
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد. در بیشتر موارد بهترین کار این است که از تمرین کردن به اجتناب کنید. در این نوشته به توضیحات و راهنمایی بیشتر در خصوص این سوال خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleآیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
در زمان سرماخوردگی به طور معمول احساس خستگی دارید. بدن انسان در این وضعیت انرژی اضافی برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی مصرف می کند. این می تواند مقدار انرژی که برای ورزش کردن نیاز دارید را از شما بگیرد. پس باید این موضوع را به لحاظ واقع بین بودن در نظر بگیرید. علائم زیر ممکن است نشان دهند که انجام ورزش در سطح متوسط اشکالی نخواهد داشت.
علایم خفیف
اگر در شیب نزولی سرماخوردگی خود قرار دارید یا علائم شما واقعاً سرعت شما را تا این حد کاهش نمی دهد، به احتمال زیاد برخی از ورزش ها مشکلی ندارند. نوشیدن آب کافی و توجه به وضعیت بدن می تواند به شما در این قسمت کمک کند.
گوش درد
اگر گوش درد یکی از علائم سرماخوردگی شماست، ممکن است بتوانید ورزش کنید. فقط به خاطر داشته باشید که تجمع مایع در پشت گوش می تواند بر تعادل شما تاثیر بگذارد. همچنین بهتر است از انجام فعالیت هایی که مایعات بیشتری وارد گوش می کنند (مانند شنا بدون گوش گیر) اجتناب کنید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
گرفتگی بینی
بخشی از ورزش به خصوص ورزش های هوازی تنفس است. این کار با گرفتگی بینی دشوارتر می شود، اما غیر ممکن نیست. در صورتی که حال جسمی خوبی دارید اما همچنان با گرفتگی بینی مواجه هستید می توانید تمرینات با شدت پایین را انجام دهید به خصوص اینکه این گرفتگی پس از دوره سخت بیماری باشد.
گلودرد
گلودرد آزار دهنده است، اما معمولا شما را از انجام برخی از سطوح ورزش باز نمی دارد. استفاده از مایعات می تواند به شما برای حفظ شرایط کمک کند.
چه زمانی ورزش کردن با سرماخوردگی مناسب نیست؟
علائمی وجود دارد که ممکن است به دو دلیل اصلی نشان دهد که بهتر است تمرین نکنید:
- احتمالاً عملکرد شما تحت تأثیر قرار می گیرد.
- اگر در یک محیط اجتماعی، مانند باشگاه یا در یک تیم ورزش کنید، ممکن است دیگران را در معرض خطر قرار دهید.
تب
تب به معنای فعال شدن سیستم دفاعی در برابر ویروس ها می باشد. در این حالت دمای بدن به طور طبیعی افزایش می یابد، پس افزایش آن از طریق ورزش به صورت توامان گزینه خوبی نخواهد بود. تا زمانی که تب دارید تمرینات خود را متوقف کنید.
سرفه مرطوب
سرفه مرطوب به معنای ترشه مخاط در مجاری تنفسی و سیستم تنفسی می باشد. تمرین کردن در این حالت باعث می شود فشار بیشتری به سیستم تنفسی وارد شود که در نتیجه احتمال حاد شدن مشکل افزایش خواهد یافت. در نتیجه، در شرایط وجود سرفه مرطوب از انجام تمرین اجتناب نمایید.
علایم معده
به طور کلی، زمانی که علائم سرماخوردگی در زیر گردن (مانند احتقان قفسه سینه یا علائم معده) رخ میدهد، بهتر است تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید، ورزش را کنار بگذارید.
بهترین ورزش برای سرماخوردگی
طبق مقاله ای در سال 2017 در مجله فیزیولوژی کاربردی، ورزش شدید می تواند باعث افزایش فشار روی بدن شود و حتی ممکن است به طور موقت سیستم ایمنی شما را کاهش دهد.
به همین دلیل، تمرین بیش از حد یا تمرینات ورزشی مکرر در طول روز ایده خوبی برای سرماخوردگی (حتی خفیف) نیست. در عوض، سعی کنید روی تلاشهای ورزشی متوسط تمرکز کنید که باعث بدتر شدن علائم بیماریتان نشود. در ادامه چند نمونه بیان شده است:
- تمرینات هوازی کم فشار
- وزنه زدن سبک
- استفاده از تجهیزات ورزشی کم فشار مثل دوچرخه ثابت یا الپتیکال
به طور کلی شدت و مدت زمان ورزشی خود را تا زمان بهبودی علائم کاهش دهید. از آنجایی که سرماخوردگی و گرفتگی در گوش ها و بینی می تواند بر تعادل شما تأثیر بگذارد، در انجام ورزش هایی که نیاز به تعادل یا وضعیت های وارونه دارند، (مانند یوگا) دقت کنید.

چگونه می توان بهبودی پس از سرماخوردگی را سرعت داد
خبر خوب این است که سرماخوردگی معمولاً خود محدودکننده است. این بیماری معمولاً ظرف چند روز از بین می رود و می توانید به ورزش برگردید. این بدان معناست که مراقبت از خود در زمان سرماخوردگی می تواند به بهبودی شما کمک کند. به نکات زیر توجه کنید:
- استراحت زیاد
- نوشیدن مایعات برای جلوگیری از کم آبی
- شستن مکرر دست ها برای جلوگیری از ابتلا یا انتقال بیماری های دیگر
- مصرف داروهایی که ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند، مانند مسکنهای بدون نسخه برای سردرد یا ناراحتی
- بازگشت به ریتم قبلی تمرینات به صورت تدریجی در مدت چند روز
ورزش چگونه بر سرماخوردگی تاثیر می گذارد؟
سرماخوردگی یک بیماری خفیف دستگاه تنفسی فوقانی است که معمولاً توسط یکی از خانواده ویروس ها به نام راینوویروس ایجاد می شود. بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2017، ورزشکاران در نظرسنجیها بهطوری که خودشان گزارش دادند در مقایسه با افرادی که ورزش نمیکنند کمتر در معرض سرماخوردگی هستند. البته نتایج تحقیقات تفاوت دارند.
برخی از مطالعات دهه 1980 مربوط به ورزش های شدید، مانند ورزش های حرفه ای، با افزایش بروز سرماخوردگی مرتبط است. یک مقاله معتبر در سال 2020 همچنین پیشنهاد کرد که بسیاری از محققان در مورد ارتباط بین ورزش شدید و آسیب پذیری شما در برابر سرماخوردگی توافق دارند، اما تأیید کردند که سایر عوامل نیز خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت را افزایش می دهند.
چیزی که ما می دانیم این است که ورزش می تواند به طرق مختلفی بر بدن تأثیر بگذارد که ممکن است هنگام سرماخوردگی مشکل ساز باشد. این شامل:
- هایپرترمی: ورزش می تواند باعث شود دمای بدن فرد تا 39 درجه سانتیگراد افزایش یابد. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2017، علاوه بر تعریق بیش از حد، که می تواند منجر به کم آبی بدن شود، هیپرترمی فعالیت می تواند باعث گیجی، حالت تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع و آسیب احتمالی به اندام های داخلی گردد.
- کم آبی: کم آبی بدن حتی در دماهای سرد. ورزش و تلاش می تواند باعث افزایش دمای بدن شود که باعث می شود بدن از طریق تعریق خنک شود. این می تواند منجر به کم آبی و عدم تعادل الکترولیت برای فعالیت طولانی مدت می شود.
- هیپوکسی: هنگامی که یک فرد ورزش می کند، نیازهای بیشتری به ریه ها و قلب خود وارد می کند. این می تواند منجر به هیپوکسی موقت یا کاهش سطح اکسیژن شود، به خصوص زمانی که افراد در ارتفاعات بالاتر ورزش می کنند.
هر چه سطح تمرین شما شدیدتر باشد احتمال این موارد نیز بیشتر می شود.
همچنین، طبق یک بررسی تحقیقی در سال 2015، ورزش کردن در محیطهای نامطلوب، مانند ارتفاعات بالا و دمای شدیدا بالا یا پایین، میتواند فشار قابل توجهی بر سیستم عصبی مرکزی بدن و قلب وارد کند.
ورزش در این نوع محیط ها با سرماخوردگی می تواند برای بدن شما سخت باشد. اما محققان تعیین نکردهاند که آیا ورزش در این محیطها واقعاً خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش میدهد یا خیر.
آیا ورزش می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند؟
برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. یک مطالعه معتبر در سال 2014 از چهار مطالعه تحقیقاتی مشابه در مجله پزشکی خانواده کره نشان داد که ورزش با شدت متوسط ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند.
محققان دریافتند که ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع برای حدود 45 دقیقه، منجر به افزایش 20 درصدی سلول های ایمنی به نام ایمونوگلوبولین ها می شود. البته در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است. گزارش منتشر شده دیگر در سال 2017 اشاره کرد که ورزش متوسط می تواند باعث افزایش برخی از انواع سلولهای ایمنی بدن شوند.
تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا
در حالی که سرماخوردگی می تواند یک بیماری خفیف باشد، آنفولانزا می تواند علائم شدیدتری ایجاد کند. در مراحل اولیه هر بیماری، گاهی اوقات تشخیص تفاوت دشوار است. در اینجا یک راهنمای سریع وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.
علایم سرماخوردگی
- شما معمولا تب ندارید.
- به نظر می رسد علائم بیماری به تدریج ظاهر می شوند.
- آبریزش یا گرفتگی بینی به علاوه عطسه خواهید داشت.
- وجود گلودرد
- اغلب بدن درد ندارید.
علائم آنفولانزا
- معمولا با تب همراه است.
- علائم به سرعت ظاهر می شود.
- بدن درد، خستگی، حالت تهوع و استفراغ وجود دارد.
- گاهی اوقات ممکن است دچار گرفتگی بینی یا عطسه شوید.
- گاها با گلودرد همراه خواهد بود.
به طور کلی، آنفولانزا معمولاً علائم شدیدتری نسبت به سرماخوردگی ایجاد می کند. از آنجایی که آنفولانزا میتواند عوارض بیشتری داشته باشد (و معمولاً به هر حال احساس میکنید خیلی بدتر میشوید)، بهتر است هنگام ابتلا به آنفولانزا از ورزش کردن خودداری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در حالت ایده آل، علائم سرماخوردگی شما در کمتر از یک هفته بهبود می یابند. اگر علائم شروع به بدتر شدن کرد، ممکن است زمان صحبت با پزشک فرا رسیده باشد. مراقب علائمی مانند:
- تب بالا
- سرفه هایی که کنترل آنها سخت است
- افزایش مقدار مخاط
- مشکل در تنفس
- ناتوانی در نگه داشتن غذا و مایعات
سرماخوردگی گاهی اوقات می تواند منجر به عفونت های باکتریایی مانند عفونت سینوسی یا گوش شود.
جمع بندی
به طور کلی می توان گفت که ورزش کردن با علائم خفیف سرماخوردگی به شرط کاهش شدت تمرین اشکالی ندارد. با این حال باید به بدن خود گوش دهید و در صورت شدید شدن بیماری از ورزش کردن اجتناب نمایید. ورزش شدید می تواند سیستم دفاعی بدن را تضعیف کرده و باعث افزایش مدت درمان گردد. می توانید در صورت بروز سرماخوردگی شدت یا مدت زمان تمرین خود را به نصف کاهش دهید تا دوره بیماری شما به پایان برسد.
به علاوه در مورد ورزش های فضای باز به دلیل قرار گرفتن در معرض سرمای هوا و عوامل آلرژیک بهتر است محتاطانه تر عمل کنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
ماشین اصطلاح سفری ریشتراش NuoDake NK-1995
- تیغه Precision T-Blade از فولاد ضدزنگ؛ تیز و بادوام
- سه شانه اصلاح در سایزهای ۲، ۳ و ۵ میلیمتر
- مناسب برای اصلاح ریش، سبیل، خط ریش و کوتاه کردن موهای سر
- نمایشگر LED هوشمند با نشانگر شارژ باقیمانده و هشدار روغنکاری
- قابلیت استفاده با سیم و بیسیم
- شارژ از طریق کابل USB
- مدتزمان کارکرد بیسیم: حدود 40 دقیقه مداوم (معادل ۱۰ بار اصلاح کامل)
- موتور قدرتمند با عملکرد کمصدا
- طراحی ارگونومیک و خوشدست برای استفاده طولانی بدون خستگی
- امکان کار در منزل و همچنین مناسب برای آرایشگران حرفهای
- اقلام همراه: دستگاه، ۳ شانه اصلاح، کابل USB، برس تمیزکننده، دفترچه راهنما
کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- نام محصول: کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
- استفاده: مناسب برای ورزشهای بیرونی مانند دوچرخهسواری و دویدن
- عملکرد: کوله پشتی تاکتیکی هیدراسیون
- جنس: نایلون با کیفیت و فوق سبک و ارگونومیک
- طراحی: جلیقه هیدراسیون مدرن و شیک
- قابلیت تنظیم: بند سینه و شکم قابل تنظیم برای راحتی بیشتر
- قابلیت هیدراسیون: قابل استفاده با سیستمهای کمل بک و کیسه آب
- جیبها: دو جیب جلویی برای قمقمه و یک جیب کشسان در عقب
- وزن محصول: 0.25 کیلوگرم
- ابعاد بستهبندی: 43x25x3 سانتیمتر
- سبک: فوقالعاده سبک و راحت برای استفاده طولانی
کاپشن پر فورکلاز MT500 مناسب 10- درجه
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت های فضای باز
- تست شده در حالت حرکت در دمای منفی ده درجه سانتیگراد
- پر با فیل پاور یا پف شوندگی 800 دارای گواهینامه RDS
- نسبت پر به ساقه 90 به 10
- خاصیت آبگریزی لایه رویی با پوشش PFC
- دارای پنج جیب: 3 جیب زیپ دار رویی و دو جیب داخلی
- تولید شده با ملاحظات زیست محیطی
- دارای کیسه حمل
- محصول اصل
- وزن در سایز L حدود 440 گرم
کلاه طوفان گولوجوی GOLOV.EJOY کد DTJ42
- ساخته شده از الیاف پلیاستر مقاوم و ضد پیلینگ
- طراحی ارگونومیک برای راحتی و عملکرد بهتر
- فری سایز با قابلیت کشسانی بالا
- دوخت چهار سوزن شش نخ برای استحکام بیشتر
- پوشش کامل سر، صورت و گردن در برابر باد و سرما
- ذخیرهسازی حرارت برای جلوگیری از اتلاف گرما
- پارچه تنفسپذیر با منافذ ریز برای جریان هوا
- مقاوم در برابر سایش و پارگی
- مناسب برای ورزشهای زمستانی و فضای باز
- ایدهآل برای موتورسواران و کوهنوردان
- قابل استفاده بهعنوان ماسک، گردنپوش یا کلاه زیر ایمنی
- محافظت در برابر اشعه UV خورشید
- نرم و راحت برای استفاده طولانیمدت
- قابل شستوشو و نگهداری آسان
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کیف کمری بلک دیر مدل FAST HIKER
- بهترین استفاده به عنوان کیف کمری برای کوهپیمایی، سفر، دوچرخه سواری و غیره
- پارچه 100% نایلون درجه یک و ضدآب
- ابعاد خارجی: 22×16×9 سانتیمتر
- زیپ و سگک SBS
- وزن: 240 گرم
- دارای سه جیب زیپ دار و یک جیب داخلی
- حجم کاری: 3 لیتر
- جیب جانبی جهت حمل بطری یا فلاسک آب
- دارای بند جانبی سگک دار برای حمل بادگیر یا اقلام مشابه
- نحوه حمل به صورت کمری و دستی
- پدهای تنفسی در پشت برای راحتی روی کمر
کفش سنگنوردی LAVAN مدل بهار
حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره
گچ منیزیم مایع ۲۰۰ گرمی مدل NOBLE
- وزن: ۲۰۰ گرم (حجم مناسب برای استفاده مکرر)
- سرعت خشک شدن: تقریباً ۳۰ ثانیه
- کاربرد:
- مناسب برای سنگنوردی، وزنهبرداری، ژیمناستیک، کراسفیت، دوومیدانی
- قابل استفاده در مشاغل دستی و هنری مانند نجاری، نقاشی و کار با ابزارهای دقیق
- ویژگیها:
- کنترل تعریق و جلوگیری از لغزش دست
- ایجاد چسبندگی بالا برای بهبود عملکرد
- بدون تولید گرد و غبار (مناسب برای محیطهای بسته)
- فرمولاسیون:
- ایمن برای همه انواع پوست، حتی پوستهای حساس
- فاقد مواد شیمیایی مضر
- بستهبندی: مقاوم و قابلحمل با طراحی جلوگیری از نشتی
کفش بروکس هایپریون مکس ۲ Brooks Hyperion Max
- نوع کفش: تمرینی چندمنظوره با صفحه پلاستیکی.
- کاربرد: مناسب برای تمرینات سرعتی، دویدنهای طولانی و تمرینات ترکیبی.
- مشبک و قابل تنفس برای جریان هوا و کاهش تعریق.
- پاشنه با طراحی ارگونومیک و قسمت داخلی مستحکم برای پشتیبانی از تاندون آشیل.
- جنس فوم: DNA Flash v2 (نیتروژنی، سبکتر و انعطافپذیرتر).
- ارتفاع میانهکفش: 36 میلیمتر در پاشنه و 30 میلیمتر در پنجه.
- اختلاف ارتفاع یا دراپ: 6 میلیمتر.
- دارای صفحه پلاستیکی SpeedVault برای پرتاب و پایداری بیشتر.
- طراحی راکر برای حرکت روان از پاشنه به پنجه.
- زیره کفش: لاستیک مقاوم در قسمتهای کلیدی (پاشنه و پنجه) برای دوام و چسبندگی بیشتر.
- بخش مرکزی باز برای نمایش صفحه پلاستیکی و کاهش وزن.
- وزن: 235 گرم در سایز 42
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کفش بروکس گوست ۱۴ (Brooks Ghost 14)
- طراحی شده به عنوان یک کفش رانینگ روزانه (Daily Trainer) همهکاره.
- مناسب برای دوندگان با گام خنثی (Neutral) و قوس پای استاندارد.
- وزن: 287 گرم مردانه / 255 گرم زنانه.
- افت پاشنه به پنجه (Drop): 12 میلیمتر.
- میدسول از فوم DNA Loft تمامقد برای جذب ضربه و نرمی بیشتر.
- بالشتکگذاری زیاد در یقه و زبانه برای راحتی مچ و روی پا.
- کفی بیرونی (Outsole) ضخیم و بادوام با عمر حدود ۵۰۰ مایل (۸۰۰ کیلومتر).
- تهویه متوسط با رویه مشدار و سوراخهای تنفسی.
- انعطافپذیری بالا؛ مناسب دویدنهای کوتاه و متوسط.
- قابل استفاده روی آسفالت، تردمیل و مسیرهای خاکی سبک.
- پنجه D نرمال
- کفی داخلی قابل جدا شدن و مناسب برای استفاده با کفی طبی.
- بدون نیاز به زمان جاافتادن؛ آماده استفاده از روز اول.
- مناسب برای چهار فصل؛ اما در روزهای خیلی گرم کمی گرمتر از حد متوسط.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
3 نظر در “آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟”
سلام . من از پنح شنبه شب مریض شدم ولی فقط ابریزش بینی و گرفتگی صدا داشتم از امروز که یکشنبس ابریزش بینیم تموم شد میخواستم ببینم اگر فقط صدام گرفته باشه فردا میتونم برم کلاس بسکتبال . تایمش یک ساعت و ربع هست
بله فقط فشار نیارید
سلام . من از پنح شنبه شب مریض شدم ولی فقط ابریزش بینی و گرفتگی صدا داشتم از امروز که یکشنبس ابریزش بینیم تموم شد میخواستم ببینم اگر فقط صدام گرفته باشه فردا میتونم برم کلاس بسکتبال . تایمش یک ساعت و ربع هست