نشان داده شده است که وزنه زدن باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان، افزایش تولید هورمون، عضله سازی و بهبود وضعیت بدن می شود. اما، آیا وزنه زدن می تواند شما را هم قد بلندتر کند؟
وزنه زدن شما را قد بلند نمی کند، زیرا قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. با این حال، وزنه زدن، در میان عوامل دیگر، می تواند تأثیر مثبتی بر قد داشته باشد، به خصوص در دوران نوجوانی و با افزایش سن این تاثیر بیشتر خواهد بود.
وقتی وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، تولید هورمون و تراکم استخوان را افزایش می‌دهید، که هر دو می‌توانند به شما کمک کنند عضله بیشتری بسازید، به طور بالقوه وضعیت بدن را بهبود ببخشید و به توسعه و حفظ استخوان‌های متراکم‌تر، قوی‌تر و سالم‌تر کمک کنند. در این مقاله به سوال “آیا وزنه زدن روی قد تاثیر دارد؟” می پردازیم و پیرامون موارد زیر صحبت خواهیم کرد:
- آیا وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند؟
- 6 عاملی که می تواند بر قد شما تاثیر بگذارد
- چگونه با بدنسازی قدبلندتر شویم؟!
آیا بدنسازی روی قد تاثیر دارد
هیچ تحقیقی انجام نشده است که نشان دهد وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند زیرا تقریبا همه قد شما بر اساس ژنتیک شما از پیش تعیین شده است.
علاوه بر ژنتیک، تغذیه، خواب و تولید هورمون ها همگی عوامل کلیدی هستند که می توانند بر رشد طبیعی بافت های عضلانی و استخوان ها در دوران کودکی، نوجوانی و بزرگسالی تأثیر بگذارند.
ورزش کردن می تواند به شما در بهبود تراکم استخوان، بهبود وضعیت بدنی و مقاومت در برابر بسیاری از عوارض جانبی منفی پیری کمک کند، که به طور غیرمستقیم می تواند به شما در حفظ یا دستیابی به محدودیت های قد بر اساس مشخصات ژنتیکی شما کمک کند.
به بیان دیگر ورزش کردن باعث می شود به اندازه حداکثر پتانسیلی که دارید قد بکشید.
6 فاکتور که روی قد شما تاثیر می گذارند.
در حالی که تحقیقات کمی انجام شده است که نشان دهد شما می توانید قد خود را از طریق ورزش دستکاری کنید، عوامل زیر همگی تا حدی بر قد تأثیر می گذارند.
قد شما، در حالی که تقریباً به طور کامل توسط ژنتیک شما تعیین می‌شود، می‌تواند تحت تأثیر تغذیه، خواب و وضعیت نامناسب قرار گیرد، که وقتی به آن توجه شود، به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی، می‌تواند به شما کمک کند تا به پتانسیل ژنتیکی خود دست پیدا کنید.
بیایید به هر یک از عواملی که می تواند بر پتانسیل قد شما تأثیر بگذارد عمیق تر بپردازیم:
ژنتیک
ژنتیک بزرگترین نقش را در تعیین قد شما ایفا می کند و باعث می شود دستکاری قد از طریق بلند کردن وزنه (یا انجام هر کار دیگری) غیرممکن شود.
برخی از عوامل می توانند بر پتانسیل رشد شما (برای رسیدن به سقف ژنتیکی شما) تأثیر بگذارند، که بیشترین تأثیر را در دوران نوجوانی و جوانی (اوایل دهه 20 سالگی) دارد.
تغذیه
تغذیه یکی از مؤلفه های کلیدی رشد مطلوب است، به طوری که برای کودکان در دوران شکل گیری آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.
رژیم های غذایی متعادل که کالری، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و کلسیم کافی را تامین می کنند، همگی برای تضمین رشد مطلوب در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی حیاتی هستند.
خواب
خواب یکی از بزرگترین عوامل رشد برای کودکان و بزرگسالان است
در حالی که ما می خوابیم، بدن هورمون تولید می کند و بدن را از استرسی که تحت آن قرار می گیرد ترمیم می کند.
علاوه بر این، در دوران نوجوانی و بزرگسالی، تولید هورمون به شدت به خواب وابسته است، و خواب را به یک جنبه حیاتی از رشد بهینه استخوان و بافت تبدیل می کند.
تولید هورمون
هورمون‌های کلیدی درگیر در رشد استخوان و بافت عبارتند از: هورمون رشد انسانی (HGH)، هرمون‌های جنسی (تستوسترون و/یا استروژن)، و هورمون‌های تیروئید.
همه اینها، در صورت بهینه بودن، می توانند سیگنال رشد استخوان و تولید بافت (عضله و بافت همبند) را در درجه اول در دوران بلوغ و جوانی نشان دهند.
ورزش و بدنسازی همچنین می تواند به حفظ سطح هورمون رشد و تستوسترون در میانسالی نیز کمک کند.
وضعیت بدن
وزنه زدن ممکن است به شما کمک کند قد بلندتر بمانید.
انجام تمرینات اصلاحی و تمرینات انعطاف پذیری می تواند به افزایش دامنه حرکتی بافت مفاصل و ماهیچه کمک کند.
به عنوان مثال، سفت شدن ماهیچه های سینه یا وضعیت نامناسب بدن ناشی از کار روی میز می تواند منجر به خم شدن شانه ها به سمت جلو و گرد شدن قسمت بالایی پشت شود.
به طور مشابه، باسن سفت می تواند لگن شما را به سمت شیب قدامی بکشد، که می تواند منجر به کمردرد و ناتوانی در کشیده شدن کامل باسن شود.
اینها فقط دو نمونه از این است که چگونه وضعیت بدنی و انعطاف پذیری ضعیف می تواند شما را از بیان کامل پتانسیل قد خود محدود کند.
تراکم استخوان
مطالعات متعدد در طول سال‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی توانایی افزایش تراکم استخوان را دارند و به کاهش سرعت تحلیل استخوان به دلیل افزایش سن کمک می‌کنند.
برخی از مطالعات بیشتر نشان داده اند که تمرینات با وزنه سنتی می تواند تأثیر عمیق تری بر تراکم استخوان نسبت به ورزش هوازی داشته باشد، و وزنه برداری را به یک ورزش عالی برای به حداکثر رساندن رشد استخوان، کند کردن آتروفی عضلانی و از دست دادن استخوان به دلیل افزایش سن و حفظ عملکرد شما تبدیل می کند.
چگونه با بدنسازی قدبلندتر شویم؟
اگر به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود از طریق افزایش تراکم استخوان، رشد عضلات و وضعیت بدن هستید، باید مطمئن شوید که تمرینات ترکیبی، تکنیک های وضعیت بدن و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه خود قرار دهید.
تمرینات ترکیبی مانند اسکات ، پرس بالای سر و ددلیفت همگی باعث افزایش بار ستون فقرات می شوند که می تواند به افزایش تراکم و رشد استخوان کمک کند. علاوه بر این، این حرکات با اشکال سنگین‌تر وزنه زدن همراه است که می‌تواند به تحریک رشد عضلات و سازگاری‌های هورمونی کمک کند.
تکنیک‌های تمرین وضعیت بدن می‌تواند به بازیابی بدن شما پس از تمرینات سخت و رفع مشکلات رایج وضعیت بدنی که در محیط‌های کاری و زندگی امروزی دیده می‌شود، کمک کند.
در نهایت، اطمینان از افزایش و/یا حفظ انعطاف‌پذیری می‌تواند وضعیت و عملکرد شما را بیشتر بهبود بخشد.
منبع کمکی: fitbod
