• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
گردن درد

گردن درد : علل، علائم، درمان و ورزش ها

توسط مهدی جباریان
1400/10/05 - به روز شده در 1400/10/10
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
0

گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید.

اولین گام در تشخیص نحوه تسکین و درمان گردن درد، درک اولیه از علل شایع این درد، آناتومی گردن و چگونگی تشخیص گردن درد، درمان ها و تمرینات رایج پزشکی و فیزیوتراپی می باشد.

گردن درد می تواند به دلایل مختلفی پدیدار شود. درد/کشیدگی عضلات گردن، رگ به رگ شدن رباط، آرتریت گردن، یا درد دیسک گردن با یا بدون ریشه عصبی از مجموعه این علل می توانند باشند.

مطالعه ای نشان داد که 10% از بزرگسالان گردن درد را تجربه می کنند. خوشبختانه اکثر بیماران صرف نظر از علت درد، با درمان محافظه کارانه، فیزیوتراپی و ورزش بهبود می یابند. شدت گردن درد ممکن است با ناهنجاری هایی که در تصویربرداری گردن مشاهده می شود، ارتباط نداشته باشد.

درد گردن تا حدود زیادی به دلایل بیومکانیک روی می دهد. فعالیت های روزانه شما بر بیومکانیک گردن تاثیر خواهد داشت. کارهایی مانند نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، حرکت مکرر گردن، تصادف، افتادن، ضربه به بدن یا سر، پیری طبیعی و ساییدگی روزمره می توانند تاثیر منفی به همراه داشته باشند.

فهرست محتوا نمایش
آناتومی گردن
دلایل گردن درد چیست؟
درد و فشار عضلانی
افتادگی دیسک گردن
اسپوندیلوز
آسیب گردن
حمله قلبی
مننژیت
علائم و نشانه های گردن درد:
اسپاسم عضله :
درد عضلانی گردن:
سفتی گردن:
درد ناشی از تابش عصبی: Nerve Radiating pain
سردردهای سرویکوژنیک: Cervicogenic Headaches
کاهش دامنه حرکتی گردن:
تشخیص درد گردن
درمان دارویی در گردن درد:
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
درمان خانگی گردن درد
استفاده از کیسه یخ یا کیسه گرم:
ماساژ درمانی
ورزش برای تسکین گردن درد:
حرکت فعال گردن:
تمرینات ایزومتریک گردن

آناتومی گردن

گردن توسط مهره های ستون فقرات گردنی از پایه جمجمه شروع می شود. 7 مهره وجود دارد که ستون فقرات گردنی را با 8 جفت عصب گردنی ایجاد می کند. تک تک مهره های گردنی C1، C2، C3، C4، C5، C6 و C7 نامیده می شوند. اعصاب گردنی نیز بر این اساس از C1 تا C8 هستند.

آناتومی گردن

مهره های گردنی (استخوان ها) در مقایسه با سایر مهره های نخاعی (در ستون فقرات سینه ای یا کمری) از نظر اندازه کوچکتر هستند. این مهره‌های ستون فقرات گردنی قرار است طناب نخاعی را در بر گرفته و از آن محافظت کند، از جمجمه حمایت کند و حرکات مختلف سر را فعال کند (مثلاً چرخش پهلو به پهلو، خم شدن به جلو و عقب).

گردن دارای رباط ها، تاندون ها و عضلات است که به حمایت و تثبیت ستون فقرات گردنی کمک می کنند. رباط ها برای جلوگیری از حرکت بیش از حد گردن که می تواند منجر به آسیب جدی شود و همچنین مهره ها را تثبیت می کند، کار می کنند.

عضلات گردن پارا نخاعی همچنین به ایجاد تعادل و ثبات ستون فقرات و ایجاد حرکت کمک می کنند. ماهیچه ها در پاسخ به تکانه های عصبی که از مغز شروع می شوند، منقبض و شل می شوند.

حرکت گردن: خم شدن، اکستنشن، خم شدن پهلو و چرخش – حداکثر حرکت ستون فقرات گردنی در C-4-5-6 می باشد، بنابراین حرکت بالاتر، احتمال آسیب (ساییدگی و پارگی) را در این مهره ها بیشتر می کند، به همین دلیل بیشتر گردن درد در سطح C-4-5-6 رخ می دهد. با این حال می تواند در هر سطحی رخ دهد.

ورزش ویلیامز برای کمر چیست؟ [آموزش تصویری حرکات]

دلایل گردن درد چیست؟

درد و فشار عضلانی

این معمولا به خاطر فعالیت های روزانه افراد رخ می دهد:

  • وضعیت بد بدنی
  • کار کردن طولانی مدت با کامپیوتر بدون تغییر موقعیت
  • خوابیدن در شرایط بد گردن یا استفاده از بالش اشتباه
  • ورزش بیش از حد/ تکان دادن گردن در حین ورزش

افتادگی دیسک گردن

فعالیت تند و ناگهانی در اطراف گردن باعث بیرون زدگی دیسک می شود، زیرا در اثر ضربه یا آسیب ممکن است بر نخاع یا ریشه های عصبی فشار وارد شود. به این پرولاپس دیسک گردنی گفته می شود که به آن پارگی دیسک یا لیز خوردگی slipped disk نیز می گویند.

اسپوندیلوز

با افزایش سن، دیسک‌های گردن و مهره‌ها می‌توانند تحلیل بروند. این یک اسپوندیلوز گردنی (استئوآرتریت گردن) شناخته شده است. این می تواند فضای بین مهره ها را کاهش دهد و ریشه عصبی را تحت فشار قرار دهد. همچنین به حرکت مفصل گردن شما استرس وارد می کند.

آسیب گردن

به ویژه در هنگام افتادن روی گردن و شانه خطر آسیب گردن افزایش می یابد. تصادفات اتومبیل، ورزش های با شدت بالا، که در آن عضلات و رباط های گردن مجبور می شوند خارج از محدوده طبیعی خود حرکت کنند از جمله موارد آسیب زا هستند.

اگر استخوان های گردن (مهره های گردن) شکسته شوند، ممکن است باعث آسیب به نخاع شود. آسیب گردن در اثر تکان خوردن ناگهانی سر معمولاً آسیب شلاقی نامیده می شود. این آسیب جدی نیاز به اورژانس پزشکی دارد.

حمله قلبی

گردن درد همچنین می تواند یکی از علائم مرتبط با حمله قلبی باشد، اما اغلب با سایر علائم حمله قلبی، مانند:

  • افزایش ضربان قلب / تنگی نفس
  • تعریق
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • درد شانه، بازو یا فک

همراه است. اگر گردن شما درد می کند و علائم دیگری از حمله قلبی دارید، با آمبولانس تماس بگیرید یا فورا به اورژانس مراجعه کنید.

مننژیت

مننژیت التهاب بافت نازکی است که مغز و نخاع را احاطه کرده است. در افرادی که مننژیت دارند، تب و سردرد اغلب با سفت شدن گردن همراه است. مننژیت می تواند کشنده باشد و همچنین یک اورژانس پزشکی است.

اگر علائم مننژیت را دارید، فوراً از متخصصان پزشکی کمک بگیرید.

آرتریت روماتوئید باعث درد مفاصل، تورم و خار استخوان می شود. هنگامی که این موارد در ناحیه گردن اتفاق می افتد، گردن درد می تواند ایجاد شود.

تنگی کانال نخاع گردنی زمانی اتفاق می‌افتد که مهره‌های نخاعی باریک می‌شوند و هنگام خروج از مهره‌ها به نخاع یا ریشه‌های عصبی فشار وارد می‌کنند. این می تواند به دلیل التهاب طولانی مدت ناشی از آرتریت یا سایر شرایط مرتبط باشد.

پوکی استخوان استخوان ها را ضعیف می کند و می تواند منجر به شکستگی های کوچک شود. این وضعیت اغلب در بازوها یا پاها اتفاق می افتد، اما می تواند در ناحیه گردن رحم نیز رخ دهد.

فیبرومیالژیا همچنین وضعیتی است که در آن درد عضلانی در سرتاسر بدن رخ می دهد، عمدتاً ناحیه گردن و شانه را تحت تأثیر قرار می دهد.

چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟

علائم و نشانه های گردن درد:

اسپاسم عضله :

اسپاسم عضله پاراسپینال گردن و اسپاسم عضله ذوزنقه در گردن درد شایع است، اسپاسم انقباض ناگهانی، قدرتمند و غیرارادی عضلات است. عضلات احساس درد، سفت شدن و گره خوردن دارند. اگر گرفتگی عضلات گردن دارید، ممکن است باعث سفتی گردن شود.

درد عضلانی گردن:

عضلات گردن Paraspinal دردناک هستند و ممکن است گره های سختی داشته باشند (نقاط ماشه ای) که زمان لمس حساس هستند. درد اغلب تا وسط پشت گردن احساس می شود، یا ممکن است فقط در یک طرف درد داشته باشد.

سفتی گردن:

ماهیچه های گردن سفت می شوند و اگر مدت زیادی را در یک موقعیت سپری کنید، سفتی گردن شما را افزایش می دهند. سفتی گردن می تواند حرکت گردن یا حرکت دردناک گردن را دشوار کند.

درد ناشی از تابش عصبی: Nerve Radiating pain

درد از گردن تا شانه می‌تواند به بازوها و گاهی اوقات پاها سرایت کند. احساس سوزن سوزن شدن یا سوزن سوزن شدن در بازوها دارید که می تواند با بی حسی، سوزش یا ضعف همراه باشد.

سردردهای سرویکوژنیک: Cervicogenic Headaches

سردردهای سرویکوژنیک همراه با گردن درد و سایر علائم مرتبط هستند. آنها معمولا یک نوع سردرد مبهم و دردناک هستند تا درد تیز. در حالی که سردرد اغلب در پشت سر احساس می شود، درد ممکن است به پهلوها و حتی جلوی سر نیز سرایت کند.

کاهش دامنه حرکتی گردن:

اگر نمی توانید سر خود را به همان میزان به طرف هر شانه بچرخانید، یا احساس می کنید در اینکه چقدر می توانید سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، یا اینکه چقدر می توانید سر خود را به عقب خم کنید، محدود شده اید، ممکن است کاهش یافته باشد. دامنه حرکت. پزشک شما می تواند این را آزمایش کند.

علل درد پهلو در دویدن و ۴ راهکار درمان آن

تشخیص درد گردن

اشعه ایکس: اشعه ایکس می تواند نشان دهد که کدام نواحی در گردن شما (مهره های گردن) که ریشه عصبی یا نخاع شما ممکن است توسط خارهای استخوانی یا سایر تغییرات دژنراتیو فشرده شده باشد.

گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید. گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید. گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید.

سی تی اسکن: سی تی اسکن دارای تصاویر اشعه ایکس است که از جهات مختلف گرفته شده است تا نماهای مقطعی دقیقی از ساختارهای ستون فقرات گردن شما ایجاد کند.

MRI (تصویربرداری تشدید مغناطیسی): MRI از امواج رادیویی و یک میدان مغناطیسی قوی برای ایجاد تصاویر دقیق از استخوان‌ها و بافت‌های نرم، از جمله نخاع و اعصاب ناشی از نخاع استفاده می‌کند.

الکترومیوگرافی (EMG) / NCV: اگر پزشک شما مشکوک باشد که گردن درد شما ممکن است مربوط به یک عصب فشرده باشد، ممکن است EMG را پیشنهاد کند. در معاینه NCV، قرار دادن سوزن‌های ظریف از طریق پوست به داخل عضله و انجام آزمایش‌هایی برای اندازه‌گیری سرعت هدایت عصبی برای تعیین اینکه آیا اعصاب خاصی به درستی کار می‌کنند یا خیر؟ کاربرد خواهد داشت.

آزمایش خون: آزمایش خون گاهی اوقات می تواند شواهدی از بیماری های التهابی (روماتوئید) یا عفونی را ارائه دهد که ممکن است باعث ایجاد یا تشدید گردن درد شما شود.

درمان دارویی در گردن درد:

معمولاً درمان تجویز شده، مسکن مطابق با نشانه بیماری، داروهای مسکن (NSAIDS) می باشد. آسکلوفناک/دیکلوفناک و شل کننده عضلانی برای تسکین درد عضلانی، چسب های مسکن و ژل مسکن مفید هستند.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مسکن ها: درد خفیف اغلب با استامینوفن تسکین می یابد.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): به عنوان مثال. آسکلوفناک، دیکلوفناک از داروهای خط اول برای گردن درد محسوب می شوند. آنها به کاهش درد گردن و علائم مربوط به اسپاسم عضلانی و تورم کمک می کنند و بسته به شدت علائم و نحوه پاسخ بدن شما به این دارو برای چند هفته تجویز می شوند.

در صورت داشتن هرگونه منع مصرف NSAID یا اگر گردن درد شما کنترل نشده باشد، می توان از انواع دیگر مسکن ها استفاده کرد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

کورتیکواستروئیدهای خوراکی: اگر NSAID ها درد گردن شما را در موارد شدید تسکین نمی دهند - دوز کاهش یافته کورتیکواستروئیدهای خوراکی می تواند با کاهش علائم به تسکین درد کمک کند.

شل کننده های عضلانی: اگر اسپاسم عضلات گردن شدید باشد داروها به عنوان مثال. می توان از سیکلوبنزاپرین یا کاریسوپرودول استفاده کرد.

یقه گردنی: یک یقه گردنی نرم در اطراف گردن قرار می گیرد تا سر را در طول فعالیت روزانه شما پشتیبانی کند. استفاده روتین از یقه گردن توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث سفت شدن گردن یا ضعیف شدن عضلات گردن شود. یقه های گردنی مناسب می توانند به دلیل تنگی یقه، درد گردن را در برخی افراد بدتر کنند.

استفاده از بالش های بزرگ یا دوگانه توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث خم شدن بیش از حد به جلو یا خم شدن گردن و همچنین افزایش گردن درد شود.

درمان خانگی گردن درد

استفاده از کیسه یخ یا کیسه گرم:

بسته یخ و کیسه گرم برای گردن درد ممکن است برای کمک به کاهش درد، اسپاسم و تورم استفاده شود. بسته های داغ ممکن است برای افزایش جریان خون و شل کردن عضلات سفت استفاده شود. گاهی اوقات ترکیب گرما و سرما ممکن است به نام حمام کنتراست مفید باشد که بستگی به آسیب یا ترجیحات بیمار دارد.

این طبیعی ترین و آسان ترین درمان های خانگی است. اغلب گردن درد با درمان خانگی به تدریج بهبود می یابد. اگر نه، با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ درمانی

ماساژ می تواند به شل شدن و شل شدن عضلات کمک کند، که ممکن است درد و سفتی گردن را کاهش دهد. در طول درمان گردن درد، ماساژ پشت گردن و نواحی اطراف آن، از جمله پشت سر، شانه ها و پشت، رایج است.

ورزش برای تسکین گردن درد:

ورزش به تقویت عضلات گردن و همچنین بهبود عملکرد حرکت گردن کمک می کند. ورزش های زیر ممکن است توسط فیزیوتراپیست شما توصیه شود مانند:

  • حرکت فعال گردن
  • حرکت ایزومتریک گردن (INE)
  • ورزش کتف شانه (SSE)

حرکت فعال گردن:

1. تمرین خم شدن گردن (Neck tilt)

  • در حالت نشستن آرام، سر خود را به سمت پایین خم کنید تا چانه خود را روی سینه قرار دهید (گردن را کاملاً خم کنید).
  • به آرامی عضلات گردن خود را منقبض کرده و 4 تا 8 ثانیه نگه دارید.
  • به حالت خنثی برگردید و 10 بار تکرار کنید.
 تمرین خم شدن گردن  برای گردن درد
تمرین خم شدن گردن

2. خم شدن گردن (سمت به پهلو):

  • سر خود را به سمت پایین به سمت شانه خم کنید، سعی کنید با گوش خود را به شانه خود لمس کنید (بدون اینکه شانه خود را بالا بیاورید).
  • به آرامی عضلات گردن خود را منقبض کرده و 8 ثانیه نگه دارید.
  • سر خود را به حالت خنثی برگردانید و در جهت مخالف این کار را تکرار کنید.
  • 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
2. خم شدن گردن (سمت به پهلو):

3. تمرین چرخش گردن:

  • سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید، چانه خود را در همان ارتفاع نگه دارید و در محدوده های راحت حرکت کنید.
  • به آرامی عضلات گردن خود را کشیده و به مدت 8 ثانیه نگه دارید.
  • سر خود را به حالت خنثی برگردانید و در جهت مخالف این کار را تکرار کنید.
  • 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
تمرین چرخش گردن برای گردن درد

4. تمرین کششی گردن به جلو – عقب:

  • در حالت نشسته آرام، با بدن صاف، چانه خود را به سمت جلو فشار دهید تا گلویتان کشیده شود.
  • به آرامی عضلات گردن خود را منقبض کرده و 8 ثانیه نگه دارید.
  • سر خود را به حالت خنثی برگردانید و آن را به سمت عقب فشار دهید و چانه خود را بالا نگه دارید.
  • 8 ثانیه نگه دارید.
  • 10 بار تکرار کنید.
گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید.

تمرینات ایزومتریک گردن

ورزش ایزومتریک گردن به تقویت عضلات گردن کمک می کند. این تمرین بیشتر توسط فیزیوتراپیست از روز اول برای تسکین درد گردن توصیه می شود.

نحوه انجام تمرین

در حالت نشسته، بدن خود را صاف نگه دارید، هر دو دست خود را پشت گردن قرار دهید (همانطور که در تصاویر مشاهده می شود) و با گردن خود به دست ها فشار وارد کند و همزمان با عضلات گردن خود مقاومت کنید، با هر دو دست و گردن وضعیت خود را برای 4 تا 5 ثانیه حفظ کنید. سپس استراحت کنید.

ورزش گردن درد

روز اول 8 تکرار و روز دوم 10 تکرار انجام دهید. همین تمرین را روی پیشانی و هر طرف گردن انجام دهید. تمرین را با فشار دادن کنار سر خود انجام دهید. این کار را 8 بار تکرار کنید، سپس طرفین را تغییر دهید.

گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید. گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید. گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقاله به علل گردن درد، روشهای درمانی و از همه مهمتر راهکار پیشگیری از آن خواهیم پرداخت. مسلما پیشگیری بسیار آسان تر از روشهای درمانی خواهد بود. با موج کوه همراه باشید.

5/5 - (2 امتیاز)
پست قبلی

چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

پست بعدی

رشته کوه چیست؟ [مرتفع ترین رشته کوههای جهان]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

پست بعدی
رشته کوه

رشته کوه چیست؟ [مرتفع ترین رشته کوههای جهان]

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی برای همه سطوح و اهداف

معرفی کتاب خاطرات سرزمین برفی به همراه دانلود

معرفی کتاب خاطرات سرزمین برفی به همراه دانلود

مو فرح

9 نکته تخصصی دویدن از مو فرح (و مربی او)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

استراحت در سنگنوردی
بدون دسته بندی

نکاتی برای استراحت موثر در سنگنوردی

امگا ۳
تغذیه

چرا ایرانی ها باید امگا ۳ بیشتری مصرف کنند ؟

کوهنوردی برای افراد چاق
کوهنوردی

کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

صعود همزمان در سنگنوردی
آموزش سنگنوردی

صعود همزمان در سنگنوردی

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

کان صیفی
کوهنوردی

قله کان صیفی کجاست : ارتفاع و راهنمای صعود

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه