنسیت: Unisex
- عملکرد: کوهنوردی در فضای باز
- نوع کوله پشتی: Softback
- جنس: نایلون
- اندازه (LxWxH) اندازه (LxWxH): 30x40x18 سانتی متر
- رنگ ها: سبز/آبی/آبی سرمه ای/بنفش/مشکی
- کوله پشتی ورزشی: کیف کوله پشتی
- کوله پشتی: کوله پشتی در فضای باز
- ظرفیت: 22 لیتر
- وزن: 190 گرم
- ابعاد بسته: 18×14×5 سانتی متر
تبر یخ تکینکال(چکش) simond مدل ANACONDA HAMMER
۱۰.۹۷۱.۰۰۰ تومان
جوراب تمام حوله آرک تریکس ARC’TERYX
۲۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس و طراحی حرفه‌ای برای راحتی بیشتر:
- ترکیب پلی‌استر، پنبه، نایلون و لاکرا
- جذب رطوبت و خشک‌شدن سریع (پلی‌استر)
- نرمی و لطافت (پنبه)
- مقاومت در برابر سایش و خاصیت کشسانی (نایلون و لاکرا)
- ساق بلند و طراحی تمام حوله برای محافظت بیشتر:
- حفظ گرما در شرایط سرد
- جلوگیری از خراشیدگی و آسیب‌دیدگی پا
- بافت تمام حوله‌ای با خاصیت ضد شوک (کاهش فشار واردشده به کف پا)
- تقویت‌شده در قسمت‌های پنجه و پاشنه برای دوام بیشتر:
- تقویت در بخش‌های آسیب‌پذیر (پنجه و پاشنه) برای افزایش استحکام و دوام
- لایه کشسانی دوبل کفه پا برای جلوگیری از چرخش جوراب:
- جلوگیری از چرخش جوراب در داخل کفش
- کاهش اصطکاک و فشار اضافی روی پاها
- جلوگیری از بروز تاول و ساییدگی پوست پا
- مناسب برای انواع فعالیت‌های ورزشی و سایزبندی استاندارد:
- طراحی مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دویدن و ورزش‌های مختلف
- سایز مناسب برای پاهای 41 تا 45
- فیت مناسب روی پا بدون ایجاد فشار اضافی
ست ظروف DS-200 هشت پارچه اورجینال
۸۹۱.۵۰۰ تومان
- مواد محصول: آلومینای سخت (آزمایش آژانس بین المللی آزمایش SG5 ، مطابق با استانداردهای درجه غذا FDA)
- قطر قابلمه: 145X80mm/5.71X3.15 "
- قطر ماهیتابه: 155X35mm/ 6.10X1.38 "، دسته بلند 100mm/ 3.94"
- قطر کاسه: 110X40mm/4.33X1.57 "
- رنگ بدنه توسی - رنگ دستگیره مشکی
- کفگیر بامبو اندازه: 130X50mm/5.12X1.97 "
- قاشق پلاستیکی: 160X78mm/6.30X2.83 "، 20mm/0.79" عمق
- وزن: 328 گرم
- اندازه بسته: 170X95X170mm/6.69X3.74X6.69 "
- مناسب: برای 1-2 نفر ، از آلیاژ آلومینیوم ساخته شده است ، دارای مقاومت بالا در برابر درجه حرارت بالا و اصطکاک است
- بسته بندی: شامل 1 عدد تابه آشپزی ، 1 عدد ماهیتابه ، 1 عدد ملاقه ، 1 عدد کفگیر بامبو ، 1 عدد توپ تمیز کننده لوفا ، 2 عدد کاسه غذا
کفش نایک اینفینیتی ران Nike InfinityRN 4
۳.۳۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع کفش: دویدن جاده‌ای (Road Running)
- زیره: ReactX برای نرمی و بازگشت انرژی بهتر.
- رویه: Flyknit انعطاف‌پذیر و راحت.
- دراپ: 9.8 میلی‌متر (مناسب برای دوندگان پاشنه‌محور).
- وزن: 316 گرم (11.1 اونس) - نسبتاً سنگین.
- پهنای پنجه: 99.9 میلی‌متر.
- پنجه معمولی و پنجه باریک
- جذب ضربه بالا و راحتی فوق‌العاده.
- دوام بالا در زیره و رویه.
- مناسب برای دویدن‌های طولانی و روزمره.
- دوستدار محیط زیست با کاهش 43% کربن در ReactX.
- دارای لایه گورتکس
- دوندگان روزمره و مبتدی.
- دوندگان به دنبال راحتی و دوام.
- مناسب برای تمرین‌های طولانی و دویدن‌های سبک.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- طول پای خود را بگیرید و یک سانتیمتر بلندتر انتخاب کنید.
- سایز 40 طول کفش 25 سانتیمتر
- سایز 42.5 طول کفش 27 سانتیمتر
- سایز 43 طول کفش 27.5 سانتیمتر
- سایز 44.5 طول کفش 28.5 سانتیمتر
- سایز 45 طول کفش 29 سانتیمتر
