• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, خرداد ۱۵, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۲/۰۱/۰۶
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 7 دقیقه
0
ورزش برای لاغری شکم

به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

[چربی شکم] با کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و سکته مرتبط است.

یک مطالعه ۲.۵ روی میلیون نفر نشان داد که با افزایش اندازه کمر، همه علل مرگ و میر افزایش می یابد. به طور کلی، این مطالعه نشان داد که به ازای هر چهار اینچ (۱۰ سانتی‌متر) اندازه دور کمر، احتمال مرگ زودهنگام ۱۱ درصد افزایش می‌یابد.

چربی شکم چربی‌ای است که در اطراف اندام‌های شکم ذخیره می‌شود و مازاد آن با کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی مرتبط است. بنابراین، داشتن چربی بیشتر در شکم می‌تواند خطر مرگ ناشی از این موارد را افزایش دهد.

کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن تنها راه خلاص شدن از شر شکم شماست. اما بعضی تمرینات هستند که به شما در خلاص شدن سریعتر از شر چربی شکمی کمک خواهند کرد. در این مطلب ما ۲۰ ورزش برای لاغری شکم را معرفی خواهیم کرد.

فهرست محتوا نمایش
انواع چربی شکم و خطرات آن
مطالب مرتبط
فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
کدام ورزش برای لاغری شکم نیست.
۲۰ ورزش برای لاغری شکم
هوازی یا کاردیو
HIIT یا تمرین اینتروال
بورپی
حرکت کوهنوردی
سویینگ کتل بل
لانگز با دمبل بالای سر
تمرین اینتروال روی تردمیل
تراستر
تاک جامپ
اسکات پرشی
حرکت پروانه (جامپینگ جک)
زانو بلند
نکات کلیدی پیرامون ورزش برای لاغری شکم
برنامه تمرینی ورزش برای لاغری شکم
ورزش برای لاغری شکم با دوچرخه ثابت
سخن پایانی

انواع چربی شکم و خطرات آن

قبل از اینکه به تمرینات بپردازیم، قبل از هر چیز مهم است که بگوییم همه چربی های شکم یکسان ایجاد نمی شوند. طبق گفته هاروارد هلث، دو نوع چربی در معده شما وجود دارد:

به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید. به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید. به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

چربی زیر جلدی

لایه نرم چال که مستقیماً زیر پوست قرار می گیرد – تکه های لرزان – و به طور کلی بی ضرر است.

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

چربی احشایی

چیزهایی که نمی توانید ببینید، که در اطراف اندام های شما شکل می گیرد و ثابت شده است که خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

خبر بد این است که چربی شکم از نظر متابولیکی فعال است و در پمپاژ مواد التهابی مختلف که با هورمون‌هایی که اشتها، خلق و خو و عملکرد مغز را کنترل می‌کنند تداخل می‌کنند، برتری دارد. همچنین می تواند بر سطح کورتیزول شما تأثیر بگذارد و به طور بالقوه سطح استرس شما را بالا ببرد.

خبر خوب این است که خلاص شدن از شر آن آسان است، به شرط اینکه بدانید چه کاری انجام می دهید. و بسیاری از آن به نوع تمرینات مربوط می شود. با این حال احتمالا لیست ورزش برای لاغری شکم چیزی نیست که شما فکر می کنید!

کدام ورزش برای لاغری شکم نیست.

با کمال احترام، تمرینات شکم. شاید به نظرتان عجیب باشد اما عموما تمرینات شکم مانند درازنشست به منظور تقویت عضلات شکم انجام می شوند و نه از بین بردن چربی شکمی.

یک باور عمومی وجود دارد که می توان چربی های یک ناحیه از بدن را کم کرد اما اکثر منابع تحقیقاتی در صحت این گفته شک دارند و تجربیات تمرینی و آموزشی نیز این مورد را تایید می کند.

پس اجازه دهید صادق باشیم. برای کاهش چربی شکم باید درصد چربی کل بدن را کاهش دهید. به عبارت دیگر شما باید بدنتان را ترغیب کنید تا از چربی های ذخیره شده در بدن به عنوان سوخت استفاده کند تا کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می کنید از دست بدهید.

شما هیچ کنترل واقعی که بدنتان از کدام چربی ها استفاده می کند ندارید و احتمالا این خبر خوشایندی خیلی ها نیست. (به طور مثال کسانی که دوست دارند چربی صورتشان بیشتر حفظ شود.) اما این به معنای آن نیست که انجام ورزش برای لاغری شکم مفید نیست. انواع تمرینات تخصصی شکم و پهلو باعث فرم دهی عضلات این قسمت از بدن شده و در نتیجه ظاهری قوی تر و تراشیده تر خواهید داشت.

۲۰ ورزش برای لاغری شکم

تمرینات زیادی وجود دارد، اما همه آنها برای از بین بردن چربی شکم یکسان نیستند. با این حال، دانشمندان و پزشکان به طور یکسان توافق دارند که گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه شما راهی عالی برای سوزاندن چربی های ناخواسته شکم است. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم آورده شده است که می توانید با انجام آن ها به کاهش دور کمر کمک کنید.

به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید. به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید. به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

هوازی یا کاردیو

اولین گام برای لاغری شکم همانطور که تا اینجا هم اشاره کردیم افزایش کالری مصرفی است که تمرینات هوازی کلید آن محسوب می شوند. برخی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم بر اساس این دیدگاه به شرح زیر هستند:

  • پیاده روی به خصوص پیاده روی با گام سریع یا پیاده روی در مسیرهای شیب دار
  • دویدن
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • کلاسهای گروهی ایروبیک
  • کوهنوردی و کوهپیمایی

به نقل از webmd یکی از مهمترین نکات در پیگیری فعالیت های هوازی لذت بردن از نوع ورزش است که تضمین می کند شما مسیرتان را رها نخواهید کرد. شما باید برای لاغری شکم حداقل یک روتین ۳۰ دقیقه ای در برنامه روزانه خود از تمرینات هوازی داشته باشید.

HIIT یا تمرین اینتروال

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات اینتروال، روتین‌های تمرینی هستند که شامل دوره‌های کوتاه تمرینات شدید همراه با حرکات با شدت کمتر و دوره‌های استراحت است. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات HIIT برای لاغری شکم به کنترل وزن و بهبود وضعیت کلی بدن شما کمک می کند.

به طور معمول، یک روتین HIIT 30 ثانیه فعالیت شدید را با ۳۰ ثانیه استراحت بلافاصله بعد از حرکت قبل از حرکت به فعالیت بعدی جفت می کند. این توالی را می توان چند بار تکرار کرد تا حداکثر سود را به دست آورد.

برخی از تمرینات HIIT که افراد در هر سطح تناسب اندام و سنین می توانند امتحان کنند عبارتند از:

  • بورپی
  • پوش آپ
  • پرش اسکات
  • زانوهای بلند
  • پروانه


برای شروع، تعدادی تمرین HIIT به عنوان ورزش برای لاغری شکم انتخاب کنید. یک فعالیت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید. فعالیت بعدی را انجام دهید و سپس استراحت کنید. وقتی تمام فعالیت ها را تمام کردید، می توانید چرخه را چند بار دیگر تکرار کنید.

در ادامه به معرفی فهرست ورزش برای لاغری شکم با آموزش تصویری خواهیم پرداخت.

بورپی

حرکت بارپی درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و افزایش چربی سوزی را به شکل همزمان انجام می دهد. یک مطالعه در کالج پزشکی ورزشی نشان داد که ۱۰ تکرار سریع حرکت بورپی به اندازه یک دوی سرعت ۳۰ ثانیه ای در افزایش متابولیسم شما موثر است، بنابراین می توانید چربی های شکمی را سریعتر بسوزانید.

مکانیست حرکت بارپی از یک شنا سوئدی شروع می شود. سپس پاها را به جلو در زیر بدن برده و یک جامپ به سمت بالا می زنید.

  • به حالت شنا روی زمین قرار گرفته به سینه روی زمین بخوابید؛
  • کف دستانتان روی زمین قرار گرفته باشد؛
  • بدن خود را از روی زمین جدا کنید؛
  • سپس با انجام یک پرش کوچک پاهای خود را به داخل شکم جمع کنید و بایستید؛
  • در انتها یک حرکت پروانه اجرا کنید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

حرکت کوهنوردی

حرکت کوهنوردی یک تمرین عالی با وزن بدن است که با استفاده از آن می توانید آمادگی جسمانی خود ارتقا دهید. تاثیر اصلی این حرکت روی عضلات مرکزی بدن است اما همزمان باعث چربی سوزی نیز می شود.

  • در حالت پرس روی دست ها شروع کرده و دست ها را به اندازه عرض شانه مستقیما در زیر شانه ها صاف کنید.
  • با سرعت هر چه بیشتر زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید و بدون اینکه زمین را لمس کند به جای اولیه در راستای بدن باز گردانید.
  • مرحله ۲ را برای پای چپ تکرار کنید.
  • به میزانی تکرار کنید تا به تعداد مورد نظر برسید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

سویینگ کتل بل

سویینگ کتل بل یکی از تمرینات چربی سوزی برتر است که برای انجام آن به یک عدد کتل بل نیاز دارید و البته در همه باشگاه های مجهز در دسترس می باشد. ماهیت انفجاری این حرکت فوراً ضربان قلب شما را افزایش می دهد، اما میان تنه شما را هم تقویت می کند.

  • ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
  • با خم شدن از ناحیه پایین کمر و زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید.
  • این نقطه شروع خواهد بود.
  • با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
  • سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

لانگز با دمبل بالای سر

انواع لانگز از چربی سوز تمرین تمرینات قدرتی پایین تنه به حساب می آیند که خوب است به در فهرست ورزشی برای لاغری شکم قرار دهید. با این حال لانگز با دمبل بالای سر یک ویژگی خاص دارد. این نوع حرکت باعث درگیر بیشتر مرکز بدن و افزایش تدریجی قدرت عضلات اریب شکمی نیز خواهد شد.

  • یک جفت دمبل متوسط تا سبک بردارید. دمبل ها را بالای سر فشار دهید تا کف دست هایتان رو به روی هم باشند. مراقب باشید که شانه های خود را از کنار گوش هایتان بالا نبرید.
  • به سمت جلو در وضعیت لانژ قدم بردارید، مکث کنید و سپس پای عقب خود را به سمت جلو بیاورید تا پاهای خود را کنار هم بگذارید. در حین راه رفتن به جلو، پاهای خود را جایگزین کنید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

تمرین اینتروال روی تردمیل

اگر به دنبال ورزش برای لاغری شکم هستید و وقت کمی هم دارید. تمرین اینتروال روی تردمیل یکی از بهترین گزینه هاست. این تمرین یک حسن ویژه دارد و آن هم این است که مازاد مصرف انرژی شما پس از تمرین افزایش خواهد یافت. به ترتیب زیر عمل کنید.

  • به آرامی شروع کنید و در مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه سرعت خود را افزایش دهید.
  • سپس برای دو دقیقه با سرعت بدوید و ۲ دقیقه راه بروید.
  • برای ۳ تا ۵ ست تکرار کرده و سپس ۵ دقیقه به آرامی سرد کنید.

تراستر

یک حرکت عالی که بسیاری از عضلات را به طور همزمان تمرین می دهد. تراستر در حقیقت ترکیب یک اسکات با یک پرس سرشانه است و شما برای انجام این تمرین به دمبل یا کتل بل نیاز خواهید داشت. عضلات سرینی، چهار سر، شکم، شانه ها و بازوی شما شعله ور شود و در عین حال بر تناسب اندام قلبی عروقی شما آسیب وارد کند. این تمرین برتری است که تقریباً به هر گروه عضلانی اصلی ضربه می زند.

به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

تاک جامپ

این تمرین پلایومتریک به طور کامل کالری را می سوزاند، که آن را به یک مکمل عالی برای هر تمرین چربی سوزی بدن تبدیل می کند.

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوهایتان را خم کنید و دست‌ها را در ارتفاع شانه‌ها دراز کنید.
  • با استفاده از قدرت پاهای خود، عمیق تر خم شوید و مستقیماً به بالا بپرید و زانوهای خود را بلند کنید تا دست ها را دراز کنید.
  • حتما به آرامی و با زانوهای خمیده فرود بیایید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

اسکات پرشی

اسکات پرشی مساویست با قدرت انفجاری پاها و کالری سوزی بیشتر. از این تمرین نیز می توانید در جهت لاغری شکم بهره بگیرید.

  • دستان خود را در حالت ضربدری روی سینه قرار داده و در حالت اسکات پرشی قرار بگیرید. برای شروع حرکت اسکات پرشی پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  • زانوی خود را اندکی خم کرده ، پشت کمرتان باید صاف و سینه شما به سمت جلو باشد.
  • تا جایی که مفصل ران پای شما موازی با سطح زمین باشد به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید.
  • لحظه ای که شما به عمق اسکات پرشی رسیدید ، از طریق پاشنه پا به زمین فشار وارد کرده و به سمت بالا بپرید.
  • تا جایی که می توانید به سمت بالا بپرید و به آرامی به سمت پایین بیایید. از انگشتان پا برای ایجاد فشار استفاده کنید.
  • به محض پایین آمدن سریعا دوباره به سمت بالا بپرید و تا جایی که می توانید تمرین اسکات پرشی را تکرار کنید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

حرکت پروانه (جامپینگ جک)

حرکت پروانه نوعی تمرین پرشی است که تمام اندام های بدن را درگیر می کند. این حرکت که به پلایومتریک نیز معروف است ترکیبی از تمرین های هوازی و آمادگی جسمانی است و بر پایه حرکات سرعتی-قدرتی طراحی شده است.

  • راست ایستاده و پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را در کنار خود قرار دهید.
  • زانوها را کمی خم کرده و به هوا بپرید.
  • در حین پریدن، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست ها را بیرون و بالای سر خود بکشید.
  • به حالت اولیه برگردید.
  • تکرار کنید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

زانو بلند

حرکت زانوبلند یک تمرین با کالری سوزی بالاست بعلاوه تاثیر بسزایی روی عضلات زیرشکم دارد.

  • شروع به ایستادن کنید و پاها را با فاصله باسن از هم باز کنید.
  • زانوی راست را تا جایی که می‌خواهید بالا بیاورید و بازوی مقابل را بالا بیاورید، سپس به سرعت تعویض کنید تا قبل از اینکه پای راست به زمین بیاید، زانوی چپ بالا باشد. تا زمانی که می خواهید به کشیدن زانوها به صورت عجیب و غریب به سمت بالا ادامه دهید.
به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید.

نکات کلیدی پیرامون ورزش برای لاغری شکم

ایجاد کمبود کالری به معنای کالری مصرفی بیشتر نسبت به کالری دریافتی در لاغری شکم اهمیت اساسی دارد. این کمبود کالری را می توانید از دو روش کم کردن کالری دریافتی با رژیم غذایی و افزایش کالری مصرفی با ورزش کردن ایجاد کنید. برای کمبود کالری روزانه ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری برنامه ریزی کنید.

تمرینات شکم معمول بیشتر به عنوان تقویت عضلات کاربرد دارند تا لاغری شکم. با این وجود انجام این تمرینات باعث فرم دهید عضلات میان تنه شده و به غیر از قدرت عضلانی، زیبایی بهتری نیز به همراه خواهند داشت.

برنامه تمرینی ورزش برای لاغری شکم

به طور کلی برای رسیدن به تناسب اندام بهتر است هر هفته بین ۴ تا ۵ جلسه تمرین کنید. تقسیم تمرینات به جلسات بیشتر در طول هفته ارجحیت دارد چرا که مازاد مصرف کالری شما در طول روز را افزایش خواهد داد. به بیان ساده انجام ۵ جلسه ۴۰ دقیقه ای بهتر از ۳ جلسه ۳۰ دقیقه ای خواهد بود. شما می توانید این تمرینات را با شکل ترکیبی انجام دهید. در زیر یک نمونه جلسه تمرینی آورده شده است.

  • راه رفتن ۱۰ دقیقه
  • دویدن ۲ دقیقه – راه رفتن ۲ دقیقه (۵ تا ۸ ست تکرار کنید)
  • راه رفتن و سرد کردن ۱۰ دقیقه

روش بالا یک ترکیب راه رفتن و دویدن است که برای تازه کارها می تواند مفید باشد. یک تمرین پرفشار تر هم در پایین آورده ایم.

گرم کردن: طناب زدن با طناب ورزشی: ۵ تا ۱۰ دقیقه

  • پروانه: ۳۰ ثانیه
  • راه رفتن: ۳۰ ثانیه
  • اسکات پرش: ۳۰ ثانیه
  • راه رفتن: ۳۰ ثانیه
  • زانوبلند: ۳۰ ثانیه
  • راه رفتن: ۳۰ ثانیه
  • حرکت کوهنوردی: ۳۰ ثانیه

این چرخه تمرینی را برای ۳ تا ۵ ست تکرار کرده و سپس سرد کنید.

ورزش برای لاغری شکم با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت هم یکی از تجهیزات باشگاهی و خانگی است که می توانید از آن برای لاغری شکم استفاده کنید. روتین زیر را در نظر بگیرید.

  • افزایش تدریجی در ۱۰ دقیقه و گرم کردن
  • ۳۰ ثانیه پرفشار – ۳۰ ثانیه کم فشار (بین ۵ تا ۲۰ ست تکرار کنید.)
  • ۱۰ دقیقه پدال زدن آهسته و سرد کردن

این تمرین به غیر از چربی سوزی و لاغری شکم باعث افزایش قدرت پاها و قلب شما نیز می گردد.

یکی دیگر از ورزشهای مفرح برای لاغری شکم، کوهنوردی و کوهپیمایی است. به عنوان یک نکته اضافی همراه داشتن کوله پشتی باعث افزایش کالری سوزی خواهد شد. می توانید در پایان هفته چند ساعت به کوهپیمایی اختصاص دهید. لازم نیست زیاد فشار آورید و با گامی حرکت کنید و نفستان منقطع نشود.

سخن پایانی

در این مقاله به ورزش برای لاغری شکم پرداختیم. چیزی که در اینجا اهمیت دارد ایجاد یک برنامه تمرینی منظم است که بر اساس آن هر هفته برای ۴ تا ۵ جلسه و هر جلسه حداقل ۳۰ دقیقه تا یک ساعت فعال بمانید. انواع ورزش ها با کالری سوزی های مختلف در مسیر شما می تواند مفید واقع شود. همچنین لازم است به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید.

۴.۵/۵ - (۱۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

پست بعدی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی
آمادگی جسمانی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟
آمادگی جسمانی

تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

چک لیست وسایل کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

پست بعدی
زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
  • ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
  • پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند
  • سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

مطالب تصادفی

تاریخچه زمستانی کی2

تاریخچه تلاشهای زمستانی در کی۲

اگر ورزش نکنیم چه می شود

اگر ورزش نکنیم چه می شود؟

روسکلی

جان روسکلی – آنچه من آموختم

دو فوق ماراتن

دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری چیست ؟ [عوامل موثر بر انعطاف پذیری]

بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین

بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین: کدام بهتر است؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
  • مهدی جباریان در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • علی در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه