راهنمای جامع سرد کردن بعد دویدن
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
گرم کردن و سرد کردن بخش های جدایی ناپذیر هر روتین ورزشی هستند با این وجود در بسیاری از موارد دیده شده است که ورزشکاران اهمیت سرد کردن را دست کم می گیرند. با این حال توجه به این بخش لاینفک تمرین به خصوص برای دونده ها اهمیت ویژه ای دارد که تاثیر آنرا می توان در ریکاوری بهتر، کاهش احتمال آسیب دیدگی و بهبود خلقیات مشاهده کرد. ما در این مقاله ابتدا به بررسی فواید سرد کردن پرداخته ایم و پس از آن مراحل سرد کردن بعد دویدن ذکر شده است. در پایان مقاله نیز چند نکته تکمیلی قرار دارد که توجه دقیق به اینها روند ورزشی شما را با تحولی چشم گیر مواجه می کند.
فواید سرد کردن در دویدن: ریکاوری سریع‌تر، عضلات شادتر
همانطور که یک رقصنده ماهر بعد از اجرایی تماشایی، به بدن خود زمان برای ریکاوری و آرامش می‌دهد، یک دونده نیز باید بعد از هر جلسه دویدن، به بدن خود توجه ویژه‌ای داشته باشد. سرد کردن بدن بعد از دویدن، فواید بسیاری برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
1. کاهش درد و خستگی عضلات:
در حین دویدن، اسید لاکتیک در عضلات انباشته می‌شود که عامل درد و خستگی عضلات بعد از ورزش است. سرد کردن با افزایش جریان خون، اسید لاکتیک را از عضلات دفع می‌کند و به کاهش درد و خستگی عضلات کمک می‌کند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
2. بهبود انعطاف‌پذیری عضلات:
عضلات بعد از فعالیت ورزشی، سفت و منقبض می‌شوند. سرد کردن با حرکات کششی، انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
3. کاهش خطر آسیب‌دیدگی:
سرد کردن با کاهش تنش در عضلات و مفاصل، خطر آسیب‌دیدگی بعد از ورزش را کاهش می‌دهد.
4. بهبود ریکاوری:
سرد کردن به بدن شما کمک می‌کند تا سریع‌تر ریکاوری شود و برای جلسات بعدی تمرین آماده شود.
5. کاهش ضربان قلب و فشار خون:
سرد کردن با افزایش جریان خون به رگ‌ها، به کاهش ضربان قلب و فشار خون به طور تدریجی کمک می‌کند. این امر از شوک ناگهانی به سیستم قلبی عروقی که می‌تواند خطرناک باشد، جلوگیری می‌کند.
6. آرامش ذهن و بدن:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
سرد کردن با حرکات کششی و تنفسی عمیق، به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
7. خواب بهتر:
سرد کردن عضلات قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید و خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.
8. افزایش عملکرد در تمرینات بعدی:
سرد کردن با ریکاوری سریع‌تر عضلات، به شما کمک می‌کند تا در تمرینات بعدی عملکرد بهتری داشته باشید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
نحوه سرد کردن در دویدن
در اینجا، مراحل نحوه سرد کردن صحیح بعد از دویدن را به شما آموزش می‌دهیم:
1. پیاده‌روی آرام:
- بعد از اتمام دویدن، 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی آرام انجام دهید. این کار به کاهش ضربان قلب و فشار خون شما به طور تدریجی کمک می‌کند و از شوک ناگهانی به سیستم قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. تا حدی پیاده روی کنید که ضربان قلبتان به کمتر از 100 در دقیقه بازگردد.
2. حرکات کششی:
- به آرامی تمام عضلات اصلی بدن خود را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه برای هر عضله، کشش دهید. روی عضلات پاها، باسن، کمر، قفسه سینه و شانه‌ها تمرکز کنید.
- حرکات کششی را به آرامی و بدون درد انجام دهید. هرگز عضلات خود را بیش از حد کشش ندهید.
- در اینجا چند نمونه از حرکات کششی مناسب برای سرد کردن بعد از دویدن آورده شده است:
- کشش عضلات ساق پا: در حالت ایستاده، پاشنه یک پا را به سمت باسن خود خم کنید و به آرامی مچ پای خود را بگیرید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
- کشش عضلات چهارسر ران: در حالت ایستاده، یک پا را به عقب خم کنید و نوک پای خود را به سمت باسن خود بگیرید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
- کشش عضلات همسترینگ: در حالت نشسته، یک پا را صاف جلوی خود دراز کنید و به سمت انگشتان پای خود خم شوید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
- کشش عضلات کمر: در حالت ایستاده، دست‌های خود را به سمت بالا ببرید و به آرامی به سمت جلو خم شوید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
- کشش عضلات قفسه سینه: در حالت ایستاده، دست‌های خود را پشت سر خود قلاب کنید و قفسه سینه خود را به سمت بیرون بکشید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
3. تنفس عمیق:
- چند دقیقه حرکات تنفسی عمیق انجام دهید. این کار به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
- برای انجام تنفس عمیق، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را باد کنید. سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.
- این حرکت را چند بار تکرار کنید.
فوم رول، ماساژ و دوش گرفتن: گام‌هایی برای ریکاوری سریع‌تر و عضلات شادتر بعد از دویدن
سرد کردن بعد از دویدن، بخش مهمی از برنامه تمرینی شما است که به ریکاوری سریع‌تر عضلات، کاهش درد و خستگی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. در کنار حرکات کششی که در بخش های قبلی به آنها اشاره شد، می‌توانید از روش‌های دیگری مانند فوم رول، ماساژ و دوش گرفتن نیز به عنوان بخشی از سرد کردن خود استفاده کنید.
1. فوم رول:
- فوم رولر ابزاری است که می‌توانید از آن برای ماساژ عضلات خود بعد از دویدن استفاده کنید. ماساژ با فوم رولر می‌تواند به رفع گرفتگی عضلات، بهبود گردش خون و کاهش درد و خستگی عضلات کمک کند.
- برای استفاده از فوم رولر، عضله مورد نظر را روی فوم رولر قرار دهید و به آرامی آن را به جلو و عقب حرکت دهید. می‌توانید از حرکات مختلف مانند غلتاندن، فشار دادن و چرخاندن استفاده کنید.
- فوم رولینگ را برای 10 تا 15 دقیقه برای هر گروه عضلانی انجام دهید.
2. ماساژ:
- ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و کاهش درد و خستگی عضلات کمک کند.
- می‌توانید از یک ماساژور حرفه‌ای یا از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید که شما را ماساژ دهد.
- ماساژ را به مدت 15 تا 20 دقیقه برای کل بدن خود انجام دهید.
3. دوش گرفتن:
- دوش گرفتن با آب ولرم بعد از دویدن می‌تواند به کاهش درد عضلات، شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک کند.
- می‌توانید از دوش کنتراست نیز استفاده کنید که شامل دوش گرفتن با آب سرد و گرم به طور متناوب است. دوش کنتراست می‌تواند به کاهش التهاب و درد عضلات کمک کند.
نکات مهم:
- از فوم رولینگ یا ماساژ روی عضلات آسیب‌دیده استفاده نکنید.
- اگر از دوش کنتراست استفاده می‌کنید، با آب گرم شروع کنید و سپس به آب سرد بروید.
- به بدنتان گوش کنید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، از ادامه فعالیت خودداری کنید.
استفاده از فوم رول، ماساژ و دوش گرفتن به عنوان بخشی از سرد کردن بعد از دویدن، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر ریکاوری شوید و از آسیب‌های مختلف جلوگیری کنید. با انجام منظم این روش‌ها، می‌توانید از مزایای یک برنامه تمرینی سالم و لذت‌بخش بهره‌مند شوید.
گروه موج کوه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیسه خواب بلک دیر 600 سری آلپین alpine
۸.۹۲۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
لیوان سفری و کمپینگ کامک
۶۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
سرشعله سه پر مدل rock
۴۸۷.۰۰۰ تومان
آچار 16 کاره تخصصی دوچرخه سواری
۳۸۷.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
جزیره شهیون؛ راهنمای سفر به نگین نیلگون دز
فروردین 6, 1404
مقالات پیشین
آذر 3, 1400
1 دیدگاه
مهر 13, 1402
بدون دیدگاه
آمادگی جسمانی
مهر 15, 1403
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چراغ پیشانی ضد آب مدل CNK2300DQ016 نیچرهایک 300 لومن
۱.۳۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه پلار و گتر گردن KINNSTORM
۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
