آیا می توان سنگنوردی را در 40 سالگی شروع کرد؟
شروع سنگنوردی خودبه خود به اندازه کافی ترسناک است. برای بعضی از افراد به دلیل سنشان تردید بیشتری نیز وجود دارد. سوال اساسی در اینجا این است که آیا میتوان در ۴۰ سالگی این ورزش را شروع کرد؟ بله. می توانید در ۴۰ سالگی شروع کنید و همچنان یک سنگنورد خوب شوید.
در ادامه به برخی از انتظارات واقع بینانه می پردازیم. اگر در 40 سالگی سنگنوردی را شروع کنید، یک سنگنورد درجه یک نخواهید شد. شما نمی توانید به عنوان یک ورزشکار مسابقه ای به خودتان نگاه کنید، اما همچنان می توانید با تمام وجود از این ورزش لذت ببرید.
فهرست مطالب
Toggleسنگنوردی در 40 سالگی
البته شروع سنگنوردی در سن 40 سالگی مانند سنین پایین نیست. موانع ذهنی و جسمی وجود دارد که برای ورود به این ورزش باید از آنها عبور کنید.
با این حال، این موانع دور از دسترس نیستند. افراد زیادی وجود دارند که در همین سن شروع کرده و به نتایج بسیار خوبی نیز رسیده اند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
ملاحظات ذهنی
اول، اجازه دهید از جنبه ذهنی شروع کنیم. یک سنگنورد مبتدی در 40 سالگی درست مانند هر سنگنورد دیگری خواهد بود. با اینکه یادگیری مهارت جدید هیجان انگیز است اما کسی به خاطر سنتان شما را تحویل نمی گیرد. شما در باشگاه سنگنوردی یک مبتدی به حساب می آیید. با این اوصاف، عامل سن می تواند عوارض بیشتری به این روند اعصاب خردکن اضافه کند. برخی سوالاتی که ممکن است داشته باشید به شرح زیر هستند:
- آیا دیگران در باشگاه من را قضاوت می کنند؟
- آیا وقت کافی برای سنگنوردی کردن دارم؟
- آیا لازم است یک مسیر جدید را شروع کنم؟
قدری به این سوالات خواهیم پرداخت:
آیا افراد من را در باشگاه یا طبیعت قضاوت می کنند؟
ترس از قضاوت چیزی است که باعث نگرانی هر کسی می تواند بشود. البته جامعه سنگنوردی و کوهنوردی معمولا روحیه حمایت کننده ای دارند و افراد جدید را به سرعت قبول می کنند. بیشتر افراد با یک گپ دوستانه مشکلی ندارند و می توانید به راحتی از آنها مشورت بگیرید.
البته گاها افرادی هم پیدا می شوند که طور دیگری عمل می کنند و شما را قضاوت خواهند کرد. بهتر است این نفرات اندک را جدی نگیرید و کار خودتان را بکنید.
آیا برای یادگیری یک ورزش جدید خیلی مسن هستم؟
البته که انسان در 40 سالگی به اندازه یک فرد 20 ساله شاداب نیست. اما همچنان می توان یک ورزش جدید را شروع کرد و یادگیری جریان خواهد داشت. البته که آموزش درست در این سن اهمیت ویژه ای دارد. شما به عنوان یک فرد بالغ باید بیشتر به ذهنتان تکیه کنید.
آیا وقت کافی برای سنگنوردی دارم؟
مشغله کاری، فرزندان و خانواده … اموری هستند که باعث می شود فرد شک کند. اما ما به تعادل نیاز داریم. سنگنوردی یک راه خوب برای ایجاد تعادل در تفریح شخصی و همچنین انرژی گرفتن برای بقیه امور زندگی است. باشگاه سنگنوردی جاییست که می توانید استرس را آنجا دفن کنید. مطمئن باشید 2-3 جلسه تمرین به هیچ جای زندگی آسیب نمی زند.
ملاحظات جسمی
علاوه بر نگرانی های ذهنی که ممکن است داشته باشید، برخی محدودیت های فیزیکی نیز وجود دارد که در صورت شروع سنگنوردی در 40 سالگی باید از آنها مطلع باشید. این موارد مانع انجام ورزش نیست، اما باید از آنها آگاهی داشته و مد نظر بگیرید.
آسیبهای تاندونی
تا حد امکان باید سعیتان این باشد که از آسیب دیدن تاندون ها جلوگیری کنید. متاسفانه این مورد به خصوص در کسانی که سنگنوردی را در سنین بالا آغاز می کنند، رایج است.
از نظر علمی کمی پیچیده است، اما مختصر باید گفت که ماهیچه های ساعد شما سریعتر از تاندون انگشتانتان قدرت می گیرند. اگر خیلی سخت و خیلی سریع کار کنید، امکان پارگی تاندون در انگشت شما وجود دارد.
این امر به ویژه در صورتی خطرناک است که در سایر ورزشها ساعدتان را قوی کرده باشید، اما تاندونهای انگشتان قوی نباشند. آهسته به پیش بروید و در چند ماه اول به سختی صعود نکنید. تمرینات تقویت انگشتان را داشته باشید.
توجه به فرم
توجه به تکنیک و فرم در هر سنی مهم است. اهمیت بیشتر آن در سن بالاتر به این خاطر است که فرم بهتر به معنای فشار کمتر خواهد بود. به یاد داشته باشید شما یک بچه 13 ساله نیستید که تنها 40 کیلوگرم وزن داشته باشد و بتوانید تنها با اتکا به قدرت عضلاتتان صعود کنید.
تمرین تکنیک پا در سنگنوردی یک راه عالی برا تقویت فرم شماست. همچنین دشواری مسیرها را به صورت تدریجی افزایش دهید.
گرم کردن
گرم کردن به ویژه در سنین بالاتر برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. این شامل سه نوع گرم کردن می باشد:
- بالا بردن ضربان قلب: 5 تا 10 دقیقه اول تمرین ضربان قلبتان را بالا ببرید تا خون به جریان بیافتد.
- انجام حرکات کششی: 5 تا 10 دقیقه به انجام نرمش و کشش پویا اختصاص دهید تا عضلات بیدار شوند.
- گرم کردن انگشتان: راه دیگری برای جلوگیری از آسیب شدید. 15 تا 30 دقیقه ابتدای تمرین را صرف تراورس یا صعود مسیرهای بسیار آسان کنید تا دستها و انگشتان به خوبی گرم شوند.
آیا تیپ بدنی باعث محدودیت در سنگنوردی می شود؟
در ابتدایی ترین سطح باید گفت که هر چه وزن بیشتری داشته باشید، صعود سختتر خواهد بود. برای بالا کشیدن خود روی دیواره باید انرژی بیشتری صرف کنید. این امر همچنین فشار بیشتری بر انگشتان و مفاصل وارد می کند که می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
در حال حاضر، هیچ یک از این موارد نباید شما را از انجام ورزش بازدارد، اما دانستن اینها باعث می شود با چشم باز تمرینات خود را انجام دهید.
نحوه شروع سنگنوردی
با توجه به مواردی که بالا گفتیم نکات زیر را برای شروع سنگنوردی در نظر داشته باشید:
- در یکی دو ماه اول با 1-2 جلسه در هفته تمرین را شروع کنید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای انطباق با شرایط ورزش جدید را پیدا خواهد کرد.
- مربی بگیرید. داشتن یک مربی به شما کمک می کند تا تکنیک ها را زودتر فرا بگیرید. در این صورت فشار کمتری روی مفاصل خواهید آورد.
- برای شروع یک کفش سنگنوردی و یک کیسه پودر کافیست. اول به سراغ کار کردن روی طناب نروید. پس از چند جلسه تمرین و به تدریج با طناب کار کنید و وسایلتان را به آرامی تکمیل نمایید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 3.4 / 5. تعداد آرا: 5
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
بادگیر مشتی نورث فیس NORTH FACE
کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3
- رویه مش تنفسی (Breathable Mesh Upper): فراهم کردن تهویه مناسب برای خنک و خشک نگهداشتن پاها.
- سیستم بندبندی (Lacing System): قفلشدن مناسب پا برای ثبات بیشتر.
- فوم MemoryTech: نرمی و راحتی فوقالعاده هنگام گام برداشتن.
- میانی FuelFoam: افزایش واکنشپذیری و تعادل بین راحتی و عملکرد.
- زیره لاستیکی مقاوم (Full Rubber Outsole): چسبندگی بالا و دوام برای مسیرهای جادهای و سطوح مختلف.
- فناوری Flex Grooves: بهبود انعطافپذیری و هماهنگی با حرکات طبیعی پا.
- پشتیبانی از پاشنه تقویتشده: کاهش خطر پیچخوردگی مچ پا و ثبات بیشتر در دویدن.
- وزن: 10.7 اونس (303 گرم)، مناسب برای دویدنهای طولانی و تمرینات استقامتی.
- Drop (اختلاف پاشنه تا پنجه): 9 میلیمتر برای کاهش فشار بر پاشنه و زانو.
- طراحی جذاب: استفاده از نوارهای رنگی در کنارهها و زیره برای زیبایی بیشتر.
- تولید اندونزی
- عرض استاندارد D: مناسب برای پاهای با عرض معمولی
- سایز 40: 25.5 سانتیمتر
- سایز 41: 26.5 سانتیمتر
- سایز 42: 27.5 سانتیمتر
- سایز 43: 28.0 سانتیمتر
- سایز 44: 28.5 سانتیمتر
- سایز 45: 29.5 سانتیمتر
کفش نیوبالانس سوپرکمپ FuelCell SuperComp Trainer v2
- برند: نیوبالانس (New Balance)
- مدل: FuelCell SuperComp Trainer v2
- کاربرد: کفش تمرینی با بالشتک بالا، مناسب دویدن روزمره، مسافتهای طولانی و تمرینات
- وزن: ۲۷۵ گرم (۹.۷ اونس) برای سایز مردانه US9
- قیمت: ۱۸۰ دلار
- ارتفاع پاشنه: ۴۰ میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: ۳۴ میلیمتر
- افت پاشنه: ۶ میلیمتر
- صفحه کربنی: دارد، به صورت تمام طول
- رویه: مش سبک و تنفسپذیر با طراحی سنتی
- کفی میانی: فوم FuelCell با تراکم کمتر و وزن سبکتر
- ویژگیهای بالشتکی: بالشتک نرم و راحت با بازگشت انرژی بالا
- پایداری: بسیار پایدار و مناسب برای دویدنهای آرام تا متوسط
- انعطافپذیری: متوسط
- تطابق سایز: مناسب با سایز واقعی
- مناسب برای: دوندگان با پای عریض، دویدنهای روزمره و تمرینات طولانی
- برتریها نسبت به نسخه قبلی (v1): وزن کمتر، طراحی رویه راحتتر، ثبات بیشتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- راحتی فوق العاده در پا و هماهنگی با ارگونومی حرکتی
فلاسک استیل 600 گنجایش 600 میلی لیتر szm
عینک آفتابی جولبو اسپرت مدل CRUNNER
زیرانداز آکاردئونی کیسه خواب موتال
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
تیشرت نیم زیپ ماموت مردانه A2301
- جنس پارچه: 10٪ اسپاندکس / 90٪ نایلون
- ویژگی پارچه: دو طرفه ضد رطوبت (سریع خشک شو)
- طراحی: ارگونومیک با تن خور شیک
- راحتی: پارچه لطیف و سبک
- کشسانی: ۴ جهته برای آزادی حرکت
- قابلیت تنفس: بالا برای جلوگیری از تعریق بیش از حد
- زیپ: YKK روان و بادوام برای تهویه بهتر
- مناسب برای: کوهنوردی، دوچرخهسواری، ورزش و طبیعتگردی
- وزن: بسیار سبک و راحت
- لوگو: شبرنگ برای ایمنی در محیطهای کمنور
کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO
- رویه بیرونی: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO: پارچه سهلایه گورتکس
- تهویه و راحتی: تهویه زیر بغل، برش سه بعدیکلاه ارگونومیک: طراحی مناسب برای استفاده با کلاه ایمنی
- دوختها و زیپهای آببندی شده با چسب Bemis Pro2: مقاومت در برابر نفوذ آب
- مقاومت در برابر شرایط جوی:
- شاخص ضدآب 30000mmH20: مقاومت بالا در برابر آب
- مقاوم در برابر دماهای تا -45 درجه سانتیگراد: مناسب برای شرایط سرد و سخت
- ویژگیهای اضافی:
- آنتی استاتیک: کاهش بار الکتریکی سطح پارچه
- زیپهای YKK و تهویه زیربغل دوبل: دوام بالا و تهویه بهتر
- جیبها: دو جیب زیپدار روی بدنه، یک جیب زیپدار داخلی، و یک جیب بدون زیپ داخلی
- تنظیمات و طراحی فنی:
- قابلیت تنظیم کلاه: تنظیم آسان از جانب و پشت
- طراحی فنی کلاه برای شرایط طوفانی: محافظت اضافی در برابر طوفان
- فوق سبک وزن: راحتی بیشتر در حین فعالیتهای سنگین
- M (معادل سایز 52): سینه 100-104 سانتیمتر
- L (معادل سایز 54): سینه 104-108 سانتیمتر
- XL (معادل سایز 56): سینه 108-112 سانتیمتر
- 2XL (معادل سایز 58): سینه 112-116 سانتیمتر
کلاه دو لایه بافت-مخمل MXZ
شلوار زمستانه ماموت وینداستاپر mammut
دستکش گولوجوی GOLOV.EJOY کد DY21
- برند: GOLOV.EJOY
- کد محصول: DY21
- رنگبندی: مشکی، سرمهای و طوسی
- جنس بیرونی: جیر مقاوم و شیک
- جنس داخلی: پشمی نرم و گرم
- دارای قابلیت تاچ اسکرین (لمس موبایل)
- طراحی ارگونومیک با برش لیزری
- کف دست مجهز به سیلیکون ضد لغزش
- سگک زنجیرهای جهت حمل آسان
- تک سایز مناسب برای عرض دست 9 تا 10 سانتیمتر
- سبک و در عین حال گرم و بادوام
- مناسب استفاده روزمره، رانندگی و ورزشهای سبک
- ایدهآل برای فصل پاییز و زمستان
کیسه خواب ماموت مدل اسپارک 600 spark
- لایه خارجی:400T 20D Nylon
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- پرشده با: پر اردک با نسبت 15/85
- Fill Power (پف شوندگی): 600FP
- وزن پر: 600 گرم
- وزن کیسه خواب: 1157 گرم
- زیپ: YKK
- کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
- حداقل آسایش یا لیمیت: 7- درجه سانتیگراد
- حد نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- دارای کیف حمل با قابلیت فشرده سازی
- تولید چین
- ابعاد بسته: 35×15 سانتیمتر