• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم

چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟

توسط مهدی جباریان
1401/07/12
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
استراحت
خواب کافی
از منفی ها فاصله بگیرید.
کربوهیدرات کافی بخورید
آب کافی بنوشید.
تمرینات خود را به صورت ذهنی تجسم کنید
از حواس پرتی جلوگیری کنید.
موسیقی انگیزه می دهد.
برنامه تمرینی درست

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود.

استراحت

زندگی پرمشغله ای که اکثر ما داریم اغلب مانع از استراحت و استراحت ذهنمان می شود. این مورد روی تمرینات ورزشی هم تاثیر خود را خواهد گذاشت.

در طول روز به طور متوسط ​​فرصت‌های زیادی برای استراحت وجود دارد: هنگام خوردن صبحانه، از آن ایمیل‌ها صرف نظر کنید و به سادگی در سکوت بنشینید و از آرامش قبل از طوفان لذت ببرید. هنگام سفر، تلفن خود را خاموش کنید، از اخبار دوری کنید و در عوض به موسیقی گوش دهید. هر زمان که فرصت پیدا کردید، آرام باشید و استراحت کنید. ممکن است فکر کنید این زمان تلف شده است، اما بهبود کیفیت کاری که می توانید با ذهنی آرام انجام دهید به شما می گوید که این سرمایه گذاری است که نباید نادیده گرفته شود.

خواب کافی

حتما تجربه تمرین کردن با بی خوابی را دارید. مثل یک عذاب آسمانی به نظر می رسد. مزایای انکارناپذیری که از طریق خواب مناسب به دست می آید، با نکته 1 بسیار مرتبط است.

از طریق خواب مناسب (به طور کلی حدود 7 تا 9 ساعت در شب پذیرفته شده است) ما نه تنها فرآیند عضله سازی را از طریق سنتز پروتئین، ترشح هورمون رشد و تستوسترون که در این ساعات رخ می دهد تسهیل می کنیم، بلکه هم روح و هم جسممان را دوباره انرژی می دهیم و شارژ می کنیم.

وقتی خواب کافی داریم، بهتر می‌توانیم روی کارهای روزانه‌مان، از جمله تمرین‌هایمان تمرکز کنیم، و ماهیچه‌هایمان که به اندازه کافی بهبود یافته‌اند، دوباره آماده حمایت از ما هستند.

خواب کافی برای سنین مختلف و ورزشکاران چقدر است؟

از منفی ها فاصله بگیرید.

افراد منفی انگیزه را می کشند. جملاتی مانند "چه فایده ای داره" "که چی بشه" چیزهایی هستند که خواسته یا ناخواسته روی انرژی شما تاثیر منفی خواهند گذاشت.

این به معنای بی تفاوتی نسبت به مسائل نیست، بلکه به معنای آن است که از درگیر شدن های بیهوده صرف نظر کنید.

به جای افراد منفی، اطراف خود را از افراد و ایده های مثبت پر کنید. در این صورت مسیر کل زندگی شما تغییر خواهد کرد.

کربوهیدرات کافی بخورید

یکی از اشتباهات به خصوص در کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، کنترل بیش از حد و بی نظم کربوهیدرات ها می باشد.

تا زمانی که افراد به خوبی تمرین کند و انواع کربوهیدرات‌هایی که مصرف می‌کنند از انواع پیچیده و فیبری هستند، که شامل مواردی مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین، غلات کامل و کلم بروکلی است، شانس کمی برای تجمع چربی وجود دارد. از سوی دیگر، این افراد از تاثیر مثبت رژیم غذایی پر کربوهیدرات بر شدت تمریناتشان شگفت زده خواهند شد.

حتما قبل از جلسات یک ساعتی یک میان وعده انرژی بخش مصرف کنید. اگر جلسه تمرین شما بیش از یک ساعت است باید در طول تمرین مصرف 30 تا 70 گرم کربوهیدرات را مدنظر داشته باشید.

کربوهیدرات ها منبع ترجیحی بدن برای انرژی هستند.

کربوهیدرات چیست؟ و چرا مصرف کربوهیدرات برای سلامتی ضروریست

آب کافی بنوشید.

کم آبی، هر چند جزئی، می تواند منجر به پردازش نادرست مواد مغذی، به ویژه کربوهیدرات ها شود.

برای ذخیره کافی یک گرم کربوهیدرات، باید سه گرم آب مصرف کنیم. اگر کربوهیدرات ها به مقدار کافی ذخیره نشوند، انرژی تمرینی ما نیز به خطر می افتد. علاوه بر این، ماهیچه‌های کاملاً هیدراته شده بهتر می‌توانند نیرو تولید کنند و از مزیت اهرمی برخوردارند، و آنها را قوی‌تر می‌کند و توانایی حفظ انقباضات عضلانی متعدد را دارند. در نهایت، هر زمان که عرق می کنیم، باید به سرعت آب از دست رفته را جایگزین کنیم تا مبادا ضعف عضلانی، فشار خون پایین، خستگی و سرگیجه را تجربه کنیم. بدون آب کافی هنگام تمرین، ماهیچه‌های ما مواد زائد را جمع می‌کنند و باید آن‌ها را شستشو دهیم تا دوباره عملکرد بهینه داشته باشند. برای اطمینان از هیدراتاسیون بهینه بین 2-4 لیتر در روز بنوشید.

تمرینات خود را به صورت ذهنی تجسم کنید

یک ترفند تمرینی بسیاری از قهرمانان ورزشی، تجسم است: فرآیند تصویرسازی در ذهن شما از نتایج مهم مربوط به تمرین، و تمرکز شدید بر روی آنها، به طوری که ذهن را برای موفقیت برنامه ریزی کنید.

هنگامی که انرژی کم ما را مجبور به رفتن به حاشیه تمرین می کند، یک نقطه آرام پیدا کنید و برای تمرین ذهنی آن چیزی که می خواهید انجام دهید، وقت بگذارید.

از حواس پرتی جلوگیری کنید.

نگاه خود را به فضای داخلی باشگاه محلی خود بیاندازید و خواهید دید که بسیاری از افراد بیشتر از تمرین صحبت می کنند: درست است، آنهایی که عضله بیشتری در فک خود دارند تا عضلات دوسرشان. صحبت کردن با دیگران، رفتن به شبکه های اجتماعی و ... کیفیت تمرین را به هم میزند و از مسیر خارج می شوید.

هر چه انرژی ذهنی بیشتری بتوانید در فرآیند تمرین اعمال کنید، نتایج بیشتر خواهد شد. موفق ترین ورزشکاران کسانی هستند که می توانند انرژی خود را به تمرینات خود هدایت کنند و در عین حال مانع از حواس پرتی شوند. دستیابی به نتایج تمرین شامل به حداکثر رساندن زمان تمرین و در عین حال توزیع یکنواخت انرژی در طول مدت یک جلسه معین است. منحرف شدن تنها به نفی این روند کمک می کند.

موسیقی انگیزه می دهد.

اگر متوجه شدید که سطح انرژی نزدیک به صفر دارید اما به اعتبار خود تصمیم گرفته اید به هر حال تمرین کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که موسیقی انرژی زا داشته باشید.

مبارزان هنگام رفتن به جنگ از آن استفاده می کنند. ارتش ها اغلب از آن برای رفتن به جنگ استفاده می کنند. و برای بسیاری از ما، زمانی که زندگی ما را از پا در می آورد، به تقویت روحیه کمک می کند. پس جای تعجب نیست که بدنسازان از موسیقی – اغلب هارد راک یا رپ – برای افزایش بازده تمرینی خود استفاده می کنند.

دانلود ۱۴ آهنگ باشگاهی طولانی

برنامه تمرینی درست

نکته مهم این است که برنامه هر کسی باید بر اساس نیازها و نکات لازم برای وی تنظیم شود. قطعا برنامه هر فردی برای دیگری مناسب نیست.

یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود. یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود. یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود.

یکی از اشتباهات در اینجا استفاده از برنامه افراد پیشرفته تر است که می تواند باعث تخلیه انرژی شود. از مربیان متخصص کمک بگیرید تا برنامه ای که لازم دارید را برای شما تنظیم نمایند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

منبع: allmaxnutrition

یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود. یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود. یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود.
5/5 - (1 امتیاز)
پست قبلی

آیا بدنسازی روی قد تاثیر دارد؟

پست بعدی

چگونه از تمرین زدگی جلوگیری کنیم؟ 14 روش کاربردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
چگونه از تمرین زدگی جلوگیری کنیم

چگونه از تمرین زدگی جلوگیری کنیم؟ 14 روش کاربردی

کمبود سدیم در بدن

کمبود سدیم در بدن چه نشانه هایی دارد؟ +علل و درمان

بدنسازی بانوان

بدنسازی بانوان: 5 نکته کلیدی و اشتباهات رایج

روزی یک ساعت پیاده روی

یک ساعت پیاده روی روزانه: 8 فایده و نکات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

وسایل کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

وسایل مورد نیاز در کوهنوردی

افزایش انرژی بدن
سلامت

5 راه برای افزایش انرژی بدن با رژیم غذایی

نکات بدنسازی برای مبتدی ها
آمادگی جسمانی

نکات مهم در برنامه بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته

زانوی دونده
دویدن

آسیب زانوی دونده چیست: علائم، عوارض، درمان

12 هشت هزار متری در 83 روز!
اخبار

12 هشت هزار متری در 83 روز!

فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران
تغذیه

5 مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه